Život je predovšetkým o voľbách. Zajtra ráno si objednáš latté alebo ploché biele? Chystáte sa tento víkend maľovať v obývacej izbe drevené uhlie alebo cín? Mali by ste vziať prácu sania duše vysoký plat alebo ten s nízkym príjmom, pre ktorý ste hlboko nadšení?
Áno, naše dni sú plné vidličiek na ceste a rozhodnutia sa môžu rýchlo hromadiť a zhoršovať akékoľvek pocity stres a úzkosti do neprekonateľnej steny paralyzujúcej nerozhodnosti. Ale veci nemusia byť také. V skutočnosti sa nasadením série osvedčených manévrov môžete stať čiernym opaskom pri rozhodovaní na mieste. Tu sú najlepšie metódy boja proti nerozhodnosti priamo od životných trénerov, psychológov a ďalších odborníkov.
1 Naučte sa, ako používať rozhodovaciu maticu.
Shutterstock
Ak stojíte pred voľbou, ktorá zahŕňa viac možností s rôznymi výhodami, nastavenie rozhodovacej matice vám môže pomôcť prepracovať sa, hovorí Amie Devero , osobný tréner, konzultant v oblasti riadenia a majiteľ spoločnosti Koučovanie a konzultácie Amie Devero v Tampe na Floride.
Čo je teda rozhodovacia matica? „Je to v podstate tabuľka s možnosťami uvedenými na zvislej osi a so všetkými očakávanými nákladmi a prínosmi v druhej,“ hovorí Devero. „Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť hodnotiacu stupnicu - povedzme jednu až päť - a každú z možností ohodnotiť.“
Ak sa napríklad snažíte vybrať si z niekoľkých notebookov, môžu ísť o stĺpce „cena“, „záruka“, „zahrnutá služba“, zahrnutý softvér, „RAM“, „rýchlosť čipu“ a „miesto na pevnom disku. . “ Od tejto chvíle Devero hovorí: „Priraďte každej možnosti hodnotiace číslo a pridajte alebo vynásobte každý stĺpec, aby ste dosiahli celkovú hodnotu. Potom urob to, čo naznačuje matematika. “
2 Pevne sa držte svojho harmonogramu.
Shutterstock
Nie je nič zlé na tom, že ste prekonali veľa, ale nahrajte si rozvrh a všetko, čo robíte, je hobľovanie vlastného potenciálu. Oveľa lepšie je sústrediť sa a venovať pár vecí 100 percent.
„Považujem za užitočné vybrať si jednu alebo dve jasné úlohy a použiť aplikáciu na sledovanie času, aby som zabezpečil, že väčšinu svojho týždňa trávim sústredením sa iba na jednu alebo dve veci,“ hovorí Chloe Brittain , podnikateľ a vlastník Prepisové služby opálu . „Denne je obmedzený počet hodín, takže izolovanie môjho času týmto spôsobom pomáha vytlačiť príležitosti na preťaženie informáciami. Dáva mi tiež menej starostí, čo pomáha pri rozhodovaní všeobecne - nielen v podnikaní. “
3 Stanovte si realistické termíny rozhodovania.
Shutterstock
Ľahký spôsob, ako sa prinútiť prísť k rozhodnutiu, je určiť si termín, do ktorého sa dostanete, pokiaľ je tento termín reálny. Ak si vyberáte medzi niečím, čo mení život, napríklad na ktorú postgraduálnu školu ísť, stanovte si termín mesiac alebo viac vopred. Ak je na výber medzi tým, akými farbami vymaľovať svoju obývaciu izbu, mali by vám stačiť dva týždne.
„Stanovte si realistický termín, do ktorého sa rozhodnete, a zachovajte pevné hranice, aby neprekračovali určený čas,“ hovorí Amy Moreira , poradca pre duševné zdravie a zakladateľ spoločnosti Viac poradenstva MH , LLC, súkromná ambulantná prax v oblasti duševného zdravia na Rhode Island. „Nechajte malé rozhodnutia ísť a zamerajte sa na rozvoj svojich schopností zlepšenie nerozhodnosti o väčších rozhodnutiach. ““
Čo ak ste si ešte neurobili výber v čase, keď sa blíži váš termín? Odhoďte mincu, hovorí Moreira. Takto sa môžete posunúť raz a navždy.
4 Vždy sa snažte zúžiť možnosti na iba dve.
Shutterstock
Popový kvíz: Čo rovnako dobre funguje pri krížovkách, pri štandardizovaných testoch a pri každodennom rozhodovaní? Ak ste odpovedali na „proces eliminácie“, vyhrávate!
Ak budete čo najviac prehľadávať svoje možnosti, eliminujete potenciálne váhanie. „Zúžte svoje možnosti na dva výsledky,“ hovorí Moreira. „Ak bude menej možností, vaše rozhodnutie sa môže stať jasnejším.“ Táto taktika sa obzvlášť hodí, keď sa pokúšate vybrať si z množstva ľudí - napríklad kúpiť si nové auto, keď je váš zoznam možností dvojciferný.
5 Prestaňte sa trápiť ostatnými.
Shutterstock
„Ak ste nerozhodní, zvyčajne existuje strach z nesprávneho postupu, cítenie zodpovednosti, ak sa ostatní zúčastnení dobre nezdržujú, alebo si dokonca môžete myslieť, že druhá strana to vie lepšie,“ hovorí Sheila Tucker , pridružený manželský a rodinný terapeut a vlastník Poradenstvo pre srdcové mysle a duše na ostrove Hilton Head Island v Južnej Karolíne.
Takže až si nabudúce prepracujete zložité rozhodnutie, ktoré by mohlo mať vplyv na ostatných - napríklad ukončenie práce - nezabudnite, že toto je rozhodnutie, ku ktorému musíte prísť sami.
6 Nechajte si poradiť od niekoho, komu dôverujete.
Shutterstock / pressmaster
Áno, vaša voľba je iba na vás a okolie by vás nemalo výrazne ovplyvňovať. Moreira napriek tomu navrhuje vyhľadať radu od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby ste uľahčili svoju nerozhodnosť. Hľadám niekoho, komu dôverujete vám môže pomôcť nielen pri rozhodovaní, ale aj potvrdiť záver, ku ktorému ste prišli sami. Ak sa niekto na vašu situáciu pozrie ako na outsidera, môže vám poskytnúť perspektívu, ktorú by ste možno inak nezapočítali.
7 Nepreháňajte výsledok.
Shutterstock
Pamätáte si na čas, keď ste povedali áno tejto neočakávanej pozvánke za letu a mali ste najlepší čas vôbec? Ako zdôrazňuje Tucker, môžete využiť to isté bezstarostný prístup smerom k rozhodovaniu, aj keď ide o hlbšie stránky vášho života. „Nepokúšajte sa premýšľať nad výsledkami svojich rozhodnutí,“ hovorí. „Je ľahké sa chytiť špirály toho, čo by sa mohlo pokaziť, ale na konci dňa nemáte úplnú kontrolu nad situáciami alebo inými ľuďmi. Keď sa pozriete späť na časy, keď sa vaše rozhodovanie ukázalo ako v poriadku, často vám to pomôže dôvera v prítomnom okamihu. “
8 Vykonajte prieskum.
Shutterstock / Jacob Lund
Aj keď by ste nemali strácať príliš veľa času váhaním nad každým malým rozhodnutím vo svojom živote, mali by ste si urobiť aspoň domácu úlohu, aby ste s istou mierou presnosti vedeli, ako každá zložka rozhodnutia ovplyvní vaše krátkodobé a dlhodobé ciele - najmä ak robíte niečo, čo si vyžaduje finančnú logistiku (napríklad povedzme opustenie pozície zamestnanca a stať sa nezávislým dodávateľom).
„Ak ste v niečom nerozhodní, zvyčajne to znamená, že ste veľmi vystresovaní a plní úzkosti z nedostatku porozumenia a vedomia tohto rozhodnutia,“ hovorí finančný blogger Scott Bates . „Najlepším spôsobom, ako to vyriešiť, je zistiť viac poznatkov v tejto oblasti a neprestávať, kým nebudete plní dôvery. Potom budete môcť urobiť rýchle a správne rozhodnutie. “
9 Chráňte svoju myseľ pred pochybnosťami o sebe.
Shutterstock
Aj keď možno viete, že ste dosť dobrí na to, aby ste nakoniec uspeli, akékoľvek pochybnosti a neistoty, ktoré vám ležia v pokoji v mozgu, sa určite ukážu v akcii v okamihu, keď sa chystáte urobiť veľké rozhodnutie, napríklad vybrať si renomovanú škôlku svoje prvé dieťa. Ak sa to nevyhnutne stane, pred rozhodnutím sa rozhodnite prepracovať svoje vnútorné konflikty.
„Implementáciou pozitívnych potvrdení po celý deň, denníkom alebo dokonca liečením môžete znížiť kritický hlas neistoty a zvýšiť svoju rozhodnosť,“ hovorí Maryann W. Mathai , klinický poradca pomáhajúci klientom v New Yorku, Connecticute a Ohiu. „Denník používam na vyhodnotenie automatických negatívnych myšlienok, ktoré sa do nich vkrádajú, a ich pretvorenie na pozitívnejšie a realistickejšie výroky o mne.“
10 Vyskúšajte svoje možnosti.
Shutterstock
Rozhodnutia sú menej desivé, keď môžete nahliadnuť do toho, aké môžu byť dobré alebo zlé dopady. Pred akýmkoľvek rozhodnutím teda vyskúšajte svoje možnosti na testovaciu jazdu. „Nechajte svoj čas vyskúšať si rozhodnutie,“ hovorí Belinda Ginter , emocionálny kineziológ a expert na myslenie. „Rozhodnutia sa stanú menej strašidelnými, keď si dáte povolenie, že ak sa vám to nebude zdať správne alebo vám nevyjde, potom rýchlo znova vykonáte analýzu a urobíte iné rozhodnutie.“
To samozrejme funguje iba pre malé životné rozhodnutia. Ale ak sa práve snažíte, povedzme, zvoliť nový kurz jogy, môže byť testovacia jazda niekoľkými možnosťami veľkým prínosom.
11 Najprv riešte menšie rozhodnutia.
Shutterstock
Ako každá iná životná zručnosť, aj rozhodnosť si vyžaduje prax, hovorí Dr. Fran Walfish , rodinný a vzťahový psychoterapeut so sídlom v Beverly Hills a autor knihy Rodič, ktorý si je sám vedomý . Navrhuje precvičovanie rozhodnosti pravidelnými malými a nedôležitými rozhodnutiami - napríklad skúšaním novej značky pracích práškov alebo smerovaním na nové miesto na kávu - pravidelne. Keď si nacvičíte, ako sa rozhodovať včas, väčšie rozhodnutia už nebudú vyžadovať dni agónneho uvažovania.
„Začni malý,“ hovorí Walfish. 'Keď zvládneš malé rozhodnutia, odtiaľ môžeš vyrásť.'
12 Položte si štyri jednoduché otázky.
Shutterstock
Podľa Charusila Grace , tréner života a liečiteľ energie v Los Angeles v Kalifornii, za každým rozhodnutím (dôležitým aj nie dôležitým) sa skrýva strach z neznámeho. V procese prijímania akýchkoľvek rozhodnutí je pravdepodobné, že budete trýzniť názory ostatných a to, ako toto rozhodnutie ovplyvní zvyšok vášho života - a to je úplne bežné. Aby sa zmiernila akákoľvek úzkosť v dôsledku nerozhodnosti, Grace odporúča predtým, ako dôjde k akýmkoľvek záverom, položiť si niekoľko kľúčových otázok.
„Mojím najlepším tipom na prekonanie nerozhodnosti je vziať si prázdny papier a napísať na začiatok:„ Keby moje rozhodnutie nemalo nijaké následky, keby peniaze neboli predmetom a keby všetci, ktorých milujem, boli úplne spokojní moje rozhodnutie, čo by som urobil? ', “hovorí. Grace navyše odporúča položiť si nasledujúce otázky:
- Aké sú potenciálne následky, z ktorých mám najväčší strach?
- Čo najhoršie sa môže stať?
- Aký je najlepší možný výsledok?
- Ako by sa zmenil môj život k lepšiemu, keby došlo k tomuto pozitívnemu výsledku?
„Tento proces vám poskytne všetky základné informácie, ktoré potrebujete, a priblíži vám jadro toho, prečo je pre vás táto otázka alebo rozhodnutie také dôležité,“ hovorí Grace.
13 Precvičujte si riskovanie.
Shutterstock
Opäť platí, že najväčšou prekážkou pri výbere je strach - či už je to strach spojený s nesprávnym pohybom, alebo v najhoršom prípade strach z vôbec akéhokoľvek pohybu. To obísť akýkoľvek brzdiaci strach zo zlyhania , Hassan Alnassir — Podnikateľ a zakladateľ vzdelávacej hračky Prémiová radosť v Kalifornii - navrhuje často riskovať.
„Váhanie pri rozhodovaní je spôsobené hlavne obavou z neúspechu alebo z toho, že to nebude úplne správne, najmä ak ide o peniaze,“ hovorí Alnassir. „Aby ste sa stali menej nerozhodnými, mali by ste sa dôsledne venovať činnostiam, ktoré zahŕňajú riskovanie, ako je rozvoj podnikania, obchodovanie s akciami alebo dokonca lezenie po stromoch. Vykonávanie rizikových úloh pomáha rozpustiť strach z chybovania a v prípade potreby vám umožňuje pevnejšie rozhodovať o veciach. '
14 Predstavte si absolútne najhorší scenár.
Shutterstock
Ak stojíte pred dôležitým rozhodnutím - premýšľate o presťahovaní do nového mesta alebo o zmene zamestnania - je najlepšie si predstaviť, aký by mohol byť absolútne najhorší scenár. Potom si dokážte, že to nie je také zlé.
Nicole Herrera , manželský a rodinný terapeut v Denveri v štáte Colorado, hovorí, že by ste sa mali tlačiť na to, aby ste „vytvorili herný plán, ako byť v poriadku aj v tejto situácii“.
15 Dôverujte svojmu črevu.
shutterstock
Vaše črevá vás dostali až tak ďaleko - tak to počúvajte. „Nerozhodnosť je často spôsobená neznášanlivosťou neistoty a príliš veľa možností,“ hovorí Dr. Jamie Long , klinický psychológ v Psychologická skupina vo Fort Lauderdale na Floride. „Čím viac možností máme, tým nerozhodnejších sa môžeme stať, takže je dôležité trénovať, ako sa zlepšovať v rýchlom zužovaní možností, a to tak, že ostaneme jasní v prioritách a trochu sa spoliehame na svoje vnútornosti. Je to skutočne skvelý zdroj. “
16 Na zvládnutie neistoty používajte pozitívny vlastný rozhovor.
Shutterstock
Jednou z najhorších stránok rozhodovania je vysporiadanie sa s neistotou, ktorá súvisí s nastúpením novej cesty vo vašom živote. Ako však zdôrazňuje Long, učenie sa, ako sa vyrovnať s touto neistotou, z vás nakoniec môže urobiť lepšieho rozhodovateľa. „Ak sa chcete lepšie tolerovať v neistote, akceptujte, že bez ohľadu na to, aké rozhodnutie urobíte, neexistuje žiadna záruka, že po uplynutí dlhšieho času a odhalení ďalších informácií bude to najlepšie,“ hovorí. „Ak sa chceš vyrovnať s touto úzkosťou, využi pozitívny rozhovor, aby si sa ubezpečil, že aj keď neurobíš najlepšie rozhodnutie, s rozhodnutím, ktoré si urobil, sa skutočne vyrovnáš.“
17 Buďte pri svojom konečnom rozhodnutí.
Shutterstock
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s výberom, je stáť si pri ňom - bez ohľadu na to, čo sa deje. „Keď sa rozhodnete, kam na dovolenku, ktorý byt si prenajať, aké oblečenie si obliecť alebo čo si objednať v reštaurácii, jednoducho verte, že ste sa rozhodli správne,“ hovorí Christine Scott-Hudson , psychoterapeut a majiteľ Vytvorte si svoje životné štúdio . „Rozhodnite sa, že to bola pre vás úplne najlepšia a správna voľba a bude. Nedávaj to ďalej. “ A ďalšie rady týkajúce sa rozhodovania sa vám musia vyhýbať 20 finančných rozhodnutí, ktoré budete ľutovať .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
biblický význam snehu v snoch
