Každý rok zomrie v USA na srdcové choroby približne 697 000 ľudí, čo predstavuje jedno z piatich úmrtí v krajine. Hoci sa považuje za hlavnú príčinu úmrtnosti u žien aj mužov, existuje mnoho spôsobov, ako môžete znížiť svoje osobné riziko koronárnej choroby. Najmä zníženie určitých kardiometabolických rizikových faktorov, ako je hladina cukru v krvi, krvný tlak a lipidy s nízkou hustotou (LDL) môžu výrazne znížiť vaše riziko – a odborníci tvrdia, že môžete vidieť zlepšenie v týchto oblastiach, ak budete jesť v určitú dennú dobu. Čítajte ďalej a dozviete sa, kedy je najzdravší čas na jedenie a prečo sa tým výhody nekončia.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nová štúdia tvrdí, že keď budete chodiť, znížite si riziko srdcového infarktu, rakoviny a demencie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vaša hladina cukru v krvi, krvný tlak a hladina cholesterolu sú rozhodujúce pre vaše kardiovaskulárne zdravie.
Udržiavanie zdravého krvného tlaku a nízkych hladín LDL cholesterolu sú dva dobre známe spôsoby, ako znížiť riziko srdcových ochorení a iných kardiovaskulárnych ochorení. Dokonca aj vaša hladina cukru v krvi, menej často považovaná za kardiovaskulárny rizikový faktor, môže mať významný vplyv na zdravie vášho srdca. „V priebehu času môže vysoká hladina cukru v krvi poškodiť krvné cievy a nervy, ktoré ovládajú vaše srdce,“ vysvetľuje Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Okrem pravidelného cvičenia a udržiavania a celozrnná strava bohaté na ovocie, zeleninu, celé zrná, zdravé tuky a chudé bielkoviny, odborníci tvrdia, že existuje ešte jeden spôsob, ako môžete tieto rizikové faktory zlepšiť. Tým, že budete jesť počas určitého časového obdobia, začínajúc v určitú dennú dobu, môžete jedným ťahom zlepšiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Toto je symptóm srdcového infarktu číslo 1, ktorý ľudia ignorujú, hovoria lekári .
Jedenie v túto dennú dobu môže znížiť tieto kardiometabolické rizikové faktory.
Tvrdia to dve nové štúdie publikované v časopise Bunkový metabolizmus , nie je to len to, čo jete – ale aj kedy a ako dlho – čo určuje reakciu vášho tela. Dvojica štúdií zistila, že jedenie počas 10-hodinového okna vám okrem iných výhod môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Jedna z dvoch štúdií sa zameral na skupinu 137 hasičov, ktorí pracovali v 24-hodinových zmenách. Počas 12 týždňov sa hasiči riadili buď časovo obmedzeným stravovacím plánom (TRE) „bez toho, aby sa zjavne pokúšali obmedziť príjem energie“, alebo sa riadili svojim obvyklým stravovacím plánom. Aby sa najedli v rámci 10-hodinového okna, väčšina účastníkov štúdie, ktorí robili plán TRE, odložila raňajky o jednu až dve hodiny a večeru posunula o jednu až dve hodiny. Ak by teda jedli raňajky o 9:00, večerali by pred 19:00.
Výskumníci zistili, že 'TRE je uskutočniteľné a môže zlepšiť kardiometabolické zdravie, najmä u jedincov so zvýšeným rizikom.'
Môže vám tiež pomôcť schudnúť, tvrdia vedci.
Účastníkom štúdie okrem zníženia ich kardiometabolických rizikových faktorov pomohlo aj jedenie počas 10-hodinového okna. schudnúť viac .
Výskumníci pripísali túto výhodu svojmu pozorovaniu, že neskoré jedenie zvýšilo hlad, znížilo 24-hodinový sérový leptín (bielkovinový hormón, ktorý pomáha ľuďom cítiť sa sýty) a znížil výdaj energie. Tiež to zmenilo génovú expresiu účastníkov takým spôsobom, že si udržali viac tuku na tele. 'V kombinácii môžu tieto zmeny pri neskorom jedení zvýšiť riziko obezity u ľudí,' napísali autori štúdie.
Jeden odborník hovorí, že jedného dňa môžeme mať federálne smernice o jedení okien.
Okrem výhod, ktoré výskumníci pozorovali, tiež poznamenali, že tí, ktorí jedli počas obmedzeného stravovacieho okna, nezaznamenali žiadne nepriaznivé účinky. V skutočnosti zaznamenali „zlepšenú kvalitu života“ ako jeden z výsledkov skorého časovo obmedzeného stravovania.
„Toto máš vnútorné biologické hodiny vďaka tomu budete lepšie robiť rôzne veci v rôznych časoch dňa,“ Courtney Petersonová , PhD, docent vied o výžive na University of Alabama v Birminghame, povedal Správy NBC . ' 'Zdá sa, že najlepší čas pre váš metabolizmus je u väčšiny ľudí stredné až neskoré ráno,' dodala. V skutočnosti vďaka 'priaznivé účinky' spojené s časovo obmedzeným jedením, ktoré 'by sa mali premietnuť do menšieho množstva usadeného plaku v tepnách a menšieho počtu kardiovaskulárnych ochorení,' povedal Peterson neprekvapilo by ju, keby sa jedného dňa v budúcnosti dočkali federálnych odporúčaní pre okná alebo časy jedla.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
