Kým vstúpite vaše 40-te roky , je pravdepodobné, že ste dosiahli svoj úspech v oblasti svojej kariéry, finančné problémy vašich 20-tych rokov sú už minulosťou a nakoniec ste sa dostali do bodu, keď ste v skutočnosti cítiť sa dosť dôverne t — hoci dopad pandémia koronavírusu pravdepodobne predložil niekoľko neočakávaných výziev - o spôsobe formovania vášho života. Z toho vyplýva, že starnutie nie je len zbavovanie sa starých starostí - sú pár nových ktoré nevyhnutne prichádzajú s územím. Medzi nimi je hlavne to, že akonáhle dosiahnete 40, existuje mnoho spôsobov, ako si môžete všimnúť, že vaše telo nie je celkom odolný stroj s vysokým metabolizmom, aký bol pred desiatimi alebo dvoma rokmi. V skutočnosti s pribúdajúcim vekom môžu nastať chvíle, keď vôbec nespoznáte svoje telo. Aby sme vám pomohli s procesom starnutia, zostavili sme niektoré z bežných spôsobov, ako sa telo mení po 40 a tiež veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli vážnym zdravotným problémom a zranenia. A pri ďalších veciach, na ktoré si musíte dávať pozor, pokiaľ ide o vašu pohodu, ako starnete, sa pozrite 40 znakov zlého zdravia Nikto nad 40 rokov by nemal ignorovať .
1 Začnete šedivieť.
Shutterstock
V čase, keď dosiahnete 40 rokov, ste si už pravdepodobne všimli sivé vlasy tu a tam. Nie je sa však čoho obávať. Podľa vedeckých referenčných stránok Knižnice Kongresu je to iba výsledok prirodzený pokles množstva melanínu, ktoré vaše telo produkuje . A ak sa chcete dozvedieť viac o starnutí, vyskúšajte Najväčší mýtus o starnutí, ktorému musíte prestať veriť .
2 Vaše vlasy začnú rednúť.
Shutterstock
S pribúdajúcimi rokmi zažije takmer každý druh vypadávania vlasov. V skutočnosti 40 percent žien uvidí viditeľné vypadávanie vlasov, keď dosiahnu 50, podľa štúdie z roku 2015 uverejnené v Vestník Americkej dermatologickej akadémie .
Táto strata vlasov je spôsobená vekom hormonálne zmeny , ktoré menia rýchlosť opätovného rastu vlasov. Zatiaľ čo dospelým nad 40 rokov naďalej vypadávajú vlasy normálnou rýchlosťou - okolo 50 až 100 prameňov za deň - čas potrebný na to, aby im tieto pramene dorástli späť, sa zvyšuje s vekom.
3 Váš zrak sa zhoršuje.
Shutterstock / Andrey_Popov
Ak ste sa nedávno museli zastaviť v miestnej drogérii a vyzdvihnúť si dvojica čitateľov , nie si sám. Od začiatku do polovice 40. rokov sa vaše oči pri čítaní alebo používaní obrazoviek ľahšie namáhajú.
Podľa Americkej optometrickej asociácie (AOA), táto zmena sa nazýva presbyopia , a je to úplne normálne. Pravidelné výlety k očnému lekárovi vám však môžu pomôcť udržať si svoju zdravie očí v šachu. A ďalšie informácie o tom, čo môžu znamenať zmeny vo vašom videní, sa dozviete 17 Varovných signálov, ktoré sa vaše oči snažia povedať o vašom zdraví .
4 Vaše ušné bubny slabnú.
Shutterstock
Je smutné, že sa nedá obísť skutočnosť, že vaše uši nebudú fungovať tak dobre, ako starnete. Približne každý tretí človek v Spojených štátoch vo veku od 65 do 74 rokov má stratu sluchu , uvádza americké ministerstvo zdravotníctva.
Zatiaľ čo niektoré prípady straty sluchu sú dedičné alebo súvisia s chorobami, iné sú spôsobené environmentálnymi faktormi. Ľudia vystavení nadmernému hlasnému hluku napríklad môžu začať zaznamenávať pokles sluchu už v 40. rokoch. Podobne Mayo Clinic poznamenáva, že práca v hlasnom prostredí, napríklad na farme alebo na stavbách, „môže viesť k poškodeniu vášho ucha“.
5 Váš hrtan prechádza zmenami.
Shutterstock
Postupným starnutím dochádza k zmenám v hrtane - alebo v hlasovej schránke. Je to preto, že hlasivky alebo záhyby strácajú svoju pružnosť [a] pružnosť a môžu atrofovať. Navyše, hlasové záhyby vyschnú , “Vysvetľuje Inna Husain MUDr., Odborný asistent na oddelení otorinolaryngológie a vedúci oddelenia laryngológie na Rush Medical College.
Tieto zmeny môžu spôsobiť, že váš hlas bude znieť slabšie a menej predvídateľne. Pridajte k tomu hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri menopauze, a Husain hovorí, že ženské hlasy majú tendenciu sa časom znižovať. Mužské hlasy medzitým robia opak.
6 Je ťažšie prehltnúť.
Shutterstock
Podľa Husaina vám s pribúdajúcim vekom ochabujú aj hltanové alebo hrdlové svaly. 'Existujú určité neurosenzorické zmeny ... [ktoré] môžu spôsobiť zlú koordináciu medzi orálnou fázou prehĺtania a faryngálnou fázou prehĺtania,' vysvetľuje. To sťažuje hrdlu rozlišovanie medzi tekutinami a pevnými látkami, takže si môžete všimnúť, že po 40-ke máte ťažkosti s prehĺtaním. A pre užitočné informácie o zdraví, zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
7 Je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy s chrbticou.
Shutterstock
'Najvyššie [riziko] vývoja herniovaného bedrového disku je.' medzi ľuďmi vo veku 30 až 50 rokov , “Hovorí ortopedický chirurg Erin Nance , MD. Medzi bežné príznaky patrí bolesť v spodnej časti chrbta a bolesť, ktorá vyžaruje do zadku a nôh.
Dobrá správa? Podľa Nanceovej liečby sú účinnou liečbou odpočinok, fyzikálna terapia a protizápalové lieky. „U väčšiny pacientov sa príznaky zlepšia do troch mesiacov.“ A ak sa chcete dozvedieť viac o bolestiach, ktoré by ste nemali prehliadnuť, vyskúšajte 25 bežných bolestí, ktoré by ste nikdy nemali ignorovať .
8 Máte zvýšené riziko syndrómu karpálneho tunela.
iStock
Aj keď sa u vás môže vyvinúť syndróm karpálneho tunela kedykoľvek v živote, klinika v Clevelande poznamenáva, že „šanca na získanie syndrómu karpálneho tunela“ s vekom sa zvyšuje . “ Podľa Nance sú „mravčenie palca, ukazováka a prostredníka a nočné bolesti“ bežnými príznakmi, takže s pribúdajúcim vekom na tieto varovné príznaky dávajte pozor.
9 Vaše ďasná sa kazia.
Shutterstock
Ústna hygiena je často prehliadaná, ale vynechaná zubár nie je riziko, ktoré by ste mali podstúpiť, zvlášť keď ste cez kopec. S pribúdajúcim vekom môže nižšia hustota kostí viesť k ustupovaniu čiar ďasien v ústach, ktoré zanechávajú korene vašich zubov náchylnejšie na kaz. Niekoľko tipov na prevenciu rozpad koreňov sú časté umývanie kefkou, pitie vody z vodovodu (ktorá často obsahuje fluór), pravidelné výlety k zubárovi a - ako ste už počuli miliónkrát - niť .
10 Vaše ústne nervy sa zmenšujú.
Shutterstock
Keď ste v strednom veku, nie sú to všetko zlé správy týkajúce sa vášho ústneho zdravia. Napríklad pravdepodobne zistíte, že sa vám stali zuby menej citlivý v čase, keď zadáš 50. rok. Je to tak preto, lebo v priebehu času sa nervy vo vašich zuboch zmenšujú, a preto menej reagujú na stimulanty. To by mohlo uľahčiť zahryznutie do zmrzlinového sendviča, ale pozor: tiež znížite pravdepodobnosť, že si všimnete nejaké dutiny.
čo znamená meno belinda?
11 A celkovo sa zmenšuješ.
Shutterstock
S pribúdajúcim vekom sa všetci zmenšujú. Z dôvodu straty kostnej denzity a svalovej hmoty je to nevyhnutné. Miera, akou sa ľudia skracujú, sa však líši v závislosti od faktorov, ako je pohlavie a životný štýl.
Napríklad medzi 30 a 70 rokmi University of Arkansas pre lekárske vedy poznamenáva, že muži pravdepodobne stratia asi centimeter, zatiaľ čo ženy môžu očakávať stratu dvoch . Potom, po 80. rokoch, môžu muži aj ženy stratiť ešte jeden palec. Rýchlosť zmenšovania môžete ovládať udržaním dobrého držania tela, obmedzenie príjmu alkoholu a kofeínu a vyváženú stravu.
12 Je pravdepodobnejšie, že si zlomíš kosť.
Shutterstock
Ako starnete, vaše kosti strácajú vápnik a minerály, čo ich zase robí krehkejšími a náchylnejšími na lámanie. Podľa Americká národná knižnica medicíny , udržanie vyváženej stravy plnej vápnika a vitamínu D môže pomôcť zabrániť nadmernému zhoršeniu stavu kostí.
13 Stratíte svalovú hmotu.
Shutterstock
Strata svalov je prirodzená a pre všetkých dospelých sa nedá vyhnúť - verte tomu alebo nie, v skutočnosti sa začína v 30. Avšak sarkopénia - ako sa tento proces zhoršenia nazýva - je pomalý, takže sa zvyčajne prejaví až v 40. alebo 50. rokoch. Okrem fyzického vzhľadu patria medzi typické príznaky mozgová hmla a znížená energia .
14 A vaše svaly sa neobnovia tak rýchlo.
Shutterstock / 9dong
Športové zranenia a natiahnuté svaly nie sú tak ľahké na prekonanie, akonáhle dosiahnete určitý vek. Kvôli zložitej interakcii hormonálnych, biochemických a fyziologických procesov vyžaduje starnúce telo viac času na liečenie svalových rán.
Našťastie existuje spôsob, ako udržať svoj aktívny životný štýl v strednom veku a ďalej. Ak plánujete byť na nohách vo svojich 40 až 50 rokoch, Americká rada pre cvičenie (ACE) odporúča do vašej stravy začleniť veľké množstvo bielkovín, aby ste tak pomohli svalovej oprave a rastu.
15 Vaše zmysly sa zmenšujú.
Shutterstock
Vôňa a chuť sú vysoko prepojené zmysly - takže keď sa jeden zhorší, urobí to tiež. Je smutné, že tu môže hrať dôležitú úlohu vek. Podľa Národný inštitút pre starnutie , vekom spojené komplikácie od poranení hlavy a poškodenia nervov po Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu môžu viesť k dlhodobému zhoršeniu čuchu. Medzitým chuťové poháriky prirodzene časom pomaly odumierajú, vďaka čomu menej túžite získať určité príchute a chuťové profily.
16 Vaše kĺby slabnú.
Shutterstock
Ak sa vaše kĺby v dnešnej dobe cítia viac vratké, môže to byť príznakom artróza , normálna (a nešťastná) súčasť starnutia, ktorá zahŕňa zhoršenie chrupavky medzi kosťami. Aj keď sa táto chrupavka v priebehu času prirodzene opotrebováva, môže ju tiež zhoršiť určité faktory, ako je hormonálna nerovnováha, obezita a chronické zápaly. Ak máte problémy s bolesťou kĺbov, jesť nekyslé jedlá, viesť aktívny životný štýl a kupovať ortopedickú obuv je len niekoľko spôsobov, ako zmierniť vaše bolesti .
17 Ste odolnejší voči bežnému nachladnutiu.
Shutterstock
Toto je jeden hlavný bonus k starnutiu. V čase, keď dosiahnete stredný vek, bude vaše telo vystavené prechladnutie a ďalšie podobné vírusy natoľko, aby sa stali prirodzene imúnny , as Jack Gwaltney , MD, špecialista na infekčné choroby na Lekárskej fakulte Univerzity vo Virgínii, vysvetlil pre Doctor's Ask .
18 Vaša pečeň stráca svoju pevnosť.
Shutterstock
Pokiaľ ide o pitie, po dosiahnutí 40 rokov neočakávajte, že budete držať krok s kolegami vo veku okolo 20 rokov. V neskorších rokoch zistíte, že nielenže budete piť menej nápojov opijem sa , ale tvoje kocoviny sú výrazne horšie. Oboje je to hlavne kvôli oslabeniu vašej pečene metabolizovať alkohol v kombinácii s znížené množstvo vody v tele . Ak sa chcete nasledujúce ráno vážne vyhnúť bolesti hlavy, obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje denne.
V sne som videl Ježiša, čo to znamená
19 Prebudíte sa viac uprostred noci.
Shutterstock
Zmeny spánkových vzorcov sú úplne normálnou súčasťou starnutia. Podľa Americká národná knižnica medicíny , starší dospelí majú tendenciu byť menej spokojní so svojimi kvalita spánku a hlásiť častejšie prebúdzanie v noci.
Ako lekár interného lekárstva Leslie Kernisan , MD, MPH, vysvetlené na webovej stránke Lepšie zdravie počas starnutia , problémy so spánkom a nespavosť môžu naznačovať aj základné zdravotné problémy spojené s vekom. Patria sem chronické choroby, osteoartróza a neurodegeneratívne poruchy.
20 Zažijete viac mozgovej hmly.
Shutterstock
Ak máte problémy s jasným myslením, udržujete sa na dobrej ceste alebo si pamätáte aj tie najmenšie veci, pravdepodobne zažívate mozgovú hmlu. Aj keď sa tento druh duševnej neostrosti môže vyskytnúť kedykoľvek od stresu, únavy, depresie a nerovnováhy cukru v krvi, častejšie sa vyskytuje u ľudí starších ako 40 rokov v dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s vekom, poznámky Aviva Romm MUDr., Lekárka a bylinkárka.
21 Váš mozog tiež nemôže rozumne uvažovať.
Shutterstock
Mozog sa začína znepokojivo zhoršovať skoro: podľa článku autorky tesne po dosiahnutí zrelosti koncom 20. rokov Timothy A. Salthouse , MD, uverejnené v časopise Neurobiológia starnutia . Ale zmeny v mozgu sú ťažko badateľné, kým nedosiahnete vek 40 rokov, keď sa rozumové schopnosti začnú spomaľovať.
Podľa výskumu publikovaného v British Medical Journal , logické schopnosti klesajú o 3.6% počas vašich 40. a 50. rokov. Akonáhle trafíte 40, mali by ste začať so zameraním na to, aby bol váš mozog ostrý . Začleniť myšlienkové hry do svojho denného režimu, jedzte jedlá podporujúce mozog, ako je kel a špenát, a choďte čo najviac do posilňovne.
22 Potíte sa menej.
Shutterstock
Ako starnete, vaše potné žľazy sa menia. Prelomová štúdia z roku 1987 publikovaná v Journal of Applied Physiology porovnávali fyziologické reakcie postmenopauzálnych žien s mladšími ženami počas tréningu - a vedci zistili, že staršie subjekty mali nižšiu mieru potenia. Autori štúdie predpokladali, že je to buď „zníženou reakciou potných žliaz na stredové a / alebo periférne podnety“ alebo „vekovou štrukturálnou zmenou“ v žľazách alebo kožných bunkách.
23 Vaša tráviaca dráha trpí.
iStock
Podľa rozhodujúceho roku 2007 Postgraduálny lekársky vestník štúdia, zhoršenie svalovej hmoty spôsobené starnutím tiež oslabuje svaly tráviaceho traktu, a tým spôsobuje tráviace ťažkosti, ako je pálenie záhy, peptické vredy a syndróm dráždivého čreva . Bohužiaľ, tráviace ťažkosti spojené s vekom často vyvolávajú sekundárne podmienky - ako to však často býva, riešením na odvrátenie takýchto následkov je neustále cvičenie a zdravšia konzumácia potravy.
24 Na laktózu tiež nemôžete tolerovať.
Shutterstock
Teraz, keď máte 40 rokov, sa budete musieť rozhodnúť, či tá zmrzlina stojí za to nadúvanie, kŕče a hnačky, ktoré vám môže spôsobiť. Prečo sa to ale deje? U prekvapivého počtu ľudí sa s pribúdajúcim vekom vyvinie intolerancia laktózy. Konkrétne podľa Národný inštitút zdravia zhruba 65 percent ľudí pociťuje v neskoršom živote intoleranciu laktózy, pretože klesá hladina laktázy, enzýmu, ktorý laktózu štiepi.
25 žien zažíva návaly horúčavy.
Shutterstock
Nemožno poprieť, že stredný vek zasahuje ženy najviac, pretože práve vtedy ženy začínajú pre-menopauzou alebo perimenopauzou. Harvardská lekárska škola poznamenáva, že počas tohto obdobia meniace sa hormóny spôsobujú zmätok v tele žien, čo spôsobuje návaly horúčavy, nepravidelné vaginálne krvácanie a menštruáciu a ťažkosti so spánkom.
26 A je u nich zvýšené riziko rakoviny prsníka.
Shutterstock
Pre ženy riziko vzniku rakoviny prsníka s vekom sa zvyšuje. V roku 2016 Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uviedla, že asi 188 na 100 000 žien vo veku od 45 do 49 rokov v USA malo diagnostikovanú rakovinu prsníka, v porovnaní s iba 10 na 100 000 žien vo veku od 25 do 29 rokov.
27 tam dole sa tiež vysychajú.
Shutterstock
Stredný vek prináša nielen menopauzu a zvýšené riziko rakoviny prsníka, ale aj komplikuje pohlavie . S vekom telo spomaľuje produkciu estrogénu - hormón zodpovedný za tvorbu vaginálneho mazania - a vo výsledku tak mnoho starších žien pociťuje bolestivé vaginálne sucho. Táto suchosť môže viesť k bolestivému močeniu, vaginálnym infekciám a citlivým vaginálnym tkanivám.
28 Hladina testosterónu u mužov sa posúva.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Naše hormóny sú prchavé, najmä v strednom veku. Nie hormón je jemnejší ako testosterón . Hormón je zvyčajne menej rozšírený u starších mužov —A to môže byť problém, pretože je zodpovedný za pohlavný styk, produkciu spermií, svalovú hmotu a energiu. Aj keď ženy zažívajú a zvýšenie hladiny testosterónu v čase menopauzy , ich úroveň sa nakoniec tiež zníži.
29 A ich prostata rastie.
iStock
Mnoho starších mužov pociťuje zväčšenie svojej prostaty. V skutočnosti podľa Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek , 14 miliónov mužov v USA žije s benígnou hyperpláziou prostaty alebo so zväčšenou a nerakovinovou prostatou. Väčšina z nich je nad 50 rokov .
ľudia, ktorí sa podobajú na svojich psov
Primárnymi príznakmi zväčšenej prostaty sú ťažkosti s močením a bolesť pri vyvrcholení. Môže sa liečiť vo vážnych prípadoch, ale väčšina ľudí si musí zvyknúť na toaletu častejšie.
30 Vaše libido sa spomaľuje.
Shutterstock
Vaša znížená sexuálna túžba po dosiahnutí 40 je rovnako psychologická, ako aj hormonálna. V strednom veku sa naše telá začínajú meniť a spoločenské normy posúvajú naše zameranie smerom k spomaleniu namiesto toho, aby sa veci vyvíjali nahor (t. j. do dôchodku namiesto prenasledovania tejto propagácie). Tieto zmeny môžu viesť k problémy v sebaponímaní , čo môže znížiť libida mužov i žien.
31 Pre mužov je čoraz ťažšie vzrušiť sa.
Shutterstock
Jeden z často citovaných prieskumov z roku 1999 University of Chicago zistili, že muži vo veku od 50 do 59 rokov boli tri a pol krát pravdepodobnejšie zažiť erektilná dysfunkcia (ED) ako ich 18- až 29-roční kolegovia. Ale napriek všetkým reklamám, ktoré reklamnými tabletkami určenými na liečbu ED trpia, sa vám to nevyhnutne nestane.
32 A ľudia tiež strácajú mužnosť.
Shutterstock
Na rozdiel od žien, ktorých plodnosť začína klesať okolo 35. roku života , muži zostávajú plodní až do neskorších rokov. Šanca na počatie v strednom veku napriek tomu nie je pre nikoho veľká. Podľa Mayo Clinic , muži nad 40 rokov sú všeobecne menej plodní ako ich mladší kolegovia, pretože pohyblivosť spermií a objem spermií majú tendenciu s vekom klesať.
33 Vaša pokožka sa začne pokrčiť.
Shutterstock
Zhruba 40 rokov začínajú prežívať rovnako muži aj ženy zmeny na ich koži , najmä do tváre. Keď hladina testosterónu pomaly klesá, starší muži si často všimnú, že im pokožka tváre vysychá a stenčuje sa vrásky zjavnejšie. To isté platí pre starnúce ženy, ktorých pokožka produkuje menej oleja v dôsledku nižšej hladiny estrogénu. Ak chcete bojovať proti ochabnutej koži, nezabudnite dôkladne zvlhčite a často!
34 A stáva sa menej elastickým.
Shutterstock
Keď telo prechádza prirodzeným procesom starnutia, pokožka na tvári vyzerá menej napnutá v priebehu času. Podľa Harvardská lekárska škola , je to preto, že s vekom tuk stráca objem a posúva sa nadol, takže predtým okrúhle a tesné črty vyzerajú voľne a prepadnuto. Spolu s vrásky , Ochabnutá pokožka na tvári sa najviac prejaví na ušiach, v blízkosti čeľustí, pod očami a na konci nosa.
35 A vytvárajú sa vám škvrny.
Shutterstock
Akonáhle dosiahnete 40, máte väčšiu pravdepodobnosť vývoja malé škvrny na miestach, ktoré sú často vystavené slnku, napríklad na tvári alebo rukách. Nazývajú sa starecké škvrny alebo pečeňové škvrny, predpokladá sa, že sú výsledkom rozsiahleho vystavenia UV žiareniu v priebehu času. Aj keď sú takmer vždy neškodné, je možné ich odstrániť, ak vám pripadajú esteticky neatraktívne.
36 A začínajú sa formovať výrastky.
Shutterstock / Gordana Sermek
'Začíname vidieť, že sa u ľudí objavuje bežná lézia nazývaná v 40. rokoch.' seboroické keratózy , “Hovorí Erum Ilyas , MD, dermatológ s lekárskou praxou v Pensylvánii. Tieto drsné „bradavičnaté výrastky“ sú šupinaté a suché a vyskytujú sa najčastejšie na hrudníku, chrbte, nohách a rukách.
Aj keď sú tieto lézie neškodné, niektorí ľudia sa rozhodnú ich odstrániť, pretože sa im nepáči, ako vyzerajú. Ilyas však varuje, že aj keď „môžu byť liečení kryoterapiou v ordinácii dermatológa, [často] dorastú“.
37 Váš zadný koniec sa vyrovná.
Shutterstock
„Sedavé zamestnanie a hormonálne zmeny počas procesu starnutia môžu presunúť ukladanie tuku zo zadnej časti do žalúdka,“ hovorí Kathy Weberová , MD, lekár primárnej starostlivosti o športovú medicínu s Midwest Orthopedics v Rush. Výsledkom, bohužiaľ, môže byť plochý derrière, ktorý nevyplní oblečenie tak ako predtým.
38 Nemôžete ovládať močový mechúr.
Shutterstock
Niektoré z nešťastnejších svalov, ktoré vekom ochabujú, sú svaly močových ciest. Preto väčšina postmenopauzálnych žien a mužov nad 40 rokov trpí inkontinenciou moču. V jednej štúdii z roku 2015 z Kalifornská univerzita, Davis Vedci zistili, že s týmto problémom sa stretlo 68 percent žien vo veku 42 až 64 rokov.
39 žien dostane viac UTI.
Shutterstock
Bohužiaľ pre ženy, trýznivé infekcie močových ciest sa môžu stať bežným javom počas menopauzy aj po nej. Pri tomto probléme zohrávajú úlohu zmeny vo vaginálnej architektúre, pokles estrogénu a inkontinencia moču.
40 Začnete zápasiť so svojou váhou.
iStock
Ak sa cítite v strednej časti o niečo guľatejší, ako ste zvyknutí teraz, keď máte 40 rokov, nie ste sami. Hormonálne zmeny a zmeny životného štýlu môžu viesť k priberaniu, najmä vo vašich 30. a 40. rokoch.
A keď príde na tých pár kíl navyše, chudnutie môže byť výzvou. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2010 Výživa , je to preto, že svalová hmota s vekom degeneruje, zatiaľ čo tuková hmota rastie. Pravidelné cvičenie, zdravá výživa a kontrola porcií sú dobré spôsoby, ako zapracovať na svojom páse.
