Keď sa rozhodnete chcete schudnúť , je len prirodzené, že by ste chceli zhodiť čo najviac kíl čo najrýchlejšie. Možno vás čaká dovolenka na pláži alebo veľká svadba a chcete byť vo svojom najlepšom tele. Alebo možno len milujete vzrušenie z toho, že každý týždeň stúpate na váhu a sledujete, ako sa číslo stále znižuje.
Tak či onak, často zabúdame, že pri chudnutí by nemalo ísť ani tak o vzhľad, ako skôr o celkové zdravie. A to podľa novej zverejnenej štúdie v Vestník Obezita Ľudia, ktorí rýchlo chudnú, oproti tým, ktorí chudnú pomaly, nedostávajú žiadne ďalšie zdravotné výhody.
V minulosti sa väčšinou verilo, že rýchle zbavenie sa kilogramov lepšie znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, ako keby sa to dialo pomalšie, a celkovo uľahčilo chudnutie. Niektoré výskumy však naznačujú, že strata viac ako jednej až dvoch libier týždenne tiež zvyšuje riziko žlčových kameňov. Aby sa určilo, ktorá metóda je skutočne lepšia, výskumníci skúmali údaje 11 283 pacientov, ktorí sa zúčastnili programu Wharton Medical Clinic Weight Management Program v období od júla 2008 do júla 2017. Ich výsledky naznačujú, že - pokiaľ ide o vaše zdravie - miera úbytku váha nie je taká dôležitá ako celkové množstvo zhodených kilogramov.
prečo je núdzové číslo 911
„S rovnakou librou na chudnutie nie je žiadny rozdiel v zdravotných výhodách, ak chudnete rýchlo alebo pomaly“ Jennifer Kuk , docent na Fakulte zdravotníctva Yorkskej univerzity a hlavný autor štúdie, uviedol v univerzitnom vestníku . „Avšak vzhľadom na riziko žlčových kameňov s rýchlejším chudnutím je bezpečnejšia možnosť pokúsiť sa schudnúť na odporúčanú jednu až dve libry týždenne.“
veci, ktoré sú pre teba zlé
Štúdia je obmedzená skutočnosťou, že sa skladala predovšetkým zo žien stredného veku, z ktorých mnohé navštevovali kliniku menej ako dva roky. Potvrdzuje však, že chudnutie na odporúčaných 1 - 2 librách týždenne je najlepšou voľbou pre vaše celkové zdravie.
Štúdia tiež zistila, že to, či chudnete rýchlo alebo pomaly, nemá zásadný vplyv na vašu schopnosť udržať ju. Ak vaším cieľom nie je iba chudnutie, ale aj udržanie chudnutia, rýchlosť chudnutia nie je taká dôležitá ako to, ako to robíte.
„Nezáleží na rýchlosti chudnutia, ale na metóde,“ Jillian Michaels , osobný tréner a certifikovaný konzultant v oblasti výživy a wellness, napísala na svojom webe . „Mal som úspech za úspechom, keď som ľuďom odobral viac ako 100 libier, a držali to roky. To je spôsob, ako schudnúť, je najdôležitejšou časťou! Ak ste schudli cvičením a čistým stravovaním - nemal by vám robiť problém udržať si chudnutie. Na druhú stranu, ak ste schudli pomocou extrémnejších opatrení, ako sú hladovanie, očistenie alebo bláznivé nárazové diéty - je oveľa pravdepodobnejšie, že všetka váha, ktorú ste schudli, sa vráti rovnako rýchlo späť. ““
Okrem zvýšenia rizika žlčových kameňov existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že rýchle chudnutie v dôsledku toho, čo sa bežne nazýva „jo-jo diéta“, môže v tele spustiť odpoveď na hlad, zbaviť ho základných vitamínov a živín, spôsobiť, že sa budete cítiť mrzuto. a unavený stále, narušiť váš spánkový cyklus , a dokonca spôsobiť anémiu. Jediným prípadom, keď sa strata viac ako 2 libry za týždeň považuje za zdravú, je, ak máte nadmernú nadváhu alebo obezitu, pretože ľudia, ktorí majú väčšiu telesnú hmotnosť, prirodzene spaľujú viac kalórií, pretože telo potrebuje viac energie na to, aby mohlo ďalej bežať. .
som pripravený na dieťa?
Na záver stojí za zmienku, že lekárska komunita sa čoraz viac presúva k viere, že to, kde sa vám tuk ukladá na tele (t.j. bokoch a bruchu), ukazuje skôr na vaše zdravie ako na index telesnej hmotnosti (BMI). Viac informácií nájdete tu prečo sú pre ženy také dôležité pomery medzi bedrom a bokmi a prečo sú pre mužov také dôležité pomery pása a výšky .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
