Ja viem, ja viem. Život by bol oveľa ľahší, keby sme boli drotovaní, aby sme namiesto nezdravého jedla túžili po brokolici. Ale bohužiaľ, život je každodenný boj, ktorý nás drží pred slanými hranolkami a sladkými sladkými pochúťkami.
Teraz nie je nič zlé na príležitostnej liečbe - koniec koncov musíte tak často zaobchádzať #TreatYoSelf! - ale keď nemáte dennodennú malú alebo žiadnu sebakontrolu, môžete sa pripraviť na priberanie a vážne zdravotné problémy ako cukrovka , vysoký krvný tlak, srdcové choroby a rakovina. Jeden nedávna štúdia dokonca aj nájdený cukor najmä produkuje rovnaké chute a výbery ako kokaín. (Fuj.)
Dobré správy! Svoje chute môžete poraziť raz a navždy použitím týchto vedecky podložených techník. Od poklepávania na čelo až po hranie Tetrisu si nájdite čas, aby ste zistili, ktorá možnosť vám najlepšie vyhovuje. Najlepšie na tom všetkom: Za chvíľu sa budete cítiť ako šampión. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia si nenechajte ujsť 30 jednoduchých spôsobov, ako bojovať proti stresu.
1 Vzdajte sa (ale len trochu)
Shutterstock
Nie je to sranda, ako čím viac si hovoríš, že niečo nemôžeš mať, tým viac po tom túžiš? Tu je niekoľko dobrých správ: Ak je noc, keď chcete trochu čokolády, môžete si ju dať - trik, ako si len dať málo trocha.
Podľa Mayo Clinic , nie je nič zlé na tom, že si doprajete malú porciu niečoho, po čom túžite, v celkovej zdravej strave - a to vám v skutočnosti zabráni, aby ste neskôr odišli z koľajiska. Namiesto toho, aby ste svoje milované nezdravé jedlá úplne nakrájali, sem tam si doprajte malé sústo. Ale ak jedno sústo vedie k tomu, že celú vec zhltnete o päť minút neskôr, táto metóda nemusí byť pre vás. A o ďalšie skvelé hackery v oblasti zdravia sa snažíte Povedzte toto jedno slovo, ktoré zvýši vašu náladu o 25 percent.
2 Rozptyľujte sa
Keď sa nabudúce pristihnete, ako slintáte nad myšlienkou na čokoládové sušienky, ktoré sú práve v rúre, skúste sa rozptýliť: 3 Vyskúšajte mätu piepornú Shutterstock Ukazuje sa, že cítite vôňu svojej cesty k lepšej sebakontrole. A Štúdia 2008 zistenie, že závan mäty piepornej pomohol účastníkom znížiť ich túžbu a tiež konzumovať menej kalórií po celý deň. A dosť šialené, o celej mincovni sa hovorí, že už roky pomáha ľuďom so sebakontrolou súvisiacou s potravinami. A to až tak, že jedna spoločnosť, Crave Crush , vyvinuli mätu, ktorú môžete jesť a ktorá je vedecky dokázaná, že sa viaže na receptory sladkej chuti a pomáha tak znižovať túžbu. Tu nájdete ďalšie skvelé rady, ako dobyť svoj deň 15 jednoduchých hackov, vďaka ktorým budete vždy a v pravý čas - neustále. Pravdepodobne vám bolo povedané, aby ste odišli zo svojich chutí a veda vlastne podporuje jednoduchú techniku: A Štúdia 2008 zistil, že rýchla 15-minútová chôdza môže znížiť chuť na jedlo a pomôcť vám trochu si zacvičiť a vyhni sa tomu, aby si nezhltol tú čokoládovú tyčinku, po ktorej si slintal. Ak si idete zabehať, určite to vyskúšajte Inteligentný spôsob zviazania topánok pred behom. Ak ste ako dieťa radi hrali Tetris (kto to neurobil?), Toto by mohol byť najzábavnejší spôsob, ako poraziť svoje chute. Jedna štúdia ukázal, že hrá hru zo starej školy len tri minúty, znížil chute o ohromných 24 percent. Áno, iba tým, že hráte niečo, čo si môžete zadarmo stiahnuť do telefónu. Stojí za to to vyskúšať, nie? A videohry nie sú pre váš mozog také zlé, ako si možno myslíte. Tu sú 8 špičkových videohier, vďaka ktorým budete inteligentnejší. Shutterstock Každý, kto v poslednej dobe hovorí o prerušovanom pôste, môže vám pomôcť hlavným spôsobom znovu získať sebakontrolu. Podľa Clevelandská klinika , môže pomôcť pri znižovaní chute po celý deň, takže budete chcieť menej sladké a slané jedlá. Okrem toho, že vám pomáha jesť zdravšie, preukázalo sa aj prerušované hladovanie znížiť hladinu cholesterolu a dokonca zmierniť zápal . Shutterstock Akonáhle udrie túžba, je to ťažké nie konať podľa toho. Ale tým, že budete viac dbať na svoje telo a na to, čo skutočne potrebuje (nie to, čo chce!), Budete môcť tieto nutkania odovzdať skôr, ako z vás vyťažia maximum. Účastníci v jedna štúdia sa napríklad naučili bežné techniky založené na všímavosti, ktoré významne znížili ich túžbu. Počúvaním svojho tela sa naučíte prijímať ich, keď prídu, a viete, že prirodzene slabnú, ale nepodľahnete im. Znie to zložito a chce to prax, ale dá sa to. Shutterstock Niektorí ľudia si myslia, že najlepší spôsob, ako kontrolovať svoje chute, je pokúsiť sa obmedziť príjem potravy, mali by ste však vlastne urobiť pravý opak: Podľa Clevelandská klinika , je lepšie zásobovať svoje telo pravidelne po celý deň a dbať na to, aby boli časy jedla a občerstvenia konzistentné - a pokiaľ je to možné, zahrňte do každého jedla zdroj bielkovín. Stačí jesť dobré jedlá - napríklad 10 najlepších jedál pre vaše srdce. Môže byť čas znova vypustiť Play-Doh. A 2012 štúdia mali účastníci stráviť 10 minút konštruovaním tvarov z modelovania hliny a ten čas, keď pracovali rukami (a rozptyľovali sa!), im vlastne pomohol znížiť ich túžbu efektívnejšie, ako tráviť rovnaké množstvo času tým, že sa zatúlajú ich mysle. Shutterstock Počuli ste už o dynamickom vizuálnom hluku? Predstavte si to ako biely šum, ale pre vaše oči. Kedy jedna skupina účastníkov sledovali dynamický vizuálny šumový displej, kedykoľvek mali chuť, hlásili menej intenzívne chute a kvôli tomu jedli počas celého dňa menej kalórií. Chcete to vyskúšať sami? Až nabudúce udrie chuť na niečo sladké, pozri si toto video a uvidíme, či máš podobné výsledky. Zatiaľ čo má zlú náladu bolo ukázané dosiahnuť, aby ste túžili po nezdravom jedle (kto po obzvlášť namáhavom pracovnom dni nechce hamburger a hranolky?), byť šťastný, menej úzkostlivý a menej vystresovaný vám môže pomôcť odolať týmto nutkaniam a zvoliť si zdravšie možnosti. Niekedy sa však šťastnejšie hovorí a nie urobí. Ak chcete zvýšiť svoje šťastie, Mayo Clinic odporúča robiť veci ako znovu sa spojiť s tým, čo vám prináša radosť, dať sa na prvé miesto a ponoriť sa do prírody. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, tu sú 30 spôsobov, ako odbúrať stres iba za 30 sekúnd (alebo menej!). Shutterstock Aj keď je bielkovina dôležitá pre potlačenie chute, tak aj príjem zdravých tukov, tvrdí Clevelandská klinika . Ak sa snažíte porušiť najmä návyk na cukor, skúste do každého jedla zahrnúť zdravé tuky, ako sú orechy a semená, ryby a avokádo, ktoré sú plné džemov obsahujúcich omega-3 zdravé pre srdce. (Áno, to je výhovorka, že máte jesť viac guac. Ste vítaní.) Sú tiež super sýti. Shutterstock Počuli ste už o výťažku zo špenátu? Päť gramov doplnku za deň - čo je doslova čistý špenát predávaný vo forme prášku alebo kapsúl, ktorý môžete buď zapiť vodou, alebo zamiešať do svojho ranného smoothie - nielenže pomohol účastníkom Štúdia 2014 schudnúť, ale tiež znížili svoje čokoládové chute až o 95 percent. Táto možnosť —Vyrobené zo stopercentného výťažku zo špenátu - je skvelou voľbou, ak chcete vyskúšať metódu schválenú Popeye. Shutterstock Ak ste boli v poslednom čase mimoriadne stresovaní, mohlo by to vysvetliť náhly nárast chute. Stres a nezdravé jedlo idú ruka v ruke a jedným zo spôsobov, ako dostať tieto sladké jedlá z mysle, je jednoduché upokojenie nervov. Odkedy štúdie ukázali zvýšený stres môže spôsobiť, že budete chcieť najmä sladké jedlo (a veľa z neho!), zníženie úrovne stresu pomocou metód, ako sú meditácia a cvičenie, vám môže pomôcť vrátiť vaše stravovacie návyky späť do starých koľají. Ak zvyčajne vynecháte raňajky, je tu dôvod, prečo z nich opäť urobiť najdôležitejšie jedlo dňa: Podľa jedna štúdia , čím sa prvé jedlo stalo prioritou, neskôr sa znížila sladká aj slaná chuť. A ak chceš naozaj ukážte svojmu mlsnému jazýčku, kto je šéfom, urobte z neho jedlo s vysokým obsahom bielkovín tým, že doň zahrnete jedlá ako ovsené vločky, vajcia, arašidové maslo alebo tofu, vďaka čomu je spokojnosť do ďalšieho jedla ešte ľahšia. Shutterstock Keď už hovoríme o bielkovinách, raňajky nie sú jediným jedlom, na ktoré sa treba sústrediť. Viaceré štúdie preukázali, že zvýšenie vášho príjmu je skvelou správou na potlačenie chute, ale jeden zvlášť zistili, že zvýšenie príjmu bielkovín na 25 percent vašich denných kalórií môže znížiť chuť na jedlo o 60 percent, čo vám pomôže vyhnúť sa premýšľaniu o jedle po celý deň a dokonca zahnať nutkanie na neskoré nočné občerstvenie. Ak už pravidelne cvičíte, pokračujte v dobrej práci. A ak to neurobíte, máte dobrý dôvod, aby ste to zaradili do svojej každodennej rutiny: V a Štúdia 2016 Vedci zistili, že tí, ktorí cvičili, mali často väčšiu sebakontrolu ako tí, ktorí to nerobili, čo im umožnilo lepšie vyhnúť sa svojej túžbe. A najlepšia časť? Čím viac cvičili, tým viac sa zvyšovala ich sebakontrola - a táto výhoda trvala po celú dobu dodržiavania cvičebného režimu. Shutterstock Ak ty potreba niečo sladké a jednoducho sa snažíte nájsť najlepšiu voľbu, ako uspokojiť vašu túžbu, namiesto mliečnej čokolády choďte na tmavú čokoládu: Odroda vyrobená zo 70 percent kakaa alebo vyššej je nielen silným zdrojom antioxidantov chrániacich telo, ale aj jej konzumáciu. vyrobené jedna skupina účastníkov štúdie menej náchylní neskôr si dopriať sladké, slané alebo mastné jedlá. Shutterstock Keď si do úst pustíte kúsok sladkej gumy, keď začnete premýšľať o zmrzline, mohlo by vám to byť nejako naklonené: A Štúdia 2011 zistíte, že ho žuváte najmenej 45 minút, môže výrazne potlačiť vaše chute. Keď chytíte balíček, nezabudnite zvoliť odrodu bez cukru, aby boli vaše zuby zdravé, hovorí Americká zubná asociácia . Shuttersock Ak je ťažké premýšľať o všetkých potravinách, po ktorých túžite, odíde, mohla by byť cesta k identifikácii alebo „dištancovaniu sa od vašich chutí“. Zručnosť bolo ukázané výrazne znížiť chuť do jedla a všetko, čo musíte urobiť, aby ste v priebehu času zvýšili svoju sebakontrolu, je uznať svoju túžbu, uvedomiť si, že je to len iná myšlienka, a potom ju nechať zmiznúť tým, že sa od tejto myšlienky dištancujete. Chce to prax, ale funguje to. Shutterstock Jesť dezert môže byť to, čomu sa v prvom rade snažíte vyhnúť, ale jedna štúdia našli tí, ktorí jedli 600-kalóriové raňajky plné bielkovín so 60 gramami sacharidov, ktoré obsahovali malú pochúťku, skutočne stratili väčšiu váhu ako ostatní účastníci štúdie, ktorí jedli 304 kalorickú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Ako je to možné No tí, ktorí začali svoj deň dezertom, pociťovali menší hlad a hlásili počas celého dňa menej chutí, vďaka čomu sa mohli držať svojej stravy lepšie ako iná skupina. Shutterstock Dobrý spánok sa ľahšie povie, ako urobí - koniec koncov je tu nespočetné množstvo predstavení Netflixu. Ale pokiaľ ide o prekonanie chute, je to pravdepodobne najjednoduchšia taktika. Jedna štúdia preukázané, že máte nedostatok spánku, zvyšuje pravdepodobnosť, že budete túžiť po nezdravom jedle, a keď chytíte správne množstvo zzz, zaistíte si o niečo väčšiu sebakontrolu. Shutterstock Keď ste boli dieťa, vaši rodičia vám mohli dať dobrotu za to, že ste dobrí - a to nemusí skončiť až v dospelosti. 24 Klepnite na čelo Shutterstock Môže to znieť hlúpo, ale jedna štúdia hovorí, že by si v skutočnosti mohol kliknúť na zbohom. Keď boli účastníci požiadaní, aby si buď klepali na čelo, klepali prstami na podlahe, alebo pozerali na prázdnu stenu, keď túžili po určitom jedle, intenzita ich chutí sa drasticky znížila v každom scenári - ale celá vec klepajúca na čelo vyšla navrch ako najúspešnejšia možnosť. Shutterstock Vlašské orechy nie sú len skvelým spôsobom, ako sa dostať do svojich omega-3 - v nedávna štúdia , taktiež podporovali pocity plnosti, kontrolovali chuť do jedla a pomáhali účastníkom vyrovnať sa s ich chúťkami. V experimente pili denné smoothie, z ktorých každý obsahoval 48 gramov vlašských orechov, ale namiesto toho, aby ste vypili svoje kalórie, vysypte si nejaké do vreca a noste ich so sebou, keď vás bude celý deň hladovať. Keď uvažujete o pizzi, vaša myseľ sa sústredí na jednu vec a jediné: dostať túto pizzu do brucha. ale podľa výskumníkov , premýšľanie o dlhodobých následkoch, ktoré sú v rozpore s okamžitým uspokojením, môže skutočne pomôcť tieto túžby zmierniť. Ak viete, že po zhltnutí troch mastných plátkov budete ležať na gauči a skutočne premýšľať o tomto výsledku, je menej pravdepodobné, že si ho budete chcieť dopriať. Shutterstock Je zrejmé, že vysoko glykemické jedlá, ako je cukor, biele zemiaky, biely chlieb a biela ryža, sú vynikajúce, ale pokiaľ ide o kontrolu chute, jedna štúdia ukázalo, že je najlepšie sa im vyhnúť. (Áno, to znamená aj hranolky.) Vedci zistili, že jedlá s vysokým obsahom glykémie sa ľahšie prejedajú a mohli by spustiť rovnaký mozgový mechanizmus spojený so závislosťou, vďaka čomu vaše telo túži po týchto potravinách. Našťastie je ľahké zvrátiť nutkanie obmedzením týchto jedál a konzumáciou zdravších jedál, ako je hnedá ryža a veľa zelenej zeleniny. (A sladké zemiakové hranolky, pretože život bez hranoliek nie je vôbec žiadny život.) Ak potrebujete ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, sledujte nás na Facebooku a zaregistrujte sa do nášho bulletinu už teraz! 
4 Choďte na rýchlu chôdzu
5 Hrajte Tetris
sny o priateľovi
6 Naskočte na prerušovaný pôstny vlak
7 Majte viac na pamäti
8 Jedzte pravidelne počas celého dňa
9 Chyťte modelovaciu hmotu
10 Použite dynamický vizuálny šum
11 Zamerajte sa na svoje šťastie
12 Jedzte zdravé tuky
13 Získajte nejaký špenátový extrakt
14 Udržujte svoje stresové úrovne pod kontrolou
15 Jedzte raňajky
16 Up Your Protein
17 Pravidelne cvičte
18 Dajte si trochu tmavej čokolády
snívať o uhryznutí hadom
19 Žuvačka
20 Precvičujte si identifikáciu
21 Jedzte dezert s raňajkami
22 Doprajte si spánok
23 Odmeňte sa
25 Snack on Walnuts
26 Zamyslite sa nad dlhodobými následkami
27 Obmedzte potraviny s vysokým glykemickým indexom
