Ako starneme, máme tendenciu byť posadnutí vyzerať a cítiť sa mladšie . Kontrolujeme každú novú linku starostí, stres nad každým šedivým vlasom a vylepšiť naše šatníky aby sme vytvorili ilúziu, že nie sme takí starí, ako sme v skutočnosti. Ale v mnohých prípadoch to nie je tým, že k starnutiu prispievajú tie najjemnejšie body nášho vzhľadu, ale to, čo robíme každý deň, sa ukazuje na našich tvárach. Aj spánok na vankúšoch pod posteľou alebo sklonenie sa nad našimi notebookmi pri práci z domu nás môže starnúť po rokoch. Ste zvedaví, čo robíte, aby ste urýchlili proces starnutia? Čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré návyky spôsobujú, že starnete rýchlejšie. A za veci, ktoré ty by mal robíte, ako starnete, tu sú 20 návykov dokázaných na spomalenie starnutia .
1 Zanedbávanie úrovne stresu
Shutterstock / Syda Productions
sny o úteku
Žijeme v super stresujúcich časoch, ale dnes je viac ako kedykoľvek predtým dôležité snažiť sa zostať pozitívnym. Početné štúdie túto skutočnosť podporujú že stres (krátkodobý aj dlhodobý) môže spôsobiť predčasné starnutie. Je to preto, že keď ste v strese, vaše telo produkuje kortizol, hormón, ktorý môže poškodiť vašu telomerázu a teloméry (čiapky na konci každého reťazca DNA).
„Vrásky, sivé vlasy a oslabený imunitný systém môžu byť spojené so skrátenými telomérami,“ hovorí Monica Lam-Feist , osobný tréner s certifikátom ACE a vedúci fitnes v spoločnosti AlgaeCal, spoločnosti zaoberajúcej sa doplnkami vápnika v Kanade. 'Takže tým, že si dáte jednoduchú úpravu postoja alebo sa zúčastníte aktivít na znižovanie stresu (napríklad meditácia, dýchanie a jóga atď.), Môžete bojovať proti starnutiu.' A keď máte pocit, že ste na hrane, vyskúšajte 30 najefektívnejších spôsobov relaxácie, keď ste úplne vystresovaní .
2 Nechajte svoju hypertenziu nezvládnutú
Shutterstock
Hypertenzia, príp vysoký krvný tlak , bol spájaný so všetkým od srdcového zlyhania po metabolický syndróm. A zistili to aj vedci hypertenzia môže viesť k Alzheimerovej chorobe dole čiarov. Vo svojej štúdii z roku 2018 publikovanej v Kardiovaskulárny výskum , koordinátor štúdie Guiseppe Lembo vysvetlil, že „existovala a zhoršenie vlákien bielej hmoty spájanie oblastí mozgu, ktoré sú zvyčajne spojené s pozornosťou, emóciami a pamäťou, u pacientov s vysokým krvným tlakom. A ak máte hypertenziu, pozrite sa na tieto 25 super efektívnych spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak .
3 Vyskúšajte módne diéty
iStock
Tí, ktorí sa obávajú o zdravší život, často začínajú tým, že stravovať sa zdravšie . Ale skákanie na najnovšie výstrelok stravy môže mať presne opačný výsledok, najmä preto, že strava, ktorá zahŕňa vážne zmeny vašich stravovacích návykov, sa zvyčajne nelepí - a často vedie iba k ďalšej výstrelovej strave.
„Jojo diéta môže prispieť k úbytok beztukovej hmoty (svalov a kostí) [v] dlhodobom horizonte, ”vysvetľuje Kate Milne , zakladateľ spoločnosti Poradenstvo v oblasti zdravia Cardea , kanadská firma, ktorá vykonáva výskum zdravého života pre starších dospelých. „Strata beztukovej hmoty môže viesť k zlej mobilite, zvýšenému riziku pádu a nižšej celkovej sile. V štúdiách s tými, ktorých cyklus prešiel hmotnosťou, sa zistil vyšší pomer tukov ..., keď účastníci znovu získali časť alebo celú svoju pôvodnú hmotnosť. “
Môže to tiež nepriaznivo ovplyvniť vaše srdce, ako to vyplýva zo štúdie American Heart Association (AHA) z roku 2019, ktorá zistila, že ženy, ktoré majú diétu s hmotnosťou 10 libier alebo viac, majú väčšie riziko srdcových chorôb .
4 Pitie z plastových fliaš
Shutterstock
Nie, nemá to nič spoločné s chemikáliami, ktoré sa môžu vylúhovať z plastových fliaš (aj keď to je tiež potrebné vziať do úvahy). Podľa Anthony Youn MUDr., Holistický špecialista na krásu a autor Age Fix: Popredný plastický chirurg odhaľuje, ako skutočne vyzerať o 10 rokov mladšie , pravidelné pitie z fliaš s vodou môže spôsobiť vrásky .
Podľa Youna „pitie z fliaš s vodou vedie k tomu, že si opakovane pery peráme, a hoci voda hydratuje našu pokožku, niektorí lekári sa domnievajú, že opakované čistenie perami spôsobuje, že sa nám pery viac vráskajú.“ “ Youn hovorí, že riešením je „piť z fliaš so širokými ústami, alebo ak potrebujete použiť fľašu s malými ústami, potom si vodu vystreknúť do otvorených úst.“ A ak potrebujete pomôcť nakopnúť zvyk z plastových fliaš, začnite týmito 25 roztomilých fliaš s vodou, ktoré vás udržia hydratované .
5 Zanedbanie vašich priateľstiev
iStock
Keď myslíte na veci, ktoré môžu zvýšiť vašu šancu na dlhý, zdravý život , pravdepodobne máte predvolené nastavenie priamo na stravu a cvičenie. Ale ako sa ukázalo, mať dobrých priateľov je tiež kľúčové.
Zvážte iba analýzu štúdií sociálneho zdravia zverejnenú v roku 2010 PLOS Medicine . Na účely preskúmania sa vedci zamerali na údaje od takmer 309 000 osôb v priebehu 7,5 roka. Zistili, že „tí s silné sociálne vzťahy mali o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť prežitia počas sledovaného obdobia ako pacienti s nekvalitnými vzťahmi, “hovorí Milne. 'Tento vplyv na zdravie by sa dal porovnať s.' prestať fajčiť a má väčší dopad ako iné známe intervencie, ako je znižovanie obezity. “ Zistenia zostali konzistentné z hľadiska veku, pohlavia, počiatočného zdravotného stavu a príčiny smrti, čo znamená, že bez ohľadu na vaše zdravotné problémy môžu pevné vzťahy pomôcť spomaliť čas. A ak chcete rozšíriť svoj sociálny kruh a zároveň sa stále dištancovať od spoločnosti, pozrite si tieto Podľa odborníkov 7 ľahkých spôsobov, ako zostať v izolácii, keď ste v izolácii .
6 Držanie nevôle
iStock
Váš emočný stav môže významne ovplyvniť váš fyzický stav. Takže držanie sa minulých udalostí alebo hádok je niečo, čo môže nosiť na vašej mysli a vašom tele. „Telo sa drží stresu a traumy prostredníctvom zaťatých čeľustí, permanentného mračenia alebo zvrásneného obočia a stiahnutých ramien,“ vysvetľuje Heather Larivee , podnikový wellness konzultant a zakladateľ a CEO spoločnosti Sparkflo, LLC .
7 Byť v depresii
Shutterstock / Sam Wordley
Depresia má vplyv na vaše fyzické i duševné zdravie - a ak sa nelieči, môže dokonca urýchliť proces starnutia. Jedna recenzia z roku 2018 na 34 štúdií publikovaných v časopise Psychologická medicína dospel k záveru, že ľudia s depresiou majú tendenciu zažívať väčší a rýchlejší kognitívny pokles ako starnú. A ak sa bojíte o svoj mozog, pozrite si tieto 25 tajných spôsobov, ako poškodzujete svoje duševné zdravie bez toho, aby ste si to uvedomovali .
8 Konzumácia nadmerného množstva mliečnych výrobkov
Shutterstock
Iste, vápnik vytvára silné kosti, ale pohár mlieka každý deň môže byť príliš veľa. 'Mlieko a mliečne výrobky sú prozápalové pre črevá, čo znamená, že ak konzumujete mliečne výrobky každý deň, zvyšuje sa riziko zápalu čriev,' hovorí Alissia Zenhausern , MD, naturopatický lekár v spoločnosti NMD Wellness v Scottsdale , v Arizone. „Naše črevá sú našim hlavným orgánom nielen trávenia, ale aj detoxikácie. Nedostatok správnej detoxikácie môže viesť k starnutiu pokožky. Správne zdravie čriev je to, čo nám poskytuje mladá, svieža, žiariaca pokožka . “
9 Pitná sóda
Shutterstock
Pokiaľ ide o starnutie, sóda je pre váš mozog rovnako škodlivá ako pre ostatné orgány. V jednej štúdii z roku 2017 publikovanej v časopise Alzheimerova choroba a Demencia , vedci zistili, že denná spotreba sódy je spojená s znížený objem mozgu a pamäťové funkcie . A čo viac, v a následné štúdium , tiež sa zistilo, že u ľudí, ktorí pili diétnu sódu, bola takmer trikrát vyššia pravdepodobnosť mať mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt než tí, ktorí sladený nápoj nikdy nekonzumovali.
10 Nepijete dostatok vody
iStock
Telo je tvorené predovšetkým vodou, takže je potrebné ho prirodzene doplniť dostatočným množstvom HdvaÓ každý deň. Ak vypijete menej, ako je odporúčané množstvo, nedostatok tekutín sa môže prejaviť iba na pokožke. Podľa Národného inštitútu pre starnutie (NIH) nepiť dostatok tekutín je jednou z mnohých príčin suchých miest na pokožke a svrbenia u starších jedincov.
11 Príliš veľa pitia kávy
Shutterstock
Ak sa obávate, že vyzeráte staršie, ako ste, možno by ste sa mali obmedziť na jednu alebo dve šálky kávy za deň. „Kofeín je ako každé iné diuretikum: môže vás nútiť vylučovať tekutiny a znižovať vlhkosť tela,“ Ranella Hirsch, Povedal to MD, bývalý prezident Americkej spoločnosti pre kozmetickú dermatológiu a estetickú chirurgiu Zdravie . „Môže niečo dehydratovať dehydratujte svoju pokožku , takže vyzerá nudne a zostarnuto. “
12 Používanie produktov starostlivosti o pleť nalievaných chemikáliami
Shutterstock
Výrobky starostlivosti o pleť, ktoré používate každý deň, môžu skrývať niektoré vážne desivé prísady. 'Mnoho.' kozmetické výrobky a výrobky starostlivosti o pleť obsahujú chemikálie narušujúce hormóny, ako sú ftaláty, parabény, pesticídy a plasty, “hovorí Lorraine Miano , integračný tréner v oblasti zdravia a autor knihy Kúzlo menopauzy: Celostný sprievodca, ktorý vám pomôže späť . „ Tieto chemikálie môžu napodobňovať hormóny, ničiť ostatných a spôsobiť problémy s vnútornou signalizáciou, čo vedie k predčasnej smrti buniek. “
Poraďte sa so svojím dermatológom o dekódovaní štítkov a hľadaní najbezpečnejších produktov pre vašu pokožku, pretože, ako upozorňuje Miano, „naša pokožka je náš najväčší orgán a to, čo si na ňu nanesiete, sa vstrebáva do vášho tela.“
13 Nie je zvlhčujúci
Shutterstock
Nemôžeme dostatočne zdôrazniť dôležitosť zvlhčovania každú noc. Okrem toho, že vaša pokožka bude bez vád a vrások, jedna štúdia z roku 2019 z Kalifornskej univerzity v San Franciscu zistila, že správna starostlivosť o pokožku môže znížiť hladinu zápalu, a teda znížiť riziko chorôb súvisiacich s vekom ako Alzheimerova choroba, kardiovaskulárne choroby a cukrovka . Je zrejmé, že starnúca pokožka uvoľňuje do obehového systému cytokíny, ktoré môžu spôsobiť zápal, takže ak si svoju pokožku necháte mladú, vaše telo zostane tiež mladé. A ďalšie lekcie, ktoré sa môžete naučiť zo svojej pokožky, sú tu 30 zdravotných tajomstiev, ktoré sa vám pokožka snaží povedať .
14 Nenosiť opaľovací krém po celý rok
iStock
Pokiaľ ide o vašu pokožku, slnko je divoké 365 dní v roku. V zime a na jeseň sa vzdajte opaľovacích krémov a možno len zistíte, že vaša pokožka je pokrytá vráskami a stareckými škvrnami, keď máte iba 40 až 50 rokov. Podľa NIH, UVA a UVB lúčov zo slnka môže dôjsť k vážnemu poškodeniu vašej pokožky, takže nikdy predtým nevychádzajte z domu nanášanie SPF . A z ďalších dôvodov, prečo vždy nosiť krém na opaľovanie, tu je 20 spôsobov, ako úpal poškodzuje vaše celkové zdravie .
15 Nechajte pot stáť na pokožke
Shutterstock
Či áno umyte si tvár po kazdom poteni? Ak nie, mohli by ste prispieť k procesu starnutia pokožky. Podľa Americkej dermatologickej akadémie (AAD), pot môže podráždiť a zapáliť pokožku ak sa nechá sedieť príliš dlho. Okrem umývania tváre po prebudení a pred spaním sa ubezpečte, že svojej pokožke doprajete dobré čistenie vždy, keď sa spotíte.
16 Cvičenie dvakrát denne
Shutterstock
Zatiaľ čo cvičenie je kľúčové k dlhému a zdravému životu existuje príliš veľa práce. Miano hovorí, že keď cvičíte príliš tvrdo alebo príliš často, môže to dosiahnuť, aby vaše svaly nikdy nemali čas na úplné zotavenie. 'To môže viesť k zápalu, zlému spánku a narušeniu imunitného systému,' hovorí Miano. 'Obzvlášť u starnúcich žien môže stres spôsobený nadmerným cvičením zvýšiť hladinu kortizolu a viesť k hormonálnej nerovnováhe.' V závislosti od veku budete chcieť umiestniť svoje tréningy kamkoľvek s odstupom 24 až 36 hodín. A keď je čas sa zapotiť, pozrite sa na tieto 23 ľahkých cvičení, ktoré môžete doma vykonávať počas karantény .
17 Iba kardio
Shutterstock
Aj keď je kardio výborné, určite neignorujte posilňovňu v posilňovni. Každý, kto sa snaží udržať si telo svojej mladosti, by mal silový tréning najmenej trikrát týždenne, hovorí Jill Brown , do certifikovaný kouč zdravia a výživy , tréner funkčnej sily a inštruktor skupinového fitnes v Beverly Hills.
„Sarkopénia [strata svalového tkaniva] môže začať už od 25 do 30 rokov,“ hovorí Brown. 'Ak nie.' dosť cvičiť, aby sa svaly a udržujte to, čo ste vytvorili, môžete po 30. roku života začať strácať až 3 až 5 percent [svalovej hmoty] za desaťročie. “
18 Sedenie po dlhšiu dobu
iStock
muži a ženy, ktorí majú sex v sprche
Aj keď ste už pravdepodobne počuli, že sedenie je nové fajčenie , si možno neuvedomujete, ako veľmi to môže ovplyvniť proces starnutia. Štúdia z roku 2012 zverejnená v Journal of Aging Research zistili, že tí, ktorí boli sedavé viac ako štyri hodiny denne boli spojené s nižšou pravdepodobnosťou „úspešného starnutia“ v dôsledku kombinácie fyzického, psychologického a sociálneho zdravia. Naopak, u tých, ktorí sedeli menej ako dve hodiny denne, bola vyššia pravdepodobnosť úspešného starnutia o 43 percent.
Sedenie na dlhšie obdobia môže znížiť príjem kyslíka a atrofovať vaše svaly. Tieto faktory prispievajú k priberaniu a brzdia vo vašom tele produkciu endorfínov, ktoré sa cítia dobre, napríklad dopamínu.
19 Chlapček pri stole
Shutterstock
Aj keď je samotné sedenie pre vás zlé, spôsob sedenia môže mať tiež vplyv na starnutie. Zlé držanie tela môže okrem iného viesť k kyfóze, známej tiež ako Dowagerov hrb, abnormálne zakrivenie chrbtice, ktoré je bežné u starších ľudí.
„[Dowagerov hrb] je čoraz bežnejší aj u mladších ľudí, hlavne kvôli zlému držaniu tela pri sedení za stolom, ktoré sa preháňa cez počítač,“ hovorí Lam-Feist. 'Tento zvyk zaokrúhľuje hornú časť chrbta a môže oslabiť chrbticu tým, že na ňu bude neustále vyvíjať tlak.' To môže viesť k bolesti, artritíde a samozrejme fyzickej zmene zakrivenej zaoblenej chrbtice. “
20 Pohľad dolu na mobilný telefón
iStock
Krk s textom sa objaví, keď nakloníte hlavu nadol, aby ste sa pozreli na svoj telefón . A keďže priemerná hlava váži medzi 8 až 12 kilogramami, neustále pozeranie sa nadol môže mať zásadné účinky na vaše zdravie.
„Krk s textom vytvára neuveriteľné množstvo sily na náš krk a chrbticu, čo spôsobuje neprimerané zaťaženie krku,“ hovorí Larivee. To môže predčasne starnúť vaše telo a viesť k bolestiam hlavy, bolestiam krku a ramien, zníženému rozsahu pohybu a viditeľnému hrbolu v chrbtici. Larivee odporúča držať telefón v úrovni očí, zabráni vám tak krk textu a posilní sa svalstvo v hornej časti tela.
21 Stále používanie vašich zariadení
iStock
Nadmerné používanie zariadenia je rovnako zlé pre dospelých ako pre deti. Štúdie konkrétne zistili, že modré svetlo vyžarované z elektroniky ako mobilné telefóny môže spôsobiť zhoršenie zraku a v závažných prípadoch úplná strata zraku. Snažte sa zabrániť starnutiu očí, ktoré je neopraviteľné obmedzenie času, ktorý strávite pozeraním na obrazovku každý deň.
22 Používanie telefónu pred spaním
iStock
Dostatočný spánok každú noc je dôležité, pokiaľ ide o fyzickú a duševnú pohodu. Ak ste však typ človeka, ktorý rád zaspáva prechádzaním cez Facebook alebo Instagram, možno sa nechtiac pripravujete na neúspech. Zistila to jedna štúdia z univerzity v Haife z roku 2017 vystavenie modrému svetlu obaja skrátili účastníkom spánok a spôsobili, že sa počas noci budili častejšie. A pokiaľ ide o návrhy, ako sa čo najlepšie vyspať, budete potrebovať vedieť 20 spôsobov, ako sa váš spánok zmení po 40, podľa odborníkov .
23 Nedostatok spánku
Shutterstock
Spánok hrá obrovskú úlohu v našom zdraví a procese starnutia. Získanie pravidelný, hlboký spánok môže zmeniť rozdiel medzi tým, že ráno budete vyzerať jasne a štiepane, a budete vyzerať o 10 rokov staršie, ako ste v skutočnosti. Christine Scott-Hudson , kalifornský psychoterapeut a majiteľ Vytvorte si svoje životné štúdio „zdôrazňuje, že„ rýchlejšie starne a chronicky nespí “.
24 Spať na zlom vankúši
Shutterstock
Spánok na tvári alebo na boku môže vytvárať záhyby na vašich lícach, ktoré môžu viesť k trvalým vráskam spánku, hovorí Youn. To sa zhoršuje, ak používate hrubú obliečku na vankúš, napríklad z polyesteru. Jeho riešenie? 'Spi na chrbte - alebo ak nemôžeš, potom si zmeň vankúš na hodvábny alebo saténový vankúš.'
25 Spanie v tvári plnej make-upu
Shutterstock
Dotyk mejkapu môže spôsobiť, že budete počas dňa vyzerať mladšie, ale udržanie ho počas spánku bude mať opačný efekt, pretože starne pokožku zvnútra. Licencovaný lekársky estetik Jamie Cantu „LA z dermatologickej spoločnosti Westlake Dermatology v Texase vysvetľuje, že keď sa make-up nechá pôsobiť celú noc,„ zalepí ... voľné radikály na povrch pokožky “, ktoré„ môžu štiepiť kolagén a spôsobujú vývoj liniek a vrások . “
26 Venujte malú pozornosť svojej ústnej hygiene
iStock / laflor
Správna ústna hygiena sa stáva dôležitejšou až s pribúdajúcim vekom. Jedným z prvých miest, ktoré sa starnutím prejavujú navonok aj zvnútra, je v ústach —A okrem toho štúdie preukázali, že zabudnutie na zubnú niť môže zvýšiť vaše riziko ochorenie srdca a Alzheimerova choroba . A keď už viete, aká je dôležitá správna ústna hygiena, To sa stane s vašim telom, keď si nebudete umývať zuby zubami .
Zvláštne veci, ktoré ľudia robia bez toho, aby si to uvedomovali
27 Nosenie ťažkých náušníc
Jacob Lund / Shutterstock
Môže to znieť čudne, ale vaše ušné lalôčky môžu byť mŕtvym darom, že tam vekom vstávate. A ak máte vo zvyku nosiť veľké a ťažké náušnice, mohla by to byť ešte viac pravda.
'Ako starneme, naše ušné lalôčky klesajú (ako všetko v našom tele) a dostávame pretiahnuté a predĺžené ušné laloky,' hovorí Youn. 'Pre ženy je to ešte horšie ako pre mužov, pretože ťažké náušnice môžu ucho zaťažiť a spôsobiť, že sa rokmi roztiahne.' Piercing do uší tiež oslabuje ušný lalôčik a môže sa natiahnuť a roztrhnúť. “ Ako riešenie spoločnosť Youn navrhuje podporné nášivky Lobe Wonder, ktoré sa pripevňujú k zadnej časti ušného lalôčika, aby ho podporili a pôsobili proti hmotnosti šperkov. (Dobrá správa: Stáli len 7 dolárov za balenie 60 kusov .)
28 Vonku bez slnečných okuliarov
Shutterstock
Oplatí sa investovať do slnečných okuliarov. Môže nielen priame slnečné svetlo spôsobiť problémy so zrakom ako šedý zákal a makulárna degenerácia, ale AAD varuje, že opakované škúlenie môže spôsobiť, že tie vrásky v blízkosti vašich očí budú trvalé.
29 Odfarbenie vlasov
iStock
Pred bielením si dobre rozmyslite vaše vlasy . Iste, športovanie so zvýraznením vám môže pomôcť zapadnúť do mladšieho davu, ale mohlo by to viesť aj k predčasné vypadávanie a rednutie vlasov . Podľa AAD môže časté bielenie - spolu s každodenným používaním fénu a nadmerným používaním laku na vlasy - „spôsobiť lámanie vlasov“. A ďalšie informácie o vašich zámkoch tu 15 spôsobov, ako si ženy nad 40 rokov ubližujú vlasom .
30 Narážanie na soláriá
iStock
Všeobecne sa verí, že ľudia môžu vyzerať mlado a atraktívne, iba ak má ich pokožka správny odtieň olív. Ak si však myslíte, že pri zasiahnutí solária budete vyzerať o 10 rokov mladšie, zamyslite sa znova.
Aj keď vám tieto umelé UV lúče môžu poskytnúť požadovaný odtieň, varuje AAD, že soláriá môžu spôsobiť rakovinu kože a spôsobiť jej starnutie rýchlejšie. Na konci dňa je lepšie byť bledý a bez rakoviny. A niektoré nové návyky, ktoré si treba osvojiť namiesto týchto rýchlo starnúcich, tu sú 50 návykov schválených lekárom, ktoré by ste mali úplne ukradnúť .
