Ak ste jedným z miliónov Američanov s kancelárska práca a ešte musíte skočiť na palubu stojaci vlak , potom ste pravdepodobne zvyknutí tráviť väčšinu svojho dňa sedením. A ako možno čakáte, trávenie viac ako ôsmich hodín pohybom o niečo viac, ako sú vaše prsty, keď píšete, neurobí presne zázraky pre vaše celkové zdravie - najmä v priebehu desaťročí trvajúcej kariéry. Ale čo presne robí všetky tie hodiny zosunutý na stoličke tak škodlivé? Od bolesti svalov až po problémy s dýchaním čítajte ďalej a objavujte, čo sa stane s vašim telom, keď sedíte celý deň.
Svaly na pleciach ochabujú.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zabrániť tomu, aby ste sa v práci hrbili, dlhé hodiny strávené sedením nevyhnutne končia rovnako - s chrbtom ohnutým dopredu a lopatkami zasunutými do hrbenia, ktoré ich núti nakláňať sa dopredu a krútiť sa dovnútra. Takže, ako si dokážete predstaviť, toto zvýšené zaťaženie ramien môže spôsobiť dosť veľa bolesti, najmä pre tých, ktorí sedia denno-denne po celé mesiace, roky alebo dokonca desaťročia.
Postupom času, ak si táto nedôvera nájde cestu do vášho života mimo kancelárie , podľa skutočne citovanej štúdie z roku 2008 zverejnenej v magazíne. môže skutočne úplne zmeniť pohyb a funkciu vašich lopatiek American Journal of Epidemiology . V skutočnosti po dlhých časoch sedenia účastníci štúdie zistili, že je ťažšie zdvihnúť ruky nad hlavu - pohyb, ktorý sa stáva ťažším pre svaly v ramene po tom, ako si zvyknú na ľahnú pozíciu.
A ako sa ukázalo, toto hrbenie má tiež zásadný vplyv na vašu chrbticu. Udržiavanie zlého držania tela, keď sedíte celé hodiny (aj keď je to len niekoľkokrát týždenne), môže tiež spôsobiť opotrebenie vašich diskov a kĺbov.
Ochabujú aj svaly na chrbte a nohách.
Už po asi jednej hodine sedenia bez prestávky začnú vaše posturálne svaly (svaly pozdĺž chrbta a nôh, ktoré pracujú na udržaní vášho držania tela), strácať palebnú silu alebo schopnosť správneho zapojenia. A podľa Lara Heimann , fyzikálny terapeut a tvorca LYT jogy, pokiaľ nezabezpečíte, aby sa tieto svaly aktívne používali a napínali, keď sedíte, mohlo by to viesť k znateľnému poklesu držanie tela po krátkom čase.
„Keď„ znižujú “svoju palebnú silu, vaše svaly poskytnú menšiu odpočinkovú podporu ... takže sa následne prepadnete do sedadla,“ hovorí Heimann. 'Pokiaľ neprivedieš vedomé vedomie do svojej polohy v sede a [udržiavaš] mierne posturálne svaly mierne zapojené, ponoríš sa viac do kĺbov a necháš pôsobiť gravitačné sily.'
Prietok krvi klesá.
Znížená palebná sila vašich posturálnych svalov tiež zodpovedá za zníženie prietoku krvi v dolných končatinách. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 British Medical Journal , dlhodobé sedenie môže spôsobiť pomalý prietok krvi, najmä v nohách. To môže spôsobiť tvorbu krvných zrazenín, keď sa dostanú do vašich pľúc, môžu spôsobiť pľúcnu embóliu.
Cítite intenzívne bolesti v dolnej časti chrbta.
Už po niekoľkých hodinách sedenia má vaša krížová kosť (kosť tesne nad kostrčou alebo chvostovou kosťou) tendenciu posúvať polohu, stuhnúť a spôsobovať nepohodlie. „Kosť krížovej kosti, ktorá leží medzi panvovými kosťami, sa zasekáva v stavcoch krížov a v krížových kĺboch,“ vysvetľuje LeTrinh Hoang , D.O.
Pretože dlhodobé sedenie môže tiež oslabiť posturálne svaly okolo krížovej kosti, môže táto kombinácia príznakov viesť k zápalu sakroiliakálneho kĺbu. Zápal spôsobuje vyžarovanie bolesti celý chrbát , dole nohami alebo von z bokov. Podľa prieskumu zverejneného v roku 2015 v skutočnosti PLOS Jeden , existuje významná súvislosť medzi časom, ktorý človek strávi sedením, a intenzitou bolesti v dolnej časti chrbta.
Môže sa u vás vyvinúť artritída chrbta.
Keď ochabujú vaše posturálne svaly a posúva sa kosť krížovej kosti, začnú trpieť aj kĺby v bedrách. Keď si vaše telo začne zvykať sedieť celé hodiny, uvoľní to flexory bedrového kĺbu - svaly zodpovedné za zdvíhanie kolena a privádzanie stehna k bruchu -, čo podľa Hoanga spôsobí ich oslabenie a skrátenie. Toto skrátenie flexorov bedrového kĺbu často vedie k väčšiemu problému, ktorý sa vyskytuje u chronických sediacich: artritída chrbta.
Pretože flexory bedrového kĺbu - ktoré ovládajú pohyb panvy a následne dolnej časti chrbta - sú neustále namáhané sedením, zvyšuje sa tlak na fazetové kĺby dolnej časti chrbtice. Podľa prieskumu z roku 2013 publikovaného v Recenzie na prírodu Revmatológia , v priebehu času môže degradácia fazetových kĺbov prispieť k artritíde a bolesti dolnej časti chrbta.
Vaše pľúca produkujú menej kyslíka.
Váš pľúca mať menej miesta na rozširovanie, keď dýchate, keď si sedíte. Nefungujú pri normálnej kapacite a už neposkytujú zdravému množstvu kyslíka zvyšok tela. To môže mať za následok príznaky ako točenie hlavy, zmätenosť, rýchly srdcový rytmus a dýchavičnosť.
Vaše brucho je stlačené, čo vedie k problémom s trávením.
Spolu s pľúcami je stlačené aj vaše brucho, keď zostanete hodiny sedieť za stolom. A keďže toto stlačenie brucha zahŕňa časti tráviaceho traktu, pravdepodobne to zažijete zažívacie problémy ako nadúvanie a plyn, kŕče, pálenie záhy a nepríjemné pocity po jedle, uvádza sa v štúdii z roku 2015 publikovanej v Mikrobiálna ekológia v zdraví a chorobe .
Zvyšuje sa vaše riziko Alzheimerovej choroby.
Ako už viete, celodenné sedenie môže drasticky znížiť prietok krvi vo všetkých oblastiach tela - a tvoj mozog nie je imúnny voči tejto zmene. Spolu s týmto poklesom prietoku krvi môže strávenie veľkej časti vášho života sedením znížiť produkciu nových neurónov, obmedziť plasticitu a zvýšiť zápal, uvádza štúdia zverejnená v roku 2018. PLOS Jeden .Táto znížená aktivita v mozgu je zodpovedná za stratu hrúbky v mediálnom temporálnom laloku - okrem iného v časti mozgu zodpovednej za pamäť. Preto je podľa štúdie 13 percent prípadov Alzheimerovej choroby priamo spojených so sedavým životným štýlom.
Okrem tohto zvýšeného rizika Alzheimerovej choroby môžu vaše zvyky v sedení tiež negatívne ovplyvniť váš kognitívny výkon inými spôsobmi - vrátane zníženej rýchlosti spracovania a schopnosti plánovať a organizovať, podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 British Journal of Sports Medicine .
Vaše riziko cukrovky sa zvyšuje.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2011 tieto neaktívne svaly vo vašom tele reagujú na inzulín už po jednom dni dlhšieho sedenia. Metabolizmus . Inzulín je hormón produkovaný vašou pankreasou, ktorý pomáha štiepiť glukózu na energiu. Takže keď vaše telo efektívne nerozkladá glukózu, vaše riziko cukrovky stúpa hore. Ste pripravení prestať sedieť a urobiť svoj pracovný deň trochu zdravším? Skontrolujte tieto 40 návykov na pracovisku, ktoré musíte znížiť o 40 .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
