Aj keď je to nevyhnutné, proces starnutia je ťažko príjemný. Medzi boľavé kĺby , ochabnutá pokožka a neustále zabúdanie na to, kde máte kľúče, existuje dôvod, prečo sa ľudia tak veľmi boja starnutia. Avšak len preto, že vy sú staršie neznamená, že to musíš vyzerať alebo cítiť. Precvičovaním týchto návykov, ktoré spomaľujú starnutie, môžete udržujte svoju myseľ ostrú , vaše kĺby sa rozprestierajú a pokožka neklesá až do 60., 70. a ďalších rokov. Čítajte teda ďalej a dozviete sa, ako starnúť naopak!
snívať o zmysle umierania dieťaťa
1 Zvládanie stresu
Shutterstock
Nip tvoja úzkosť v zárodku skôr, ako vás starne zvnútra. Ako Stephen C. Schimpff, MD, MACP , bývalý generálny riaditeľ lekárskeho centra University of Maryland a autor štúdie Dekódovaná dlhovekosť: 7 kľúčov k zdravému starnutiu , poznamenáva, jedným z „najdôležitejších prístupov“ k spomaleniu procesu starnutia je „zvládanie chronického stresu“.
2 Byť spoločenský
Shutterstock
Vstup do knižného klubu akonáhle vaše deti letia s družinou alebo týždenná vínna noc s priateľmi vám môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Podľa Národný inštitút pre starnutie amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (NIH) je zvýšená sociálna pohoda spojená s nižšími hladinami interleukínu-6, zápalového faktora spojeného s poruchami súvisiacimi s vekom, ako je Alzheimerova choroba, osteoporóza, reumatoidná artritída a kardiovaskulárne choroby.
3 Myslieť pozitívne
Shutterstock
Ak zostanete optimistickí a budete si udržiavať pozitívny prístup, vaše telo bude nasledovať tento príklad. Ako Anthony Kouri, MD , ortopedický lekár na lekárskom stredisku University of Toledo, vysvetľuje: „Čo sa stane v mozgu, ovplyvňuje zvyšok vášho tela.“ Poznamenáva, že „pozitívne myšlienky a emócie pomáhajú posilní váš imunitný systém a zníži váš krvný tlak. “ A tiež pomáhajú znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovka. ““
4 Užívanie doplnkov vitamínu D.
Shutterstock
Vy a vaše telo by bolo dobré investovať do niektorých doplnkov vitamínu D. Kouri poznamenáva, že takmer polovica populácie má nedostatok vitamínu D - a to je problém najmä pre tých, ktorí chcú bojovať proti procesu starnutia, pretože to môže viesť k bežné komplikácie v staršej komunite ako je osteoporóza, osteopénia, rakovina prsníka a hypertenzia.
5 Spím dobre
Shutterstock
Spať dobre a dosť spí sú dva z najdôležitejších návykov, pokiaľ ide o spomalenie starnutia. Ako Verna R. Porter, MD Neurológ a riaditeľ Alzheimerovej choroby v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii poznamenáva, že ľudia, ktorí nespia dobre, majú „vyššiu hladinu depozícií beta-amyloidu“, čo je proteín, ktorý „interferuje s funkciou mozgu“.
Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických konkrétne zistilo, že po jedinej noci straty spánku subjekty zaznamenali 5-percentný nárast beta-amyloidu v mozgu.
mám sny, ktoré sa mi plnia
6 A driemanie
Shutterstock
Doprajte si obedňajšiu prestávku a dajte si 20-minútový spánok. Výskum z Harvardská škola verejného zdravia a lekárska fakulta Univerzity v Aténach zistili, že ľudia, ktorí si týždenne dopriali najmenej tri popoludňajšie spánky, znížili riziko koronárnej úmrtnosti o 37 percent. Vidieť ako ochorenie srdca je hlavnou príčinou úmrtí v USA, bolo by dobré, keby ste si každý deň okolo poludnia zdriemli.
7 Absolvovanie hodín
Shutterstock
„Vzdelávanie v akomkoľvek veku môže chrániť pred kognitívnym poklesom,“ hovorí Porter. „Študujte cudzí jazyk, cvičte na hudobnom nástroji, naučte sa maľovať alebo šiť alebo čítajte noviny alebo dobrú knihu. Zvážte možnosť absolvovať kurz alebo dobrovoľníctvo, aby ste udržali svoj mozog fit a pritom zostali sociálne angažovaní. “
8 Denne nosiť krém na opaľovanie
Shutterstock
Pred opaľovaním sa opaľovacím krémom neopúšťajte dom. Nielen, že táto látka zabraňuje rakovine kože, ale aj jedna štúdia z roku 2016 publikovaná v časopise Dermatologická chirurgia zistili, že 100 percent ľudí, ktorí každý deň si dávajte krém na opaľovanie po dobu jedného roka došlo k zlepšeniu čistoty a textúry pokožky. Okrem toho väčšina študovaných osôb tiež zaznamenala zníženie pigmentácie pokožky a zvrat v poškodení kože spôsobenom slnkom.
9 Beh maratónov
Shutterstock
Nikdy nie je neskoro zabehni svoj prvý maratón ! Naopak, je to tak lepšie pre vaše telo, aby v ďalších rokoch bežal závod. Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v European Heart Journal porovnával účinky vytrvalostného tréningu, vysoko intenzívny intervalový tréning a odporovým tréningom zameraným na proces starnutia ľudských buniek a zistili, že vytrvalostný tréning bol najefektívnejší pri spomalení - alebo dokonca zvrátení - procesu starnutia buniek.
význam žltého motýľa
10 Vyskúšanie rôznych tréningových tried
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MUDr , špecialista na športovú medicínu a spolupredseda lekárskych záležitostí na inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, hovorí, že pokiaľ ide o vypracovanie, volí „alternáciu a variácie“. „Jazda na bicykli, plávanie, turistika a zdvíhanie závažia sú vynikajúcimi možnosťami,“ hovorí. Nielenže vyskúšanie nových tréningov vás motivuje viac cvičiť, ale Mandelbaum tiež poznamenáva, že rôzne cviky sú zamerané na rôzne časti tela.
11 Cvičenie jogy
Shutterstock
Ďalšia možnosť? Zamestnajte pár priateľov a vyskúšajte novú zábavnú hodinu jogy! Je to nielen skvelá forma cvičenia, ktorá vás udrží štíhla, ale aj Dr. Jennifer Greer Greerovej plastickej chirurgie poznamenáva, že tento postup „preukázateľne predĺžil teloméry“. Naše teloméry majú tendenciu sa s pribúdajúcim vekom skracovať, takže akýkoľvek zvyk, ktorý môže predĺžiť vaše teloméry, je taký, ktorý vás „udržuje na genetickej úrovni mladšou“.
12 Varenie jedál doma
Shutterstock
Aj keď je pohodlnejšie zavolať si svoje obľúbené čínske jedlo a objednať si jedlo so sebou, z dlhodobého hľadiska vám bude prínosom, keď si namiesto toho niečo uvaríte doma. Jedna štúdia z roku 2012 zverejnená v Výživa pre verejné zdravie časopis zistil, že počas 10-ročného obdobia bolo varenie doma najmenej päťkrát týždenne spojené so 41% zvýšenou pravdepodobnosťou prežitia.
13 Jesť veľa ovocia a zeleniny
Shutterstock
význam motýľa monarchu lietajúceho okolo vás
Čím ste starší, tým dôležitejší je príjem ovocia a zeleniny. „Obsahujú antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a zabraňujú predčasnému starnutiu oxidácie,“ hovorí Anthony Youn, M.D. , odborník na zdravie a wellness a autor knihy Hra na Boha: Vývoj moderného chirurga . „Antioxidanty sú skutočné pigmenty, takže čím rozmanitejšie farby budete jesť, tým lepšie.“
14 Pôst
Shutterstock
Zvážte vyskúšanie prerušovaného hladovania - nielen schudnúť pár kíl, ale aj spomaliť proces starnutia, ktorý sa deje vo vašom tele. Podľa Youna je tento spôsob stravovania „relatívne jednoduchý spôsob propagácie autofágie alebo samočistiaci proces buniek. Výsledkom je mladšia pokožka a mladšie telo všade naokolo. “
15 Spotreba vody po celý deň
Shutterstock
The NIH poznamenáva, že „voda vám pomáha stráviť jedlo, absorbovať výživné látky z jedla a potom sa zbaviť nepoužitého odpadu.“ HdvaÓ pomáha telu zostať mladým zvnútra aj zvonka, takže sa uistite, že hydratujete, hydratujete a hydratujete celý deň.
16 Popíjanie jablkového džúsu
Shutterstock
Ak vás pitie vody po celú dobu omrzí, pokojne si namiesto toho napite šálku jablkového džúsu. Jedna štúdia z roku 2010 zverejnená v American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias zistili, že v priebehu jedného mesiaca subjekty, ktoré vypili iba dve šálky tejto ovocnej šťavy s objemom 4 unce denne, zaznamenali 27-percentné zlepšenie v prejavoch správania a psychotických prejavoch spojených s demenciou. Autori štúdie poznamenávajú, že tento sladký nápoj vedie k „zníženiu oxidačného poškodenia centrálneho nervového systému, potlačeniu charakteristických znakov Alzheimerovej choroby, zlepšeniu kognitívnych schopností a organizovanej synaptickej signalizácii“.
17 Pitie alkoholu iba s mierou
Shutterstock
Je úplne v poriadku, keď si každú chvíľu dáte drink - ale ak a keď idete na koktail, nezabudnite ho uzavrieť iba na jeden alebo dva nápoje. Jedna štúdia z roku 2019 zverejnená v časopise JAMA zistili, že jedinci vo veku 60 rokov a starší, ktorí nefajčili, pravidelne cvičili, udržiavali zdravú stravu, pil s mierou , a zostal psychicky stimulovaný mal a O 60 percent nižšie riziko demencie v porovnaní s tými, ktorí robili jednu alebo nič z týchto vecí.
18 Pravidelná kontrola hladín hormónov
Shutterstock
'Spolupráca s lekárom na testovaní vašich hladín hormónov, ako je testosterón, štítna žľaza, estrogén a progesterón, môže v boji proti starnutiu zvnútra von trvať dlhým spôsobom,' hovorí Dr. Shawn Vedarmani , MD , lekár s atestáciou v San Diegu. Poznamenáva, že znížená produkcia hormónov - čo sa s pribúdajúcim vekom stane väčšine z nás prirodzene - môže „urýchliť mnoho problémov, ktoré si ľudia spájajú so starnutím, ako napríklad stratu sily, prírastok hmotnosti alebo nízku energiu“.
19 Čistenie zubov
Shutterstock
Aj keď ste vyčerpaní, nezabudnite sa rýchlo vydať k umývadlu umy si zuby pred narazením do sena. Týmto sa zabezpečí nielen to, že vaše perleťové biele zostanú nedotknuté, ale v časopise bola zverejnená jedna štúdia z roku 2019 Vedecké pokroky tiež zistili, že baktérie, ktoré spôsobujú zápal ďasien, môžu potenciálne migrovať z úst do mozgu, spôsobiť degeneráciu a zvýšiť náchylnosť na Alzheimerovu chorobu.
svedčí o tom, že váš šéf dostane výpoveď
20 Pravidelná kontrola sluchu
Shutterstock
Čím ste starší, tým dôležitejšia je návšteva ucha, nosa a hrdla. Toto nielen zabezpečí, že dostanete načúvacie prístroje, ak a kedy ich práve potrebujete, ale môže vás tiež ochrániť pred problémami súvisiacimi s vekom, ako je kognitívny pokles a Alzheimerova choroba, hovorí Leslie P. Soiles, Au.D. , hlavný audiológ pre Kampaň za lepšie počutie.
„Mnoho ľudí nemusí vedieť, že niektoré z najvážnejších stavov spojených so starnutím, ako je znížená rovnováha a demencia , môže byť spojené so stratou sluchu, “hovorí Soiles. „Ľudia 60 a viac rokov by si mal zvyknúť plánovať každoročné hodnotenie sluchu v centrách zdravia sluchu, ako napr HearingLife zhodnotiť ich sluch a prekonať vážne podmienky, ktoré sú s tým spojené. ““ A pre ďalšie obavy o zdravie, o ktorých by ste sa mali porozprávať s odborníkom, sú tu 50 otázok, po ktorých by ste sa mali lekára opýtať vždy po 50 .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
