Niektoré dni len cítiť starý . Vaše kĺby sú stuhnuté. Váš mozog je zahmlený. Nepamätáte si, kedy ste naposledy robili niečo spontánne. Bez ohľadu na to, čo vás spomaľuje, viete, že žiadne sérum proti starnutiu alebo ošetrenie nedokáže zázračne vrátiť čas a spôsobiť, že sa budete cítiť ako vo svojich 20 rokoch. Našťastie všetka nádej nie je stratená. V skutočnosti sa vďaka niekoľkým jednoduchým aktualizáciám svojho denného režimu budete cítiť o chvíľu mladšie. Od zdokonaľovania polohy až po príjem väčšieho množstva vitamínu D - to sú tipy podporované odborníkmi, ktoré omladia vaše telo i myseľ a pomôžu vám vyzerať a cítiť sa čo najlepšie bez ohľadu na to, koľko ste okolo slnka podnikli. A ďalšie informácie o tom, ako sa starnutím vylepšujete, sú tu 65 spôsobov, ako byť lepším manželom po 40 rokoch, podľa odborníkov .
1 Prestaňte sa stresovať peniazmi.
Shutterstock
Starosť o peniaze je najvyššia záležitosť - a pravdepodobne to robíte už nejaký čas. Aby ste sa okamžite cítili o 20 rokov mladší, použite zdroje a technológie, ktoré máte na dosah ruky, aby vám pomohli zvládnuť vašu najväčšiu finančnú výzvu.
„Stres vám vezme roky života a Američania sa kvôli peniazom stresujú viac ako inou témou,“ hovorí Jannick Malling , Generálny riaditeľ spoločnosti investičná aplikácia Public . 'Nikdy nie je neskoro - alebo skoro - na to, aby ste si dali do poriadku finančné zdravie.' ... Je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým a dosiahnuteľnejšie, ako si ľudia myslia. “ A ďalšie informácie o tom, ako zadržať svoje ťažko zarobené peniaze, sú tu 15 jednoduchých spôsobov, ako prestať plytvať peniazmi .
2 Každé ráno ho natiahnite.
Shutterstock
Robiť pár tiahne sa po prebudení vám pomôže naštartovať deň s prívalom energie. Všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod, je 10 minút. „Naše telá sú s pribúdajúcimi rokmi menej pohyblivé, čo znamená, že sa o seba musíme starať ešte lepšie,“ hovorí Rebecca Louise , tréner fitnes celebrít. 'Uvoľnenie tela ráno natiahnutím vám pomôže cítiť sa svižnejším.'
3 Zostaňte nad schôdzkou lekára.
Shutterstock
Nepredpokladajte, že vám lekár pripomenie všetky testy, ktoré musíte urobiť, a každého špecialistu, ktorého musíte navštíviť. „Opýtajte sa svojho lekára, ktoré testy potrebujete, a keď ich potrebujete, pravidelne si robte mamografické snímky, sterové škvrny a kolonoskopie,“ hovorí Lakeisha Richardson , MD. Týmto spôsobom, bez ohľadu na to, aké zdravotné problémy sa začnú objavovať, budete ich môcť včas zachytiť. A o tom, ako sa riadiť schôdzkami počas pandémie, je tu 6 otázok, ktoré musíte položiť predtým, ako pôjdete do ordinácie lekára .
4 Dajte si studenú sprchu.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Nie je lepší spôsob, ako omladiť svoje telo, ako tým, že sa namočíte do studenej vody, aj keď je to momentálne nepríjemné. „Chladné sprchy majú veľa zdravotných výhod vrátane zlepšeného obehu, rýchlejšej regenerácie svalov, vylepšenej pokožky a vlasov a zvýšenej energie,“ hovorí Grace Yoon , certifikovaný odborník na holistické zdravie a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Alchýmia čchi . 'Každé ráno si dajte studenú sprchu najmenej na jednu až dve minúty.'
5 Opravte si črevá.
Shutterstock
Vaše zdravie čriev hrá veľkú úlohu vo vašom celkovom fyzickom a duševnom zdraví. Nájdite svoju studňu mladosti jednoducho tým, že chytíte fľašu probiotík. 'Väčšina z nás má nevyvážený črevný mikrobióm, ktorý nám bráni v absorpcii výživných látok z potravy do nášho tela a zanecháva nás pocit únavy, malátnosti a únavy,' hovorí Saman Faramarzi , ND, zakladateľ spoločnosti SAFA Wellness .
„Užívanie probiotík môže pomôcť viac ako vášmu zdraviu v zažívacom trakte,“ hovorí. „Opravením rovnováhy mikrobiómov v čreve sa môžete cítiť mladšie a revitalizovanejšie. Vaše telo je schopné lepšie absorbovať živiny, vaše črevo neprodukuje toľko endotoxínov, ktoré ovplyvňujú hladinu hormónov, a môžete lepšie fungovať. “ Tu sa dozviete, ako sabotovať svoju rutinu 20 chýb starostlivosti o pleť, ktoré starajú vašu pokožku, tvrdia odborníci .
6 Naučte sa niečo nové.
Shutterstock
Ak sa chcete cítiť o 20 rokov mladší, vezmite si knihu alebo sa prihláste do triedy. 'Pre optimálne.' zdravie mozgu , a cítiť sa v tomto procese mladší, naučiť sa niečo nové, “hovorí Krista-Lynn Landolfi , životný kouč a špecialista na starostlivosť o seba. 'Myslieť si, že sme to všetko zvládli alebo o tom všetkom vieme, je rýchla cesta k starnutiu nielen to, že sa nudíme alebo sa staneme nedostatkom, ale náš mozog ide na autopilota.' Náš mozog musí byť stimulovaný, aby udržoval streľbu všetkých synapsií. Ako sval si to musíte vypracovať. '
ako si zorganizovať pracovný stôl v práci
7 Jedzte ovocie a zeleninu.
Shutterstock
Znie to zjavne, ale ako často naozaj každý deň jete odporúčané množstvo ovocia a zeleniny? Ak tieto pokyny nespĺňate (čo je dva a pol až tri šálky zeleniny a jeden a pol až dva šálky ovocia za deň, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva), môžete to zintenzívniť.
'Znie to tak jednoducho, ale konzumácia ovocia a zeleniny vám skutočne pomôže skutočne cítiť sa mladšie,' hovorí Amy Gorin , MS, RDN, vlastník Amy Gorin Nutrition . 'Prečo?' Čerstvé produkty sú napríklad vyrobené z dobrého množstva vody. Táto voda môže pomôcť vášmu telu optimálne fungovať a dobrá hydratácia pomáha bojovať proti pocitom únavy a malátnosti. Tiež zelenina a ovocie poskytujú toľko dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť všetkému, od vášho imunitného zdravia až po udržanie silných kostí. “
Ak sa snažíte splniť pokyny, Gorin odporúča, aby ste sa dostali do poriadku pripravením smoothies. Po zmiešaní s ovocím nebudete môcť ochutnať ani zeleninu, ako je karfiol, kel a špenát. A pokiaľ ide o ľahko prehliadnuteľné príznaky, ktoré by ste mali strážiť, vyskúšajte Viac ako 40? Tu je 40 zdravotných príznakov, o ktorých musíte vedieť ..
8 Vezmite si nejaké vitamíny.
Shutterstock
S pribúdajúcim vekom môže byť ťažšie získať všetky vitamíny a živiny potrebné iba z potravy. Preto budete chcieť zvážiť pridanie a denný multivitamín do svojej rutiny. „Multivitamíny považujem za poistku proti nedokonalej strave,“ Michael Roizen , MD, povedal Clevelandská klinika . Viac ako 50? Multivitamín môže pomôcť udržať vaše kosti silné, vašu energetickú hladinu hore a vaše celkové zdravie pod kontrolou.
9 Vyhľadajte lekára, ktorého milujete.
Shutterstock
Dajte si za úlohu nájsť si zdravotníckych pracovníkov chcieť navštíviť - inak to neurobíš. Pretože ak sa chcete cítiť o 20 rokov mladší, účasť na pravidelných schôdzkach je zásadná. 'Nájdite lekára, s ktorým ste v kontakte - niekoho, s kým sa môžete porozprávať o čomkoľvek a o všetkom,' hovorí Richardson. Ak navštívite niekoho, s kým sa dá ľahko pracovať, bude lepšie reagovať na vaše potreby a získate potrebnú pomoc. A kde začať 20 otázok, na ktoré sa môžete lekára opýtať raz ročne .
10 Vyberte si pozitívnych priateľov.
Shutterstock
Ak ešte máte negatívni ľudia vo svojom živote, ktorí spôsobujú iba problémy, dajte im boot, stat. Aj keď vám odčerpávajú energiu, trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, bude mať pravý opak - a vďaka tomu sa budete cítiť mladšie. „Stres a to, ako na neho reagujeme, má výrazný vplyv na životnosť našich buniek a na naše telá ako celok,“ hovorí Keira L. Barr MUDr., Zakladateľ a vedúci oddelenia wellness spoločnosti Inštitút odolného zdravia . 'Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás a vaše záujmy podporujú.' Stratiť ľudí, ktorí ťa zrazia. “
11 Dajte si jogu.
Shutterstock
Toto jemné cvičenie s nízkym dopadom má širokú škálu výhod, medzi ktoré patrí vylepšenie rovnováhy a zaostrenie, podľa Clevelandská klinika . Jednou z najlepších výhod jogy však je, že sa cítite mladšie od hlavy po päty. „Vaše telo sa pri pohybe cíti mladšie, pružnejšie a silnejšie,“ hovorí Veronica Parker , tréner myslenia v oblasti wellness a inštruktor jogy. „Štúdie preukázali, že joga je skvelým nástrojom proti starnutiu, ktorý vám pomôže znížiť stres a spomaliť proces starnutia.“ A o tom, ako môže mať táto činnosť vplyv na vašu spálňu, je tu Ako môže jóga zvýšiť váš sexuálny život, tvrdia odborníci .
12 Jedzte korenie, ktoré zvyšuje cirkuláciu.
Shutterstock
Pridávanie korenia do jedál vám môže pomôcť povzbudiť krvný obeh. „Lepšia cirkulácia priamo súvisí s pocitom menšej tuhosti,“ hovorí Lillian Daniels , odborník na wellness a certifikovaný inštruktor jogy. 'Keď naplníte svoju stravu správnymi jedlami - vrátane kajenského korenia, kurkumy a škorice -, pomôžu vám lepšie prúdenie krvi v tele.' Výsledkom je, že táto zvýšená pohyblivosť nahradí každú stuhnutosť, ktorá vždy slúži ako rovnaké pripomenutie: „Starnem.“ “
13 Vypadnite zo svojej komfortnej zóny.
Shutterstock / Studio Romantic
Vykročiť z toho, na čo ste zvyknutí, je ťažké. Ak to však urobíte príležitostne, okamžite získate pocit mladosti. „Choďte mimo svoju komfortnú zónu - už ste tam dosť dlho,“ hovorí Avi Greenberg , certifikovaný tréner dýchania. „Naučte sa nový jazyk alebo ako hrať na nástroj. Náročnosť vášho rastu v jednej oblasti sa prenesie do ďalších. “ A ďalšie tipy, vďaka ktorým sa budete cítiť mladí, zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
14 Skontrolujte svoje kosti.
Shutterstock
Ako starnete, začnete strácať kostnú hmotu a hustotu. Preto je také dôležité skontrolovať stav. „Nechajte si urobiť test kostnej denzity na zistenie zdravia kostí a na zlepšenie rovnováhy a sily používajte pravidelné cviky zaťažujúce váhu,“ hovorí Richardson. „Vápnik a vitamín D3 sú vynikajúce pre podporu kostí a imunity, ak krvný test alebo test na sliny naznačujú, že je nevyhnutný doplnok výživy.“
15 Prehodnoťte svoj sedavý životný štýl.
Shutterstock
Postavenie na gauč po dlhom pracovnom dni býva našou cestou k relaxácii. Ale predtým, ako tak urobíte, možno najskôr premýšľajte, ako sa trochu pohnúť. 'Veľké kusy nášho času trávime sedením a.' sedavý spôsob života nestarne iba vás - môže to znížiť vašu životnosť o viac ako desať rokov, “hovorí Landolfi. „Pohyb je kľúčovým faktorom mladosti. Ak do svojho dňa pridáte viac pohybu, dodá vášmu životu roky a kvalita každý deň. “
Pohyb je v prostredí koronavírusu ešte ťažší, ale Landolfi odporúča nastaviť si budík, aby ste každú hodinu vstávali od stola - aj keď je to len chôdza na toalete alebo doplnenie fľaše s vodou. Choďte po schodoch, kedykoľvek môžete, zaparkujte ďalej od vchodov do obchodov a možno dokonca zvážte zaobstaranie stojaceho stola. „Akokoľvek môžete, kľúčom k udržaniu mladistvosti je pohyb tela každý deň a často. Pretože sa hovorí pravdou: ‚Ak ho nepoužívate, stratíte ho,‘ hovorí.
16 Jedzte raňajky.
Shutterstock
Nikdy viac vynechanie raňajok - aspoň nie, ak sa chcete cítiť mladšie. Nielen, že konzumácia niečoho zdravého ako prvá vec udrží vašu energetickú hladinu po celý deň, ale aj štúdia z roku 2014 zverejnená v Výživový denník zistil, že tiež udržuje vaše chute na uzde . To znamená, že budete jesť zdravé jedlá, ktoré vás udržia v nestarnúcom stave a nebudú sa zaťažovať soľou a cukrom, ktoré vás iba zrazia.
17 Pite veľa vody.
Shutterstock
Koľko máš vody vlastne hltať každý deň? The Mayo Clinic odporúča 3,7 litra pre mužov a 2,7 litra pre ženy a jeho dodržiavanie by mohlo vážne pomôcť v oddelení proti starnutiu. „Dehydratácia môže mať vplyv na všetko, od spôsobu fungovania tela až po vzhľad pokožky,“ hovorí Louise. 'Navyše, keď si dehydratovaný, môže tvoja pokožka vyzerať suchá a matná, takže budeš vyzerať staršie ako ty.'
18 Doprajte si adrenalín.
Shutterstock
Môžete mať pocit, že ste príliš starý na to, aby ste robili niečo, čo zvyšuje váš adrenalín, ale to nie je pravda. Ak budete robiť niečo, čo vás nadchne, okamžite vám dodá energiu, vďaka ktorej sa budete cítiť o polovicu mladší, či už konečne kontrolujete zoskok padákom zo svojho zoznamu alebo sledujete horor. Nemusí to byť extrémne - nijaké adrenalínový fix sa budete cítiť mladší.
19 Získajte vlákninu.
Shutterstock
Konzumácia vlákniny vám pomôže nielen cítiť sa medzi jedlami sýty a spokojný. Môže tiež pomôcť pri procese starnutia. „Vláknina vám pomáha udržiavať zdravé trávenie a tiež pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu,“ hovorí Gorin. 'Možno si to ani neuvedomujete, ale pocit zápchy a zálohovania môže vážne ovplyvniť to, ako úžasne sa cítite každý deň.' Zvyknite si na to, že do svojich jedál budete zahrnovať jedlá, ktoré sa môžu pochváliť vlákninou, vrátane celozrnných výrobkov, ako je hnedá ryža, rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa a edamame, a zeleniny, ako je špenát a špargľa. “
20 Choďte von.
Shutterstock
najlepšie vyzdvihnúť linky na tinder
Čerstvý vzduch robí zázraky - najmä pokiaľ ide o mladistvý pobyt. Podľa Harvardská lekárska škola , výstup von dramaticky mení vaše duševné zdravie k lepšiemu a menej stresu znamená cítiť sa mladšie. „Dýchajte čerstvý vzduch a spojte sa s prírodou,“ hovorí Barr. „Zmenou scenérie môžete zmeniť svoju perspektívu a zahnať zadržiavaný stres.“ Navyše, socializácia vonku je oveľa bezpečnejšia ako socializácia vo vnútri počas koronavírusu.
21 Buďte spontánnejší.
Shutterstock
S pribúdajúcim vekom je ľahké stratiť trochu spontánnosti, ktorú ste mali v mladosti. Už viac nemôžete naskočiť do auta a robiť niečo z rozmaru - najskôr máte pred sebou dlhý zoznam povinností. Ale stojí za to pokúsiť sa pridať trochu tejto zábavy späť do vášho života. Či už sa rozhodnete ísť na poslednú chvíľu stanovací výlet alebo si objednať náročnú večeru na týždeň, udržiavanie tohto vzrušenia vo vašom živote vás nepochybne bude cítiť mladšie.
22 Zvýšte svoj vitamín D.
Shutterstock
Ak existuje jeden vitamín, vďaka ktorému sa budete cítiť o polovicu mladší, je to tak vitamín D. . Všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali do poriadku, je vychutnať si zdravé slnečné lúče. „Užívanie si 15 minút denného vystavenia slnečnému žiareniu je dôležité pre výživu a nevyhnutné pre duševné zdravie, hustotu kostí, produkciu vitamínu D a ďalšie zdravotné výhody,“ hovorí Richardson. 'Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval hladinu vášho vitamínu D a v prípade, že je príliš nízky, užite doplnok vitamínu D3.'
23 Nastúpte so svojou Beyoncé.
Shutterstock
Môžete sa cítiť hlúpo, ale uvoľnenie svojej vnútornej popovej hviezdy a prepásanie hudby pri nácviku svojich pohybov vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť o roky mladší. „Jednoduché činy, ako je spev a tanec na vašu obľúbenú hudbu, vás môžu udržať mladými,“ hovorí Yoon. „Počúvam a tancujem na širokú škálu hudby, od hudby 70. rokov až po pop. Spev posilňuje svaly v dýchacích cestách, čím zlepšuje činnosť pľúc a duševnú bdelosť tým, že dodáva mozgu viac kyslíka. Navyše je to tak zábavné. “ Pre inšpiráciu zoznamom skladieb tu 20 hitov, ktorým neuveríte, sa tento rok dožíva 20 rokov .
24 Buďte verní sami sebe.
Shutterstock
Toľko svojho života strávite snažením sa potešiť ostatných, nikdy sa nesústredíte na to, čo robí ty šťasný. Keď budete verní sami sebe, budete sa cítiť viac nabití energiou, živí a mladiství. 'Čo ti prináša radosť?' Zamerajte sa na to, “hovorí Barr. 'Pridaním vecí, ktoré zodpovedajú vašim skutočným vášňam, prirodzene vytlačia vzťahy a povinnosti, ktoré už viac neprispievajú vášmu zdraviu alebo šťastiu.'
25 Vyjadrujte vďačnosť.
Shutterstock
Máte dve možnosti: Môžete prežiť život s a kladný postoj a cítiť sa kvôli tomu mladšie, alebo môžeš prežiť život podráždený, vďaka ktorému sa budeš neustále cítiť vyčerpaný. „Aj keď to vyžaduje kopanie, nájdite 20 vecí, za ktoré ste vďační za každý deň,“ hovorí Landolfi. 'Nič ťa nebude cítiť mladšie, ako keď sa budeš cítiť skutočne požehnaný, že si nažive a vstávaš každú sekundu.'
26 Získajte chlpatého priateľa.
Shutterstock / Oleggg
Ak sa chcete okamžite cítiť ako dieťa, osvojte si alebo chujte domáceho miláčika. Existuje nespočetné množstvo záchranných zvierat, ktoré potrebujú dočasné alebo navždy domovy, a získate z nich toľko, koľko dáte. „Okrem toho, že je to skvelá spoločnosť, mať domáceho miláčika môže byť prospešné pre naše duševné a fyzické zdravie, najmä keď starneme, “ Jozef komár , MD, povedal Pet MD.
27 Zmiernite únavu nadobličiek.
Shutterstock
Únava nadobličiek môže ovplyvniť mnoho aspektov vášho života a zmierniť ich adaptogény - ako bylina ashwagandha - môže vo vás vyvolať pocit, že ste nový človek. 'Mnoho ľudí, ktorí sú nadmerne stresovaní, neustále unavení a majú problémy ako inzulínová rezistencia, ťažkosti s chudnutím a hormonálna nerovnováha, zažívajú adrenálnu únavu,' hovorí Faramarzi. „To je prípad, keď vaše nadobličky príliš pracujú kvôli chronickému obdobiu zvýšenej a nevyváženej hladiny kortizolu. Ten neustály zápal starne vaše telo. “
„Odporúčam svojim pacientom každý deň užívať adaptogén, ako je ashwagandha, ktorý pomáha telu lepšie reagovať na stres a obnovuje funkcie nadobličiek,“ hovorí. „Jednoducho si ho daj do ranného latté alebo čaju alebo si ho daj ako kapsulu.“
28 Vydýchnite svoj stres.
Shutterstock
Stres má veľa negatívnych účinkov na vašom fyzickom a duševnom zdraví, od bolesti hlavy a bolesti na hrudníku až po úzkosť, podľa Clevelandská klinika . Všetky tieto veci môžu spôsobiť, že sa budeš cítiť oveľa starší, ako si. Ak chcete pretočiť čas späť, začnite niekoľkými hlbokými nádychmi. 'Ak máte pochybnosti, jednoducho dýchajte.' Pomaly. Hlboko. Jednoduché, ale tak silné, “hovorí Barr. „Pridajte si kvalitný spánok a pohyb a budete mať pocit, že sa stres rozplýva.“
29 Snažte sa viac relaxovať.
Shutterstock
Relaxácia sa ľahšie povie ako urobí, že? Bohužiaľ, ak sa každý deň nepokúsite získať nejaké prostriedky na podporu výskumu a vývoja, mohlo by to poškodiť vaše zdravie. Na druhej strane pri starostlivosti o seba by ste sa mohli cítiť o roky mladší. 'Všetci sa môžeme stať superstresovanými bez ohľadu na to, v ktorej fáze života sú,' hovorí Richardson. „Ak máte stres, často sa môžete cítiť unavený, ustaraný, depresívny alebo úzkostný. Určite sa dobre vyspite, vydýchnite si a venujte čas sebe. ““
30 Buďte viac prítomní.
Shutterstock
Jedným z riešení, ktoré vám pomôžu byť všímavejší - a cítiť sa pri tom viac nestarnúci - je zvoliť si niečo nové, na čo sa musíte pravidelne sústrediť počas celého dňa. „ Gary Douglas , zakladateľ spoločnosti Prístup k vedomiu , nabáda ľudí, aby sa každých 10 sekúnd rozhodli pre novú voľbu, “hovorí Parker.
Každých 10 sekúnd sa môže zdať veľa, ale otvára sa vám oko: Máte možnosť urobiť si novú voľbu, kedykoľvek budete chcieť, aj keď to zbaví negatívnych emócií a rozhodne sa, že strávite zvyšok dňa. namiesto toho byť pozitívny.
31 Zdokonaľte svoje držanie tela.
Shutterstock
Význam snu o čistej vode
Správne držanie tela záleží viac, ako si myslíte. S pribúdajúcim vekom si môžete všimnúť, že sa čoraz viac zhadzujete. Ale tým, že budete pracovať na zdokonaľovaní vecí pomocou jednoduchých cvikov na chrbticu a na jadre, budete môcť podľa svojich tréningov získať viac zo svojho tréningu, mať menej zranení a zlepšiť svoju sebadôveru Harvardská lekárska škola —Všetky veci, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa mladší, ako ste.
32 Získajte tento „faktor wow“ späť.
Shutterstock / Krakenimages.com
Ak si nepamätáte, kedy ste boli naposledy niečím v úžase, je čas vrátiť túto mladícku mágiu späť do svojho života. 'Ako deti máme otvorené oči pred divmi sveta.' Potom dospievame a až príliš často - zaťažení svojimi povinnosťami a otupení pocitom „boli sme tam, robíme to“ - zabúdame, aký čarovný môže byť život, “hovorí Landolfi. 'Cítiť sa mlado znamená cítiť sa nažive - viac než len druh života, ktorý dýcha a pohybuje sa cez tvoj deň.' Život vás môže každý deň ohromiť, ak máte otvorené oči, aby ste videli zázraky sveta. “
33 Nájdite svoj účel.
Shutterstock
Nikdy nie je príliš skoro alebo neskoro na to, aby ste našli svoj účel. Štúdia z roku 2017 publikovaná v Psychiatria JAMA našiel to ľudia, ktorí majú zmysel života udržujú si svoju funkciu a nezávislosť, pretože starnú lepšie ako tí, ktorí nie. Akonáhle nájdete svoj účel, môžete sa cítiť mladší a živší ako kedykoľvek predtým. 'Všetci milujeme svoje rodiny a kariéra je dôležitá, ale čo chcete, aby o vás váš nekrológ povedal ďalej?' hovorí Greenberg.
34 Nakrájajte na cukor.
Shutterstock
Cukor chutí úžasne. Nikto sa s tým nebude hádať. Problém? Čím viac jete, tým viac to ovplyvňuje to, ako staro vyzeráte a cítite. Podľa Clevelandskej kliniky jesť príliš veľa cukru nielenže naruší váš metabolizmus - vedie k obezite, cukrovke a srdcovým chorobám - ale tiež vám zabráni cítiť sa zdravo a mladistvo. Uspokojte svoj chuť na sladké tým, že sa budete radšej držať zdravých zdrojov prírodného cukru, napríklad čerstvého ovocia.
35 Zvýšte svoj sexuálny život.
Shutterstock
Ak tvoj sexuálny život bol v poslednej dobe trochu zatuchnutý, nebojte sa - to sa stáva. Ale jedným zo spôsobov, ako sa cítiť mladšie ako ty, je dostať ten oheň späť. 'Dajte opäť svoj sexuálny život na prvé miesto, je to nevyhnutné pre zdravie, šťastie a udržanie uzavretého vzťahu,' hovorí Richardson. Ak váš sexuálny život upadá, opýtajte sa svojho lekára, čo vám môže pomôcť.
36 Odpojte a nabite.
Shutterstock
Akokoľvek je ťažké si to pripustiť, váš život pravdepodobne ovláda technológie . Či už prechádzate telefónom alebo pracujete na notebooku, väčšinu dňa hľadíte na obrazovku. Nielen tie modré svetlá poškodzujú váš zrak a spôsobujú nespavosť, ale podľa Harvardovej univerzity tiež vážne vyčerpávajú vašu energetickú hladinu. Ak sa chcete cítiť mladšie a revitalizovanejšie, venujte čas potrebnému odpojeniu zo zásuvky.
„Výhody elektronických zariadení nemožno poprieť, napriek tomu môžu byť rovnako škodlivé pre naše zdravie. Ak sa chcete cítiť mladšie, odpojte sa, “hovorí Landolfi. 'Ak chcete začať, zdvihnite telefón a namiesto textových správ niekomu zavolajte.'
37 Starnite svoju stravu proti starnutiu.
Shutterstock
Ste to, čo jete - najmä z hľadiska starnutia. Ak budete jesť zdravé a zdravé jedlá, budete sa cítiť zdraví ešte roky. „Správne stravovanie môže skutočne zabrániť a spomaliť starnutie, ak viete, čo si dávate na tanier,“ hovorí Antonella Rich , palubný certifikovaný holistický kouč a odborník na kulinársku výživu.
„Boj proti účinkom voľných radikálov je našou skutočnou výzvou,“ hovorí. „Mnoho potravín má silný antioxidačný účinok a správna kombinácia niektorých z nich, správna metóda varenia a prijaté množstvo môžu byť skutočne dobrou stratégiou proti starnutiu.“
Ricco's menu proti starnutiu obsahuje veľa tmavej listovej zeleniny, celé zrná (napríklad hnedá ryža), červenú a farebnú zeleninu, kyslé ovocie, olivový olej, cesnak, cibuľu, korenie, bylinky, ovos, zelený čaj a tmavú čokoládu.
38 Len sa pohni.
Shutterstock / Bokishans
'Nemusí to však byť intenzívne cvičenie, aj keď robiť cítiť sa výborne. Stačí rozhýbať svoje telo, “hovorí Barr. 'Zapnite si hudbu, urobte si vlastnú osobnú tanečnú párty alebo sa choďte poprechádzať.' Všetko sa sústredíte na svoj pohyb. Je to úžasný prostriedok na čistenie mysle. “
39 Choďte do salónu.
Shutterstock
Niekedy stačí, aby ste si odniesli roky zo svojho veku, cesta do salónu. Ak ste nedostali kvalitný účes za chvíľu to urobte súčasťou svojej pravidelnej rutiny. Zmena vzhľadu môže okamžite zvýšiť vašu dôveru a ľudia si to určite všimnú. Len sa uistite, že ste si dohodli termín a noste svoju masku !
40 Zahrňte silový tréning.
Shutterstock
Posilňovanie má veľa výhod. Podľa Clevelandská klinika , zdvíhanie závažia môže zvýšiť vašu silu, hladinu energie a hustotu kostí a znížiť riziko zranenia. Okrem toho tiež udrží vaše telo mladé. „Ako starneme, strácame svalovú hmotu, a preto je také dôležité pokračovať v cvičení - najmä s váhami,“ hovorí Louise. 'Silový tréning vás udrží tónovaný, silný a dodá vám mladšie vyzerajúce telo.'
41 Meditujte.
Shutterstock
Namiesto neustáleho myslenia typu go-go-go si dajte nejaký čas na to, aby ste sa upokojili a trochu dýchali meditácia . „Stres zbavuje vaše telesné funkcie a hormóny rovnováhy a fyzicky vás starne. Existuje toľko výskumov týkajúcich sa prepojenia mysle a tela, ktoré dokazujú, že keď sa staráte o svoje duševné zdravie, vaše telo sa cíti lepšie, “hovorí Faramarzi. 'Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ a telo.' Pomáha znižovať stres, zlepšuje činnosť mozgu a omladzuje celú vašu bytosť, aby ste sa cítili mladšie.
42 Dajte zbohom zlým návykom.
Shutterstock
Zlé návyky, ako je fajčenie a nadmerné pitie, môžu vážne poškodiť vaše zdravie a pohodu, takže budete vyzerať a cítiť sa oveľa staršie, ako ste v skutočnosti. Keď konečne odhodíte svoje zlozvyky, pocítite, ako sa na vaše telo dostane vlna mladosti, keď už nebudete spútaní vecami, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť mizerne.
43 Zľahčite.
Shutterstock / Gorynvd
ako sa spriateliť vo 40
Iste, je dôležité brať svoju kariéru vážne, platiť účty včas a držať krok so zoznamom úloh. Nájsť si čas na malú hru však môže mať veľký vplyv na to, ako mladý sa cítite. 'Ak sa chceš cítiť mladšie, prestaň byť taká vážna.' Život je často všedný a dnešná doba je viac ako séria rutín a zdanlivo nekonečných povinností. Hra je protijedom proti stresu spôsobenému životnými bojmi, “hovorí Landolfi.
„Môže to byť také jednoduché ako skákanie na vlnách v oceáne, jazda na bicykli alebo večerná hra s rodinou alebo priateľmi,“ dodáva. „Hra nás poháňa, pomáha nám rozjasniť sa a prekonať ťažké časy - nehovoriac o [dáva] nám niečo, na čo sa môžeme tešiť.
44 Dostaňte sa do fajčenia.
Shutterstock / Ivanko80
Pravidelné bozky môžu hrať obrovskú úlohu v tom, že sa budete cítiť o 20 rokov mladší. 'Bozkávanie dáva zmysel bez slov.' Je to láskavé, zmyselné a zábavné - a navyše vytvára niekoľko úžasných prínosov pre zdravie, emocionálnych a fyzických, “hovorí Barr. „Znižuje stresový hormón kortizol a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, zmierňuje úzkosť a má podobné výhody ako meditácia, uvoľňuje oxytocín (prírodná upokojujúca chemikália vášho tela, ktorá vám pomáha cítiť sa v pohode), udržuje vaše srdce zdravé a ovplyvňuje imunitu.“
45 Nájdite spôsob, ako sa liečiť.
Shutterstock / Anton27
Niekedy sa musíte trochu rozmaznať. Ak si dáte čas na seba a nakoniec si rezervujete pedikúru alebo si urobíte celé popoludnie odpočinok od upratovania a čítania knihy, môžete sa zbaviť všetkého zadržaného stresu, ktorý ste so sebou vláčili, a budete sa cítiť živší, živší a mladistvý. Skončíte žiariace zvnútra von a táto iskra energie vydrží niekoľko dní.
46 Doprajte si úplný nočný odpočinok.
Shutterstock
Kvalitný spánok hrá vo vašom každodennom živote veľkú rolu, pomáha vám pri prekonávaní práce bez toho, aby ste si museli omdlievať za stolom, a umožňuje vám skontrolovať si všetko, čo máte na zozname úloh. A je obzvlášť dôležité, aby bol spánok prioritou, keď starnete. „Nedostatok spánku môže mať vplyv na to, ako vyzeráš a ako sa cítiš, najmä keď si starší,“ hovorí Louise. 'Preto je také dôležité dopriať telu správne množstvo odpočinku na zotavenie.'
47 Pravidelne cvičte.
Shutterstock / Gorynvd
Cvičenie neznamená iba to, že vyzeráte a cítite sa dobre. Môže to tiež spôsobiť, že vaše telo bude mladšie zvnútra. „Pravidelné, mierne až silné cvičenie môže pomôcť zabrániť alebo oddialiť vznik srdcových chorôb, hypertenzie, obezity a osteoporózy,“ hovorí Richardson. 'V priebehu času môže pravidelné cvičenie tiež pomôcť zvýšiť pohyb v kĺboch, znížiť váhu a zlepšiť sebavedomie.'
48 Robte dobrovoľnícku prácu.
Shutterstock
Keď pomáhate iným, pomáhate si aj sami pretočiť čas. V metaanalýze zverejnenej v časopise z roku 2013 Psychológia a starnutie , vedci zistili, že u dospelých vo veku 55 rokov a starších, ktorí sa dobrovoľníctva zúčastňovali pravidelne, bola o 24 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia ako u ostatných. Ak urobíte niečo dobré, vaše telo by mohlo produkovať viac hormónov oxytocínu a progesterónu, ktoré sa cítia dobre, vďaka čomu sa budete cítiť mladí a pobyt mladý.
49 Choďte všímavo.
Shutterstock
'Ak vás vyzývam, aby ste každý deň podnikli jednu akciu, ktorá môže dramaticky zlepšiť váš život, je to záväzok urobiť si 30 minút.' všímavosť chôdza , “Hovorí Landolfi. „Mať na pamäti znamená byť prítomný a vedomý, preto choďte von a vezmite do úvahy svoje okolie: pamiatky, vône a zvuky a pocit slnka na pokožke a vetra vo vlasoch. ... Jednoduchá prechádzka po okolí sa zmení na dobrodružstvo a deň strávený vonku v parku sa stane dovolenkou. “
50 Zostaňte pod kontrolou.
Shutterstock
Jedným z najväčších kľúčov k pocitu mladosti môže byť práve správa vašich dní. V štúdii zverejnenej v roku 2019 Časopis gerontológie: Psychologické vedy Vedci zistili, že tí, ktorí cítili, že majú nad svojím životom väčšiu kontrolu, sa cítili mladší ako tí, ktorí to nemali. A dôvod? Keď máte pocit, že máte všetko pod kontrolou, vaše duševné zdravie sa rozprúdi a máte pocit, že na čom záleží, záleží. To vedie k zdravšiemu rozhodovaniu, ktoré vám zase pomôže cítiť sa mladšie, ako ste. A ďalšie rady, ktoré od iných seniorov menia život, tu sú 50 veľmi ľutuje, že je to príliš časté medzi ľuďmi nad 50 rokov .
