Pokiaľ ide o vaše zdravie, je ich niekoľko základné fakty, ktoré už viete : Pi viac vody! Doprajte si viac spánku! Jedzte správne! Cvičenie! Ukázalo sa však, že je za tým nielen to - a sme ochotní staviť sa, že ste nechali viac ako niekoľko kameňov na kameni.
Vedeli ste napríklad, že iba 10 minút cvičenia denne môže byť rovnako efektívnych ako dlhšie cvičenie? Alebo že konzumácia určitých jedál môže zvýšiť vašu náladu? Aby sme vám pomohli zvládnuť zdravie a kondíciu, zhromaždili sme najneuveriteľnejšie (a najpraktickejšie) fakty, ktoré zmenia váš spôsob života.
1 Smiech prospieva vášmu srdcu.
Shutterstock
osobnosť narodenín 9. decembra
Je dobre známe, že smiech môže byť cenným nástrojom na zvládnutie problémov so zdravotným stavom. Podľa jednej štúdie zverejnenej v roku 2016 The Journal of Epidemiology , mohlo by to tiež priamo prispieť k zdravšiemu srdcu. U mužov a žien vo veku nad 65 rokov mali tí, ktorí hlásili denný smiech, drasticky nižší výskyt kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody.
2 Odvykanie od fajčenia pred 35. rokom vám môže zachrániť život.
Shutterstock
Ak ste fajčiarom, ale ešte nemáte stredný vek, nech je to váš budíček: Správa z roku 2002 American Journal of Public Health naznačuje, že zhruba 90 percent zvýšeného rizika úmrtnosti spojeného s fajčením cigarety je možné ho zastaviť, ak fajčiar prestane fajčiť pred dosiahnutím veku 35 rokov. Minulý stredný vek a stále závislý? Ak dnes skončíte, môžete stále využívať výhody predĺženej dlhovekosti.
3 Vypracovanie nie je také zlé ako fajčenie.
Shutterstock
Všetci vieme, že zostať aktívny je kľúčom k zdravému životnému štýlu, ale nedávne štúdie ukázali, aké dôležité je to . „V porovnaní s najnižšími [atletickými] výkonmi bol výkon elity spojený s 80-percentným znížením rizika úmrtnosti,“ uvádza sa v štúdii zverejnenej v časopise z roku 2018. Sieť JAMA otvorená . „Upravené riziko úmrtia pri zníženom výkone bolo navyše porovnateľné, ak nie výrazne väčšie ako pri tradičných klinických rizikových faktoroch, ako je ochorenie koronárnych artérií, cukrovka a fajčenie.“
4 A obezita môže čoskoro predbehnúť fajčenie ako hlavnú príčinu rakoviny.
Shutterstock
TO britský správa od Cancer Research UK dospel k záveru, že s poklesom fajčenia a nárastom obezity sa má nadmerná nadváha stať hlavnou príčinou rakoviny do roku 2043. berúc do úvahy prognózy, že polovica všetkých dospelých v Spojených štátoch bude obézna do roku 2030 pravdepodobne uvidíme podobné trendy.
5 Cukor je pre vás rovnako zlý ako cigarety.
Všetci vieme, že fajčenie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, ale viac zabijakov môže mať rovnakú úroveň vplyvu: cukor. Tak, ako sú cigarety už dlho spojené s úmrtnosťou, ktorej sa dá predísť, na rakovinu, srdcové choroby a mŕtvicu, vedci čoraz viac zisťujú, že konzumácia pridaného cukru vedie k podobne smrteľným podmienkam.
Podľa správy v časopise z roku 2016 Živiny , príliš veľa cukru vedie k „rôznym chronickým ochoreniam vrátane obezity, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a nealkoholických tukových ochorení pečene (NAFLD), ako aj kognitívnym poklesom a dokonca niektorým druhom rakoviny.“
6 A možno budete jesť 46 skrytých čajových lyžičiek cukru denne.
Shutterstock
Aj keď to odporúča American Heart Association že ženy jedia nie viac ako šesť polievkových lyžíc cukru a muži jedia najviac osem denne, článok z roku 2010 Vestník Americkej lekárskej asociácie zistili, že Američania prijímajú v priemere 46 skrytých lyžičiek cukru za deň. Tieto skryté cukry na vás číhajú všade od nápojov cez paradajkovú omáčku až po sušené ovocie.
7 Denne zjeme o 600 kalórií viac ako ľudia v 70. rokoch.
Keď sa pozrieme späť na portréty minulých generácií, je zrejmé, že Američania sa v priemere zväčšili. Aj keď je to pravdepodobne čiastočne spôsobené nárastom rýchleho občerstvenia, hormóny v prípade mäsa a mliečnych výrobkov, chemických prísad a konzervačných látok a racionalizácie fyzickej práce to tiež vedie k ohromujúcemu zvýšeniu počtu spotrebovaných kalórií. Podľa Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb , priemerná denná spotrebovaná kalória sa od 70. rokov zvýšila o približne 600 kalórií.
8 Vďaka optimizmu môžete žiť dlhšie.
Shutterstock
Dobrý prístup vám môže nielen vylepšiť deň. Podľa Harvardské zdravie , séria štúdií potvrdila, že byť človekom typu „sklo-napoly plný“ je spojené s nárastom dlhovekosť . Jedna štúdia z roku 1999 publikovaná v JAMA Interné lekárstvo odhalili, že u optimistických pacientov, ktorí podstúpili bypass koronárnych artérií, bola o polovicu vyššia pravdepodobnosť, že budú v priebehu nasledujúcich šiestich mesiacov vyžadovať opakovanú hospitalizáciu ako u pesimistických pacientov.
9 Príliš rovný sedenie môže poraniť chrbát.
Shutterstock
„Tvoja mama sa nemýlila s tým, že tučí, to môže byť určite zlé pre tvoj chrbát,“ hovorí Dr. Neel Anand , profesor ortopedickej chirurgie a riaditeľ traumy chrbtice v Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles v Kalifornii. 'Ale opak je tiež pravdou.' Príliš dlhé sedenie bez prestávky v sede môže tiež spôsobiť napätie. Ak pracujete v kancelárii, uistite sa, že vaša stolička je vo výške, kde sú vaše kolená v 90 stupňovom uhle, nohy môžu ležať rovno na podlahe a máte správnu oporu dolnej časti chrbta. Určite sa postav, natiahnuť , a choďte niekoľkokrát denne na krátku prechádzku, aby ste stuhli alebo nespôsobili zranenie. “
10 Iba 10 minút denného cvičenia môže zachrániť vaše zdravie.
Shutterstock
Ak si myslíte, že nemáte čas na cvičenie, zamyslite sa: Štúdia z roku 2011 v Vestník obezity zistili, že vysoko intenzívne intervalové tréningy, ktoré trvajú len 10 minút, môžu byť účinné pri znižovaní tuku, znižovaní inzulínovej rezistencie a zlepšovaní celkového zdravia. Aj keď tradičnejšie trvanie tréningu od 30 do 60 minút môže vychádzať z týchto výhod, novým pravidlom je, že krátke tréningy s intenzívnym cvičením každý deň môžu byť rovnako účinné ako dlhšie tréningy.
11 Chôdza je takmer rovnako zdravá ako beh.
Shutterstock
Na druhej strane, ak máte veľa času tráviť pohodovým tréningom, vyskúšajte chôdzu. Jedna štúdia z roku 2014 zverejnená v časopise Artérioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia zistil, že svižný chôdza môže byť takmer rovnako účinné ako znižovanie hypertenzie, cukrovky a vysokého cholesterolu. Základom je udržiavať tempo, ktoré udržuje váš srdcový rytmus na vysokej úrovni, a prekonať rovnakú vzdialenosť ako vaša bežecká trasa - čo, samozrejme, môže chvíľu trvať.
12 Beh môže v skutočnosti spôsobiť trvalé zdravotné problémy.
Shutterstock
Beží je vynikajúci pre vaše celkové zdravie, ale vaše kĺby a chrbát sa môžu líšiť. „Či už je to betón alebo spevnený asfalt, beh po tvrdom podklade je neuveriteľne tvrdý pre vaše kĺby a chrbticu,“ vysvetľuje Anand.
Čo s tým teda môžete robiť? Ortopedický chirurg navrhuje, aby sa váš tréning zmenil a aby ste behali po poľných cestách alebo tráve, pokiaľ je to možné. „Prínosom vám bude aj to, že budete mať pevnejšie nohy, pretože mäkšia zem dáva viac a vyžaduje viac energie, sily a úsilia, aby ste sa mohli tlačiť ďalej,“ dodáva.
13 Cvičenie môže zlepšiť vašu chronickú bolesť.
Shutterstock
Ak trpíte chronickými bolesťami, cvičenie je pravdepodobne posledná vec, ktorú chcete urobiť. Ale správa za rok 2017 v Cochrane Database of Systematic Reviews preskúmala 264 štúdií s takmer 20 000 účastníkmi a zistila, že celkovo je cvičenie prospešné pre chronické bolesti. Preskúmanie predovšetkým naznačilo, že cvičenie by mohlo znížiť závažnosť bolesti a zlepšiť funkciu, najmä keď plány cvičení sledoval lekár.
14 A môže tiež znížiť vaše riziko Alzheimerovej choroby.
Shutterstock
Ak sa spoliehate iba na nedeľnú krížovku, aby ste si nechali svoju myseľ s pribúdajúcimi rokmi vám chýba veľká časť skladačky. Rastúci počet výskumov odhalil, že fyzické cvičenie môže mať obrovský vplyv na vitalitu a odolnosť voči neurologickým poruchám.
Podľa štúdie v časopise z roku 2013 Komplexná fyziológia , „Množstvo dôkazov podporuje úlohu cvičenia, ktoré zvyšuje kognitívne funkcie u mladých jedincov a znižuje kognitívny rozpad pri starnutí. … Cvičenie má potenciál znížiť riziko rôznych neurologických chorôb vrátane Alzheimerovej, Huntingtonovej a Parkinsonovej choroby. “ Ukázalo sa, že váš tréning celého tela zahŕňa mozog!
15 Ale najviac záleží na tom, čo robíte mimo telocvične.
Ak idete tvrdo do posilňovne a zvyšok dňa trávite oddychom na gauči alebo sedením za stolom, prichádzate o niektoré zo svojich najväčších príležitostí dostať sa do formy. Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v časopise Endotext dospel k záveru, že termogenéza mimotlačovej aktivity (NEAT) je jedným z najväčších vplyvov na váhu človeka. NEAT zahŕňa všetky každodenné návyky a práce, ktoré si vyžadujú fyzický pohyb, ako je varenie, nákup potravín nakupovanie , robíte na záhrade alebo sa dokonca vrtíte - a čím viac toho budete počas dňa robiť, tým budete zdravší.
16 Pracovné napätie môže prispievať k cukrovke 2. typu.
Shutterstock
Stresovaný v práci? Podľa štúdie v časopise z roku 2014 Starostlivosť o cukrovku Pracovná námaha je rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu bez ohľadu na ďalšie faktory životného štýlu, vrátane váha a úrovne aktivity. „Súvislosť medzi pracovným vypätím a cukrovkou je biologicky prijateľná, pretože stresová reakcia zvyšuje vylučovanie hormónu kortizolu„ boj alebo útek “,“ píšu autori štúdie.
17 Meditácia je pre vaše duševné zdravie lepšia ako dovolenka.
Došli vám dni dovolenky? Harvardské zdravie vysvetľuje to meditovať je rovnako regeneratívny ako týždenný útek. V roku 2018 výskumných pracovníkov z Holandska študoval 91 dobrovoľníčok a rozdelil ich do troch skupín: tých, ktoré pravidelne meditovali, tých, ktoré nikdy nemeditovali, a tých, ktoré by sa vzdali meditácie úplne v prospech týždennej dovolenky.
Prvé dve skupiny sa zaviazali k 12 hodinovému tréningu všímavosti v priebehu pravidelného pracovného týždňa, zatiaľ čo druhá skupina „účastníkov dovolenky“ sa venovala prednáškam o zdraví a outdoorovým aktivitám. Zatiaľ čo všetky tri skupiny hlásili podobné výhody zníženého stresu a zlepšenej nálady, účastníci, ktorí pokračovali v meditácii, vykázali pozitívne výsledky o 10 mesiacov neskôr, zatiaľ čo rekreanti sa po skončení svojich výletov vrátili do svojich bežných stavov.
18 Ak máte viac ako 30 rokov, už strácate až 40 percent svojej svalovej hmoty.
Shutterstock
Máte viac ako 30 rokov a stále máte pocit, že ste v najlepších rokoch? Váš svaly môže prosiť, aby sa líšili. Jedna štúdia z roku 2013 publikovaná v Svaly, väzy a šľachy zistili, že po 30 rokoch účastníci pozorovali úbytok svalov medzi 16,6 a 40 percentami. A táto svalová degenerácia po 40 rástla ešte rýchlejšie.
Jedlo so sebou? Bez ohľadu na to, ako neuveriteľne sa cítite, budete chcieť v 30. rokoch zintenzívniť silový tréning a príjem bielkovín, aby ste vyrovnali silu, ktorú by ste s vekom inak stratili.
19 Ochorenie srdca je smrteľnejšie ako všetky druhy rakoviny dohromady.
Shutterstock
Rakovina udrie strach do sŕdc mnohých, ale podľa Dr. Nicole Weinbergová , kardiológ v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, samotné naše srdcia predstavujú väčšiu hrozbu. Kardiovaskulárne choroby spôsobujú viac úmrtí ako všetky druhy rakoviny dohromady, čo predstavuje každé štvrté úmrtie v Amerike a každé tretie úmrtie u žien.
Dobrou správou však je, že o prevencii srdcových chorôb vieme viac ako o prevencii proti rakovine. Správne stravovanie a dobré stravovanie vás môžu dostať na správnu cestu. Weinberg varuje, že je to iba polovica úspechu, a mali by ste tiež navštíviť lekára, ktorý posúdi, ako môžu vaše konkrétne genetické markery ovplyvňovať hladinu cholesterolu.
20 A tiež môžete pomôcť v boji proti demencii prevenciou srdcových chorôb.
Shutterstock
zvlhla som po doktoroch
Potrebujete viac dôvodov na zdravé srdce? Rizikové faktory srdcových chorôb sú tiež spojené s demenciou, tvrdí Národné ústavy zdravia . Telo sa spolieha na to, že cievny systém dodáva do mozgu krv a kyslík a čím lepšie vaše srdce dokáže vykonávať svoju prácu, tým menej je pravdepodobné, že ním budete trpieť demencia a Alzheimerova choroba.
21 Ak zostanete fit v priebehu času, môžete mať o 60 percent menšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia.
Shutterstock
Štúdia z roku 2012 v časopise Kardiológia ISRN sledoval súvislosť medzi fyzickou zdatnosťou a úmrtnosťou a zistil, že muži, ktorí boli počas dospelého veku neustále kategorizovaní ako „fit“, mali zníženú úmrtnosť o 60 percent. Ak ste už v dobrej kondícii, malo by to pomôcť motivovať vás, aby ste pokračovali v dobrej práci!
22 A keď sa prvýkrát dostanete do formy, môžete mať o 35 percent menšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia.
Shutterstock
Tá istá štúdia v Kardiológia ISRN zistili, že účastníci štúdie, ktorí boli považovaní za ľudí bez formy, ale počas päťročného obdobia štúdia si zlepšili svoju kondíciu, mali stále o 35 percent nižšiu úmrtnosť. To je dôkaz, že nikdy nie je neskoro začať!
23 Vďaka nesprávnym spánkovým návykom môžete pribrať.
Shutterstock
Rovnako ako dobré stravovanie, hydratácia a aktívny spánok by mali byť v noci na vrchole vášho kontrolného zoznamu fitnes. Štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Perspektívy zdravia a životného prostredia zistili, že nedostatočný spánok alebo nedodržiavanie abnormálneho spánkového režimu sa považuje za nezávislý rizikový faktor priberania. To prispieva k cyklu, v ktorom zlé spánkové praktiky vedú k priberaniu na váhe, čo zvyšuje pravdepodobnosť spánkového apnoe alebo iných porúch spánku, čo zase prispieva k väčšiemu priberaniu.
24 pevných matracov môže spôsobiť skazu na chrbte.
Shutterstock
Ak ste si mysleli, že pevná matrica je kľúčom k zlepšeniu vášho chrbta, možno ho budete chcieť preniesť na svojho lekára. „Pacienti trpiaci bolesťou chrbta môžu v skutočnosti pociťovať väčšie bolesti, ak sú ich matrace príliš pevné, pretože vyvíjajú väčší tlak na ťažké body, ako sú boky a plecia,“ hovorí Anand. „Príliš mäkký matrac by naopak mohol chýbať podpora nevyhnutná na správny pohyb. V obidvoch prípadoch sa človek prebudí stuhnutý a na bolesti. “ Ideálny matrac, ktorý je stredne tvrdý, predstavuje medzi nimi trochu kompromisu.
25 Poťahy na matrace nepomáhajú alergiám.
Shutterstock
Ak zistíte, že trpíte alergiou na prachové roztoče, vaša posteľ vám nemusí byť naklonená. A bohužiaľ to nemusí robiť rozdiel, či použijete poťah na matrac alebo nie. Štúdia v New England Journal of Medicine zistili, že medzi skupinami, ktoré používali poťahy nepriepustné pre alergény, a skupinami, ktoré tak neurobili, bol malý rozdiel v expozícii prachu z matracov.
26 Nadmerné sedenie pravdepodobne spôsobuje u žien zápal.
Shutterstock / Jacob Lund
„ Zápal je reakcia v tele, ktorá spôsobuje začervenanie, opuch, teplo a môže spôsobiť bolesť, “hovorí DR. Kristine Arthur , internista v MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii. „Zvyčajne ide o reakciu na niečo ako infekcia, chronické podráždenie alebo zranenie. Štúdie preukázali, že dlhšie sedenie je spojené so zvýšenou hladinou týchto zápalových biomarkerov, najmä u žien. “ Pretože chronický zápal môže viesť k oslabeniu imunitného systému, mali by si ženy byť istí, že zostanú aktívne po celý deň.
27 A častejšie vstávanie vám môže zachrániť život.
Podľa Harvardské zdravie , viac ako polovica dňa priemerného človeka sa trávi sedením, či už pred počítačom v práci, pred televízorom doma alebo pri jedle pri stole. Tento trend je bohužiaľ nebezpečný pre naše zdravie a prispieva k zvýšenému riziku typu 2 cukrovka , rakovina a obezita, čo zvyšuje vaše šance na srdcové choroby a mozgovú príhodu. Existujú však aj dobré správy: štúdia z roku 2011 v Vestník zdravia žien ukázal, že chôdza iba 30 minút denne môže pomôcť zvrátiť niektoré z týchto problémov.
28 V skutočnosti spálením 72 v práci spálite viac kalórií.
Vďaka zvýšenému povedomiu o tom, aký nebezpečný môže byť sedavý životný štýl pre naše zdravie, sa čoraz viac ľudí rozhodlo vstúpiť do pracovného dňa. Aj keď výhody presahujú rámec chudnutia (ahoj, znížená miera rakoviny a cukrovky), je prirodzené si položiť otázku, koľko kalórií by ste mohli spáliť vynechaním sedadla, spálite. Odpoveď podľa Európsky vestník preventívnej kardiológie , je 72 kalórií za osemhodinový pracovný deň. Inými slovami, je to skvelé pre ďalšie aspekty vášho zdravia, ale nepoužívajte to ako zámienku na vynechanie telocvične.
29 Cvičenie je pri miernej depresii lepšie ako užívanie liekov.
Zatiaľ čo trpia vážnejšími depresia môžu mať úžitok z antidepresíva, štúdia z roku 2007 v Journal of Psychiatry and Neuroscience zistili, že ľuďom, ktorí trpia miernou depresiou, by sa mohlo lepšie venovať cvičeniu. Ako štúdia vysvetľuje, „pomer rizika a prínosu je pri užívaní antidepresív u pacientov s miernou depresiou nízky.“
30 Náš mozog sa vekom zmenšuje, ale môžeme pomôcť spomaliť postup.
Shutterstock
Podľa Dr. Vernon Williams , športový neurológ a riaditeľ Centra pre športovú neurológiu a medicínu bolesti na inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, sa nám vekom zmenšuje mozog. Po 60. a 70. rokoch je strata neurónov a ich spojení - známa ako cerebrálna atrofia - nevyhnutná a vedie k kognitívnemu poklesu. Avšak zdravé návyky vrátane nefajčenia, riadenia krvného tlaku a udržiavania zdravej hmotnosti môžu pomôcť spomaliť proces.
31 Jesť viac ovocia zlepší vaše zdravie pečene.
Shutterstock
Jablko denne drží lekára preč - alebo prinajmenšom môže pomôcť udržať vašu pečeň v zdravšej podobe. Štúdia z roku 2017 v časopise Živiny odhalili, že konzumácia väčšieho množstva ovocných vlákien prispela k zdravšej pečeni, najmä u ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí trpeli pečeň poškodenie vrátane tukových ochorení pečene.
32 Jedlo vám môže vylepšiť náladu.
Shutterstock
Správa za rok 2017 v časopise Mikrobiálna ekológia v zdraví a chorobe sa rozhodli identifikovať zlúčeniny v rôznych skupinách potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať nálady ľudí. Pokiaľ ide o sacharidy, bielkoviny a tuky, v správe boli identifikované betaglukány, tryptofán a omega-3 mastné kyseliny ako najlepších na zlepšenie nálady. Preklad? Potraviny ako ovsené vločky, špenát, vajcia, orechy a losos by mali byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička.
33 Väčšina Američanov zlyháva v strave.
Shutterstock
Ako Američania je čas, aby sme sa všetci dobre a dôkladne pozreli na jedlá, ktoré konzumujeme. Podľa Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb Priemerný Američan konzumuje stravu, ktorá prekračuje odporúčané dávky v štyroch kľúčových kategóriách: kalórie z tuhých tukov a pridaných cukrov, rafinované zrná, sodík a nasýtené tuky. Nie ste si istí, či je vaša strava na dobrej ceste? Vyskúšajte tohto užitočného sprievodcu zo stránky USDA .
34 90 percent Američanov konzumuje príliš veľa sodíka.
inewsfoto / Shutterstock
Ak existuje jedna oblasť, kde väčšina amerických diét ide mimo koľajníc, je to sodík. Podľa tej istej správy v skutočnosti asi 90 percent Američanov zje viac soľ ako by mali, konzumujú priemerne 3 400 mg denne v porovnaní s odporúčanou smernicou nižšou ako 2 300 mg denne. Sodík má veľkú daň na našom zdraví, zvyšuje náš krvný tlak a prispieva k srdcovým chorobám. Odhaduje sa, že ak by Američania znížili príjem sodíka o 1 200 mg denne, mohlo by to ročne ušetriť až 20 miliárd dolárov na liečebných nákladoch.
35 Až 70 percent žien v strednom veku má problém so štítnou žľazou.
Shutterstock
Podľa Dr. Melanie Goldfarb , endokrinný chirurg a riaditeľ programu endokrinného nádoru v Providence Saint John’s Health Center, trpí až 70 percent žien v strednom veku a 40 až 50 percent mužov v strednom veku na uzliny štítnej žľazy - či už to vedia alebo nie. Jedná sa o malé, často bezpríznakové výrastky, ktoré sa vyvíjajú na štítnej žľaze a v niektorých prípadoch spôsobujú hypotyreózu. Medzi 5 až 10 percentami prípadov je rakovinových ochorení, takže ak máte podozrenie na problém, nezabudnite si naplánovať ultrazvuk.
36 Každý šiesty človek má nádor hypofýzy alebo cysty.
Shutterstock
Vaša hypofýza je veľká iba ako hrášok. Táto „hlavná žľaza“, ktorá sa nachádza v spodnej časti mozgu, riadi ďalšie žľazy vylučujúce hormóny a má obrovský vplyv na reguláciu vašich životne dôležitých orgánov. Môže to byť teda trochu šok, že podľa Goldfarba má každý šiesty človek nádor alebo cystu hypofýzy. Dobrá správa? 'Môžete odstrániť až 95 percent [žľazy] a stále mať úplnú funkciu,' hovorí endokrinológ.
37 Hlboké dýchanie vám môže pomôcť schudnúť.
Podľa Mayo Clinic , tuk opúšťa telo väčšinou vydychovaným dychom. Štúdia z roku 2014 v časopise Gastrointestinálne trakty zistili, že 84 percent tuku sa premieňa na oxid uhličitý a vydýcha sa, zatiaľ čo zo zvyšných 16 percent sa stáva voda, ktorá z vášho tela vylučuje moč a pot. Niektorí fitnes profesionáli hádať sa to znamená, že hlboké dýchanie s dôrazom na dlhodobý výdych môže pomôcť telu zbaviť sa tuku.
38 Potenie vám nepomáha pri chudnutí.
Shutterstock
Ak ste chodili behať na sebe potiť sa obleky alebo vrecia na odpadky, je čas zmeniť svoju rutinu. Okrem rizík spojených so zámerným zvýšením teploty pri cvičení, extrémne potenie vám veľmi málo pomôže pri chudnutí. Počas cvičenia váš metabolický systém oxiduje triglyceridy na využiteľnú energiu pre vaše svaly a zmenšuje (ale nezbavuje sa) vaše tukové bunky v tomto procese. 16 percent hmotnosti, ktoré sa stratia močom a potom, sa rýchlo doplnia, akonáhle rehydratujete.
39 Pobyt hydratovaný zvyšuje váš metabolizmus.
Shutterstock
Potrebujete väčší dôvod, aby ste vypili odporúčaných osem pohárov voda deň? Niekoľko štúdií, vrátane tejto správy z roku 2016 v časopise Hranice vo výžive , dospeli k záveru, že zostať primerane hydratovaný pomáha ľuďom pri chudnutí, a to znižovaním chuti do jedla a zvýšenou lipolýzou alebo odbúravaním tukov. Len do toho a doplňte si pohár!
40 Obmedzenie kalórií zvyšuje stres.
Shutterstock
To nemusí byť žiadnym prekvapením pre každého, kto sa predtým držal tvrdej diéty: Zvyšuje sa diéta obmedzujúca kalórie stres . Ako jedna štúdia z roku 2011 v časopise Psychosomatická medicína vysvetľuje: „Obmedzenie kalórií zvýšilo celkový výdaj kortizolu a monitorovanie kalórií zvýšilo vnímaný stres.“ Aby ste sa cítili čo najlepšie, fyzicky aj emocionálne, vzdajte sa počítania kalórií a namiesto toho sa sústreďte na konzumáciu potravín vhodných pre výživu v primeraných dávkach.
41 ... A stres vás núti ukladať viac tuku.
Shutterstock
Stres si vyberá daň nielen v iných oblastiach vášho života, ale priamo vedie aj k väčšiemu priberaniu. To isté Psychosomatická medicína Štúdia zistila, že zvýšená hladina kortizolu spúšťa jedlo chute a ukladanie prebytočného tuku, najmä okolo brušnej oblasti.
Váš menštruačný cyklus by mal ovplyvňovať vašu stravu.
Shutterstock
Je normálne, že sa ženy cítia ťažšie alebo ľahšie podľa toho, kde sa nachádzajú v menštruačnom cykle. Ale American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že spojenie môže ísť hlbšie než zadržiavanie vody a nadúvanie: Štúdia zistila, že ženy sú úspešnejšie pri chudnutí, keď používajú „diferencovanú stravu a cvičebný program, ktorý je prispôsobený tak, aby pôsobil proti chute na jedlo a metabolickým zmenám počas celého menštruačného cyklu.“
43 Zvýšenie testosterónu znižuje riziko srdcového infarktu.
Podľa Dr. S. Adam Ramin , urológ a lekár v Urology Cancer Specialists v Los Angeles, je testosterón nevyhnutný pri budovaní svalovej hmoty, prevencii straty kostnej denzity, podpore sexuálnej túžby, boji únava a udržiavanie psychologického zdravia. Poznamenáva však tiež ďalšiu kľúčovú výhodu: dobré kardiovaskulárne zdravie a nižšie riziko srdcového infarktu.
44 A svoj testosterón môžete zvýšiť prirodzene.
Shutterstock
Ramin vysvetľuje, že tak muži, ako aj ženy trpia vekom nízkym obsahom testosterónu. Zatiaľ čo doplnky testosterónu môžu spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky, existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu bez následkov. Odporúča pravidelné cvičenie, odbúravanie brušného tuku (ktorý „premieňa prirodzene sa vyskytujúci testosterón na estrogén“), dostatok spánku, vyhýbanie sa stresu a udržiavanie výživnej stravy obsahujúcej „zdravý cholesterol“, ktorý sa nachádza v potravinách ako vajcia, avokádo a ryby .
moje manželstvo sa skončilo, čo mám teraz robiť
45 Rodičia, ktorí cvičia, majú aktívnejšie deti.
Shutterstock
Ak máte deti , vaše zdravotné návyky sú nákazlivé. Štúdia z roku 2014 v Journal of Sports Science & Medicine odhalili, že miera účasti na športe dieťaťa bola významne predpovedaná mierou fyzickej aktivity jeho rodičov, najmä ako mladistvých. Je pozoruhodné, že synov ovplyvňovala iba úroveň aktivity ich otca, zatiaľ čo dcéry boli ovplyvňované matkami aj otcami.
46 „Text-neck“ je epidémia
Shutterstock
Pravdepodobne ste už počuli o „ text -krk, “napätie krčnej chrbtice spôsobené neustálym nakláňaním hláv smerom nadol, aby sme sa pozreli na naše telefóny a ďalšie zariadenia.
'Hlava umiestnená v 60-stupňovom uhle núti krčnú chrbticu držať ekvivalent 60 libier,' vysvetľuje Anand. „Aby ste tieto čísla priblížili, tvar krku je taký, že je dostatočne silný na to, aby uniesol vašu lebku (ktorá váži asi 12 libier). V skutočnosti tieto utiahnuté uhly, ktoré si kladieme na krk, na ne vyvíjajú až päťkrát väčšie množstvo tlaku, ako boli určené na to, aby držali. “ Ak pociťujete napätie, je načase zmeniť mierku na zariadeniach a precvičiť si lepšie držanie tela.
47 Váš výber priateľov môže byť zdraviu škodlivý.
Shutterstock
Podľa Dr. Peter LePort , bariatrický chirurg a lekár z MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center v Kalifornii, ktorého považujete za priateľa, môže mať obrovský vplyv na úspech vašich plánov v oblasti zdravia alebo chudnutia. „Keď im poviete [o svojich zdravotných cieľoch], môžete zistiť, že spočiatku všetci vaši blízki veľmi podporujú. A rovnako ako väčšina vecí v živote, aj niektoré budú viac podporovať ako iné, “vysvetľuje. 'Napätie zvyčajne vzniká, keď si začnete vyberať zdravé činnosti pred nezdravými, ktoré ste s nimi predtým mohli vykonávať.' LePort odporúča zahrnúť svojich priateľov do nového zdravého životného štýlu a uvoľniť sa vzťahy kde vás môžu brzdiť nezdravé návyky vašich priateľov.
48 10 až 20 percent zdravotných problémov je nesprávne diagnostikovaných.
Shutterstock
Viera, ktorú vkladáme do lekárskych odborníkov, je hlboká a mnohí z nás berú slovo nášho lekára ako evanjelium, ale je potrebné pamätať na to, že medicína je zložitá a ľudia robia chyby. V skutočnosti podľa jednej štúdie v časopise z roku 2013 Kvalita a bezpečnosť BMJ „Štúdie pitvy identifikujú hlavné diagnostické nezrovnalosti v 10 až 20 percentách prípadov.“ Štúdia ďalej vysvetľuje, že v prieskume viac ako 2 000 pacientov 55 percent uviedlo diagnostickú chybu ako svoj hlavný problém pri návšteve lekára a prieskumy lekárov zistili, že zhruba polovica odpovedajúcich lekárov sa stretáva s diagnostickými chybami každý mesiac.
49 Črevné baktérie sú novou hranicou v zdraví.
Shutterstock
Črevné baktérie môžu byť novým dieťaťom v meste, pokiaľ ide o zdravie, ale rastúci výskum teraz naznačuje, že by to mohlo zmeniť náš pohľad na wellness. Správa z roku 2013 v časopise Gastroenterológia a hepatológia označuje štúdium črevnej ekológie ako „jeden z najaktívnejších a najzaujímavejších odborov v biológii a medicína . “ Vedci robia obrovské pokroky v porozumení toho, ako môžu mikrobioty ovplyvňovať všetko od prevencie chorôb až po reguláciu hmotnosti. Zostaňte naladení na pokrok v probiotikách: Tieto môžu byť veľmi skoro kľúčom k dobrému zdraviu.
50 Dvere do kúpeľne šíria viac chorôb ako splachovacie kľučky WC.
Shutterstock
Ak existuje jedno miesto, na ktorom sa všetci môžeme zhodnúť, že je ohniskom šírenia choroboplodných zárodkov, sú to verejné kúpeľne - a veľa z nás si vyberá, čo sa dotkne a čoho sa nedotkne, keď sme v jednom. Problém je v tom, že sme to celé pomýlili: štúdia v časopise z roku 2011 PLOS Jeden zistil, že ak po umytí rúk nimi otvoríte dvere, máte väčšie riziko kontaminácie, ako keby ste toaletu spláchli holými prstami. Ďalším šokom zo štúdie? Podlaha toalety má často menej choroboplodných zárodkov ako dávkovač mydla! A aby ste zabezpečili, že budete mať túto dennú aktivitu správne, Toto je najbezpečnejší spôsob umývania rúk .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
