Je to ako hodinky: Každú jar odkloníte svoj domov a naštartujete zo svojho priestoru všetky veci, ktoré nepotrebujete. Kedy si však dáte čas na očistenie mysle a duše? S rýchlo sa blížiacim novým rokom nie je lepší čas ako teraz zamerať sa na svoje duševné zdravie a uistiť sa, že v roku 2019 začnete tým, že sa budete cítiť najlepšie. Tu je 25 spôsobov, ako si dať pekný detox, od zbavenia života negatívnych ľudí až po prehodnotenie spôsobu, akým trávite čas.
1 Vystrihnite toxických ľudí vo svojom živote
Shutterstock
Máte vo svojom živote niekoho, kto vám po okolí vždy spôsobí, že sa budete cítiť horšie? Aj keď je to člen rodiny alebo priateľ, s ktorým ste si boli blízki už od detstva, nie je dôvod udržiavať okolo seba toxického človeka, ak vám vzťah neprináša úžitok alebo neurobí radosť. Či už nemajú hranice, dodávajú vášmu životu zbytočný stres alebo drámu alebo ovplyvňujú vaše ďalšie vzťahy, prerušte ich: Zahlcujú vašu myseľ a dušu viac, ako si vôbec uvedomujete.
2 Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre
Shutterstock
Odstránenie negatívnych ľudí z vášho života má veľké plus: Máte viac času na tých, vďaka ktorým sa budete cítiť úžasný . Uistite sa, že ste si vyhradili čas na naplánovanie niečoho zábavného s tými, ktorých máte radi - aj keď je to len rýchla večera alebo rande s kávou. Niečo také krátke ako chatovanie s priateľom, na ktorom vám záleží - a ktorému na vás skutočne záleží - počas 15 minút, môže pomôcť zbaviť sa stresu a povzbudiť vašu náladu, vďaka čomu sa budete cítiť celistvý.
3 Choďte na každodenné prechádzky do prírody
Shutterstock
Pri všetkom chaose každodenného života nie je nič podobné ako prechádzka prírodou. Minulý výskum mnohokrát ukázal, aké upokojujúce môže byť pre vašu myseľ a dušu. V skutočnosti, štúdia z roku 2015 zo Stanfordu našli niečo také jednoduché ako absolvovanie 90-minútovej prechádzky alebo túry v prírodnej oblasti, vďaka čomu sa účastníci cítili celkovo šťastnejší a uvoľnenejší, a dokonca znížili riziko depresie.
4 Zbavte sa svojho neporiadku
Shutterstock
interpretácia snov uhryznutie hadom
Nie celkom sa dostanete k vášmu jarnému upratovaniu v tomto roku? To nikdy nie je neskoro. Nezdá sa, že by ste sa zbavili fyzického neporiadku nahromadeného na stole a kuchynskej linky že veľmi dobre pomáha pri znižovaní vašej mysle, ale je to tak. Keď budete mať čistý priestor na trávenie času, už sa nebudete cítiť zapadnutí a vystresovaní okolím, vďaka čomu sa budete celkovo cítiť ľahší a energickejší.
5 Zastavte prechádzanie Instagramom
Shutterstock
Jeden z najväčších premrhačov času dňa? Nekonečné rolovanie po sociálnych sieťach. Nielenže vám to vezme čas od iných, plnších vecí, ktoré by ste mohli robiť - rovnako ako od ľudí vo vašom okolí -, ale je to tiež skutočne vynikajúce pri zahlcovaní mysle. A Prieskum 2017 zistil, že to bolo najhoršia sieť sociálnych médií pre duševné zdravie a celkovú pohodu, vďaka ktorej majú účastníci pocit úzkosti a depresie. Odhláste sa a nájdite niečo, vďaka čomu sa budete cítiť plní - nie neustále prázdni.
6 Vezmite si triedu keramiky
Shutterstock
Namiesto listovania v sociálnych sieťach si nájdite niečo iné, čo robiť s vašimi rukami - napríklad keramiku. Točenie hliny a špinenie rúk je známe ako neuveriteľne terapeutická aktivita, ktorá vám umožní trochu sa zbaviť stresu a zároveň vytvorí niečo pekné, čo môžete vo svojej domácnosti hrdo vystaviť ako pripomienku, aby ste sa naďalej usilovali o tieto uvoľnené a pozitívne pocity.
7 Prehodnoťte svoju stravu
Shutterstock
Nemôžete správne kŕmiť svoju myseľ a dušu, ak nesprávne kŕmite svoje telo. Venujte pár minút a preskúmajte svoju stravu: Ak je plná spracovaného harabúrd a minimálneho množstva ovocia a zeleniny, skúste začať s jej začleňovaním farebné, zdravé možnosti do svojej týždennej rutiny. Dokonca aj keď na raňajky chytíte jablko alebo banán cez sladký bar, budete sa cítiť fyzicky lepšie a emocionálne.
8 Odložte telefón po 20:00
Telefóny väčšiny ľudí s nimi značkujú celý deň. Popremýšľajte o tom: Ste niekedy bez toho? Ak chcete získať osobný priestor - a dať svojej mysli a duši šancu na detoxikáciu - nastavte si čas v noci, keď telefón prejde do režimu v lietadle a pobyty tam. S telefónom odloženým na nabíjačke v samostatnej miestnosti máte šancu vychutnať si ľudí vo vašom živote - alebo byť jednoducho sami sebou - bez akýchkoľvek vyrušovaní.
9 Doprajte si upokojujúci kúpeľ
Shutterstock
Niekedy dá vášmu telu detoxikáciu jednoducho to, že si dáte šancu na skutočný odpočinok a relaxáciu. A aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako upokojujúci kúpeľ? Namiesto toho, aby ste si kúpili bombu do kúpeľa v supermarkete, ktorý má dlhý zoznam zvláštnych ingrediencií, použite prírodné možnosti. Naplňte teplú vodu plátkami ovocia alebo éterickými olejmi, aby ste úplne omladili svojho ducha.
10 Naučte sa, ako uvariť nové jedlo
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste si neustále objednávali jedlo alebo sa chodili najesť, strávte každý týždeň niekoľko nocí doma a pripravte si vynikajúce a zdravé domáce jedlo. Ani vy nemusíte byť dobrý kuchár. Doprajte si čas prepracovaním nových receptov a chutné jedlo na konci nebude jedinou výhodou. A Štúdia 2016 uverejnené v Journal of Positive Psychology tiež zistil, že tento proces zvyšuje šťastie a tvorivosť a pomáha vašej mysli prepracovať sa.
11 Začnite byť trochu sebeckejší
Shutterstock
Z nejakého dôvodu sa môže cítiť veľmi sebecky, robiť veci pre seba - a to by nemalo. Celý deň, každý deň sa zameriavate na svoje okolie a dbáte na to, aby všetci vaši nadriadení, rodina a priatelia boli šťastní a aby bolo o nich postarané. Koľko času však vlastne venujete sebe? Dajte si šancu na detoxikáciu a odbúranie svojej mysle a duše jednoducho tým, že sa budete venovať viac času svojim potrebám a potrebám než všetkým ostatným. Vaše emočné zdravie by malo byť vždy na prvom mieste, bez ohľadu na to, aké „sebecké“ to môže pôsobiť.
12 Doprajte si kúpeľný deň
Keď už hovoríme o tom, že ste si nechali viac času pre seba, čo tak kúpeľný deň? Raz mesačne si doprajte celodenné rozmaznávanie: Zacvičte si masáž tie uzly, ktoré ste si vytvorili z pracovného stresu , popíjajte uhorkovú vodu s pokojnou hudbou na pozadí a povaľujte sa v relaxačných bazénoch kúpeľov. Potom pocítite pokoj, aký ste doteraz nemali dlho čas - taký, ktorý si zaslúži.
13 Naučte sa meditovať
Shutterstock
ako zistiť, či sa vaše manželstvo oplatí zachrániť
Počujete znova a znova aké prospešné je meditovanie . Pomáha vám relaxovať, bojuje proti stresu a úzkosti a, ako Mayo Clinic hovorí, môže pomôcť „obnoviť váš vnútorný pokoj“. Pokiaľ ide o znižovanie a detoxikáciu vašej mysle od všetkého, čo vás váži, brzdí alebo cíti menej ako hviezdne, nie je pre lepšiu prehľadnosť nič lepšie ako 10-minútové meditačné sedenie.
14 Vyberte sa na samostatnú cestu
Shutterstock
Cestovanie s rodinou, priateľmi alebo blízkou osobou je zábava, ale išli ste niekedy na výlet sami? Tento čas - a neuveriteľné nezabudnuteľné dobrodružstvo - je vzrušujúci a povznášajúci spôsob, ako detoxikovať svoju dušu. Všetko, čo vás robí šťastnými, naplníte bez toho, aby vás niekto vyrušoval alebo aby ste od ostatných ľudí odnášali negatívnu energiu, či už je to víkend v novom meste alebo mesiac, keď narazíte na miesta vo vašom zozname vedierok po celom svete.
15 Použite nastavenia „Čas strávený na telefóne“ vášho telefónu
Skutočne by vás vystrašilo - a pravdepodobne aj znechutilo -, keby ste vedeli, koľko času máte vlastne utrácajte za svoj telefón každý deň. To je miesto, kde prichádza nová funkcia iPhone „Screen Time“. Nielenže vám umožní zistiť, ktoré aplikácie ste používali najviac a ako dlho, ale tiež vám umožní nastaviť denné limity, ktoré vás upozornia, keď vyprší čas tie, ktoré si vyberiete. Nastavte stratených času na hodinu denne, aby ste svojej mysli a duši poskytli zmenu na dobitie bez telefónu.
16 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Shutterstock
V dnešnom svete je to nemožné nie porovnávať sa s ostatnými. Stáva sa to pri čítaní časopisov, sledovaní televízie a dokonca aj pri dvojitom poklepávaní na obrázky na Instagrame. Problémom je neustále sa pozerať na to, že super upravená verzia sveta neprispieva vášmu duševnému zdraviu dobre. Preto je vašou misiou začať sa zameriavať na to, čo na sebe máte radi, namiesto toho, čo si prajete od ostatných. Vaša duša sa vďaka tomu bude cítiť oveľa viac plná.
17 Trávte čas v tichu
Shutterstock
Kedy ste naposledy sedeli v skutočnom tichu? Áno, bez prehrávania hudby alebo zvukov televízie na pozadí. A to aj bez toho, aby vám telefón robil spoločnosť. Niekedy je práve potešenie z prítomnosti jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť, čo sa vám odohrávalo v hlave: Keď sa stále niečo deje, nikdy nemáte šancu sa skutočne vypnúť. Užite si maznanie so svojím psom alebo žiarenie z krbu, keď ste útulní na gauči.
18 Prehodnoťte svoju súčasnú prácu
Iste, vaša práca vám poskytuje príjem. Ale dáva vám to dobrý pocit aj po psychickej stránke? Či už je to toxický šéf, hrozní spolupracovníci, alebo jednoduchý nedostatok naplnenia, nebojte sa s tým zatriasť v roku 2019. Využite šancu a choďte za svojim snom, nech už to bude akýkoľvek, a určite sa zbavíte negatívnych pocitov, ktoré vám zaberajú miesto vo vašej mysli a duši.
19 Udržujte technológiu mimo spálne
Shutterstock
To, že máte v spálni technológiu, nemá vplyv iba na váš spánok - tiež vám nedáva šancu sklopiť svoju myseľ pred spaním. Keď tam ležíte a motáte sa v telefóne, kŕmite sa tým čoraz viac nepotrebných údajov. Ale keď sa len tak povaľujete a odpočívate, bez technológie, odídete spať s pocitom oveľa ľahšieho a uvoľnenejšieho stavu.
20 Oddýchnite si od Netflixu
Shutterstock
čo je slobodomyseľná žena
Či už Netflix zaberie všetky vaše týždenné noci po práci alebo celé víkendy, prestávka vám nebude na škodu - aj keď to znamená, že prichádzate o nejaké hlavné relácie o sledovaní vašej obľúbenej relácie . Skôr ako by ste mohli rozvrhnúť svoj deň, venovali by ste čas robeniu vecí, ktoré sú trochu viac napĺňajúce a pútavejšie - napríklad, ako viete, záľuby. Nájdite niečo, čo radi robíte, čo nezahŕňa televíziu, a určite tomu venujte každý týždeň, aby ste skutočne načerpali energiu do duše.
21 Navštívte infračervenú saunu
Niekedy stačí len vypotiť to zlé a to je miesto, kde prichádzajú infrasauny. Na rozdiel od tradičných sáun používajú tieto infračervené lúče bezpečne na preniknutie do pokožky a bolo preukázané, že robia všetko od znížiť chronickú bolesť vylepšiť svoje zdravie srdca . Potom sa vaša nálada zdvihne, stres zmizne a budete spať ako dieťa .
22 Spojte sa so svojimi emóciami
Shutterstock
Z nejakého dôvodu bolo prejavovanie emócií prezývané ako prejav slabosti. No, je čas túto reputáciu zahodiť, stat. Spojenie so svojimi emóciami a vypustenie vecí - to znamená pocit všetky pocity, či už sú dobré alebo zlé - sú skvelým spôsobom, ako odvrátiť svoju dušu. Aj keď to znamená poriadne sa vyplakať.
23 Odstráňte toxické aplikácie z telefónu
Shutterstock
Ak sú v telefóne aplikácie, ktoré sú toxické pre vaše duševné zdravie, nestanovujte pre ne iba časový limit - úplne ich vymažte. Či už je to videním všetkých tých falošných aktualizácií na Facebooku alebo fotošopovaných obrázkov na Instagrame, ak sa vďaka nim nebudete cítiť dobre, vykašlite sa na ne. Ak chcete, môžete ich kedykoľvek neskôr pridať späť.
24 Začnite čítať znova
Ako dlho to bolo od teba prečítať skutočnú knihu? Ak je vaša odpoveď „na chvíľu“, nie ste sami. Jedným zo spôsobov, ako znížiť svoju myseľ a dušu, je začať sa zásobovať vecami, ktoré prospievajú vášmu duševnému zdraviu, na rozdiel od rušivých prvkov, ktoré nie. Nielenže sa zistilo, že čítanie rozprúdi váš mozog a znížiť stres , ale celkovo sa tiež cítite dobre.
25 Odložte čas na starosti
Shutterstock
Ak sa obávate o čokoľvek a všetko 24/7, bude nemožné odvrátiť svoju myseľ. Jedna taktika, ktorá vám pomôže konečne si vyčistiť hlavu? Odloženie stranou 10 minút denne rozpútať tieto starosti, nech už to bude kdekoľvek a kdekoľvek. Ak si dovolíte všetky dostať von, budete sa môcť zvyšok dňa venovať tomu, čo je dôležité. A tu sú 23 vecí, ktoré musíte pustiť, aby ste boli šťastní v roku 2019.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
