Silvester je už za rohom, a ak je vaším cieľom na rok 2019 mať zatiaľ najšťastnejší rok, je čas rozlúčiť sa s niektorým z týchto bremien z rozlúčky z predchádzajúceho roku. Keď sa rozhodnete pre svoje predsavzatia v najbližších týždňoch, budete sa musieť potápať hlbšie ako dobre jesť, cvičiť a častejšie volať babičku. (Aj keď by si mal robiť aj tieto veci!)
Či už ste prepadli toxickému vzťahu, ste závislý na vašom telefóne , ste zavesený na svojom bývalom alebo ste chronický nadmerný obchodník, toto je rok, kedy necháte svoje najhoršie návyky vymrieť posledným šumením zábavnej pyrotechniky.
1 Nesprávne priority
Shutterstock
Ako uvádza Harvardský vestník , 80-ročná štúdia od tímu harvardských vedcov potvrdila to, čo už mnohí z nás vedeli: Jeden z najdôležitejších kľúče od šťastia uprednostňuje čas s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie. Aj keď samozrejme žijete v skutočnom svete a potrebujete skomoliť ďalšie záväzky, je čas opustiť myšlienku, že prenasledovanie úspechov, slávy alebo šťastia vás urobí šťastnejším ako solídna komunita priateľov a rodiny.
2 Toxické vzťahy
Shutterstock
Rovnako ako dobré vzťahy môžu spôsobiť, že vaše šťastie stúpa, toxické vzťahy vás môže rýchlo zraziť. Podľa Brandi Lewis , licencovaný poradca a majiteľ spoločnosti Lead Counseling Solutions v Charlotte, NC, „Ľudia v toxických vzťahoch si často vytvárajú vzájomnú závislosť a vďaka tomu sa naučia odmietať svoje vlastné myšlienky a potreby starostlivosti o potreby iných ľudí.“
Dajte si pozor na červené vlajky vo vašich vlastných vzťahoch, vrátane vzorov neúcty, podrývania, nedostatku podpory alebo inej dynamiky, pri ktorých sa pravidelne cítite vyčerpaní alebo nešťastní. Je čas opustiť tieto nezdravé vzťahy a začať robiť priestor ľuďom, ktorí vás namiesto toho pozdvihnú a podporia.
3 Nenávidím svoje telo
Shutterstock
V čase, keď sa blíži nový rok, väčšina z nás nosí pár kíl navyše z dovolenky a je to považované za celospoločenské, pretože sa zriekneme toho, ako v súčasnosti vyzeráme ako svoj obrázok „predtým“. Ale opustenie extrémnych štandardov krásy, zlého obrazu tela a nenávisti k sebe samému je jedným z najlepších spôsobov, ako praktizovať starostlivosť o seba a sebaprijatie, dve nevyhnutné ingrediencie pre šťastie. Zamerať sa na jesť zdravé jedlá a hľadanie tréningov, ktoré obohacujú váš život, namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky veci, ktoré považujete za zlé v tele, ako je to teraz.
4 Minulé vzťahy
Shutterstock
Ak ste zavesený na ex, toto je pre vás: Rok 2019 je novým začiatkom a držanie sa životaschopného vzťahu neurobí nič iné, ako vás brzdí. Ako vysvetľuje klinický psychológ Dr. Alyssa Adams „Aby sme sa pustili minulé bolestivé vzťahy , určite si dovoľte ísť naplno ďalej. Majte jasno v tom, koľko mentálnej energie a priestoru pre vás zaberá minulý romantický vzťah. '
Adams navrhuje, aby ste boli úprimní k úlohe, ktorú vo vašom živote hrá váš minulý vzťah, a konfrontujte všetky nezdravé návyky, ktoré by ste okolo vzťahu mohli mať. „Napríklad,“ hovorí, „nekontrolujte účty sociálnych médií vášho bývalého partnera a snažte sa príliš si nespomínať na udalosti z minulého vzťahu. Môže byť užitočné spolupracovať s trénerom alebo terapeutom na konkrétnych cieľoch, ktoré vás zamerajú na budúcnosť a na to, aký typ vzťahu chcete vytvoriť. “
5 Starostlivosť o to, čo si myslia nesprávni ľudia
Shutterstock
stránka vzťahu prútikov
'Malo by ti byť jedno, čo si myslí niekto iný!'
„Na vašom jedinom názore záleží!“
Pravdepodobne ste už tento druh dobre mienených rád počuli od priateľov, a v jeho posolstve o posilnení sa môže zdať neškodný. Ale nakoniec tu treba urobiť dôležité rozlíšenie: niektoré názory by mal záležitosť, nejaké názory nemal by a podľa toho musíme filtrovať. To znamená, že od tých, ktorých milujeme, dôverujeme im a rešpektujeme ich, musíme byť vnímaví voči konštruktívnej kritike, otvorení nezhodám a prístupní perspektívam, ktoré rozširujú našu vlastnú. Znamená to tiež rozpoznať, keď odovzdávate svoju moc, starať sa o irelevantné názory tých, ktorí si nezískali vašu dôveru a rešpekt a nemusia mať vplyv na váš život.
6 Lepenie na sociálne médiá
Shutterstock
Podľa národnej štúdie publikovanej v Journal of Social Science & Medicine , Bolo identifikovaných 44 percent mladých ľudí vo veku 19 až 32 rokov „problematické“ návyky v sociálnych sieťach , definované šesťbodovou stupnicou závislosti. Vedci zistili, že u tých, ktorí majú tieto návykové vlastnosti, je pravdepodobnejšie, že budú mať depresívne príznaky, a že zvýšená frekvencia užívania korelovala s horšou náladou a nižšou sebaúctou.
„Odporúčam ľuďom, aby si zo svojich mobilných zariadení odnášali oznámenia a výstrahy a vyhradili si čas na kontrolu svojich profilov na sociálnych sieťach,“ hovorí Julie Williamson , licencovaný poradca so sídlom v St. Louis. Ďalej dodáva: „Je tiež dôležité zvážiť, koho sledujete na rôznych platformách, a aký emocionálny dopad na vás má materiál, ktorý zverejňujú.“
7 Strach z nepohodlia
Podľa Kristin Bianchi , psychológ z Rockville v Marylande, je čas, aby sme všetci čelili svojim obavám. „Pustite vyhýbanie sa a budujte svoju statočnosť!“
Bianchi tvrdí, že namiesto toho, aby sme sa držali našich starých vzorcov vyhýbania sa, opustenie našich obáv z nepohodlia nás všetkých v novom roku oslobodí tým, že nám ukáže, koľko toho máme môcť zvládnuť. „Ak nepôjdeme na každoročný večierok v kancelárii, určite sa nezasekneme v nepríjemnom rozhovore ... ale nabudúce, keď nás pozvú na spoločenskú udalosť, na ktorej by sme sa mohli stretnúť s neznámymi ľuďmi, ideme s väčšou pravdepodobnosťou sa tomu tiež vyhne, “vysvetľuje.
8 Porovnávanie sa s ostatnými
Je až príliš ľahké listovať v informačnom kanáli a cítiť žiarliť iných, či už vaša závisť pramení z ich zdanlivo bezodného bankového účtu, z ich vždy rozkošného vzťahu alebo len z ich schopnosti vyzerať vždy na obrázkoch perfektne. Problém nezdravého porovnávania však existoval dávno pred Instagramom - koniec koncov, bolo to tak Theodore Roosevelt kto slávne tweetol: „Porovnanie je zlodej radosti?“
Ale vážne, meranie vášho vlastného úspechu na vrchole úspechov, majetkov alebo vzťahov iných ľudí vás vždy nechá na krátko, pretože poznáte všetky drsné detaily, prekážky a neúspechy vášho vlastného života. Vyberte si, či chcete byť spokojní so svojím osobným úspechom, tlačiť sa na dosahovanie cieľov, ktoré pre vás majú zmysel, a vidieť svoje šťastie stúpať, keď sa naučíte určovať svoju vlastnú hodnotu zvnútra.
9 Príliš veľa pitia
Shutterstock
Iste, pár nápojov nám môže pomôcť v tomto okamihu odpočinúť si, ale pravidelné nadmerné stravovanie môže mať výrazne nepriaznivé účinky na naše zdravie, vzťahy a náladu. Ak sa tu chystáte zaskočiť, pretože sa považujete za „umierneného“ konzumenta alkoholu, zvážte toto: Podľa posledných výskumov , väčšina z nás si neuvedomuje, koľko toho vypijeme.
Účastníci štúdie podcenili svoju spotrebu liehoviny o 66 percent, pričom mladší ľudia sú vo svojich odhadoch ešte menej presní! Poriadne sa pozrite, či na vás alkohol nemusí mať negatívny vplyv, a ak áno, je čas to nechať starý zvyk the.
10 Časová os spoločnosti pre úspech
V našej spoločnosti je bežné očakávať určité míľniky úspech na konkrétnej časovej osi . Možno si dokonca v mysli uvedomíte, že chcete, aby vás vo vašej práci niekto dokončil do 25 rokov, do manželstva do 30 rokov, aby ste mali deti do 32 rokov a aby ste mali bohatstvo 40. Ale tieto veci sa nevyhnutne nestanú, keď to chceme (ak niekedy ) a tvrdý prístup k ľubovoľným termínom vás len zhoršuje.
„Stanovte si denné, týždenné, mesačné a ročné ciele,“ hovorí manželský a rodinný poradca z Texasu Heidi McBain „Skúste sa však neporaziť, ak nesplníte každý z týchto cieľov, pretože by ste tiež mohli nechať voľný priestor pre veci, ktoré sa v živote stanú.“
11 Sklamania z minulosti
Shutterstock
snívať o kostiach
Možno ste mali pocit, že rok 2018 nebol celkom váš rok. Možno sú veci, ktoré máš želal by si si urobiť niečo iné . Ak však opustíte svoje sklamania, oslobodí vás to, aby ste sa dostali do budúcnosti bez toho všetkého, čo k tomu pridalo emočnú batožinu a pochybnosti o sebe, a nie je to to, o čom je nový rok?
„Ak sa držíte niečoho, čo vnímate ako zlyhanie, premárnenú príležitosť alebo akékoľvek iné sklamanie, môže to spôsobiť sebapodceňujúce myšlienky,“ hovorí licencovaný newyorský terapeut Sarah Thackerová . „Tieto myšlienky môžu spôsobiť, že v novom roku nebudete robiť kroky, aby ste sa posunuli vpred, a budú vás brzdiť ... nechajte tieto sklamania odísť a začať odznova v roku 2019.“
12 Nereálne uznesenia
Shutterstock
Teraz, keď ste opustili minulé sklamania, je čas dať si najväčšiu šancu na budúci úspech. Želanie a vizualizácia budúcnosti, ktorá vám urobí radosť, sú dôležité prvé kroky, ako sa dostať tam, kam chcete. Ale pre príliš veľa z nás sa držíme priania a nastavujeme si mimoriadne vysoké rozlíšenia bez toho, aby sme zvažovali, čo sa dá dosiahnuť.
Namiesto toho si stanovte veľké ciele a začnite robiť pokroky v ich smere. „Skutočná zmena je bez ohľadu na to, čo sa mení, postupná. Malé kroky vždy fungujú lepšie pre dlhodobé zmeny, “hovorí David Ezell , Klinický riaditeľ a generálny riaditeľ spoločnosti Darien Wellness v Connecticute.
13 Stres
Shutterstock
Pre mnohých ľudí sú to skutočne ťažké a neisté obdobia a niektoré môžete mať platné dôvody pre pocit stresu . Stres však môže mať zásadný vplyv na vaše celkové šťastie a dokonca aj na vaše zdravie - v skutočnosti prieskum ukazuje že okrem známejších účinkov stresu, ako sú bolesti hlavy s napätím, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, môže mať skutočne škodlivý účinok na každý váš orgán. Ak chcete v budúcom roku prežiť čo najšťastnejší a najzdravší život, nájdite spôsoby, ako si oddýchnuť a venovať sa starostlivosti o seba, aj keď to znamená trochu spomaliť váš rozvrh. A nebojte sa požiadať o pomoc priateľov, rodinu alebo profesionálneho poradcu, ak sa vám to zdá odvážne ako sólo, ako neprekonateľná úloha.
14 Pochybnosť o sebe
Shutterstock
Pochybnosť o sebe je sebanaplňujúce sa proroctvo. Zmocní sa vás strachu z neúspechu, zabráni vám v uskutočňovaní vašich snov tým, že vám povie, že nie ste dobrý, bystrý, zábavný, atraktívny alebo si nezaslúžite život, aký chcete. Namiesto toho, aby ste počúvali hlas, ktorý vám hovorí, že nie ste dosť, položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby som dal maximum a zlyhal?“ Potom si položte otázku: „Čo je najlepšie, čo by sa mohlo stať, keby som uspel?“ Ak ste zápasili s pochybnosťami o sebe, je pravdepodobné, že ste príležitosti nechali prekĺznuť medzi prstami z tak malých dôvodov, ako je možnosť zahanbenia. Je čas opustiť strach a začať veriť vo svoju spôsobilosť .
15 Zášť
Ak sa chystáte do nového roka s čipom na pleci o minulej nevôli, je čas zasiahnuť a pozastaviť sa. „Keď sa držíte hnevu a nevôle a snažíte sa ich prepustiť, bude vás to brzdiť v iných oblastiach vášho života,“ hovorí Thacker.
„Môže to mať vplyv na vaše súčasné vzťahy ... [a] môže to spôsobiť, že sa budete neustále cítiť stresovaní a môže to mať vplyv na vaše zdravie.“ Je čas konfrontovať sa s tým, prečo sa stále držíte týchto tvrdých pocitov, a nájsť spôsob, ako to dosiahnuť spracovať a prepustiť pre vaše blaho.
16 Pokus o zmenu ostatných
Shutterstock
Často sa hovorí, že ľudia, ktorí sa cítia mimo kontroly, sa snažia ovládať ostatných. Ak venujete čas správaniu iných ľudí alebo sa snažíte dosiahnuť, aby ľudia zodpovedali vašim očakávaniam, môže to byť známka toho, že máte problém s reguláciou vlastného emočného života. Bohužiaľ, toto je zvyk, ktorý môže vrhnúť kľúč na vzťahy a zahnať ostatných. Mnoho z nás to robí bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
„Namiesto toho, aby ste sa snažili ovládnuť ľudí a svet okolo seba, venujte čas radšej tomu, aby ste sa zlepšili,“ hovorí McBain. „Pokúste sa prísť z miesta prijatia a porozumenia.“
17 Nereálne očakávania vzťahov
Shutterstock
Mnoho ľudí verí, že akonáhle si nájdete toho pravého partnera, vždy vás len „dostanú“, že pre nich vždy nájdete príťažlivých a ľahko milovaných alebo že si nikdy navzájom neubližujete. Bohužiaľ, aj keď sú optimistické, tieto očakávania môžu byť poškodzovanie vzťahov pretože ich nastavili na neúspech vytvorením nemožného štandardu.
Realita je taká, že sme všetci ľudia, a dokonca aj vynikajúce vzťahy prechádzajú ťažkými obdobiami, vďaka ktorým si musíte položiť otázku, či ste si vybrali nesprávneho partnera. Keď budete myslieť na to, že vzťahy majú rôzne „ročné obdobia“, namiesto toho, aby boli statické - a že ste pripravení na malú fluktuáciu svojich vlastných pocitov -, môžete z dlhodobého hľadiska spôsobiť, že váš vzťah bude oveľa silnejší a šťastnejší, keď zažijete tie bežné vzostupy a pády.
18 Vina za minulé chyby
Shutterstock
Rovnako ako sa musíme zbaviť nevôle voči druhým, manželstva a rodinného terapeuta z Filadelfie Sarah Epstein vysvetľuje, že je rovnako dôležité zbaviť sa zášti, ktorú voči sebe držíme.
„Od mladého veku sa dozvedáme, že je našou zodpovednosťou odpúšťať ostatným - že si ostatní zaslúžia výhodu pochybností a druhú šancu,“ hovorí. „Ale nikto nám nikdy nehovorí, aby sme si odpustili spôsoby, ktorými sme sa sklamali. Musíme si odpustiť čas, ktorý sme v hneve kričali na naše dieťa, čas, ktorý sme mali na niekoho na strednej škole, alebo spôsob, akým sme nedokázali rešpektovať svoje vlastné hranice a vpustiť do svojich životov toxických ľudí. Musíme opustiť svoju zášť voči sebe a skutočne odpustiť. Je v poriadku to nechať tak, nemusíme po celý život držať veci sami proti sebe. “
19 Vaše príloha k telefónu
Shutterstock
Prieskum spoločnosti SureCall z roku 2018 odhalil, že v podstate sme neoddeliteľné od našich telefónov . Zhruba 69 percent účastníkov prieskumu priznalo, že svoj telefón skontrolovali z toalety, 75 percent uviedlo, že spalo pri svojom telefóne a 27 percent vyjadrilo strach alebo úzkosť, keď sa ocitli v situácii bez svojho telefónu. O mobilných zariadeniach je známe, že prispievajú k zlým spánkovým režimom, zvýšenej hladine stresu, vzťahovému treniu a pocitom depresie a izolácie. Keď ideme do nového roka, uvidíte, čo môže odpojenie urobiť pre vašu náladu a celkové šťastie.
20 Zákerne klebety
Shutterstock
Podľa a Štúdia Wake Forest z roku 2010 , to, čo hovoríte o ostatných, má viac spoločného s vami ako s ľuďmi, o ktorých hovoríte. Šťastní, emočne stabilní ľudia majú tendenciu pozerať sa na druhých a hovoriť o nich s väčšou láskavosťou negatívne vnímanie druhých sa častejšie spájali s narcizmom a asociálnym správaním.
výsledok rytiera mečov
Ak si všimnete, že vás to láka kritický úsudok a klebety, je pravdepodobné, že odcudzujete ostatných - najmä tých, ktorí majú emočnú stabilitu a sebadôveru, ktorú by ste si možno priali. „Nikdy neviete, čo v živote niekto iný skutočne prežíva, pokiaľ nie je ochotný byť pri vás otvorený a zraniteľný,“ hovorí McBain. „Snažte sa prichádzať z miesta prijatia a porozumenia - s ostatnými, ale aj sami so sebou.“
21 Udržiavanie skóre vo vzťahoch
Shutterstock
Ak zistíte, že máte tendenciu sledovať, či ste „vyhrali“ alebo „prehrali“ argumenty, choďte na vine za tetovanie alebo si psychicky zaznamenajte všetko pekné, čo ste urobili pre ostatných, len aby ste si všimli, ako sa ich vlastné úsilie snaží nehromažďujte sa, je pravdepodobné, že sabotujete svoje vlastné šťastie pri udržiavaní skóre. Nielenže to so vzťahmi zaobchádza ako s konkurenciou, ale aj to vás rozbije tým, že vás zatrpkne. V roku 2019 je čas vyčistiť hodnotiacu tabuľku, mať lepšiu vieru a zamerať sa na všetky dobré veci vo vašich vzťahoch, za ktoré musíte byť vďační.
22 Zbytočné záväzky
Shutterstock
Cítiť sa unavený a vystresovaný je istý spôsob, ako sa cítiť nešťastný, napriek tomu sa mnohí z nás chronicky prepúšťajú v presvedčení, že byť zaneprázdnený je to isté ako byť úspešný. Mnohé z týchto povinností môžu začnú vyberať svoju daň , takže zostáva málo času na koníčky, ktoré milujeme, a na vzťahy, ktoré nás napájajú.
„Môže byť užitočné všimnúť si, ako často používate slovo„ malo by “,“ hovorí doktor Adams. „Zhodnoťte, prečo máte pocit, že by ste niečo mali alebo nemali robiť. Tvoríte nekonečný zoznam úloh, ktorý je plný priorít, o ktorých si myslíte, že by ste ich mali robiť? Vysvetľuje, že je oveľa dôležitejšie vytvoriť víziu pre nový rok a zámerne sa rozhodnúť, kde chcete minúť svoju energiu.
23 Vaša mentalita osamelého vlka o úspechu
Shutterstock
Áno, nezávislosť je vlastnosť, na ktorú by ste mali byť hrdí, ale existuje veľa oblastí života, ktoré ťažia zo silnej siete podpory. Zbavte sa myšlienky, že musíte byť úplne sebestačný byť úspešní a osloviť ľudí, ktorí ich pozvú dovnútra. Ľudia sú väčšinou radi, že vám môžu pomôcť a dokonca sa cítia bližšie pri vás, že sú súčasťou vášho procesu.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
