Oslava 40 rokov sa môže cítiť ako veľká vec, a to preto, že je. V skutočnosti to môže byť iba začiatok roka vaše najlepšie desaťročie doteraz . Keď dosiahnete 40 rokov, vaša kariéra je v lepšej kondícii, ako tomu bolo pred desiatimi rokmi, viete, čo od života chcete, a možno sa nájdete sama. dosiahnutie maximálnej dôvery . Nemalo by byť preto prekvapením, že čo najlepšie využitie tohto úžasného obdobia vo vašom živote je ľahké. Zhromaždili sme 40 životných zmien, ktoré by ste mali urobiť po 40, aby ste z toho urobili zatiaľ najlepšiu dekádu.
1 Prestaňte predstierať, že vás bavia veci, ktoré skutočne neznášate.
iStock
Aj keď sa mohlo zdať dôležité mať rád rovnaké kapely, knihy alebo filmy ako tvoji priatelia, keď si bol mladší, tvoja štyridsiatka je ideálny čas na to, aby si prestala predstierať starostlivosť o veci, na ktorých ti nezáleží. Máte len toľko rokov, ktoré môžete stráviť na tejto planéte, tak prečo nimi plytvať vydávaním sa za niekoho, kým nie ste? Znovuobjavte seba vo svojich 40 rokoch tým, že sa stanete tým, kým v skutočnosti ste.
2 A nehanbite sa za veci, ktoré máte sú do.
Shutterstock
Našťastie, vďaka väčšej dôvere, ktorú máte vo svojich 40 rokoch, je hlavný čas na prijatie všetkých tých zvláštnych vecí, ktoré tajne milujete. Koho zaujíma, že ho stále rád vidíš Taylor Swift na koncerte alebo že je váš obľúbený film Príbeh hračiek ? Máte 40 rokov a jediný človek, na ktorom záleží, je váš názor!
3 Naučte sa nový jazyk.
Shutterstock
čo to znamená, ak snívaš o peniazoch
„Vyššia úroveň vzdelania je spojená s lepším duševným fungovaním v starobe,“ poznamenáva Blog Harvard Medical School . A čo v tvojej 40-ke je užitočnejšie ako študovať nový jazyk? Ak cestujete, môžete svoje nové jazykové znalosti využiť na komunikáciu a zapôsobenie na miestnych obyvateľov.
4 Staňte sa svetovým cestovateľom.
iStock
Je pravdepodobné, že vo svojich 40-tich rokoch budete mať trochu peňazí navyše ako v 20-tich, tak prečo ich nevyužiť na spoznávanie sveta okolo vás? Či už letíte do Ríma alebo sa len veziete do neďalekého mesta, cestovanie je vynikajúci spôsob, ako si vychutnať viac života. V skutočnosti vedci z Cornellova univerzita v štúdii z roku 2014 sa zistilo, že subjekty boli výrazne šťastnejšie, keď mali výlet, na ktorý sa mohli tešiť.
5 Využite všetky svoje prázdninové dni.
iStock
Podľa 2017 prieskumu Glassdoor hláseného MarketWatch , 54 percent Američanov nevyužilo všetky svoje prázdninové dni v roku 2016. Výskum to však naznačuje odchod na dovolenku vás môže urobiť šťastnejším , zdravšie a ešte produktívnejšie po návrate do práce. Ak máte 40 rokov, pravdepodobne ste strávili takmer polovicu svojho života prácou, takže pokračujte a využite výhody, ktoré vám ponúknu, kým sa dá.
6 Oživte svoj vzťah flirtovaním.
Shutterstock
Je ľahké nechať váš vzťah stagnovať, keď ste spolu už dlhšie. Ak chcete mať čerstvé veci, nezabudnite na to flirtujte s partnerom v 40-ke . Malý flirt môže trvať dlhú cestu, pokiaľ ide o to, aby sa váš partner cítil milovaný a žiadaný - a ako sa hovorí, šťastná žena, šťastný život.
7 Prebuďte sa skôr.
Shutterstock
Zatiaľ čo veľa ľudí má tendenciu prirodzene zobuď sa skôr s pribúdajúcimi rokmi sa pokúste urobiť z ranného vstávania prioritou skôr, ako narazíte na 40. Prebudenie skôr vám poskytne čas na to, aby ste si zacvičili skôr, ako bude príliš preplnená, urobte si zdravé raňajky alebo len dekomprimujte pred deň začína. Lepšie, vedci z Northwestern University súviseli vystavenie skorému rannému slnečnému žiareniu s nižšími BMI, takže strata trochu času na ležanie v posteli vám môže pomôcť stratiť aj túto rezervu.
8 Nájdite si záľubu.
Shutterstock
Chcete naplno využiť svoje 40. roky? Prestaňte strácať čas televíznymi flámami a nájsť si záľubu namiesto toho. Nielen, že rozvoj záľuby môže zvýšiť vašu sebadôveru a rozšíriť váš sociálny kruh, ale môže to pomáhajú udržiavať kognitívne kondíciu z dlhodobého hľadiska. Jedna štúdia z roku 2011 zverejnená v American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias zistili, že u dospelých, ktorí sa pravidelne venovali svojim záľubám, bola menšia pravdepodobnosť vzniku demencie v neskoršom veku ako u tých, ktorí sa zdržali hlasovania.
9 Pravidelne čítajte.
Shutterstock
Venujte viac času čítaniu do 40 rokov. Je to viac než len zábavná záľuba: štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Neurológia zistili, že starší jedinci, ktorí až do svojej smrti zostali vášnivými čitateľmi, znížili pokles súvisiaci s pamäťou o 32 percent.
10 Spravujte svoje financie.
Shutterstock
Aj keď odchod do dôchodku môže byť ešte stále cestou, keď máte 40 rokov, zbavenie sa dlhov teraz vám môže pomôcť zabezpečiť stabilnejšiu finančnú budúcnosť. A podľa prieskumu z Platobná mierka , príjmy pracovníkov bývajú na vrchole, keď majú ľudia 40 rokov, čo znamená, že niet lepšieho času na splatenie vášho dlhu. Ak to so splatením dlhu myslíte vážne teraz, môžete sa ho úplne zbaviť kým sa dôchodok prevalí .
11 Obnovte svoje financie.
iStock
Vaše 40-tky sú skvelým časom na rozhovor s finančným plánovačom a zistenie, aké sú vaše finančné ciele v nasledujúcich 40 rokoch. Ak si chcete kúpiť dom, potom môžete zistiť, koľko musíte každý mesiac ušetriť, aby ste reálne zložili zloženie zálohy, ak máte deti, potom môžete zistiť, koľko musíte odložiť na ich vysokoškolské vzdelanie a Ak chcete po odchode do dôchodku precestovať svet, môžete začať plánovať práve to.
12 Buďte v práci asertívnejší.
iStock
Vaše 40-tky sú ideálnym časom na to, aby ste sa v práci stali asertívnejšími. A výskum publikovaný v roku 2016 v European Journal of Work and Organizational Psychology odhaľuje, že s asertívnymi ženami sa bude riskovať viac ako s ich plachými kolegami. Až po rebrík ste sa prepracovali až sem, tak prečo nepokračovať?
13 Držte sa drámy mimo kancelárie.
iStock
Ak plánujete odísť do dôchodku v 65 rokoch, máte pred sebou v 40 rokoch ešte veľa pracovných rokov. Aby bol ten čas znesiteľnejší, snažte sa, pokiaľ je to možné, vyhnúť sa kancelárskej dráme. O desať rokov si nebudete pamätať (alebo sa nestaráte), kto spotreboval viac ako svoj spravodlivý podiel papiera pre tlačiareň.
14 Nezostaň v práci, ktorú neznášaš.
Shutterstock
Ak vám nevyhovuje súčasná pracovná situácia, nebojte sa začať hľadať niečo nové - ani vo svojich 40 rokoch. Bude to prospešné pre vaše duševné aj fyzické zdravie: prieskum z roku 2016 Ohio State University zistili, že pracovníci, ktorí boli v kariére menej spokojní, mali väčšiu pravdepodobnosť problémov so spánkom a depresívnych príznakov.
15 Nájdite fitnes rutinu, ktorú máte radi.
Shutterstock
To, že ste predtým trávili viac času na gauči ako v posilňovni, ešte neznamená, že nemôžete veci otočiť do 40 rokov. Nájdenie fitnes rutiny, ktorú máte radi - či už je to Zumba, cyklistika alebo jóga - vás môže s pribúdajúcim vekom pripraviť o lepšie zdravie. Môže to dokonca zachrániť život: Výskum publikovaný v časopise 2018 Obeh odhaľuje, že dva roky pravidelného cvičenia pomohli vyrovnať sa s kardiovaskulárne účinky sedavého životného štýlu účastníkov štúdie.
16 Pridajte silový tréning do svojho cvičebného plánu.
iStock
V čase, keď dosiahnete 40 rokov, je čas, aby sa pravidelné cvičenie s vlastnou váhou stalo neoddeliteľnou súčasťou vašej cvičebnej rutiny. Nielenže vďaka zvýšeniu svojej svalovej hmoty budete vyzerať štíhlejšie, ale aj vďaka výskumníkom Tufts University zistili, že odporový tréning je účinný pri zlepšovaní rovnováhy, čo potenciálne bráni budúcemu pádu.
17 Uvarte si viac jedál doma.
Shutterstock / Monkey Business Images
Teraz, keď máte 40 rokov, je viac ako pravdepodobné, že máte rodinu, ktorú chcete uživiť. Preto je najvyšší čas naučiť sa, ako im pripraviť chutné domáce jedlá, aj keď nie sú také zložité. Jedna štúdia z roku 2014 z Johns Hopkins zistili, že ľudia, ktorí jedia doma šesť až sedem nocí v týždni, konzumujú menej kalórií ako tí, ktorí jedia vonku.
dôvody, prečo sú mačky lepšie ako psy
18 Pite čo najmenej.
iStock
Aj keď ste možno boli schopní vypiť celú fľašu vína a vo svojich 20-tich rokoch sa prebudiť s pocitom, že ste ako milión dolárov, v čase, keď narazíte na 40., je pravdepodobné, že to tak nie je. Ľudia majú tendenciu k nižšej tolerancii alkoholu, keď dostanú starší, takže keď pijete, obmedzte sa iba na pár pohárov a nezabudnite na rovnaké množstvo vody.
19 Vezmite si správne doplnky.
iStock
Zdravý doplnok výživy vo veku 40 rokov by mohol znamenať dlhší a zdravší život . Aj keď vám lekár môže pomôcť určiť, ktoré doplnky sú pre vás to pravé, multivitamíny sú pre väčšinu ľudí dobrým miestom pre začatie a výskum z roku 2015 publikovaný v Vedecké správy naznačuje, že suplementácia omega-3 môže dokonca pomôcť pri chudnutí.
20 Dobrovoľník.
iStock
Chcete zlepšiť svoje zdravie a svet okolo seba? Stanovte si ako svoje poslanie začať sa vracať vo svojich 40 rokoch. Výskum publikovaný v roku 2012 v Psychológia zdravia odhaľuje, že dobrovoľníctvo môže skutočne predĺžiť vašu životnosť, takže keď dobrovoľníčite v polievkovej kuchyni alebo venčíte psy v miestnom útulku, budete sa cítiť dobre z niekoľkých dôvodov.
21 Dajte si ušiť oblečenie na mieru.
Shutterstock
Vo svojich 40 rokoch si zaslúžite vyzerať tak sebavedome, ako sa cítite. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, je nechať si ušiť oblečenie na mieru. Perfektne na mieru šitý oblek alebo šaty vám sadnú nielen ako uliate, ale tiež vám pomôžu vyzerať štíhlejšie.
22 A zbavte sa oblečenia, ktoré správne nesedí.
Shutterstock
Možno by sa vám podarilo uniknúť z nesprávneho oblečenia vo veku 20 až 30 rokov, ale nie vo veku 40 rokov. Keď v tomto desaťročí objavujete seba samého, nezabudnite odhodiť všetko, čo sa k vám nehodí, či už sú to rifle, ktoré sú príliš malé, alebo košele, ktoré sú príliš veľké. Tvarové kúsky, ktoré sa skutočne hodia, sú vždy najlichotivejšie!
23 Vytvorte rutinu starostlivosti o pleť, ktorá vám vyhovuje.
Shutterstock
Tvoja tvár je prvá vec, ktorú ľudia vidia, keď sa na teba pozrú, takže nech žiari s rutina starostlivosti o pleť primeraná veku . Mnoho ľudí prežíva s pribúdajúcim vekom viac sucha, takže je čas zbaviť sa tých drsných produktov na boj proti akné, ktoré ste používali vo svojich 20 rokoch, v prospech jemnejších. A ak túžite bojovať s vráskami, zvlhčenie je názov hry.
24 Prepnite svoje líčenie.
iStock
Výrobky na líčenie, ktoré fungovali na vašej 20-ročnej pokožke, pravdepodobne nebudú mať svoju váhu, akonáhle budete mať 40 rokov. Prechod na vekovo vhodné štýly líčenia a receptúry uľahčia zbavenie dôrazu na jemné vrásky a vrásky pri liečbe sucha a ďalších starostí s pokožkou. Ešte lepšie je, že zmena vzhľadu vám pomôže znovu sa objavovať a vyzerať aktuálnejšie - vložka pre mačacie oči a nahé pery napokon nebudú trendy navždy.
25 Nájdite dôveru.
iStock
Máte na život len jeden život, tak prečo zbytočne mrhať pocitom z toho, čo vidíte v zrkadle? Vaše 40-te roky sú tým sladkým miestom, kde ste dosť inteligentní, aby ste sa správali k svojmu telu správne a akceptovali, že dokonalosť nie je nevyhnutne možná. Aj keď môžete mať ešte niekoľko jemných línií, ako ste mali pred 20 rokmi, považujte ich za dôkaz dobre prežitého života.
Nie ste si istí, ako si byť istejšia? V inom Najlepší život článok, Miyume McKinley , LCSW, vlastník Epiphany Poradenské, konzultačné a liečebné služby , navrhuje vytvoriť 'zoznam dôvodov, prečo vás milujete a prečo vy by mal ľúbim ťa.' Akonáhle je váš zoznam úplný, hovorí, že by ste si mali „často pripomínať“ všetky dôvody, prečo máte radi sami seba.
26 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými.
iStock
Je ťažké cítiť si dôveru vo svoj vzhľad, financie, vzťahy a kariéru 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ale kým budete mať 40 rokov, mali by ste vyvinúť úprimné úsilie a prestať sa porovnávať s ostatnými. V tomto okamihu sa váš život, či už v dobrom alebo v zlom, ubral inou cestou ako veľa vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov, ale je zbytočné sa nad ním biť. Zamerajte sa na veci, ktoré vás namiesto toho tešia a na ktoré ste hrdí, a ten poľutovaniahodný pocit sa určite vytratí.
27 Veďte si denník.
iStock
Nie je žiadnym veľkým tajomstvom, že s pribúdajúcimi rokmi majú naše spomienky tendenciu byť menej ostré. Dobrá správa? Môže pomôcť denník. Pozoruhodná štúdia z roku 2001 uverejnená v Journal of Experimental Psychology zistili, že expresívne písanie zlepšilo pracovnú pamäť a spôsobilo, že subjekty boli viac schopné zvládať stres. Vyhrajte-vyhrajte!
28 Naučte sa, ako ísť ďalej od svojich vlastných chýb.
iStock
Aj keď sa ten poctivý rozhovor alebo zlé rande môže cítiť ako albatros okolo krku, musíte si tieto chyby odpustiť, kým narazíte na 40. Keď je to vhodné, odčinte a keď nie, urobte všetko pre to, aby ste šli ďalej.
29 Pustite zášť.
Shutterstock
Podobne nechajte ostatných ľudí z posledných trestných činov vyradiť ich z väzenia, keď máte 40 a viac rokov. Vedci z Kalifornská univerzita v Berkeley zistili, že nemilosrdné myšlienky v skutočnosti zvýšili krvný tlak a srdcovú frekvenciu študovaných osôb, takže pre vaše duševné a fyzické zdravie môže byť najlepšie nechať tieto zášti odísť.
30 Objavte svoju optimistickú stránku.
iStock
Aj keď je ľahké spadnúť na sklenenú poloprázdnu stranu spektra, užívanie si života začína viac tým, že nasmerujete svojho vnútorného optimistu. Nielen, že môže byť optimistický zlepšiť svoj pohľad na život, ale výskum publikovaný v roku 2017 v American Journal of Epidemiology spája optimizmus s nižšou mierou úmrtia na bežné ochorenia, ako sú rakovina, srdcové choroby a mozgová príhoda.
31 Odstráňte zo svojho života toxických ľudí.
iStock
Máte len jeden život k životu, tak prečo z neho toľko plytvať ľuďmi, ktorí nerobia nič pre to, aby sa to zlepšilo? S pribúdajúcimi rodinnými a pracovnými záväzkami vo vašich 40 rokoch je ideálny čas na to, aby ste toxických ľudí definitívne vyradili z života. Nikto sa neohliada na päťdesiatku a nemyslí si: „Prial by som si, aby som strávil viac času s ľuďmi, vďaka ktorým som mal zo seba hrozný pocit.“
32 Urobte viac času svojim priateľom.
iStock
Vo veku 40 rokov sa skutočne snažte tráviť čas so svojimi priateľmi pravidelne. Významný výskum publikovaný v roku 2007 v časopise Psychiatria naznačuje, že silná sociálna podpora môže zlepšiť duševné zdravie, takže pokračujte v organizovaní herných večerov alebo len zdvihnite telefón a porozprávajte sa, keď budete mať príležitosť.
33 Vo svojom rozvrhu si vyberte viac času sám.
iStock
Tráviť každú noc trávením času so svojimi priateľmi alebo spolupracovníkmi sa mohlo cítiť nevyhnutné v 20 rokoch. V čase, keď máte 40 rokov, je však rovnako dôležité vedieť, kedy potrebuješ prestávku a využiť ju . Vedci z Univerzita v Buffale dokonca sami spojili čas so zvýšenou tvorivosťou, takže sa nehanbite usporiadať nejaké spoločenské udalosti v prospech pokojnej noci doma, keď sa cítite takí naklonení.
34 Naučte sa, ako sa prirodzene zbaviť stresu.
iStock
Vo svojich 40-tich a kedykoľvek môžete znovuobjaviť samého seba transformovať na niekoho, kto je uvoľnenejší a bez stresu . A zatiaľ čo víno a čokoláda sú užitočné rušiče stresu Zníženie úrovne stresu cvičením, meditáciou a inými spôsobmi všímavosti vám môže uľahčiť a spríjemniť život, a dlhšie. Podľa štúdie z roku 2005 v American Journal of Cardiology „Cvičenia na zníženie stresu skutočne znížili úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby až o 30 percent a znížili riziko úmrtia na rakovinu až o 49 percent u dospelých s hypertenziou.
35 Žite menej sedavým životným štýlom.
iStock
Keď znovu objavíte seba po 40, snažte sa prestať toľko sedieť. Sedenie každý deň viac ako osem hodín súvisí so zvýšeným výskytom obezity a kardiovaskulárnych chorôb, čo z neho robí veľkú vec nie pre každého, kto chce dosiahnuť 80 rokov.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť svoju kancelársku rutinu aktívnejšou. Podľa Mayo Clinic , Osvojenie si stojaceho stolu by vám mohlo pomôcť oholiť si každý rok ďalších päť kíl. A ak sa vám zdá, že stáť celý deň nie je možné, môžete sa stále pohybovať pomocou eliptického trenažéra alebo steppera.
36 Prestaňte tráviť toľko času za obrazovkou.
iStock
ako sledovať staré televízne relácie
Akokoľvek sa vo svojich 40-tich rokoch objavíte znova, uistite sa, že to robíte spôsobom, ktorý nezahŕňa príliš veľa času na obrazovke . Čas strávený pred obrazovkou bol spojený so zdravotnými problémami od poškodenia zraku po zhoršenie zdravia srdca.
37 Trávte viac času vonku.
iStock
Nie ste si istí, ako znovuobjaviť seba bez použitia obrazoviek? Choďte von! Ako štúdia z roku 2018 z University of East Anglia poznámky, trávenie času vonku môže znížiť riziko cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb, stresu, vysokého krvného tlaku a celkovej smrti. Či už sa rozhodnete pre prechádzku okolo bloku alebo piknik v parku, trochu času vonku vám môže urobiť niečo dobrého vo vašich 40-tich rokoch.
38 Venujte pozornosť svojmu spánkovému plánu.
iStock
Ak máte 40 a viac rokov, je čas zaobstarať si pohodlnú posteľ a prestať šetriť na množstve času, ktoré v nej strávite. Výskum publikovaný v roku 2015 v Prírodoveda odhaľuje, že nedostatok spánku môže znížiť schopnosť vášho mozgu ukladať si spomienky, čo sa potenciálne môže zvýšiť vaše riziko demencie ako starnete. Našťastie stačí iba sedem alebo osem hodín za noc, aby ste boli vždy ostrí ako cvak.
39 Pite viac vody.
Shutterstock
Vo vašich 40 rokoch by mala byť vaša fľaša s vodou vašim stálym spoločníkom od okamihu, keď sa zobudíte, až do okamihu, keď idete spať. Denné pitie dostatočného množstva vody vás udrží dlhšie pocit sýtosti a uľahčí vám zhadzovanie kilogramov. A čo viac, vedci na Univerzita v Connecticute súviseli dehydratácia s únavou, problémami s pamäťou, bolesťami hlavy a zlou náladou, takže zostať hydratovaný by mohol byť kľúčom k udržaniu zdravia do 40. rokov.
40 Adoptujte si domáce zviera.
Shutterstock
Psy a mačky nie sú len dobrými maznáčikmi. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 Obeh , vlastníctvo domáceho maznáčika je spojené so zníženým rizikom srdcových chorôb a zvýšeným prežitím medzi zotavujúcimi sa pacientmi so srdcovými chorobami. Predchádzajúca štúdia z roku 2008 Ohio State University našiel to vlastniaci mačku alebo psa stačilo na zníženie rizika depresie u jedincov. Aj keď ste nikdy predtým zviera nevlastnili, nie je neskoro stať sa hrdým rodičom domáceho miláčika!
