Všetci dostane stres niekedy. Nástup do nového zamestnania, presun na nové miesto, ranné pripravenie všetkých vo vašej domácnosti alebo dokonca len obyčajný vstup do miestnosti plnej ľudí, ktorých ste nikdy predtým nestretli, môže spôsobiť, že vaše srdce bije o niečo rýchlejšie a potí sa vám čelo. trochu viac. Čo si však neuvedomuješ, je, že už máš to najlepšie možné nástroj na odbúranie stresu k dispozícii: tvoj hlas. Áno, vyslovením niekoľkých kľúčových slov a fráz môžete okamžite upokojiť a odpočinúť si, takže tieto starosti ustúpia. Tu je 17 z tých čarovných slov, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj a pokračovať.
1 „Ďakujem.“
Shutterstock
Všetci vieme, že poďakovanie je obrovským povzbudením nálady. Vedeli ste však, že poďakovanie niekomu inému môže mať podobné účinky? Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2005 Americká psychológia , vyjadrenie vďačnosti môže viesť k zvýšeniu šťastia. Vo svojom výskume Martin Seligman , PhD a jeho tím požiadali skupinu účastníkov, aby napísali a odovzdali listy vďaky ľuďom z ich minulosti, ktorí k nim boli obzvlášť láskaví, ale ktorým nikdy poriadne nepoďakovali. Študenti, ktorým bola zadaná táto úloha, mali vďaka tomu ďaleko šťastnejší prístup, ktorý trval najmenej celý mesiac. Áno, môže byť ťažké zapamätať si prejav vďačnosti, keď ste v strese, ale malé „poďakovanie“ môže trvať dlho - pre všetkých zúčastnených.
2 „Napriek tomu…“
Shutterstock
Keď ste pod zbraňou, je až príliš ľahké úplne sa pohltiť problémom, ktorý máte v ruke. Preto je nevyhnutné vedieť sa pozrieť na problém a našťastie existuje jednoslovné riešenie, ktoré vám v tom môže pomôcť: napriek tomu. Ako Stanley Hibbs , PhD, povedal Psychológia dnes „„ napriek tomu “je a magické slovo, ktoré vám môže pomôcť zabiť stres v jadre. Ak sledujete svoju vystresovanú myšlienku s pozitívnou a oddeľujete ich dvoma „medzitým“, „je to dobré pre vaše zdravie, vašu sebaúctu a môže vás urobiť produktívnejším a lepším človekom,“ hovorí Hibbs.
3 „Som roztomilý.“
Shutterstock
Vzťahy môžu rovnako viesť k radosti a stresu. Pri riešení problému týkajúceho sa milovaného človeka je nevyhnutné pripomenúť si, že vás miluje a že si jeho lásku zaslúžite. „Ako človek, ktorý má úzkosť vo svojich blízkych vzťahoch, je niečo, čo si často môžem zopakovať, keď sa úzkosť začne budovať, a sú výroky ako:„ Ste roztomilý a / alebo si zaslúžite lásku, ““ Chantelle Doswell , povedal licencovaný poradca a lektor na škole sociálnej práce na Kolumbijskej univerzite HuffPost . Tieto slovné spojenia môžu pomôcť, aby sa problém javil ako zvládnuteľnejší, a môžu pomôcť zahnať váš naturálny stres.
4 „Milujem.“
Shutterstock
Rovnako ako pripomenutie si, že ste hodní lásky, vás upokojí, rovnako ako pripomenutie, že ste schopní lásky, pomôže v boji proti každodennému stresu. „Odhláste sa„ milujúci “za každé slovo, ktoré cítite, že vás vystihuje, keď ste najlepším ja. Teraz zatvorte oči a premýšľajte o tom, aký je to pocit, keď stelesňujete túto vlastnosť, “ Heidi Hanna , PhD, píše Stressaholic: 5 krokov na transformáciu vášho vzťahu so stresom . Až sa teda nabudúce prebudíte s pocitom stresu, urobte si pár sekúnd a povedzte si, aký človek v ten deň chcete byť. Odvezie pozornosť od toho, ako sa môžete stresovať.
5 'Upokoj sa.'
Shutterstock
Povedať niekomu, kto je v strese, aby sa „len upokojil“, je zbytočné cvičenie - to všetci vieme. Keď však hovoríš seba upokojiť sa, to nie je ani zďaleka také zbytočné. Podľa Doswella môže mať veľký vplyv na hladinu stresu, keď si poviete, že sa máte upokojiť, a zároveň vykonajte pozorné dychové cvičenia. 'Dýchanie na štyri počty C-A-L-M [pri nádychu] a D-O-W-N [pri nádychu] je moja cesta k fyzickej úzkosti,' povedal Doswell HuffPost .
Snívalo sa mi, že moja mama zomrela, čo to znamená
6 „Som nadšený.“
Shutterstock
Podľa Alison Wood Brooks , docent na Harvard Business School, v skutočnosti existuje úplne iná emócia, ktorá dokáže bojovať proti stresu okrem typických antonymov pokoja a relaxácie. V štúdii zverejnenej v roku 2013 Journal of Experimental Psychology: General , Brooks zistil, že u účastníkov, ktorí čelili stresujúcim úlohám vzrušením - a nie uvoľnenému postoju, ktorý sa všeobecne predpisuje - bolo oveľa pravdepodobnejšie, že zaznamenali pokles úrovní stresu. Takže nabudúce, keď budete cítiť, že sa steny blížia, načerpajte sily!
7 „Nie“
Shutterstock
Bohužiaľ, nie všetky veci, ktoré vám spôsobujú stres, sú veci, ktoré môžete ovládať. Ale ak máte do činenia s úlohou, je to skutočne niečo, čo ste vy môže c ontrol a spôsobuje vám veľa stresu, možno budete chcieť zvážiť jeho úplné vysadenie.
„Ak chceme žiť život bez stresu, musíme si zvoliť„ nie “,“ píše sa Darius Foroux , autor knihy Čo je potrebné na to, aby ste boli slobodní . „Keď slepo hovoríme áno na pozvania od našich kolegov, priateľov alebo rodiny, spôsobuje to stres. Často ľutujeme, že sme celé dni hovorili áno. Obávame sa poškodenia našich vzťahov. Bojíme sa, že horíme mosty. Trápime sa, čo by si ľudia mysleli, keby sme odmietli. ... Povedaním nie, nič vám nechýba. Svet je plný príležitostí a krásy. “
8 'Aj toto prejde.'
Shutterstock
Znie to ako príliš zrejmé riešenie niečoho ako stresu, ktorý môže byť všeobjímajúci, ale pripomenúť si, že akýkoľvek daný problém je iba búrkou, je bezpečným spôsobom, ako sa dostať na druhú stranu. Zanedbanie pohľadu na veľký, nevyhnutný obraz iba zhoršuje pocity úzkosti. „Pripomeň si, že tento okamih plný paniky nebude trvať večne,“ Prípad Diane Sherry , tréner života a písania, povedal HuffPost . „Zadaj túto mantru. Zopakujte „aj toto prejde“ v rytme s dychom. “
9 „Nejde o mňa.“
Shutterstock
Prejav, vystúpenie, prezentácia - akákoľvek činnosť, ktorá spočíva v vystúpení pred dav, spôsobí stres. Ale ak sa rozhodnete zamerať skôr na dôležitosť toho, čo robíte, ako na to, ako vás za to ľudia môžu odsúdiť, stres sa rozplynie.
„Niekedy sa obávam novej epizódy podcastu alebo videa, ktoré zverejním, pretože sa obávam, aký bude príjem,“ Joy Harden Bradford , zakladateľ spoločnosti Terapia pre čierne dievčatá , povedal HuffPost . „Pripomínať si, že nejde o mňa, ale skôr o to, kto potrebuje počuť, čo musím povedať, je neuveriteľne užitočné.“
10 „Všetko je v poriadku.“
adamkaz / iStock
Kto nechce, aby mu niekto povedal, že bude všetko v poriadku? Dobrá správa je, že nemusíte hľadať nikoho iného, kto by vám povedal - môžete to urobiť sami. Maryam Hasnaa , ktorý vedie workshopy o duchovnosti a vedomí HuffPost počas svojho každodenného života nábožensky používa frázu „všetko je v poriadku“. Nakoniec, je trochu ťažšie sa stresovať, keď veríte, že všetko prebehne hladko.
si rebel mám ťa rád
11 „Vážim si ťa.“
Shutterstock
Obchodné vzťahy sa môžu stať veľkými zdrojmi stresu. Ak však niekomu poviete, že si ho na pracovisku vážite, môže to nakoniec urobiť nielen tým, že mu urobíte radosť, ale aj tým, že z dlhodobého hľadiska znížite hladinu stresu.
„Úcta vytvára rešpekt, vzťah rastie. Konflikty, ktoré by inak vytvorili obrovský stres, sa transformujú na problémy, ktoré riešite spoločne, “ Reportér Inc. Geoffrey James napísal v článku pre Business Insider . Takže až nabudúce pocítite tlak u spolupracovníka alebo obchodného partnera, skúste tomuto spolupracovníkovi povedať, že si ich vážite a chcete spoločne nájsť riešenie. Možno vás prekvapí, ako rýchlo sa problém vyrieši.
12 „Odpúšťam ti.“
Shutterstock
Držanie sa nevraživosti môže viesť k veľkému stresu. Ale odpustenie na druhej strane? Vďaka tomu môže vaša úroveň stresu okamžite klesnúť. Podľa štúdie z roku 2019 v skutočnosti American Psychology Associates , zanechanie nevraživosti alebo nevôle môže znížiť riziko srdcového infarktu, zmierniť bolesť, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť úzkosť a depresiu . To všetko iba z toho, že som niekomu povedal: „Odpúšťam ti“ a pracoval na tom, aby si to splnil.
„Je to aktívny proces, pri ktorom sa vedome rozhodnete zbaviť negatívnych pocitov, či si to ten človek zaslúži alebo nie,“ Karen Swartz , MD, riaditeľ konzultačnej kliniky pre poruchy nálady dospelých v nemocnici Johns Hopkins, vysvetlil v článok pre Johns Hopkins .
13 „Mám dosť.“
Shutterstock
Biť sa za to, že ste nesplnili svoje osobné očakávania, je mimoriadne škodlivé, napriek tomu to pravdepodobne robíte všetky čas. Prečo teda nabudúce neskúsiť urobiť opak a povedať si, že áno, v skutočnosti ti stačí? Zopakujte túto frázu niekoľkokrát a budete pripravení čeliť svojej ďalšej výzve bez stresu!
„Dávanie pozitívnych správ bude bojovať proti negatívnym samomluvám,“ píše Kathleen Hall , PhD, z Mindful Living Network . „Môžete sa rozhodnúť vykonať tento jednoduchý postup, aby ste vo svojom živote vytvorili prosperitu, rovnováhu a zdravie.“
14 „Mám to pod kontrolou.“
Shutterstock
Možno tomu vtedy neveríte, ale skúste si toto pozitívne potvrdenie zopakovať. „Výskum na Kalifornskej univerzite nám hovorí, že jedinci, ktorí opakujú potvrdenie, keď majú strach alebo stres, majú nižšiu hladinu kortizolu.“ píše Hall . 'Kortizol je stresový hormón, ktorý spôsobuje, že naše telá majú v čase strachu reakciu na boj alebo útek.' Čím menej z toho, tým lepšie!
vidieť Ježiša vo sne
15 „Som v strese.“
Shutterstock / mrmohock
Táto fráza môže znieť hlúpo, ale vyslyš nás. Spoločnosť prirodzene podmieňuje ľudí tým, že nahromadia svoje negatívne pocity. Vyjadrenie týchto negatívnych pocitov je predsa len prvým krokom k ich vyriešeniu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 Sociálna psychológia a veda o osobnosti , účastníci, ktorí sa pred prejavom podelili o pocity stresu s ostatnými, skončili so znížením stresu. Až teda budete nabudúce v strese, uznajte, čo cítite. Mohlo by to zmeniť celý rozdiel. Ak chcete získať viac spôsobov, ako minimalizovať stres, ukončite ich 20 chýb, ktoré len umocnia váš stres .
