Všetci chceme vyzerať čo najlepšie pre letné mesiace. Ak sa však bojíte myšlienky oprášiť plavky a odhaliť trochu kože, sme tu, aby sme vám pomohli. Nasleduje 50 najlepších tipov a trikov, ktoré môžete urobiť, aby ste si odštípali kilogramy od dnešného dňa do 21. júna - a konečne si zaobstarali svoje vysnívané telo pripravené na pláž. Takže čítajte ďalej a nezabudnite pena na opaľovacom kréme! A ak hľadáte tiež nejaké skvelé rady týkajúce sa fitnes, nenechajte si ujsť 4 najlepšie ab tréningy na získanie letného balíčka Six Pack.
1 Jedzte veľké raňajky
Shutterstock
Nie je to len tak čo budete jesť, čo podporí vaše chudnutie, ale je to tiež kedy zješ to - a ako zješ to. V štúdium na univerzite v Tel Avive schudli viac ľudia, ktorí jedli výdatné raňajky s vysokou energiou, po ktorých nasledoval stredne veľký obed a malá večera, ako tí, ktorí jedli šesť malých jedál počas celého dňa.
„Krajec chleba konzumovaný pri raňajkách vedie k nižšej glukózovej reakcii a je menej výkrmový ako rovnaký krajec chleba konzumovaný večer,“ autor štúdie Dr. Daniela Jakubowicz vysvetlil Lekárske správy dnes . V skutočnosti, zatiaľ čo veľká raňajková skupina schudla v priemere 11 libier po 3 mesiacoch, skupina malých jedál získal v priemere 3 libry.
2 Získajte slnečné svetlo
Zhodou okolností je leto ideálnym časom na zhodenie pár kíl. Vedci na University of Alberta zistila, že slnečné modré svetlo, ktoré je viditeľné a dostatok počas dňa, pomáha zmenšovať „zlé“ tukové bunky, ktoré ukladajú kalórie, a vedie k poruchám, ako je obezita a srdcové choroby.
„Keď slnečné vlnové dĺžky modrého svetla… preniknú našou pokožkou a dostanú sa k tukovým bunkám pod nimi, kvapôčky kvapaliny sa zmenšia a uvoľnia sa z bunky,“ autor štúdie Peter Light vysvetlil. 'Inými slovami, naše bunky neukladajú toľko tuku.' A keď ste na slnku, určite ich používajte 15 hackov, ktoré vám pomôžu ľahšie použiť opaľovací krém.
3 Použite modrý tanier
Ak naozaj chcete ploché bruško, možno budete chcieť investovať do nejakého modrého riadu. Podľa štúdie zverejnenej v Kontakt , ľudia, ktorí jedli v modrej miestnosti, zjedli o 33 percent menej jedla. Je to preto, lebo farba mení vzhľad vášho jedla, aby bolo menej príťažlivé. Autori štúdie tiež odporúčajú vyhnúť sa teplým farbám, ako je žltá, pretože majú opačný efekt.
4 Cvičenie v AM
Shutterstock
Posledná vec, ktorú potrebujeme, je ďalšia úloha, ktorú musíme doplniť do našej rannej rutiny, ale za rýchle výsledky pri chudnutí je to malá cena. Výskum Vydaný v Medicína a veda v športe a cvičení zistili, že 45 minút mierneho až intenzívneho cvičenia môže potlačiť hlad, a tým znížiť chuť na celý deň. (A menej chutí = menej kalórií.) Ak hľadáte nové cviky, ktoré vám pomôžu zmeniť rutinu v posilňovni, mali by ste sa pozrieť na tieto 30 tréningov, ktoré spália viac ako 500 kalórií za hodinu.
5 Veďte si denník o jedle
Shutterstock
Zapisovanie si toho, čo jete, vám bude každý deň trvať iba pár minút, ale jednoduchá úloha má potenciál katalyzovať vaše úsilie pri chudnutí. Keď vedci z Kaiser Permanente požiadali 1700 účastníkov štúdie, aby si okrem zdravej výživy a cvičenia 30 minút denne viedli aj denník o potravinách, zistili, že časopis pomohol subjektom zdvojnásobiť ich chudnutie.
6 Ochutnajte svoje jedlo
Shutterstock
Po dlhšom čase bez jedla je ľahké vidieť niečo chutné a zhltnúť to jedným sústom. Nový výskum nám však dáva ďalšie myšlienky o príliš rýchlom chowingu: Podľa zistení publikovaných v BMJ otvorené u tých, ktorí konzumovali jedlo nižšou rýchlosťou, bola o 42 percent nižšia pravdepodobnosť, že budú obézni v porovnaní s tými, ktorí sa kategorizovali ako ľudia, ktorí sa rýchlo stravujú. A pri niektorých veciach, ktoré možno budete chcieť alebo nebudete chcieť urobiť, zvážte 20 najbláznivejších tipov na chudnutie z celého sveta.
7 Vezmite si nejaké probiotiká
Shutterstock
Tajná tabletka na chudnutie (zatiaľ) nemusí existovať, ale existuje niečo že ženy môžu vziať zhodiť pár kíl. Jedna štúdia v British Journal of Nutrition zistili, že ženy, ktoré konzumovali 2 probiotiká denne, zhodili o 4 kilá viac ako ženy, ktoré užívali placebo. Vedci predpokladajú, že tieto probiotiká pomáhajú obnoviť črevnú flóru v prospech zdravých baktérií.
8 Vypite trochu čaju Oolong
Oolong je bohatý kvetinový čaj, ktorý je rovnako zdravý ako lahodný. Upokojujúci dúšok je nabitý katechínmi, ktoré zvyšujú schopnosť tela spaľovať tuky. Jedna štúdia zverejnená v Čínsky vestník integrovanej medicíny zistili, že jedinci, ktorí pravidelne pili oolong, zhodili šesť kilogramov za šesť týždňov. Ak na chudnutie musíte piť iba čaj, potom nás rátajte. Potrebujete niečo, čo by vás spárovalo s vašou šálkou čaju? Vyskúšajte tieto 20 najlepších potravín pre vašu štítnu žľazu.
9 Nechajte syr prichádzať
Shutterstock
Jesť syr na chudnutie? Určite je to príliš dobré, aby to bola pravda, ale bohužiaľ, vedci z laboratória energetickej rovnováhy univerzity v Kansase zistili, že muži, ktorí cvičili a prijímali 1 000 miligramov vápnika denne, schudli po deviatich mesiacoch o 50 percent viac ako muži, ktorí iba cvičili. Autori štúdie sa domnievajú, že je to tak preto, lebo vápnik pomáha telu spaľovať uložený tuk na energiu počas cvičenia. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia nájdete na webovej stránke 15 vecí, ktoré sa prihodia vášmu telu, keď sa dostatočne nespíte.
10 Žuvačka
Shutterstock
Žuvačka nie je dobrá len na zápach z úst a roztomilé fotografie z Instagramu. Ľudia, ktorí žuvajú žuvačky po obede, pocítia menej návalov hladu a po zvyšok dňa zjedia o 36 kalórií menej, tvrdí štúdia zverejnená v r. Chuť do jedla . Tridsaťšesť kalórií sa nemusí zdať veľa, ale toto malé množstvo sa môže premietnuť do viac ako troch kíl chudnutia ročne.
11 Zdieľajte svoj pokrok online
Shutterstock
Nadmerný zdieľanie môže byť v dobe internetu nepríjemné, ale v prípade chudnutia by mohlo byť tajomstvom rýchleho získania plochého brucha. „Zdieľanie dôverných informácií a fotografií o cieľoch chudnutia vo virtuálnom priestore je kľúčovým faktorom motivácie k správaniu, ktoré napĺňa túto novú tenšiu identitu, a pomáha tak ľuďom dosiahnuť svoje ciele,“ napísali vedci. Autori sa domnievajú, že zdieľanie pokroku online pomáha udržiavať ľudí zodpovednými a podporovanými.
12 Občerstvenie na slivkách
Sušené ovocie býva kontroverzné ako potravina propagujúca ploché brucho, ale výskumy zistili, že sušené slivky - známejšie ako sušené slivky - môžu skutočne znížiť chuť k jedlu a potlačiť chuť do jedla. V štúdium na University of Liverpool subjekty, ktoré konzumovali slivky každý deň, zhodili po 12 týždňoch o 0,8 centimetra viac od pása v porovnaní s diétami, ktoré jedli zdravé občerstvenie.
13 Vynechajte klobásu
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Mäsožravcom sa tento nebude páčiť: Zistenia uverejnené v Vestník American College of Nutrition dospel k záveru, že tí, ktorí dodržiavali vegetariánsku stravu s vysokým obsahom zeleniny, obilnín, fazule, ovocia a orechov, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí sa držali tradičnej antidiabetickej stravy. Nielen to, ale vegetariánski stravujúci efektívne znižovali množstvo svalového tuku a zlepšovali metabolizmus. „Vegetariánska strava sa ukázala ako najefektívnejšia strava pri chudnutí,“ uviedol autor štúdie DR. Hana Kahleová povedal Science Daily .
14 A odložte sódu
Naše úsilie o chudnutie môže byť rovnako ľahko sabotované tým, čo pijeme, ako to, čo jeme. Podľa štúdie zverejnenej v roku od roku 1965 sa počet kalórií, ktoré konzumujeme prostredníctvom nápojov, zvýšil o ohromujúcich 93 percent Obezita . Tieto objavy odhadujú, že priemerný človek konzumuje 222 kalórií za deň z nápojov sám s nulovými nutričnými výhodami. Najistejšou možnosťou je držať sa starej dobrej vody - pre dochutenie môžete dokonca hodiť nejaké ovocie.
15 Dajte zbohom umelým sladidlám
Shutterstock
Diétne nápoje a nízkokalorické jedlá sa vyznačujú umelými sladidlami ako zázraky chudnutia, ale realita je taká, že tieto náhrady s nulovým obsahom kalórií sa balia iba na kilá. Jedna štúdia na Purdue University zistila, že umelé sladidlá ako sacharín a sukralóza skôr podporujú priberanie, ako mu nezabraňujú. Vedci predpokladajú, že tieto sladidlá môžu mať vplyv na to, ako sa pozeráme na cukor, a považujú ho skôr za niečo, čo súvisí so zdravými potravinami, ako za výkrm sladkostí.
16 Jedzte pred zrkadlom
Každý si rád zapchá tvár čokoládovým koláčom, ale nikto sa nechce dívať, ako to robí. Presne to je myšlienka profesora univerzity na strednej Floride Ata Jami je výskum , ktorá študovala, ako veľmi si ľudia pochutnávali na jedle, keď ho jedli pred zrkadlom, v porovnaní s bez vizuálov. Vďaka prítomnému zrkadlu si ľudia pochutnávali na sušienkach o 1,4 chuťových bodov menej, čísla zostali približne rovnaké. „Prítomnosť zrkadla môže spôsobiť, že nezdravé jedlo bude menej chutné, pretože zvýši vedomie seba samého,“ uzavrela Jami. A pre ďalšie brilantné hackery v oblasti zdravia tu sú 15 trikov založených na vedeckých poznatkoch, ktoré každý deň zvýšia vaše šťastie.
17 Jedzte jablkovú šupku
Nevyhadzujte svoje šupky z jabĺk! Podľa výskum v MÁ JEDEN , Kyselina ursolová nachádzajúca sa v šupkách z jabĺk pomáha zvyšovať svalovú hmotu a hnedý tuk, pričom obidve kalórie pália ako šialené. Pamätajte však: neochorte zo znečisteného ovocia: Toto je najlepší spôsob umytia jablka.
18 Doprajte si dobrý spánok
Cvičenie je pre chudnutie dôležité, ale nikdy by ste nemali obetovať svojich sedem hodín kardio relácii v noci. Prečo? Jedna štúdia zverejnená v Medzinárodný vestník obezity Zistilo sa, že strata spánku spôsobuje, že telo produkuje viac kortizolu - hormónu, ktorý spúšťa v tele ukladanie tuku. Potrebujete pomoc so zaspávaním? Vyskúšajte tieto 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie - dnes večer.
19 Vezmite svojho manžela na palubu
Shutterstock
Diéty nie sú nikdy zábavné, ale tento proces je oveľa znesiteľnejší, keď to robí aj vaša polovička. Navyše jeden štúdium Vydaný v Obezita zistil, že keď jeden človek vo vzťahu držal diétu, druhý človek nakoniec schudol 5 kíl bez toho, aby sa o to vôbec pokúsil. Predstavte si, ako by tieto výsledky vyzerali, keby obaja partneri úmyselne zoštíhľovali!
20 Popíjajte perlivú vodu
Shutterstock
Perlivá voda je obľúbené ploché bruško. Sýtený nápoj nielenže uspokojí chuťové chute, ale aj štúdia v British Journal of Nutrition tiež zistil, že nápoj zvyšuje sýtosť a znižuje celkovú spotrebovanú kalóriu. Vyzerá to, že La Croix môže byť len našou novou letnou základňou.
21 Pozerajte zábavný film
Shutterstock
Čo má spoločné so pozeraním vtipného filmu na chudnutie? Podľa štúdie, smiech môže viesť k 10 až 20-percentnému zvýšeniu bazálneho výdaja energie a pokojového srdcového rytmu Medzinárodný vestník obezity . Inými slovami, iba 10 až 15 minút chortlingu môže spáliť kdekoľvek od 40 do 170 kalórií. Smiech je skutočne najlepším liekom! Ak sa chcete vyhnúť smiechu, pozrite sa na server 50 otcových vtipov, ktoré sú také zlé, že sú skutočne veselé.
22 Okoreňte si jedlo
Shutterstock
Kurkumín - polyfenol v kurkume - je už dlho známy tým, že podporuje chudnutie, ale kombinujte ho s korením a môžete mať len dokonalý vzorec na otryskávanie tuku.
Kedy výskumných pracovníkov na Tuftsovej univerzite podali myšiam kombináciu kurkumínu a piperínu (nachádzajúce sa v korení), stratili viac tuku a mali nižšie plazmatické zápalové markery v porovnaní s potkanmi v kontrolnej skupine. „Kombinácia kurkumínu a piperínu má potenciál zvýšiť kalorické reštrikčné účinky,“ napísali autori štúdie. Ak chcete na chudnutie vyskúšať kurkumín a piperín, zložky sa spájajú vo forme kapsúl alebo ich môžete ľahko začleniť do svojej stravy.
23 Pracujte v tých celých zrnách
Diéty, ktoré vám odporúčajú, aby ste sa vyhýbali sacharidom, majú všetko zlé. Aj keď sú spracované sacharidy zlé, iné ako celozrnné výrobky skutočne pomáhajú podporovať chudnutie. Celozrnné potraviny (nemýliť si s potravinami s izolovanými vláknami, ako je maltodextrín) majú vysoký obsah vlákniny, ktorá im umožňuje pohyb v tele bez zvýšenia hladiny hormónov alebo podpory ukladania tukov.
„Vo forme celých zŕn vláknina zapuzdruje sacharidy a spomaľuje ich absorpciu,“ hovorí Walter Willett , M.D., profesor na Harvardskej škole verejného zdravia.
24 Tvrdo pracujte, odpočívajte
Trochu práce čaká v telocvični dlhá cesta. Ľudia, ktorí absolvovali iba päť 30-sekundových cyklov totálneho bicyklovania, po ktorých nasledovali štyri minúty zotavenia, v ten deň spálili o 200 kalórií viac, tvrdí výskum zverejnený v r. Fyziologické správy . To je sotva nejaká práca pre efekt spaľovania tukov, ktorá vydrží celý deň.
25 Postavte sa
Ak ešte nemáte v práci stôl na státie, možno budete chcieť do jedného investovať. Podľa jedného štúdium uverejnené v Európsky vestník preventívnej kardiológie , státie spáli o 0,15 viac kalórií za minútu ako sedenie. Dospelému človeku s hmotnosťou 143 libier to pridá až 54 ďalších kalórií spálených za 6 hodín iba státím a stratou 5,5 libry za jeden rok.
26 Nebojte sa tuku
Shutterstock
Tuk nie je nepriateľom, naopak, je priateľom plochého brucha, rovnako ako bielkoviny. Príklad: Keď vedci z Južnej univerzity v Georgii nechali ľudí zjesť občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a tukov alebo s vysokým obsahom bielkovín a tukov, zistili, že občerstvenie s vysokým obsahom tukov zvýšilo rýchlosť metabolického spálenia normálnej hmotnosti. jednotlivcom až tri a pol hodiny po jedle. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, kam sa pri chudnutí dostane tuk? Máme odpoveď.
27 Posypte trochu škorice
Zajtra ráno vyskúšajte svoju misku s ovsenými vločkami so škoricou. Prečo? Podľa výskumných pracovníkov z Inštitútu pre vedy o živote na Michiganskej univerzite obsahuje korenie zlúčeninu zvanú cinnamaldehyd, ktorá spôsobuje, že adipocyty spaľujú tukové bunky, ktoré predtým skladovali.
28 Pripravené jedlo odložte
Shutterstock
Pripravené jedlá v mrazenej časti sú ľahkou alternatívou k domácej kuchyni, nie sú však práve ideálne na chudnutie. Zatiaľ čo veľa hotových jedál ponúka výživné výhody, štúdia zverejnená v British Journal of Nutrition zistili, že konzumácia týchto jedál je spojená so zvýšeným rizikom nadmerného množstva brušného tuku a zvýšenou mierou obezity. Nie sú to len pripravené jedlá: Toto je 40 nezdravých potravín, ak máte viac ako 40 rokov.
29 Stiahnite termostat
Shutterstock
V lete pravdepodobne už robíte tento tajný trik na chudnutie. Spánok v miestnosti nastavenej na 66 ° F po dobu 10 hodín v noci môže zvýšiť zdravý hnedý tuk o 42 percent a zvýšiť metabolickú aktivitu o 10 percent len za jeden mesiac, podľa výskumných pracovníkov na Virginia Commonwealth University. Je to preto, že keď teplota klesne, „zlé“ biele tukové bunky nadobudnú vlastnosti hnedých tukových buniek, ktoré spaľujú energiu.
30 Pite mlieko
Shutterstock
Dostal mlieko? Ak chcete zoštíhliť, mali by ste! Podľa jedného štúdium pitie mlieka po cvičení, ktoré financuje Kanadský inštitút pre výskum zdravia, môže pomôcť spáliť dvakrát viac tukov v porovnaní so športovým nápojom. „Pretože mlieko je zdrojom deviatich základných živín, je to nemožné: Mlieko je ideálnym nápojom po tréningu pre rekreačných cvičencov i športovcov,“ píše sa v štúdii. Stuart Phillips povedal Science Daily.
31 Začnite ráno kávou
Nehovoríme vám len to, aby ste sa nevzdali svojej závislosti na kofeíne - povzbudzujeme ju! Kofeín v káve zvyšuje hladinu epinefrínu - alebo adrenalínu - v tele, čo signalizuje tukovým bunkám odbúravanie tukov na energiu. Pokiaľ si nedoplňujete kávu umelými sladidlami, môže vám váš návyk na kávu iba pomôcť. A z ďalších dôvodov, prečo si vziať pohár, sa pozrite na tieto 75 úžasných výhod kávy.
32 Kúpte sa
Po telocvični sa namiesto rýchlej sprchy namočte na hodinu do vane. Prečo? Britská štúdia zistila, že pri hodinovom kúpeli spálite 140 kalórií - zhruba toľko, koľko by ste spálili pri chôdzi pol hodiny. Verí sa, že pasívne vykurovanie - alebo horúci kúpeľ - môže znížiť zápal, a tým pomôcť pri našom chudnutí.
33 Nájdite si kamaráta
Vyrezávanie času z vášho dňa do posilňovne je jedna vec, ale dostať sa tam je skutočne ďalší boj. Našťastie mohli vedci nájsť tajomstvo skutočného prechodu do posilňovne. Jeden štúdium z univerzity v Aberdeene zistili, že keď ľudia cvičili s cvičebným partnerom, zvýšilo sa to množstvo cvičenia. A to číslo bolo ďalej sa zvýšila, keď osoba, ktorá požiadala o pomoc, emočne podporovala. Akonáhle nájdete perfektného cvičebného partnera, môžete dokonca Ukradnite cvičenie A-Rod a J-Lo's Killer Couples.
34 Občerstvenie na menších jedlách
Shutterstock
My Američania máme tendenciu jesť viac, ako chceme alebo potrebujeme, a to môže mať niečo spoločné s veľkosťou našich tanierov. V jednej štúdii publikovanej v Journal of Consumer Research , čo zdvojnásobilo veľkosť taniera osoby, keď sa sama obsluhovala, súviselo so zvýšením množstva jedla, ktoré si vzal, o 41 percent.
35 Vyskúšajte tréning odporu
Hľadáte správne cvičenie v posilňovni? Možno by ste sa mali pozrieť na niektoré hodiny tréningu odporu. Austrálčan štúdium zistili, že subjekty, ktoré absolvovali odporový tréning, mali o 56 percent vyššie hladiny ľudského rastového hormónu (HGH) ako tí, ktorí absolvovali kardio tréning. HGH oxiduje tuky a buduje svalovú hmotu, plus viac svalov = dlhodobejšie spaľovanie kalórií. Vyhrajte / vyhrajte!
36 Skryť sladkosti
Shutterstock
Z dohľadu, z mysle: to je teória, ktorá stojí za jednou hypotézou o chudnutí, ktorú testovala spoločnosť vedcov na Cornellovej univerzite. Vo svojej štúdii zistili, že jedinci, ktorí si nechali vystaviť ovocie v kuchyni, mali nižšie BMI a u jedincov s priemernou hmotnosťou bola nižšia pravdepodobnosť, že budú mať na pulte potraviny s ľahkým občerstvením, ako sú košíčky, v porovnaní s obéznymi jedincami.
37 Investujte do peknej telocvične
Potrebujete motiváciu ísť do telocvične? Skúste si zobrať nový pár bežeckých tenisiek. Podľa výskum uverejnené v Časopis experimentálnej a sociálnej psychológie , to, čo nosíme, môže psychologicky ovplyvniť to, čo robíme. Preklad: dobré tréningové oblečenie povedie k dobrému tréningu.
38 Doprajte si pohár vína
Shutterstock
Večer, prečo si trochu neoddýchnuť (a zoštíhliť) pri pohári červeného vína? Podľa výskumných pracovníkov na Oregonskej štátnej univerzite, usrkávanie tmavého nápoja s mierou pomáha spomaliť rast tukových buniek a zabrániť tvorbe nových, a to vďaka chemickej látke nazývanej kyselina ellagová.
39 Majú vynikajúcu krátkodobú pamäť
Shutterstock
Po dobrom dni, keď sme sa dobre najedli a cvičili, máme tendenciu chcieť sa odmeniť malým dezertom alebo dokonca cheatom. Tento fenomén, známy ako licencovanie, je obrovským tŕňom v oku každého držiteľa diéty, a preto by sa mal zastaviť skôr, ako začne. Až budete nabudúce chcieť svoj zdravý obed odmeniť zhovievavou večerou, pripomeňte si, ako nafúknuté ste sa cítili naposledy, čo sa stalo, a vyhnite sa prípadným pokušeniam.
40 Stlmte svetlá
Stlmenie svetla nastaví náladu na romantickú večeru s ďalšou výhodou spomalenia nášho jedenia. Jeden štúdium z Cornell University zistili, že nižšie osvetlenie znížilo spotrebu kalórií, ktoré subjekty konzumovali, a zároveň predĺžilo čas strávený pri stole jedením o 4,7 percenta.
sny o zaplavení domu
41 Zahrajte si jazz v čase večere
Hudba, ktorú počúvame, keď jeme, prekvapivo ovplyvňuje to, koľko ich konzumujeme. Vedci na Cornellovej univerzite študovali vplyv rozdielnej hudby na to, ako ľudia jedli, a zistili, že pokojná hudba ako jazz korelovala so zníženým kalorickým príjmom. Priveďte Milesa Davisa!
42 Fotografujte
Keď ste na ceste chudnutia, je vzrušujúce každý deň sa odfotiť a sledovať, ako sa vaše telo mení - nehovoriac o tom, že vás to môže skutočne dostať o krok bližšie k plochému brušku!
Jedna kolumbijská štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa počas svojho plánu chudnutia bežne fotografovali, s najväčšou pravdepodobnosťou tento plán dokončia, než tí, ktorí selfie vynechali. Navyše viac ako 71 percent tých, ktorí sa každý deň fotili, splnilo svoju cieľovú váhu!
43 Mentálne flámujte skôr, ako to doslova urobíte
Keď zistíte, že túžite po veľkom vreci švédskych rýb, skúste si predstaviť, ako ich jete, namiesto toho, aby ste to skutočne robili. Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí boli požiadaní o vizualizáciu jedla najviac cukríkov, skončili konzumáciou najmenej, keď boli vyzvaní, aby si dopriali.
44 Jedzte so svojimi priateľmi
Všetci vieme, že ženy majú tendenciu jesť menšie porcie ako muži, ale čo vás môže prekvapiť, je to, aký efekt môže mať stolovanie s mužmi na ženy - a dokonca aj na iných mužov. Podľa štúdie zverejnenej v Journal of Applied Social Psychology , ženy sa pri jedle s frajermi rozhodli pre jedlá s o 15 percent menej kalórií, na rozdiel od svojich priateľiek. Prekvapujúco si muži, ktorí večerali s inými mužmi, objednali aj o 22 percent menej kalórií. Vedci sa domnievajú, že výsledky korelujú s tým, ako si myslíme, že by sme mali jesť a správať sa, keď sme vonku s priateľmi.
45 Plavba okolo reklamy
Shutterstock
V bitke v Ardenách sa všetko chystá dostať k nám - dokonca aj naša milovaná televízia. Výskum z Montrealského neurologického inštitútu naznačuje, že reklamy na potraviny môžu zvýšiť náš apetít, takže preskočte okolo reklám na cukrovinky, keď sa snažíte zhodiť brušný tuk. Okrem preskočenia reklám aj tieto Vďaka 20 ľahkým hackom v zdraví sa budete každý deň cítiť lepšie.
46 Podávame z varnej dosky
Shutterstock
Jedlo nás dokáže lákať, keď je v náručí, takže najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je držať ho čo najďalej. „Nechajte servírovanie jedál na sporáku, nie pri jedálenskom stole,“ Brian Wansink, Navrhla PhD, riaditeľka laboratória pre potraviny a značky na Cornell University Zdravie . 'Budete jesť takmer o 10 percent menej.'
Shutterstock
47 Začnite ráno sladko
Diéta neznamená vynechanie dezertu - znamená to len mať ho skôr počas dňa. Jedna izraelská štúdia zistila, že dietológovia, ktorí konzumovali veľké sladké raňajky, zhodili o osem kilogramov viac za osem mesiacov a preukázali o 15 percent väčší pokles hormónu hladu ghrelinu ako tí, ktorí začali deň malými raňajkami s nízkym obsahom sacharidov.
48 Držte sa troch jedál za deň
Napriek všeobecnej viere, konzumácia menších jedál neprispieva k zníženiu hmotnosti. Jedna štúdia predložená asociácii Dietitians of Australia dospela k záveru, že konzumácia viac ako troch jedál denne neprispieva k zoštíhleniu vedcov, pri ktorých sa nezistil žiadny rozdiel medzi tými, ktorí jedli tri bežné jedlá a tými, ktorí jedli tri malé jedlá a tri občerstvenie.
49 Zlikvidujte kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
Shutterstock
Našu váhu neovláda iba to, koľko kalórií zjeme, ale aj to, čo tvorí tieto kalórie, čo má vplyv na naše úsilie o chudnutie. Vedci na Princetonskej univerzite zistili, že keď konzumovali potkany menej kalórií vyrobených z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy v porovnaní s ich náprotivkami, ktoré dostali roztok sacharózy, stále mali nadváhu.
50 Pred každým jedlom vypite vodu
Shutterstock
Voda má sýtiaci účinok, ktorý nám pomáha konzumovať menej v priebehu jedla. V skutočnosti, výskum z University of Birmingham zistili, že vypitie dvoch pohárov vody pred jedlom pomohlo subjektom zhodiť o 2,87 libry viac ako tým, ktorí si šli priamo na tanier. Hľadáte ešte viac tipov na chudnutie? Títo 30 spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus po 30 by mal urobiť trik.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
