Čo keby ste mohli lusknúť prstami a každý deň sa kúzelne prebúdzať s úsmevom na tvári? Urobil by si to v jednom tepe, však? Vec spočíva v tom, že tento čarodejníctvo existuje a nemusíte ani lusknúť prstami - ani recitovať akýkoľvek hokus-pocus. Ako podrobne v nedávnom vydaní z Harvardské verejné zdravie , medzi vaším zdravím a vašou náladou je nerozlučné spojenie a vy zlepšujete druhé.
Našťastie aj tie najmenšie zmeny v životnom štýle - výmena kľúčovej časti posteľnej bielizne alebo prijatie nového spôsobu varenia (alebo nie varenia, v niektorých prípadoch) zeleniny - môžu priniesť tieto magické výhody, ktoré zvyšujú náladu. Ak sa teda chcete každý deň prebudiť s úsmevom na tvári, tu je miesto, kde začať. A ďalšie spôsoby, ako bez námahy prijať zdravý životný štýl, sa naučte 15 najlepších hackov za 60 sekúnd v oblasti zdravia .
1 Spať sedem hodín.
Shutterstock
Výhody pravidelného pokojného spánku nemožno preceňovať. Získanie slušného množstva - podľa Národnej nadácie pre spánok kdekoľvek od siedmej do deviatej hodiny - môže udržať váš mozog ostrý, vašu náladu povznesenú a vašu energetickú hladinu až do výšky. A čo viac, odpočinok zníži hladinu inzulínu, čo povedie k zníženiu stresu a na povrchnej úrovni k žiarivej pokožke. Ak potrebujete pomôcť s dostatkom efektu shuteye, oprášte to 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie - dnes večer .
2 Prepnite na stojaci stôl.
Shutterstock
Sedenie za pracovným stolom osem hodín (alebo viac) denne vyvíja opakovaný tlak na základňu chrbtice, čo vedie k dlhodobým problémom, ako sú chronické bolesti chrbta a v extrémnych prípadoch herniované disky. Aby ste tomu zabránili, odborníci odporúčajú prepnúť na nastaviteľný stôl na státie a fotografovať tak, aby ste stáli aspoň na polovicu vášho pracovného dňa. A ak pravidelne trpíte chronickými bolesťami chrbta - čo je pravdepodobné, pretože 80 percent Američanov má tento stav niekedy v živote - nezabudnite to oprášiť náš komplexný sprievodca, ako ho dobyť raz a navždy .
3 Cvičte iba trikrát týždenne.
Cvičenie má samozrejme zjavné zdravotné výhody - konkrétne spaľovanie tukov a prírastok svalovej hmoty -, ale pravidelné cvičenie môže priniesť nielen fyzické výhody. Podľa správy v Monitorujte na psychológovi Y Cvičenie je spoľahlivým spôsobom, ako zlepšiť náladu a je osvedčenou metódou na potlačenie stresu, úzkosti a depresie.
Inými slovami, popotiahnite sa a budete sa cítiť lepšie, a to okamžite (ako hovorí jeden výskumník, výhody sa môžu nakopiť do piatich minút od „spustenia“), ako aj z dlhodobého hľadiska (údaje naznačujú, že lepenie pomocou vašej rutiny môže zabrániť relapsu medzi ľuďmi s klinickou depresiou). A ak naozaj chcete trénovať naplno, vyskúšajte niektoré z nich 30 tréningov, ktoré spália viac ako 500 kalórií za hodinu .
4 Jedzte surovú zeleninu.
Bolo vám povedané, aby ste svoju zeleninu jedli navždy. Podľa nového výskumu v Hranice psychológie , existuje spôsob, ako získať ešte viac výživných látok - a nemusíte ani robiť žiadnu prácu navyše: zeleninu jedzte iba surovú. Ako zistili vedci, konzumácia vašej zeleniny v „neupravenom“ alebo nevarenom stave môže vážne znížiť pocity depresie .
5 Alebo ich primiešajte do všetkého ostatného.
Shutterstock
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako získať zeleninu - a pravidelná konzumácia zeleniny môže viesť k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu, je jednoducho vložiť všetko . Nevarte vopred omeletu bez nakrájania papriky. Nevarte steak bez brokolice. Nerobte brownies bez toho, aby ste do cesta ušľahali sladký zemiak. Ak chcete využiť svoje jedlo čo najlepšie (a zapnúť si Benjamina Buttona), skúste zjesť viac z toho 50 potravín, vďaka ktorým budete vyzerať mladšie .
6 Užívajte doplnky vitamínu D.
Shutterstock
Podľa Harvardskej lekárskej fakulty má neuveriteľných 70 percent Američanov nedostatok vitamínu D. Ak sa chcete cítiť skvele, zvážte, či je živina priamo spojená s produkciou serotonínu (hormónu šťastia). Zmiernenie tohto nedostatku by malo byť prvým krokom.
Ukázalo sa navyše, že vitamín D posilňuje kosti, udržuje váš nervosvalový systém hladký a dokonca môže podľa výskumu zo Stanfordskej univerzity pomôcť predchádzať rakovine prsníka. Niet divu, že tablety s vitamínom D sú jedničkou medzi 50 najlepších doplnkov na planéte .
7 Prebuďte sa skôr.
Shutterstock
Zlé správy, nočné sovy: nový výskum naznačuje že je pravdepodobnejšie, že budete trpieť respiračnými alebo gastrointestinálnymi chorobami, cukrovkou alebo psychickými poruchami (najmä depresiami alebo úzkosťami) ako vaši skorí kolegovia. Našťastie, masteringom môžete bez námahy bojovať proti celej partii Jediný najlepší spôsob, ako sa zobudiť každý deň skôr .
8 Meditujte.
Meditácia má nadrozmerné výhody pre vaše zdravie. Ukázalo sa, že znižuje krvný tlak, zmierňuje úzkosť a podľa výskumov v JAMA Interné lekárstvo , dokonca vám pomôže spať zdravšie (čo, ak si dobre pamätáte, patrí medzi najlepšie kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa počas dňa cítili lepšie). Najlepšie zo všetkého je, že meditácia trvá len 10 minút denne. Ak si chcete byť istí, že tieto chvíle samoty využívate naplno, pozrite si stránku 10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť počas meditácie .
čo to znamená, keď snívaš o chlapcovi
9 Získajte nový vankúš.
Jedna najšpinavšia vec na tvojej posteli - áno, viac ako mesiace neumyté plachty (brutto) - je tvoj vankúš. Podľa výskumov z Manchesterskej univerzity môže vaša nočná opierka hlavy obsahovať až 16 rôzne druhy spór plesní. Medzi nimi: aspergillus fumigatus , obzvlášť nepríjemná spóra, ktorá môže spôsobiť infekcie dýchacích ciest u osôb s imunodeficienciou. Aby ste sa vyhli možným zdravotným problémom, odporúča vám Národná nadácia pre spánok každé dva roky vymeniť vankúš.
10 Presuňte zdravé občerstvenie do strednej police.
Shutterstock
Ak si pochutíte na čipsoch a sladkých cukrovinkách, môžete sa cítiť nafúknutý. Zdravé občerstvenie (jablká, baby karotka, nakrájané papriky) spravidla nebude. Vložte tieto zdravšie možnosti do strednej police chladničky, aby ste si ich skôr všimli - a teda sa rozhodli ich jesť.
11 Jedzte čokoládu.
Shutterstock
Výskum v Chuť do jedla ukazuje, že čokoláda okamžite zvyšuje náladu, čo dáva zmysel - čokoláda je vynikajúca. Ak sa ho však chystáte zjesť, môžete nazbierať nielen náladu. Podľa štúdie v Zlyhanie obehu srdca Pravidelná konzumácia malého množstva (150 kalórií alebo menej) tmavej čokolády (hodnotenie kakaa 70% alebo viac) môže znížiť riziko srdcových chorôb až o 30 percent.
12 Doprajte si čerstvý vzduch.
Podľa správy z piatich štúdií v Časopis environmentálnej psychológie , trávenie času vonku (aj keď len krátke vyrážky) je priamo „spojené s väčšou vitalitou“. Inými slovami, chuť čerstvého vzduchu vám dodá energiu potrebnú na to, aby ste svoje dni prežili s vim a vervou.
aké sú najlepšie zberné rady
13 Choďte po schodoch.
Shutterstock
Patrí medzi najjednoduchšie výmeny, ktoré môžete urobiť pri prijímaní zdravšieho životného štýlu: opustenie výťahu. Odpočítajme to. Jedna vec je, že schodiskom sa dostanete do obehu a podporíte zdravie srdca. Podľa vedcov z Gruzínskej univerzity vám schody tiež poskytnú rovnaké krátkodobé zvýšenie energie ako dávka 50 mg kofeínu (alebo pol šálky kávy). A navyše je to vynikajúce cvičenie s gluteou - najmä ak ich vezmete po dvoch.
14 Zdvojnásobte príjem vody.
Shutterstock
Počuli ste to už nespočetnekrát: vypite osem pohárov vody s objemom 8 uncí denne. Pitná voda koniec koncov môže vašu pokožku rozžiariť, vlasy lesknúť a cítiť sa úžasný zvýšením energetickej hladiny a potlačením bolestivých hladov. Pravda je, že pravdepodobne nebudete mať dostatok vody denne. Podľa výskumu amerického lekárskeho ústavu 42 percent Američanov nedosiahne túto hranicu odporúčanú lekárom.
Ak si chcete byť istí, že pijete dosť, postupujte podľa tejto metódy. Zaobstarajte si fľašu vody s objemom 32 uncí. Naplňte ju raz ráno. Keď sa okolo poludnia váľa, ak nie je prázdny, chug ho, potom doplňte. To isté urobte aj popoludní. Ak na konci dňa opäť nebude prázdny, neopúšťajte pracovný stôl, kým nie je. Týmto spôsobom zabezpečíte, že dostanete minimálne 64 uncí vody po celý deň. Čokoľvek potom je len bonus.
15 Znížte príjem potravy.
Konzumácia nadmerného množstva jedla - najmä ak je to nezdravé jedlo - môže spôsobiť všetko od priberania na váhe cez zvýšený krvný tlak až po cukrovku. Všetko má priame a dobre zdokumentované účinky na vašu náladu. Robte preto, čo môžete, aby ste jedli menej. Pomôžu tieto tri ľahko implementovateľné triky.
Jeden: pravidlo 80 - 20. Pretože náš mozog „dobehne“ naše žalúdky asi 20 minút, pravdepodobne jete viac, ako potrebujete, a preto prestaňte jesť na 80 percent svojej normálnej porcie. Ak ste po 20 minútach stále hladní (pravdepodobne to nebude), doprajte si zvyšok jedla. Druhá: odložte si riad medzi hryzeniami. Spomalí to vaše jedenie, takže je menej pravdepodobné, že zjete viac, ako potrebujete. Tri: získajte menší tanier.
16 Nakupujte potraviny za peniaze.
Shutterstock
Ďalším spôsobom, ako sa stravovať zdravšie: naraziť do bankomatu. Podľa Journal of Consumer Research , pravdepodobne si kúpite občerstvenie s obsahom kalórií, ak na nákup použijete kreditnú alebo debetnú kartu. Pri platení v hotovosti myslíme ďalej, že ste pravdepodobne vopred určili sumu výdavkov na potraviny a nenaložíte do košíka zbytočné, často nezdravé jedlá. A ďalšie možnosti, ako čo najlepšie využiť svoju ďalšiu návštevu Whole Foods, nájdete na webe 15 chýb v nakupovaní potravín, ktoré zabíjajú vašu peňaženku .
17 Prineste si vrecovitý obed.
Shutterstock
Pravda je, že vôbec netušíte, čo presne ide do vášho jedla z odberného miesta. Pokiaľ viete, mohlo by to byť plné mastných olejov, spracovaných potravín a nechutných prísad (napríklad MSG). Každý deň si do práce pripravte obed, aby ste sa stravovali zdravo.
18 Jedzte raňajky.
Shutterstock
Začnite deň bielkovinami (vajcia, klobása, šunka, slanina ... a podobne), ktoré vám môžu počas obeda dodať energiu zvyšujúcu náladu. A ak si dobre doprajete vlákninu (zistíte, že v ovse rezanom oceľou), je dobré sa staviť, že zostanete sýti aj do obeda, čo znamená, že vás bude menej lákať občerstvenie. Pre perfektné slané jedlo na zjedenie vyskúšajte Najzdravšie raňajky, ktoré môžete jesť .
19 Zvýšte teplotu.
Shutterstock
V spálni, to je. Sex - samozrejme - vám dáva lepší pocit. (Dobrý deň, endorfíny). Ale je to tiež naozaj zdravé pre vás. Ako odhalili vedci z Montrealskej univerzity, 25-minútové sedenie - ktoré, samozrejme, zahŕňa aj predohru, dokáže spáliť až 100 kalórií.
20 Odpojte.
Digitálny detox (24 hodín bez počítača, telefónu, internetu - čokoľvek ) je ako magický liek na okamžitý zdravší a šťastnejší život. Môže to zlepšiť vaše držanie tela, znížiť váš stres, napraviť nespavosť, zvýšiť sebavedomie a urobiť vás empatickejšou, sústredenejšou a kreatívnejšou. A to nie je všetko - ak sa chcete dozvedieť viac, prečo je tento jednoduchý krok jedným z najlepších krokov, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, prečítajte si 30 úžasných dôvodov, prečo by ste si mali dať digitálny detox .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
