Opýtajte sa kohokoľvek, kto sa o to pokúsil zhodiť pár kíl a povedia ti: Chudnutie nie je ľahké . A určite nepomáha, že najlepší spôsob, ako to urobiť, nie je taký jasný. Zdá sa, že každý deň existuje nová diétna schéma alebo trend v cvičení, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. Iste, niektoré plány na chudnutie sú skutočnými prielommi, iných sú však plné pochybná, ak nie celkom nepodložená rada . Predtým, ako si naplánujete chudnutie, je najlepšie si poradiť, ktoré odporúčania by ste mali jednoznačne ignorovať. Aby sme vám pomohli vyradiť čo nie Aby sme to dosiahli, hovorili sme s odborníkmi na výživu, odborníkmi na fitnes, dietológmi a ďalšími lekárskymi odborníkmi, aby sme spojili konečný zoznam nezdravých tipov na chudnutie, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť.
1 Cvičenie je všetko a koniec všetkého.
iStock
„Na odpoveď na chudnutie sa kladie príliš veľký dôraz na cvičenie,“ hovorí Ariane Hundt , MS, tréner klinickej výživy v New Yorku a odborník na fitnes. Aj keď cvičenie bude spočiatku podporovať chudnutie, telo sa podľa nej „prispôsobí všetkému“ a množstvo spálených kalórií pri danom tréningu bude neustále klesať. Hundt pripúšťa, že cvičenie je nevyhnutné, pokiaľ pomáha udržiavať svalovú hmotu počas chudnutia dokáže „iba toľko“, pokiaľ nie je spojená s nízkokalorickou stravou.
čo to znamená snívať o čiernom medveďovi
2 Na chudnutie je potrebné cvičiť a stravovať súčasne.
Shutterstock
Napriek tomu, že sú odporúčané každým jedným diétny program „Hundt hovorí, že„ kombinácia menej jesť a viac cvičiť v určitom okamihu vytvorí intenzívny hlad ... a zníži vašu energiu. “ Kombinácia sa v skutočnosti časom zruší a môže „fungovať tak dlho,“ vysvetľuje.
Namiesto toho skúste zmeniť svoje cvičebné a stravovacie plány tak, aby zodpovedali vášmu primárnemu zameraniu. Napríklad „ak chcete jesť menej, mali by ste regulovať intenzitu vášho tréningu dole,“ hovorí Hundt. Naopak, ak chcete trénovať na maratón, „energetické požiadavky sa posunú smerom hore“ a mali by ste do svojich jedál pridať viac bielkovín a zeleniny.
3 Nízkosacharidové diéty sú dobrým spôsobom, ako zoštíhliť.
Shutterstock
Samozrejme, že poznáte Atkinsovu diétu a jej súčasné šialenstvo, keto diétu. Aj keď plány ako tieto môžu okamžite posunúť čísla na škále, vo všeobecnosti nie sú užitočné pre dlhodobý úspech. „Nízkosacharidové diéty nie sú vždy hrozné, najmä ak vynechávajú pridaný cukor a spracované sacharidy. Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, orechy a fazuľa však majú všetky sacharidy a veľa ďalších výživných látok, ako je vláknina, “vysvetľuje fyziológ fyzických cvičení s certifikátom ACSM Melissa Morris . „Nízkosacharidová strava môže spôsobiť krátkodobé rýchle chudnutie, ale zvyčajne ide o hmotnosť vody. Ak plánujete znova jesť sacharidy, táto váha sa vráti. “
4 A diéty s nízkym obsahom tukov tiež pomáhajú pri chudnutí.
Nízkotučné diéty sú z hľadiska chudnutia rovnako zlé ako diéty s nízkym obsahom sacharidov. „Konzumácia tukov vedie k sýtosti, vďaka ktorej sa môžete cítiť dlhšie sýti a znižujete prejedanie,“ vysvetľuje odborník na holistickú výživu Kyria Marie , MA. „Medzi diéty s nízkym obsahom tukov patria napríklad: zlá funkcia mozgu, zhoršené zdravie srdca, nízka energia, hormonálna nerovnováha, prejedanie sa, vyššie riziko cukrovky a depresie, a samozrejme pribrať . “
5 Tuk vás robí tučnými.
Shutterstock
Nebojte sa začlenenia zdravých tukov do svojho jedálnička. Tuk vo vašej strave nemusí vždy znamenať tuk na vašom tele. A podľa Marie sú dobré zdroje tukov ako „avokádo, olivy, kokosové orechy, pasené vajcia, orechy, semená a malé množstvá vysoko kvalitného mäsa a morských plodov“ „všetky potrebné pre energiu, rast buniek a vyvážené hormóny“.
6 Výrazné zníženie kalórií zvýši chudnutie.
iStock
Nebezpečenstvo príliš rýchleho zníženia kalorického príjmu spočíva v tom, že vaše telo sa dostane do „režimu hladovania“, vysvetľuje Morris. „Akákoľvek strava, ktorá drasticky znižuje kalórie, skutočne spôsobí viac škody ako úžitku, pretože vaše telo si začne myslieť, že hladuje a pomalý metabolizmus to kompenzuje,“ hovorí. „A. pomalší metabolizmus znamená menej kalórií spálených počas dňa, čo nie je dobré pre chudnutie. “
Pri výraznom kalorickom deficite si vaše telo nie je isté, či v blízkej budúcnosti dostane nejaké živiny, a tak začne spaľovať svaly - spolu s tukom - aby to kompenzovalo. Telo si navyše začne ukladať budúci kalorický príjem ako tuk, aby zabránil tomu, aby sa už nikdy necítilo „vyhladované“.
7 Všetky kalórie sú vytvárané rovnako.
Shutterstock
Pretože kalórie sú opísané numericky, môže sa zdať, akoby sa 100 kalórií jedného občerstvenia rovnalo 100 kalóriám druhého. Pokiaľ však ide o chudnutie, jednoducho to nie je pravda.
„Aj keď číselné hodnoty môžu byť rovnaké, nič iné nie je rovnaké, pokiaľ ide o kalórie medzi avokádom a cookie. Kombinácia ďalších živín v akejkoľvek potravine hrá úlohu pri reakciách, ktoré v tele vyvoláva, “vysvetľuje osobný tréner a certifikovaný tréner výživy. Candice Seti , PsyD. „Sladké jedlá, vysoko spracované potraviny a podobné výrobky - aj tie s nízkym obsahom kalórií - vyvolávajú v tele zápalové reakcie, podporujú chute a zbavujú telo potrebných makroživín.“
8 Jesť bielkovinovú stravu vám pomôže rýchlo schudnúť.
Shutterstock
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou každého stravovacieho plánu. Celoproteínová strava vám však nepraje. „Vaše telo potrebuje ďalšie živiny a vitamíny, aby prežilo a prosperovalo,“ tvrdí lekár na chudnutie David Nazarian , MD a odborník na výživu Desiree Nazarian , MPH, z Klinika chudnutia Los Angeles . Hovorí sa, že konzumácia bielkovinovej stravy „povedie k ďalším problémom“.
9 Dlhodobé hladovanie je dobré pre chudnutie.
Shutterstock
Je rozdiel medzi prerušovaný pôst —Čo zahŕňa stravovanie v konkrétnom časovom rámci - a neúmyselné hladovanie vynechávaním jedál. „Naše telá a tráviaca dráha sú nastavené tak, aby jedli viackrát denne. Dlhodobý pôst vás môže dostať do nebezpečenstva a pripraviť vás o základné vitamíny, minerály a živiny, ktoré naše telo potrebuje, “vysvetľujú nacisti.
1o Na chudnutie musíte každý deň cvičiť.
iStock
Nie je potrebné zbytočne stresovať, že ste vynechali deň v posilňovni. V skutočnosti sa začleňovanie dní odpočinku a dní aktívneho zotavenia do vášho plánu odporúča na podporu hojenia, rastu a zotavenia.
„Aj keď je cvičenie dôležité zahrnúť do zdravého životného štýlu, nadmerné cvičenie môže viesť k nespavosti, kardiovaskulárnym, muskuloskeletálnym a duševným problémom,“ vysvetľujú nacisti. „Všeobecne platí, že nič extrémne v oblasti chudnutia nie je udržateľné a zdravé.“
11 Konzumácia veľkého množstva kofeínu vám môže pomôcť pri chudnutí.
iStock
Kofeín má skutočne účinky potláčajúce chuť do jedla. Nazarťania však vysvetľujú, že „ veľké množstvo kofeínu môže byť nebezpečný. “ Pri nadmernej konzumácii môže kofeín „spôsobiť zníženú absorpciu a metabolizmus vápnika, čo môže viesť k osteoporóze“.
12 Tekutá strava je efektívnym nástrojom na chudnutie.
iStock
čo povedať na prvé rande
Tekutá strava alebo čistenie nie sú zďaleka potrebné, ak hľadáte stratiť váhu . Naopak, je to pre vás v skutočnosti dosť zlé.
„Očista od džúsu sa často považuje za spôsob, ako detoxikovať telo a zhodiť pár kíl. Negatívnou stránkou čistenia džúsu je však to, že sú to všetko sacharidy, ktoré významne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, “vysvetľuje špecialista na fitnes výživu s certifikátom NASM. Renata Trebing z Vyživujte s Renatou . 'Máte náhle zvýšenú hladinu sacharidov a zvýšenú hladinu cukru v krvi, potom dôjde k výpadku energie, akonáhle dôjde k naštartovaniu inzulínu. Vďaka tomu budete mať pocit letargie, nálady a, čo je najhoršie, hladu!'
13 Vegánstvo zvýši vaše chudnutie.
Shutterstock
Eliminácia živočíšnych produktov môže sťažiť udržanie sýtosti a udržanie energetickej hladiny. Aj keď teda „vyrezávanie celých skupín potravín môže spôsobiť, že sa budete cítiť dobre z označenia„ vegánsky “,„ Hundt poznamenáva, že hľadanie „toho, čo vám vyhovuje, je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste videli zmeny, ktoré pretrvávajú po celý život.“
14 Musíte jesť medzi jedlami, aby ste udržali metabolizmus nadšený.
iStock
Aj keď veľa ľudí verí, že musíte jesť takmer neustále, aby metabolizmus fungoval ako dobre naolejovaný stroj, ale to nie je pravda. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 The Journal of Nutrition , stravovanie menej často a rozloženie jedál je v skutočnosti najefektívnejšou metódou dlhodobého chudnutia. Aby váš metabolizmus neustále pracoval, skúste nabrať svalovú hmotu, ktorú Hundt označuje ako „pec tela“.
15 Nemôžete sa občerstviť a schudnúť.
Shutterstock
Ak ty sú občerstvenie, ale nebojte sa. Aj keď vám celodenné občerstvenie nepomôže dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia, neznamená to, že musíte úplne abstinovať. Výskum v skutočnosti zverejnený v roku 2012 v Vestník Americkej dietetickej asociácie naznačuje, že občerstvenie môže byť ľahký spôsob, ako si vychutnať zdravšie jedlá a zabrániť hladu. Otázka by mala byť „namiesto občerstvenia“ čo občerstviť sa.
16 Pri chudnutí sa musíte vzdať alkoholu.
Shutterstock
Znižovanie alkoholu - najmä ak je váš príjem vysoký - určite vám môže pomôcť pri chudnutí. Ale predstava, že musí platiť všeobecný zákaz všetkého alkoholu, je mylná. Napríklad v štúdii z roku 2013 publikovanej v Vestník American College of Nutrition , doplnenie dvoch pohárov o červené víno spolu s večerou „sa nezdalo, že by ovplyvňovali„ úbytok hmotnosti “účastníkov v oboch smeroch. Takže kľudne piť s mierou .
17 Po 20:00 nemôžete jesť. ak chcete zoštíhliť.
Shutterstock
„O 8. hodine nie je nič kúzelné,“ hovorí registrovaný dietológ Adrianne Delgado , manažér výživy v BodyMetrix, LLC . „Viac sa zaujímam o to, čo zješ - a koľko - kedy ty ješ.'
18 Ráno musíte najskôr cvičiť, aby ste schudli.
Shutterstock
sen o aligátorovi
Predsa vypracovanie prvej veci ráno môže vám dodať viac energie a začať deň voľna v správnej note, hovorí Delgado, že „môžete byť úspešní v práci kedykoľvek počas dňa.“ Ak sú vaše dopoludnia príliš zaneprázdnené, aby ste sa k tréningu vôbec dostali, potom choďte do toho a v noci choďte do posilňovne. Na konci dňa je dôležitá skutočnosť, že sa pohybujete.
19 Ak budete cvičiť po pôste, budete chudnúť viac.
Shutterstock
Kombinácia pôstu a cvičenia pravdepodobne nie je čarovnou guľkou na chudnutie, v ktorú dúfate. V dokumente zverejnenom v roku 2011 Denník sily a kondicionovania , certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie Brad Schoenfeld poznamenáva, že cvičenie po pôste indukuje odbúravanie svalovej hmoty, takže je neúčinné pre tých, ktorí hľadajú štíhlu a vyrysovanú postavu.
20 Aby ste videli výsledky chudnutia, musíte cvičiť dlhšie.
Shutterstock
Aj keď mnoho cvičiacich verí, že sa musia pri každom tréningu tlačiť na maximum, tak to jednoducho nie je. V skutočnosti to môže byť škodlivé, čo vás časom vystaví zvýšenému riziku zranenia. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 Vestník American Heart Association , jednoducho nezáleží na tom, aké dlhé sú jednotlivé tréningy, pokiaľ sa časom nazhromaždí rovnaké množstvo cvičenia.
21 Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať prírodného cukru.
Shutterstock
Vyhýbanie sa cukru je základom mnohých diét, ale tieto plány zachádzajú príliš ďaleko, keď odporúčajú vyhýbať sa aj prírodným cukrom. V jednej štúdii z roku 2003 publikovanej v časopise Výživa , účastníci, ktorí konzumovali tri jablká - ktoré sú plné prírodného cukru - každý deň, skutočne schudli viac ako tí, ktorí konzumovali ovsené občerstvenie.
22 Odstredené mlieko je vždy lepšie ako plnotučné.
Shutterstock
Myslíte si, že dodržiavanie odstredeného mlieka vám pomôže zoštíhliť? Zamysli sa znova. V štúdii z roku 2016, ktorá zverejnila viac ako 18 000 žien American Journal of Clinical Nutrition , ženy, ktoré konzumovali plnotučné mliečne výrobky, mali o 8 percent nižšiu pravdepodobnosť, že budú obézne, ako ženy, ktoré sa rozhodli pre odtučnené jedlá.
23 Umelé sladidlá sú dobré pri chudnutí.
Shutterstock
Zatiaľ čo umelé sladidlo bude mať skutočne menej kalórií ako jeho sladký náprotivok, jednoduché nahradenie druhým nebude mať pri chudnutí žiadny úspech. Pretože umelé sladidlá napodobňujú chuť skutočných sladidiel, slúžia iba na udržanie chute na cukor a závislosti, podľa štúdie z roku 2010 v Yale Journal of Biology and Medicine . Takže nechajte tie pakety Splendy tam, kde ste ich našli.
24 Prechod na diétnu sódu je dobrý krok pri chudnutí.
iStock
Sóda na chudnutie môže mať menej kalórií, ale kvôli týmto umelým sladidlám to nie je lepšie pre váš obvod pása. „Diétna sóda je naplnená umelými sladidlami, ktoré škodia vášmu telu. Tiež bránia tomu, aby váš mozog správne reguloval chuť do jedla, čo vedie k tomu, že konzumujete viac jedla, “vysvetľujú nacisti.
25 Kardio je jediný spôsob spaľovania tukov.
Shutterstock
Kardio je vynikajúce pre vaše srdce, myseľ i telo, ale to neznamená, že je to jediný spôsob, ako zoštíhliť. „Aj keď je kardio skvelé pre zdravie vášho srdca, nie je to najlepší tréning na maximalizáciu spálených kalórií,“ vysvetľuje výživový tréner a osobný tréner Kristin Foust . „Cvičenie, ktoré spočíva v zdvíhaní závažia, je najlepšie cvičenie na pridanie , pretože svaly po ukončení tréningu spaľujú kalórie až 48 hodín. V kardiológii je toto obdobie [spaľovanie kalórií] oveľa kratšie. ““
26 Počas tréningu môžete zacieliť na konkrétne oblasti, ktoré chcete skrátiť.
iStock
Počas tréningu bohužiaľ nie je možné zamerať sa na konkrétne oblasti - napríklad na ruky alebo brušné svaly. „Aj keď môžete naberať svaly v určitých oblastiach, nemôžete ovládať, kde vaše telo stráca tuk. Musíte sa zamerať na výživu, aby ste videli požadovaný úbytok tuku, “vysvetľuje Foust.
27 Niektoré potraviny majú negatívne kalórie.
Shutterstock
Aj keď existuje veľa potravín s nízkym obsahom kalórií - napríklad zeler a citróny - žiadne jedlo nemá negatívny kalorický dopad. Aj keď je teoreticky možné, že energia potrebná na strávenie potravy môže byť vyššia ako energia poskytnutá samotným jedlom, nedostanete ekvivalent tréningu chompingom na niektorých zelerových tyčinkách.
28 Na chudnutie stačí sila vôle.
Shutterstock
Chudnutie nie je také jednoduché ako sila vôle. Keby to tak bolo, potom by už mal v skutočnosti každý cieľovú váhu. Aj keď súčasťou chudnutia je schopnosť ovládať vaše impulzy, svoju úlohu zohráva aj genetika. „Existujú ďalšie ignorované časti, ktoré súvisia s nerovnováhou hormónov a neurotransmiterov,“ poznamenáva výživový kouč Teralyn Predať , PhD.
29 Stupnica je vaše jediné meranie úspechu.
iStock
Počas cesty na chudnutie sa príliš veľa ľudí spolieha na stupnicu a stupnicu iba na meranie svojho úspechu. V skutočnosti vaša váha neustále kolíše, a tak počet, ktorý vidíte v ktoromkoľvek danom okamihu, nemusí nevyhnutne odrážať váš pokrok.
Namiesto použitia škály Sell navrhuje, aby ste sa „rozhodli pre meranie zdravia alebo [oslávili] víťazstvo bez mierky“. Iba minimálnou pozornosťou venovanou číslu na stupnici môžete udržať svoje duševné zdravie pod kontrolou a vyhnúť sa „posadnutosti každou uncou, čo môže viesť k väčšej deprivácii“.
30 Surová strava je dobrý spôsob, ako schudnúť.
Shutterstock
Iste, surová strava je efektívnym spôsobom chudnutia - jednoducho nie je udržateľná. V štúdii zverejnenej v roku 1999 Annals of Nutrition and Metabolism Vedci zistili, že prísne surová strava viedla k tak vysokému stupňu chudnutia, že ju nebolo možné „odporúčať dlhodobo“.
stretnutie s Ježišom vo svojich snoch
31 Prechod na bezlepkový zvyšuje chudnutie.
Shutterstock
Častou mylnou predstavou je, že použitie bezlepkovej stravy je rozhodnutím o diéte. V skutočnosti veľa ľudí, ktorí nix lepok, robia tak, aby sa vyhli zápalovej reakcii vo svojom imunitnom systéme. Bohužiaľ, konzumácia bezlepkových výrobkov s ohľadom na cieľ chudnutia je povinná vypomstiť.
„V mnohých prípadoch je škrobová pšenica [v bezlepkových výrobkoch] jednoducho nahradená rafinovanými škrobmi z ryže, kukurice alebo zemiakov, ktoré vám nemusia ušetriť žiadne kalórie,“ vysvetľuje registrovaný dietetik Susan Bowerman , senior riaditeľ svetového vzdelávania a odbornej prípravy v oblasti výživy v spoločnosti Herbalife Výživa . „Niektoré bezlepkové výrobky majú tiež veľa pridaného tuku a cukru - často sa používajú na zlepšenie chuti alebo textúry - takže kalórie môžu byť veľmi vysoké.“
32 Jesť šalát vám pomôže zoštíhliť.
Shutterstock
Keby boli všetky šaláty rovnaké, táto rada o chudnutí by mohla platiť. Ale sotva to tak je. „Jedným z najväčších problémov s reštauračnými šalátmi je, že sú často preťažené tukom - a to nie je len z zálievky,“ vysvetľuje Bowerman. „Ostatné tučné doplnky, ako je syr, tučné mäso, vyprážané tortilla prúžky alebo rezance, kyslá smotana a mastné krutóny, môžu spôsobiť prudký nárast počtu kalórií.“
33 Ak sa predáva v obchode so zdravou výživou, určite je to pre vás dobré.
Shutterstock
Branding môže klamať. To, že sa niečo predáva v obchode so zdravou výživou, ešte neznamená, že to tak je zdravé . „V regáloch [v obchode so zdravou výživou] číha veľa predmetov s vysokým obsahom cukru a tukov,“ hovorí Bowerman. „Sú pre vás bio zemiakové lupienky alebo sódovky vyrobené z„ prírodných “sladidiel skutočne lepšie ako bežné jedlá? Nenechajte sa oklamať zdravou svätožiarou. Držanie sa minimálne spracovaných potravín je najlepší spôsob, ako ísť - bez ohľadu na to, kde nakupujete. “
34 Príliš veľké množstvo vody vás nafúkne.
Shutterstock
Väčšina z nás nesie váhu vody - je to jednoducho prirodzené a nemalo by sa to považovať za nafukovanie. Okrem toho štúdia zverejnená v časopise z roku 2015 Obezita zistil, že pitie vody navyše pred jedlom skutočne zvyšuje chudnutie. Tak sa napi!
35 Pitie octu zvýši vaše chudnutie.
Shutterstock
Okrem toho, že je jablkový ocot aj chutný, predstavuje neefektívny spôsob chudnutia. „Keď to ľudia preženú, dostanú žalúdočnú nevoľnosť,“ poznamenáva registrovaný dietetik Lisa Hugh .
36 orechov je pre väčšinu plánov na chudnutie príliš kalorických.
Shutterstock
Aj keď orechy majú tendenciu byť bohaté na kalórie, neznamená to, že nemôžu byť účinnými súčasťami celkového plánu chudnutia. V skutočnosti v štúdii zverejnenej v roku 2018 Európsky vestník výživy Vedci sledovali účastníkov päť rokov a zistili, že tí, ktorí konzumovali najviac orechov, mali menšie prírastky hmotnosti a nižšie riziko nadváhy ako ich rovesníci, ktorí sa zdržali hlasovania. Orechy sú skvelým zdrojom zdravého tuku, takže sa nebojte jesť ich s mierou.
37 Spaľovanie 3 500 kalórií sa rovná kilogramu stratenej hmotnosti.
Shutterstock
Myšlienka, že spálenie alebo zníženie počtu 3 500 kalórií bude nevyhnutne mať za následok úbytok hmotnosti, je zastaraný predpoklad, ktorý príliš zjednodušuje zložité procesy spojené s chudnutím. Skutočné množstvo úbytku hmotnosti dosiahnuté prostredníctvom deficitu 3 500 kalórií je podľa štúdie z roku 2013 „podstatne menšie“, ako sa predpokladalo. New England Journal of Medicine .
Fajčenie je dobrý spôsob, ako potlačiť vašu chuť k jedlu.
Shutterstock
To by malo byť samozrejmé, ale cigarety nie sú diétnym nástrojom. „Nikotín potláča chuť do jedla, ale riskovať svoje zdravie pri chudnutí nie je dobrý nápad,“ tvrdí certifikovaný odborník na výživu Anju Mobin , šéfredaktor To najlepšie z výživy . „ Fajčenie ovplyvňuje všetky orgány vášho tela . “
39 Vynechanie raňajok podporí vaše chudnutie.
Shutterstock
Aj keď vynechanie raňajok môže skutočne na okamih znížiť príjem kalórií, nie je to obzvlášť efektívne dlhodobé riešenie. Jedna štúdia z roku 2018 bola v skutočnosti prezentovaná na Výročné stretnutie endokrinnej spoločnosti zistili, že konzumácia „vysokoenergetických raňajok“ - čo znamená, že sú veľké a bohaté na kalórie - je skvelým spôsobom, ako urýchliť chudnutie. Ako bariatrický chirurg Michael Russo „Vysvetľuje, MD, že keď si z raňajok urobíte najväčšie jedlo,„ budete sa môcť cítiť viac nabití energiou po celý deň a telu dáte čas, aby efektívne využil kalórie namiesto toho, aby si ich ukladal počas spánku. “
40 multivitamínov môže vyrovnať výživové nedostatky pri diéte.
Shutterstock
Mnoho multivitamínov sľubuje rýchle riešenie vašich dlhodobých výživových potrieb. Štúdia z roku 2011 zverejnená v Vestník Poľnohospodárska a potravinárska chémia uviedli, že určité živiny - po oddelení od potravín, v ktorých sa nachádzajú - sú menej účinné pri poskytovaní výhod, ktoré sľubujú. Stručne povedané, ak potrebujete vitamín alebo živinu, choďte priamo k zdroju.
41 Nárazové jedenie je v poriadku, pokiaľ si neskôr zacvičíte.
„V skutočnosti nemôžete vynahradiť to, čo sa deje v kuchyni v telocvični,“ hovorí Seti. 'Výživné jedlá môžu určite podnietiť dobrý tréning, ale ak si chcete vynahradiť to, čo ste jedli, každý deň by ste boli v telocvični hodiny po hodinách, aby ste sa dokonca priblížili k spáleniu týchto kalórií.'
42 „Zlé jedlá“ môžete jesť iba v cheat dňoch.
Shutterstock
narodeninový darček pre moju najlepšiu priateľku, ktorá je dievča
Namiesto toho, aby ste mali určené dni podvádzania, mali by ste si dovoliť dopriať si svoje obľúbené jedlá, kedykoľvek budete chcieť - iba s mierou. „Keď si hovoríte, že môžete jesť iba jedlá, ktoré chcete, v„ podvádzací “deň, vyzerá to, že robíte niečo nezbedné alebo zlé,“ vysvetľuje registrovaný dietológ Bretónsky model . „Trvalo udržateľná strava je taká, ktorá obsahuje potraviny zo všetkých skupín potravín sedem dní v týždni.“
43 Používanie preháňadiel vám môže pomôcť rýchlo zhodiť kilá.
iStock
Laxatíva nie sú nástrojom na chudnutie a mali by sa používať iba v nevyhnutných prípadoch. Podľa nacistov je „používanie preháňadiel na chudnutie strašným nápadom a môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je dehydratácia, nerovnováha elektrolytov a závislosť.“
44 Čaje na sploštenie bruška sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť.
Shutterstock
Neverte všetkému, čo ste čítali ďalej Kim Kardashian Instagram. „Existuje veľa čajov / nápojov, ktoré sa predávajú ako lieky na vyrovnanie bruška. Mnoho z nich bude tvrdiť, že pracuje do 14 dní alebo menej, čo je nereálne a spôsobí to niekto neúspechu, “poznamenáva registrovaný výživový poradca Jessi Holden vedúci tímu pre tím Program bezplatnej regulácie hmotnosti postele Mary .
45 Každý stravovací plán funguje pre všetkých rovnako.
Shutterstock
'' Jedna veľkosť pre všetkých ', strava je zlý nápad,' 'poznamenáva praktická rodinná sestra Tiffany Allen z Triad Lifestyle Medicine . „Tieto plány nezohľadňujú citlivosť na jedlo, rozpočet, preferencie a silné a slabé stránky osobnosti.“ Každý je iný, a tak to, čo funguje pre niekoho iného, nemusí nutne fungovať pre vás. Neznamená to, že zlyháte - znamená to, že ste pre vás zatiaľ nenašli ten správny stravovací plán.
Dodatočné správy od Morgana Greenwalda .
