Keď začnete robiť všetky správne veci na chudnutie —Ako prechod na zdravšiu stravu a pravidelné chodenie do posilňovne - tie pôvodné kilá sa roztopia rýchlo. Na chvíľu počet na váhe stále klesá, vaše oblečenie bude stále objemnejšie a budete sa cítiť motivovaní svojim pokrokom. Ale potom, mesiace po vašom úspechu, ste sa toho obávali chudnutie plató . Môže sa zdať takmer nemožné prekonať ten hrb, ktorý vám bráni v strate posledných 5 alebo 10 libier. Avšak, udrieť na chudnutie plató je úplne normálne, podľa Erin Palinski-Wade , registrovaný dietetik so sídlom v New Jersey a autor knihy Diéta pre brušné tuky pre nechápavé ženy .
Poznamenáva to strata váhy je v počiatočných fázach vždy jednoduchšie ako keď sa priblížite k miestu, kde chcete byť. Je to preto, že prvých pár kilogramov, ktoré schudnete, je väčšinou hmotnosť vody, ktorá sa rýchlo odbúrava. „Po tomto počiatočnom chudnutí sa rýchlosť„ spomalí “, keď začnete strácať skutočnú tukovú hmotu,“ vysvetľuje Palinski-Wade.
Upozorňuje však, že v skutočnosti je najlepšie chudnúť pomalšie, ak si chcete toto chudnutie udržať dlhodobo. 'Chceš sa sústrediť na to, aby si postupom času pomaly chudol.' Môže sa to zdať skľučujúce, ale strata viac ako 1 až 2 libier týždenne môže viesť k strate svalov a tuku, “hovorí Palinski-Wade. 'Pretože svalstvo tvorí veľké percento.' metabolizmus , strata svalovej hmoty môže viesť k zasiahnutiu plošiny chudnutia alebo dokonca k rýchlemu pribratiu hmotnosti späť po dosiahnutí vášho cieľa. “
čo to znamená, keď snívaš o niekom, kto zomrel
Je tiež možné, že ak ste narazili na plošinu na chudnutie, vaše telo je v adaptačnom období, kedy je váha „uviaznutá“ na určitej váhe bez ohľadu na to, ako čisto jete alebo ako prísne dodržiavate svoj tréningový program. „Môže to byť spôsob, ako sa telo prispôsobí chudnutiu. Zvyčajne táto náhorná plošina trvá dva až tri týždne, potom sa chudnutie obnoví, “hovorí Palinski-Wade.
Okrem prirodzeného správania vášho tela existujú aj niektoré ďalšie faktory, ktoré vám môžu zabrániť chudnutie ktoré podľa toho nemajú absolútne nič spoločné s tým, čo jete alebo ako cvičíte Tony Castillo , odborník na výživu na Floride pre RSP Výživa . 'Možno si spal menej alebo si čelil väčšiemu stresu z práce alebo rodiny.' To sú obidve dôvody, prečo niekto môže stúpať, “vysvetľuje.
Tu je dobrá správa: Ak ste sa dostali na náhornú plošinu na chudnutie a ťažko strácate tých pár posledných kíl, stále existuje nádej. Bez ohľadu na to, aký je dôvod vašej plošiny na chudnutie, tieto tipy a triky schválené odborníkmi vám pomôžu posunúť sa k vášmu konečnému cieľu chudnutia.
Ako pokračovať v chudnutí po dosiahnutí plošiny na chudnutie
iStock
najlepšie otváracie rady pre zoznamovacie aplikácie
Použite potravinový denník.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, prečo už nemusíte chudnúť, je sledovanie príjmu. 'Keď sa váš pokrok zastaví, vráťte sa k základom,' hovorí Palinski-Wade. 'Nechajte si na pár dní denník o jedle a zapisujte si všetko, čo jete a pijete.' Zistite, či sa vaše porcie mohli mierne zvýšiť, alebo či bezmyšlienkovite chytáte pár kúskov jedla, bez toho, aby ste si to uvedomovali. “
Zmeňte svoje cvičenie.
Na prekonanie plošiny na chudnutie niekedy stačí prepnúť to, čo robíte v posilňovni. 'Telo si zvykne na pohybovú rutinu každé štyri až šesť týždňov,' hovorí Castillo. „Ak si vaše telo príliš zvyklo na tréning, vaše svaly nebudú pracovať tak tvrdo, čo znamená, že počas každého tréningu spálite menej kalórií. Zmeňte typ cvičenia alebo zmeňte intenzitu a zistite, či vám to môže pomôcť preraziť cez náhornú plošinu. “
Zvládnite svoj stres.
Odkedy super stres môže narúšať vaše telo , musíte sa naučiť, ako zvládať životné tlaky, aby ste pokračovali v ceste k cieľu chudnutia. „ Zvládanie stresu je dôležitý pre chudnutie, “hovorí Castillo. 'Môže vám pomôcť začatie meditačnej rutiny, denníka alebo dokonca čítania knihy.'
Vyspi sa.
Rovnako ako zvládanie stresu, získavanie správne množstvo spánku je rozhodujúci, pokiaľ ide o chudnutie. 'Uistite sa, že ste.' každú noc spať najmenej sedem hodín “, Hovorí Palinski-Wade. 'Rovnako ako keď sú vaše hladiny stresu vysoké, nedostatok spánku môže zvýšiť chuť do jedla a inzulínovú rezistenciu, čo môže spôsobiť, že vaše telo bude ukladať tuk oproti spaľovaniu.'
Nechoďte na studenú morku.
Ak začnete s obľubou kopať do obrubníku, ktorý máte radi, s cieľom schudnúť, môže sa to obrátiť proti. 'Nevylučujte skupinu potravín, ktoré radi konzumujete.' Držali ste diétu a priniesli vám výsledky, ale nemôžete ju udržať, “vysvetľuje Castillo. Namiesto toho, aby ste sa snažili držať diéty, ktorá vylučuje určité skupiny potravín, napríklad títo alebo Atkins - zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá vás udrží šťastných a spokojných, ale aj prinesie trvalé výsledky.
Odstúpte od váhy.
Ak číslo neklesá na stupnici, mohlo by sa stať niečo lepšie: Môže sa stať nahradenie tuku svalom . „Zmeny v zložení tela a zmeny na váhe sa nie vždy zhodujú,“ hovorí Palinski-Wade. „Postupujte podľa svojho bežného stravovacieho a cvičebného plánu, ale zamerajte sa na svoje miery a zmeny v palcoch a na to, ako vám sadne oblečenie. Je veľmi možné, že pri priberaní môžete stratiť telesný tuk. Keď sa to stane, váha sa zdá, že sa nehýbe, ale môžete vidieť, ako strácate centimetre. “
