Konečne to vidím číslo na stupnici zmenšiť je vážny úspech. S tým prichádza veľa ďalších príjemných chvíľ, ako napríklad lepšie padnutie nohavíc a schopnosť chodiť v práci v rekordnom čase po schodoch. Ale zatiaľ čo vy vidíte, že vo svojom robíte pokroky ciele pri chudnutí , možno by vás zaujímalo, čo sa presne vo vašom tele deje. Tu je všetko, čo sa stane počas tohto procesu, a dôležité lekcie, ktoré sa môžete pri tom naučiť, ako vysvetľujú dietológovia.
1 Začnete chudnutím vody.
Shutterstock
Počiatočné kilogramy, ktoré zhodíte na ceste chudnutia, zvyčajne nie sú tučné - sú tekuté. Existuje niekoľko dôvodov, prečo je hmotnosť vody zvyčajne prvou vecou.
'Na začiatku chudnutia - pretože prijímate menej energie - vaše telo využije časť glykogénu, ktorý je typom sacharidov uložených v tele.' Glykogén pozostáva čiastočne z vody, a tak pri jeho použití stratíte určitú váhu, ktorá predstavuje „hmotnosť vody“, “hovorí Amy Gorin , MS, RDN, z Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. „Možno tiež meníte svoje stravovacie návyky a napríklad potraviny menej bohaté na sodík. To by mohlo spôsobiť menšie nadúvanie, čo by vám tiež mohlo pomôcť pri chudnutí vody. “
2 Kilá budú vypadávať pomaly.
Shutterstock
duchovný význam žraloka
Keď si ľudia dajú za cieľ schudnúť, zvyčajne vyskúšajú šialenú stravu, ktorá im pomôže dosiahnuť toto víťazstvo v rekordnom čase. Ale ako ste už mohli uhádnuť, tento prístup je skutočne škodlivý pre vaše zdravie. Ak chudnete, ako by ste mali byť, bude to tak pomaly odchádzaj . A je tiež väčšia šanca zostať takýmto spôsobom.
'Bezpečné chudnutie znamená stratu nie viac ako 1 až 2 libry týždenne,' hovorí Gorin. 'Mnoho módnych diét ponúka väčšie chudnutie, ale upozorňujem svojich klientov, aby premýšľali o svojej poslednej hre.' Ak chudnete pomaly a popri tom si vytvoríte trvalé a udržateľné návyky, máte oveľa väčšiu šancu, že svoju váhu udržíte, ako keby ste ju schudli veľmi rýchlo, ale neprijali ste pri tom veľa nových zdravých návykov. “
3 Budete trochu hladnejší ako obvykle.
Shutterstock
Jednou z nevýhod chudnutia je to, že môžete byť hladnejší ako obvykle, kým nenájdete najlepšie spôsoby, ako načerpať palivo do tela. Podľa Clevelandská klinika , aby ste schudli, musíte zvyčajne jesť menej kalórií - a / alebo spáliť viac kalórií - ako potrebujete. Ak to nerobíte ideálnym spôsobom - ako pri zdravom a vyváženom stravovaní -, zostanete hladní, mrzutí a nespokojní. Je to preto, lebo „znížený príjem potravy sa rovná zvýšenému grelínu (hormónu, ktorý vás robí hladným) a zníženému leptínu (hormónu, vďaka ktorému sa cítite sýty),“ tvrdí registrovaný dietológ z Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, výživový poradca pre RSP Výživa .
Ak držíte nezdravú stravu a snažíte sa chudnúť príliš rýchlo, môžete sa vrátiť fyzicky aj psychicky. 'Spôsobuje bujný hlad, a preto posadnutosť jedlom, úzkosť okolo jedla, nadmerné premýšľanie o jedle a jedle a pocit viny, úzkosť a hanba okolo jedla,' hovorí. Preto je také dôležité chudnúť správnym spôsobom.
4 Pravdepodobne stratíte nejaké svaly.
iStock / kali9
Zbaviť sa iba tuku a udržať si všetky svoje ťažko získané svaly by bolo pekné, ale to nie je spôsob, ako chudnutie funguje. 'Stratíte tuk, ale aj trochu svalovej hmoty,' hovorí Gorin. 'Je to úplne bežné a o to viac je dôležité, aby ste si počas chudnutia osvojili dobrú cvičebnú rutinu, ktorá zahŕňa aj cvičenie s váhou.' Vytvorte si telocvičňu tak, aby ste pri chudnutí pokračovali v naberaní svalovej hmoty.
5 Vaše zdravie sa zlepší.
Shutterstock
Chudnutie je ťažká práca, ale stojí to za to. Nielen preto, že sa budete vo svojom oblečení cítiť lepšie, ale aj preto, že to môže mať zásadný prínos pre vaše zdravie a celkovú pohodu.
'Aj keď chudnete, aby ste dosiahli svoj cieľ, vaše zdravie bude prospešné.' Takže ak stratíte čo i len päť percent svojej telesnej hmotnosti, je to skvelá pomoc pre vaše zdravie, “hovorí Gorin. 'Týmto činom - povedzme, že vážite 220 libier a schudnete 11 libier - znížite riziko chronických chorôb vrátane srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny a môžete tiež zlepšiť svoj krvný tlak a hladinu triglyceridov.' “
6 Budete spať ako dieťa.
iStock
Pri chudnutí sa môže zlepšiť nielen vaše zdravie. Je to kvalita spánku, ktorý každú noc dostávate. 'Môžete mať lepší spánok a dokonca zmierniť príznaky spánkového apnoe, ak máte tento stav,' hovorí Gorin. S tým sa hovorí, že nemusíte mať veľa spánku každý noc. Je to preto, lebo Gorin tvrdí, že by sa mohol zlepšiť aj váš sexepíl.
7 Môžete naraziť na náhornú plošinu.
Shutterstock
Kilogramy sa spočiatku týždeň čo týždeň topili. Bolo to neuveriteľné, však? Teraz vám však zostáva ďalšia váha, ktorá sa, zdá sa, nezastaví. Ak pri chudnutí zažijete náhornú plošinu, neskĺznite na seba - je to častý jav.
'Náhorné plošiny sa často vyskytujú pri chudnutí a sú úplne normálne.' Náhorné plošiny sa môžu vyskytnúť v dôsledku zníženia výdaja energie na odpočinok v tele (REE). To jednoducho znamená, že keď prijímate menej kalórií, vaše REE klesá - rovnako ako potreba tela pre energiu, “hovorí Gorin. 'Plošina môže znamenať, že nemusíte chudnúť viac, alebo to môže byť jednoducho zlomenie hmotnosti pre vaše telo.' V tomto období pokračujte vo svojich zdravých návykoch - dobre sa stravujte, cvičte a spite. “
8 Kilogramy sa môžu opäť plaziť.
Shutterstock
Ak nedržíte zdravú stravu, dávajte si pozor - mohlo by sa vás neskôr stať, že vás uhryzne. 'Obmedzený stravovací štýl je v skutočnosti spojený s priberaním na váhe v priebehu času,' hovorí Moreno. Je to preto, lebo zníženie príjmu potravy môže viesť k zvýšeniu ukladania energie, zníženiu výdaja energie, zníženiu hormónu štítnej žľazy a zvýšeniu kortizolu, poznamenáva - všetko, čo môže negatívne ovplyvniť vaše ciele pri chudnutí. Ale keď vytvárate zdravý a vyvážený životný štýl, ktorý milujete a ktorého sa môžete držať dlhodobo, budete sa baviť iba domácimi behmi. A aby ste zistili, akým metódam chudnutia sa treba vyhnúť, pozrite sa na 40 tipov na chudnutie, ktoré sú v skutočnosti hroznou radou .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
