Starnúť nie je ľahké. Vaše telo začne bolieť, vaše pokožka začne ochabovať, vaše vlasy bledne do siva —A netreba dodávať, že tieto veci práve nie vás nútia skákať od radosti. Ale zatiaľ čo starnutie má svoj spravodlivý podiel na utrpení, to neznamená, že vo svojich 40-tych, 50-tych rokoch a dokonca dobre v seniorských rokoch nenájdete šťastie. Naopak, stačí trochu vďačnosti, pár dobrých priateľov a občasná nákupná horúčka, aby ste prežili svoj najlepší život (napriek svojim vráskam a prešedivelým vlasom).
Podľa a štúdium uskutočnené na Kalifornskej univerzite v Berkeley, účastníci štúdie nad 40 rokov dosiahli vyššie skóre v mierach dôvery, bezpečnosti, zvládania a intelektuálnych schopností, pričom zaznamenali zníženú sebakritiku, čo jasne ukazuje, že pre mnohých ľudí je vek 40 rokov iba začiatkom dobre prežitého života. S týmto vedomím sme zhrnuli niekoľko vedecky podložených spôsobov, ako nájsť šťastie, keď starnete.
1 Zapíšte sa na tanečnú hodinu
Shutterstock
hviezda ako rada
Chyťte svojho partnera a vyberte sa do najbližšieho tanečného štúdia nájsť šťastie, zlepšiť svoje zdravie a možno sa dokonca venovať novému koníčku. Kedy Balet v Queenslande a Technická univerzita v Queenslande Štúdium účinku baletných kurzov na starších občanov po dobu troch mesiacov, zistili, že absolvovanie tanečných kurzov súviselo s vyššou úrovňou energie, väčším pocitom úspechu a nesmiernymi pocitmi šťastia.
2 Spravte viac selfie
Ľudia si však radi robia srandu z veľmi obávaná selfie, fotografovanie seba predným fotoaparátom môže v skutočnosti urobiť zázraky s vašou úrovňou šťastia. Vlastne podľa jedného štúdium uverejnené v Psychológia pohody , keď urobíte iba jednu selfie denne, môže to zlepšiť náladu a urobíte si sebavedomejšou vo svojom úsmeve. Je to obojstranne výhodné!
3 Zorganizujte si jedlo
Chcete nájsť šťastie po 40-tke? Spolupracujte s niektorými ďalšími ľuďmi vo vašej komunite na charitatívnych činnostiach, ako je napríklad príprava jedla pre tých, ktorí to potrebujú. Podľa výskum uverejnené v časopise Komunikácia o prírode Ľudia, ktorí sú veľkorysejší, majú väčšiu aktivitu vo ventrálnom striate, časti mozgu, ktorá je priamo spojená so systémom odmien.
4 Každý týždeň pracujte najmenej na troch cvičeniach
Aj keď je pohovka lákavá, je dôležité prinútiť sa, aby ste každú chvíľu chodili do posilňovne - pre svoje duševné aj fyzické zdravie. Dobrá správa? Na jedného metaanalýza uverejnené v Journal of Happiness Studies , musíte stráviť iba 150 minút týždenne cvičiť —Čo zodpovedá asi trom namáhavým sedeniam týždenne - na využitie výhod fyzickej aktivity zvyšujúcich náladu.
5 Spievajte karaoke
Až budete nabudúce cítiť sa zle a potrebujete nájsť šťastie, chyťte svojich najbližších kamarátov, zavolajte opatrovateľku, ak je to potrebné, a choďte do karaoke baru. Kedy vedci z University of East Anglia študovali prínosy spevu pre duševné zdravie a zistili, že karaoke robí predmety šťastnejšími tým, že ľuďom dáva pocit spolupatričnosti.
6 Zapojte sa do niekoľkých náhodných skutkov láskavosti
Shutterstock
Pamätáte si, čo ste hovorili svojim deťom stále? „Zaobchádzať s ostatnými tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám“? No, teraz je čas, aby ste urobili to isté. Podľa jedného štúdium z Oxfordskej univerzity, byť láskavý k ostatným môže zlepšiť nielen blahobyt tejto osoby, ale aj vašu.
7 Choďte skôr do postele
Tlmia vašu náladu negatívne myšlienky a úzkosť? Prepáčte nočné sovy, ale môžu za to vaše spánkové vzorce. Podľa jedného štúdium Vydaný v Kognitívna terapia a výskum , ľudia s neskoršou večerou majú tendenciu prežívať viac negatívnych myšlienok, ktoré odrádzajú od ich šťastia - takže sa snažte udrieť do sena v skoršiu hodinu, ak sa chcete prebudiť s lepšou náladou.
8 Precvičujte meditáciu pred spaním
Shutterstock
Takže sa môžete cítiť pokojne, rýchlejšie zaspať, a uistite sa, že každú noc spíte dosť. V rovnakom prieskume spánku vedci zistili, že množstvo spánku, ktoré človek dostane, je rovnako dôležité ako pri spánku, pokiaľ ide o negatívne myslenie. Vo svojich 40 rokoch nemáte práve dostatok času na to, aby ste tých sedem alebo osem hodín dostali každú noc, ale určite budete chcieť vyskúšať, či je vaša najvyššia priorita byť šťastná a bez stresu.
9 Zdolajte kopcovitú túru
Choďte na túru, zoberte si rodinné kempovanie alebo vybehnite von - pretože keď máte byť šťastní, matka príroda je vaším najlepším priateľom. Podľa analýzy v skutočnosti vedci z Carletonskej univerzity „„ tí, ktorí sú viac spojení s prírodou, mali tendenciu zažívať pozitívnejší vplyv, vitalitu a spokojnosť so životom v porovnaní s tými, ktorí sú menej spojení s prírodou. “
10 Naplánujte si dovolenku ďaleko do budúcnosti
Shutterstock
Chcete byť šťastní v zhone? Zarezervujte si pre vás a vášho partnera relaxačný pobyt, aby ste sa mohli vydať na cestu celé mesiace. Podľa jedného štúdium uverejnené v časopise Aplikovaný výskum v oblasti kvality života , stačí len očakávanie tejto nadchádzajúcej dovolenky, aby ste si zdvihli náladu a pomohli nájsť šťastie.
11 Naplánujte si týždennú večeru s priateľmi
Shutterstock
Zvyknite si mať priateľov na večeru, pitie a skvelý rozhovor. Kedy vedci z University of Southampton Nasledovali mladých dospelých do svojich neskorších rokov a zistili, že tí, ktorí boli extrovertní a spoločenskí, boli najšťastnejší a najspokojnejší so svojím životom.
12 Nájdite si prácu s kratším dochádzaním
Shutterstock
Keď máte 40 a 50 rokov, poslednou vecou, ktorú musíte urobiť, je strácať hodiny svojho drahocenného času sedením v premávke a dochádzaním za prácou, ktorá vás zvlášť netúži - a úprimne povedané, nemali by ste . Na jedného štúdium z univerzity v západnom Anglicku vás každých 20 minút strávených dochádzaním robí rovnako mizerne, ako keby ste dostali zníženie platov o 19 percent.
13 Naučte sa hrať na gitare „Smoke on the Water“
Shutterstock
Tvrdo ste pracovali, vychovali ste dobré deti a vždy ste tu boli pre svojich priateľov, keď vás potrebovali - ale teraz je čas pre zmenu urobiť niečo sebecké vyzdvihnúť záľubu že ty bavte sa robiť. Ako výskumníci dokázali Zúčastniť sa činnosti, ktorá vás baví, znovu a znovu prospieva vášmu fyzickému i duševnému blahu - a nikdy nie je neskoro nájsť skutočnú vášeň svojho života.
makeup pre 55 -ročnú ženu
14 Majte v kuchyni kyticu
Shutterstock
Každé ráno začnite pravou nohou krásnou kyticou kvetov na kuchynskom stole. Podľa výskum z Harvardovej univerzity, už len to, že ste každý deň okolo kvetín, vám môže vylepšiť náladu a pohľad na život - a čím viac budete kvitnúť, tým viac budete využívať výhody.
15 Vyhrajte pozitívnu hudbu
Shutterstock
Aj keď skutočná snaha byť šťastným je polovica úspechu, pokiaľ ide o zlepšenie nálady, tajomstvo toho, ako sa dostať do úplného stavu eufórie, môže spočívať v hudbe, ktorú počúvate. Kedy vedci z Missourskej univerzity inštruovali subjekty, aby sa pokúsili zlepšiť svoju náladu, zistili, že tí, ktorí počúvajú pozitívnu hudbu (v tomto prípade Judy Garlandovej „Získať radosť“) dokázali nájsť šťastie, zatiaľ čo tí, ktorí ovládli pochmúrne melódie Stravinského, zostali smutní.
16 Šprt na dokonalom páre džínsov
Shutterstock
Dobrá správa: konečne existuje vedecky podložený dôvod, prečo si dopriať zálusk na maloobchodnú terapiu. Podľa jedného štúdium uverejnené v Journal of Consumer Psychology nakupovanie, keď sa cítite smutne, môže skutočne slúžiť ako forma terapie a zlepšiť náladu, pretože vďaka tejto akcii máte pocit, že máte lepší kontrolu nad svojím životom a okolím.
17 Staňte sa ďalším svetovým Picassom
Shutterstock
Neexistuje nič také, aby ste boli príliš starí na to, aby ste si užívali umenie a remeslá. Nielen, že sú zábavné, ale aj výskum uverejnené v Journal of Positive Psychology odhodlaní, že robiť každý deň niečo kreatívne (napríklad maľovať, scrapbooking alebo šiť) priamo súvisí s lepšou náladou.
18 Trávte viac času so svojimi deťmi
Pokiaľ ide o radosť, nepodceňujte silu silných rodinných zväzkov. Kedy vedci z Texaskej univerzity v Austine študovali vplyv rôznych faktorov na úroveň šťastia, zistili, že to neboli peniaze, ktoré pomohli subjektom nájsť šťastie, ale podpora rodiny.
19 Zapíšte si negatívne myšlienky a zahoďte ich
Shutterstock
Keď nabudúce napadne vaša nálada negatívna myšlienka, skúste si to zapísať na kúsok papiera a odhodiť do koša. Kedy Španielski vedci keď subjekty vykonali túto akciu, zistili, že ich negatívne myšlienky boli fyzicky aj psychicky zahodené.
20 Zaostrite na zaostrenie
Shutterstock
Urobte vedomé úsilie, aby ste sa sústredili iba na to, čo sa deje v súčasnosti, a nie na to, čo sa môže stať alebo čo sa bude diať po ceste - pravdepodobne pre to budete šťastnejší. Kedy Vedci z Harvardovej univerzity analyzovali vplyv myšlienok ľudí na ich emócie a zistili, že „ľudia premýšľajú o tom, čo sa nedeje takmer tak často, ako premýšľajú o tom, čo je, a ... to ich zvyčajne robí nešťastnými“.
21 Zdôraznite svoje silné stránky
Shutterstock
strašidelné hry, ktoré sa dajú hrať v noci vo vnútri
Samozrejme, nikdy sa nezlepšíte vo veciach, v ktorých nevynikáte, pokiaľ ich nebudete cvičiť, ale niekedy je dobrý pocit sústrediť sa len na veci, v ktorých ste už dobrí. V skutočnosti, podľa výskumu z Shawn Achor Výhoda šťastia , zamestnanci, ktorí sa zameriavajú na svoje silné stránky, prejavujú vyššiu mieru spokojnosti a šťastia ako tí, ktorí nezdôrazňujú to, v čom sú najlepší.
22 Daydream o vašej významnej inej osobe
Shutterstock
V ťažkostiach a núdzi stačí, keď sa zamračená tvár obráti naruby, nejaký čas strávený s osobou, ktorú milujete. Verte tomu alebo nie, vaša polovička nemusí byť ani v tej istej miestnosti ako vy, aby ste mohli využívať výhody ich pohodlia pri zvyšovaní nálady. Áno, podľa jedného štúdium Vydaný v Vedomie a poznanie , stačí iba snívať o partnerovi, aby ste našli šťastie a tvoria spojenia.
23 Poďakujte niekomu, že vám zlepšil život
Shutterstock
Neobmedzujte svoje pocity vďačnosti len na Deň vďakyvzdania. Keď psychológ Dr. Martin E. P. Seligman z Pensylvánska univerzita nariadil ľuďom, aby napísali vďačný list a doručili ho niekomu, komu nikdy poriadne nepoďakovali, zistil, že u všetkých subjektov, ktoré listy odhodili, došlo k nárastu skóre šťastia, ktorý trval takmer mesiac.
24 Buďte úprimní o svojich emóciách
Shutterstock
Ak vám je z niečoho smutno, potom je v skutočnosti lepšie, aby ste boli úprimní k tomu, ako sa cítite, než potlačiť tieto emócie a predstierať, že je všetko v poriadku. To je podľa a štúdium uverejnené v Journal of Experimental Psychology , ktorá zistila, že „ľudia môžu byť šťastnejší, keď cítia emócie, po ktorých túžia, aj keď sú tieto emócie nepríjemné“.
25 Dobrovoľník v miestnom útulku pre bezdomovcov
Shutterstock
Nie ste si istí, čo robiť so všetkým svojim voľným časom, keď ste už na dôchodku a deti sú mimo domu? Zvážte vyplnenie časti svojho harmonogramu dobrovoľníckymi aktivitami v miestnej polievkovej kuchyni alebo úkryt pre zvieratá. Podľa jedného štúdium Vydaný v Psychologický vestník , starší dospelí dobrovoľníci sú ostrejší, šťastnejší, zdravší, a urobte svet lepším miestom!
26 Predstavte si seba na svojom šťastnom mieste
Shutterstock
Vaša predstavivosť je oveľa silnejšia, ako si myslíte, najmä pokiaľ ide o vaše emócie. Podľa výskum uverejnené v časopise Frontiers in Human Neuroscience , ľudia so zlou náladou, ktorí sa nachádzajú v lepších situáciách, sú schopní meniť nielen svoje imaginárne okolie, ale aj svoje nálady.
27 Pleskajte na neoceniteľnú cestu okolo sveta
Ak ste na trhu a chcete uskutočniť veľký nákup, rozhodnite sa pre skúsenosť, ktorá sa stane jednou za život, ako napríklad luxusná dovolenka nad objektom, ako je TV s plochou obrazovkou, ktorý v priebehu roka stratí svoju príťažlivosť.
čo znamená modrá sviečka?
„Veci ako nákup nového materiálu nás spočiatku tešia, ale veľmi rýchlo sa im prispôsobíme a neprináša nám až toľko radosti,“ povedal Cornell profesor psychológie Thomas Gilovič , jeden z vedúcich výskumníkov v štúdii o hmotných objektoch a ich vplyve na náladu. Gilovich a kol. zistili, že to tak nie je v prípade zážitkov, pretože je nepravdepodobné, že by ľudia porovnávali svoje jedinečné spomienky so svojimi priateľmi.
28 Vkĺznite do svojich obľúbených šiat
Shutterstock
Ak chcete nájsť šťastie, musíte najskôr časť obliecť. Ale ako? No podľa výskum z univerzity v Hertfordshire majú ženy desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že si oblečú svoje obľúbené šaty, keď majú dobrú náladu, a vreckové topy a džínsy sú to, čo vyzerá, keď je depresia stále prítomná.
„Oblečenie neovplyvňuje iba ostatných - odráža a ovplyvňuje aj náladu nositeľa,“ píše sa v štúdii Karen Pine vysvetlené v tlačovej správe. „Táto [štúdia] demonštruje psychologickú silu oblečenia a to, ako môžu správne rozhodnutia ovplyvniť šťastie človeka.“
29 Vychutnávajte si radosť z toho, že ste rodičom
Shutterstock
Ako každý iný matka alebo otec môže potvrdiť, že byť rodičom nie je ľahký výkon. Ale aj keď má rodičovstvo svoje vzostupy aj pády, je to tiež jedna z najprínosnejších vecí, ktoré človek môže urobiť. Jeden štúdium z Kalifornskej univerzity v Riverside dokonca zistili, že ľudia s deťmi sú šťastnejší ako ich bezdetní kolegovia, najmä keď sa starajú o svoje deti.
30 Podeľte sa s partnerom o dobré správy
Shutterstock
Dostať povýšenie v práci? Už si konečne osvojte tú techniku maľovania, ktorá vám lezie na nervy už mesiace? Upečiete dokonalú dávku čokoládových sušienok? Potom zdieľajte tieto vzrušujúce správy s niekým, koho máte radi! Podľa jedného štúdium od Spoločnosti pre osobnú a sociálnu psychológiu, zdieľanie pozitívnych skúseností s niekým z vašich blízkych môže zvýšiť vaše pocity šťastia z tejto skúsenosti a slúžiť na ďalšie zlepšenie nálady.
31 Vyhýbajte sa sociálnym médiám
Shutterstock
Nie je to tajomstvom sociálne médiá môže mať nepriaznivý vplyv na vaše duševné zdravie a pohodu. Ak chcete nájsť šťastie a žiť život s menším počtom pocitov stresu a smútku, potom je dobré začať s prestávkou v sociálnych sieťach bez Twitteru, Facebooku a ďalších preferovaných platforiem.
32 Obklopte sa šťastnými priateľmi
Shutterstock
Dobrá nálada je rovnako nákazlivá ako zlá, takže sa obklopte iba priateľmi, ktorí nie sú Debbie Downers. Môže to znieť kruto, ale štúdie zistili, že dobrá nálada sa môže šíriť sociálnou sieťou takmer ako prospešná baktéria.
33 Naučte sa oceňovať to, čo máte
Aj keď každý dostane rýchle zlepšenie nálady z toho, že urobia niečo nové a vzrušujúce, môžu túto úroveň šťastia udržiavať iba tí, ktorí si vážia všetko, čo majú. To je podľa a štúdium uverejnené v Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie , ktorý zistil, že „neustále oceňovanie pôvodnej zmeny života“ môže viesť k rozšíreniu šťastia.
34 Prijmite sa za to, kým ste
Shutterstock
Nemá zmysel pokúšať sa meniť veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Je to nielen strata času a energie, ale aj jedna štúdium z University of Hertfordshire zistili, že ľudia, ktorí prijímajú svoje životy také, aké sú, sú šťastnejší ako tí, ktorí sa neustále snažia zmeniť seba.
35 Vážte si svoj voľný čas a trávte ho s rozumom
Mať všetky peniaze na svete nezáleží na tom, či nemáte čas na ich čo najlepšie využitie. Na konci dňa je váš čas oveľa cennejší ako peniaze a výskumných pracovníkov preukázali, že ľudia, ktorí uprednostnia svoj čas pred svojím bankovým účtom, majú tendenciu žiť z dlhodobého hľadiska šťastnejší a zmysluplnejší život.
36 Vyvážte svoje jedlo bočným šalátom
Pravdepodobne už viete všetky fyzické zdravotné výhody jesť dostatok ovocia a zeleniny, ale vedeli ste, že existujú aj výhody zvyšujúce náladu? Podľa jedného štúdium z University of Warwick je každá ďalšia porcia, ktorú dostanete (spolu až osem porcií), spojená s vylepšením nálady - takže nezabudnite každé jedlo podávať so stranou listovej zeleniny!
37 Zostaňte dostatočne hydratovaný
Podľa Ministerstvo poľnohospodárstva USA, aj mierna dehydratácia môže narušiť vašu náladu a motoriku, takže sa uistite, že denne prijímate dostatočné množstvo vody - asi osem pohárov za 24 hodín -.
38 Pite viac kávy
To pitie pohár javy nie je dobré len pre vašu energetickú hladinu. Je zrejmé, že kofeín vo vašom obľúbenom nápoji A.M. nápoj podporuje uvoľňovanie hormónov dopamínu a serotonínu, ktoré vám obidvaja pomáhajú cítiť sa šťastnejšie.
39 Kúpte si pár žltých podpätkov
Ak ešte nemáte v skrini veľa žltého oblečenia, je vhodný čas začať sa skladovať. Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že táto jemná farba môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť šťastnejšie - a pomáha vám vylepšiť náladu, či už ju máte na sebe alebo jesť to.
40 Personalizujte svoj pracovný priestor
Shutterstock
„Zistilo sa, že začlenenie vášho osobného života do vášho pracovného priestoru má veľmi pozitívne výsledky,“ vysvetľuje Alex Palmer vo svojej novej knihe Šťastie Hacks. „Pridajte na svoj stôl nejaké umelecké diela alebo rastliny alebo urobte nejaký iný doplnok, ktorý ich vylepšuje spôsobom, ktorý je pre vás osobný.“
biblický význam mincí v snoch
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
