Najprv to bolí rameno. Ďalej sú to problémy s trávením. Potom je to záchvat ochromenia bolesť v spodnej časti chrbta . A potom je to reťazec chronickej únavy. A potom, a potom, a potom ...
Je prirodzené, že ako ty Vek , vaše telo prechádza zmenami - a akonáhle prekonáte veľké 4: 0, vy naozaj začni si všímať tie posuny. Vaše 40-tky sú ideálnym časom na vzdelanie o hlavných zdravotných rizikách a možno aj na zmeny životného štýlu. Tu je 40 vecí, ktoré by každý človek mal vedieť o svojom zdraví, ak sa chce zdržiavať po celé roky.
1 Mali by ste byť pevnejší v nosení opaľovacích krémov.
Shutterstock
Ak ste nenosili krém na opaľovanie každý deň - a nielen keď idete na pláž —Je dobrý nápad začať s tým. Podľa Inna Knyazevych , estetik v Kúpele In-Glow Med v New Yorku môžu vaše 40. roky znamenať zmenu pokožky a ochrana vašej pokožky pred týmito škodlivými UV lúčmi je nevyhnutnosťou.
„Pánska pokožka je prirodzene hrubšia a má viac kolagénu. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia kolagénu a veľa zmien začína aj u mužov po 40-tke. Ak je to pravda, niektoré z nich sú výraznejšie, napríklad hyperpigmentácia, “hovorí. 'Muži majú tendenciu byť menej opatrní pri vystavovaní sa slnku a v skutočnosti nepoužívajú výrobky na nápravu škôd, ktoré boli spôsobené.'
2 Vysoký stres spôsobí na vašej pokožke zmätok.
Shutterstock
Stres môže vážne ovplyvniť vaše zdravie a prispieva k vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám, úzkosti, poruchám trávenia a ďalším problémom Harvardská lekárska škola . S pribúdajúcim vekom sa život na vysokej strese môže prejaviť aj na vašej pokožke. 'Tmavé kruhy, ďalšie obavy mužov po 40 rokoch, sú výsledkom vysokej úrovne stresu a stenčovania pokožky,' hovorí Knyazevych. 'Očný krém s vitamínom K môže pomôcť problém vyriešiť.'
3 Vaše hormóny sa menia.
Shutterstock
Muži nemusia prežívať menopauzu ako ženy, ale vy bude zažite hormonálne posuny, ktoré môžu spôsobiť zmeny vo vašom tele. Podľa Mayo Clinic , hladiny testosterónu zvyčajne klesnú v priemere o 1 percento ročne po 30 rokoch, čo znamená, že v čase, keď dosiahnete vek 40 rokov, sa vaše hladiny určite znížili. S tým môže prísť zmena sexuálnych funkcií, spánkových návykov, zvýšenie telesného tuku a emočné zmeny vrátane depresie a nedostatku motivácie alebo sebadôvery - všetko, na čo vám môže lekár pomôcť uistite sa, že sa cítite čo najlepšie .
4 Vaše duševné zdravie by malo byť vašou najvyššou prioritou.
Shutterstock
Ste všeobecne na dne, rozrušený a unavený? Môže to byť dôsledkom depresie - niečoho, čo postihuje viac ako 14,8 milióna dospelých Američanov. Podľa Johns Hopkins Medicine , nechať to bez liečby môže mať vplyv na všetky aspekty vášho života - oveľa viac ako na vašu náladu. Depresívni jedinci majú tiež väčšiu pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, problémov s chrbticou, artritídy, cukrovky a vysoký krvný tlak .
5 Máte vyššie riziko rakoviny ústnej dutiny.
Shutterstock
S pribúdajúcim vekom sa riziko určitých zdravotných problémov zvyčajne zvyšuje - vrátane problémov v ústach. 'Muži nad 40 rokov by mali vedieť, že majú vyššie riziko orálneho podávania.' rakoviny , “Hovorí Inna Chern, DPH , z Newyorské všeobecné zubné lekárstvo . „Často to súvisí s fajčením a nadmernou konzumáciou alkoholu. Vedci navyše zaznamenali, že HPV je na vzostupe a bolo preukázané, že určité kmene spôsobujú rakovinu ústnej dutiny. “
6 Niťovanie je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aj keď to neznášate.
Shutterstock
Ak sa na opovrhovaní môže väčšina ľudí dohodnúť, je to floss. Aj keď je to nepríjemné, s pribúdajúcim vekom môže vaša ústna hygiena znamenať obrovský rozdiel.
„Najdôležitejšou vecou, ktorú môže každý urobiť pre svoje zdravie zubov, je stráviť čistenie zubami štyri minúty denne: dve minúty ráno a dve v noci a jednu minútu zubnou kefkou,“ hovorí Sonya Krasilnikov, DDS , spoluzakladateľ a všeobecný kozmetický zubár v spoločnosti Zubný dom v New Yorku. 'Keď sa to urobí správne, vidíme čoraz viac pacientov, ako si nechávajú svoje prirodzené zuby neskôr a neskôr v živote.'
7 Vaše lieky môžu spôsobovať ďalšie problémy.
Shutterstock
Lieky pomáhajú ľuďom pri riešení zdravotných problémov celkom dobre, ale je tiež dôležité uvedomiť si ďalšie problémy, ktoré môžu spôsobiť. Našťastie, ak zostanete otvorení u svojho lekára, môžete sa spoločne pokúsiť nájsť alternatívu, ktorá je pre vás najlepšia.
'Muži po 40 rokoch začínajú užívať lieky na rôzne zdravotné problémy a mnoho bežne používaných liekov spôsobuje sucho v ústach, známe tiež ako xerostómia,' hovorí Krasilnikov. 'Sucho v ústach je nielen nepríjemné, ale aj náročné na žuvanie, spôsobuje nepríjemný zápach z úst a výrazne zvyšuje riziko vzniku dutín.'
8 Hrozia vám obličkové kamene.
Shutterstock
Nepotrebujete, aby sme vám hovorili, že obličkové kamene nie sú žiadna zábava. Tvrdé predmety - ktoré sú vyrobené z chemikálií vo vašom moči - môžu byť spôsobené všetkým, od toho, že nepijete dostatok vody, až po konzumáciu príliš veľa slaných alebo sladkých jedál. Faktorom však môže byť aj vek. Podľa Národná obličková nadácia , celoživotné riziko je vyššie u mužov - 19% v porovnaní s 9% u žien - a prvá epizóda sa často vyskytuje po 30. roku života. zostať zdravý vysoký krvný tlak, obezita a cukrovka len zvyšujú riziko.
9 Je dôležité poznať svoju rodinnú históriu.
Shutterstock
Len čo dosiahnete 40 rokov, je dôležité pre istotu oprášiť svoju rodinnú históriu váš lekár niečo vie ste vystavený vyššiemu riziku.
„V tomto vekovom rozmedzí je veľmi dôležitá rodinná anamnéza chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina hrubého čreva a rakovina prostaty. Rodinná anamnéza, ako je táto, pomáha nasmerovať vhodné vyšetrenia na zdravie vo vhodnom veku pre každého pacienta, “hovorí Ryan Berglund, MD , urologický špecialista na Clevelandskej klinike. „Úpravy životného štýlu sú v tejto vekovej skupine obzvlášť dôležité pre pacientov s rodinnou anamnézou srdcových chorôb.“
10 Mohli by ste začať strácať vlasy.
Shutterstock
Výskum zistil, že mužská androgénna alopécia - najbežnejšia príčina vypadávania vlasov u mužov - postihuje 30 až 50 percent mužov v čase, keď dovŕšia 50 rokov. Pretože prežívanie mužskej androgénnej alopécie sa často považuje za rizikový faktor pre zdravotné problémy, ako je stuhnutosť tepien a kardiovaskulárne choroby, je dobré túto skutočnosť oznámiť svojmu lekárovi.
11 Mohli by ste začať pociťovať akné u dospelých.
Shutterstock
Strata vlasov je jedna vec, ale počas 40-tych rokov môžeš zažiť aj ďalšiu zmenu svojho vzhľadu: viac pupienkov . 'Hormonálne zmeny, ktorým muži čelia, môžu tiež viesť k akné dospelých,' hovorí Knyazevych. 'Je tiež veľmi bežné, že pokožka je v tomto veku citlivejšia a náchylnejšia na ružienku.'
Mali by sa vyžadovať 12 ročné kožné skúšky.
Shutterstock
Koľko z vašich ročných fyzických cvičení absolvovalo kožnú skúšku? Pri ďalšom nastavovaní požiadajte lekára, aby vám skontroloval tiež pehy a krtky. 'Jedným z najdôležitejších postupov po 40 rokoch by mala byť každoročná kontrola pleti,' hovorí Knyazevych. 'Môže to byť skutočne život zachraňujúce.'
13 Môže byť čas investovať v dobrom rozsahu.
Shutterstock
Ak bojujete so zdravou váhou, môže byť dobré ju sledovať dôkladnejšie, kým si nevytvoríte zdravšie stravovacie a pohybové návyky, vďaka ktorým budete mať tento počet pod kontrolou. Podľa Clevelandská klinika , váš metabolizmus sa môže s pribúdajúcim vekom spomaľovať, a keď priberiete veľa kíl navyše, môžete byť pripravovať sa na cukrovka typu 2, srdcové choroby a mŕtvica, určité druhy rakoviny, spánkové apnoe, choroby obličiek a ďalšie zdravotné problémy.
Možno bude potrebné zvýšiť hladinu vitamínu D a vápnika.
Shutterstock
Postupným starnutím je starostlivosť o zdravie kostí čoraz dôležitejšia. Aby ste udržali svoje kosti pekné a pevné, je potrebné vziať do úvahy určité stravovacie návyky.
„Zdravie kostí je niečo, čo si musíme starnúť, keď starneme, a zmesou zdravej výživy, vitamínov a doplnkov môžete znížiť riziko úbytku kostnej hmoty a osteoporózy,“ hovorí Angie Kuhn, RDN , riaditeľ výskumu a výživy pre Osoba na výživu v Snoqualmie vo Washingtone. 'Medzi výživné látky dôležité pre kosti patria vitamín D a vápnik a nedostatok vitamínu D sa môže s pribúdajúcim vekom stať bežným.'
15 Uistite sa, že sú vaše hladiny cholesterolu skontrolované.
Shutterstock
Mnoho mužov si myslí, že si nemusia kontrolovať hladinu cholesterolu do 50 rokov, ale nie je to tak. Čakanie by vás v skutočnosti mohlo pripraviť na zdravotné problémy v budúcnosti. Podľa Clevelandská klinika , celkový cholesterol by sa mal merať každých päť rokov počnúc 20. rokom života, takže sa teraz opýtajte svojho lekára na vaše hladiny. Ak sa vám začnú upchávať tepny, mohli by ste ohroziť svoj život.
16 Máte väčšie riziko vzniku TMD.
Shutterstock
Ak vôbec netušíte, čo je to TMD, nie ste sami. Skrátene pre poruchu temporomandibulárneho kĺbu, ide o problém, ktorý sa vyskytuje u pántu, ktorý spája vašu čeľusť s lebkou, a spôsobuje ťažkosti pri žuvaní, klikanie a zamykanie a bolesť čeľuste. A Chern hovorí, že muži nad 40 rokov majú vyššie riziko, že sa to stane. 'Presné príčiny TMD nie sú známe, ale k poruche môžu prispieť určité kumulatívne faktory súvisiace s vekom, ako sú svalové kŕče, zmeny v štruktúre zubov a trauma a artritída,' hovorí.
17 Možno budete musieť zvýšiť množstvo omega-3, ktoré prijímate.
Shutterstock
Ak vo svojej strave nemáte veľa zdravých tukov - napríklad z orechov, chia semienok a avokáda -, možno budete chcieť zvýšiť množstvo prijatých omega-3.
„Omega-3 sú kľúčové v každej životnej etape. Podporujú dôležité funkcie v tele, od zdravia mozgu, pokožky, očí a srdca po reguláciu hormónov, zdravú zápalovú reakciu, svalovú silu a ďalšie, “hovorí Leah Gordon , ND , naturopatický poradca pre zdravie v spoločnosti Potrebné . „ Niekoľko meta štúdií tiež naznačujú, že omega-3 podporujú kvalitu spermií a prirodzené počatie. “
18 Bolesti by mohli signalizovať zdravotné problémy.
Shutterstock
Keď ste mladší, pravdepodobne máte dobrú predstavu o tom, odkiaľ pochádzajú vaše bolesti. Teraz, keď máte 40 rokov, však možno budete chcieť zvážiť kontrolu každého vyskakovacieho okna: Môže to byť vaše telo, ktoré sa vám snaží niečo povedať.
„Aj keď nie každý príznak alebo príznak, ktorý sa u vás vyskytne, si vyžaduje pozornosť, je dôležité zamerať sa na tie, ktoré pretrvávajú alebo sa zhoršujú,“ hovorí Keira L. Barr , MD , zakladateľ a vedúci oddelenia wellness spoločnosti Inštitút odolného zdravia . 'Život je zaneprázdnený a môžete byť v pokušení odstrániť bolesti, bolesti alebo škvrny, ktoré rastú alebo sa menia ako súčasť normálneho procesu starnutia.' Ale tu je vec: Bolesť a kožné zmeny sú signály, ktoré vášmu telu vyžadujú pozornosť. Ak máte pochybnosti, pozrite sa na to - a v prípade potreby sa zasaďte o vykonanie testov. “
19 Je nevyhnutné, aby ste udržali svoje srdce zdravé.
Shutterstock
Staráte sa dobre o svoje srdce? Podľa Národný inštitút pre starnutie S pribúdajúcim vekom budete pravdepodobne trpieť srdcovými problémami, ako sú infarkty, mŕtvica, zlyhanie srdca alebo srdcové choroby, pričom najvyššie riziko máte vo veku 65 rokov a viac. To znamená, že teraz je ten správny čas zaistiť, aby vaše srdce bolo čo najzdravšie, aby sa v budúcnosti znížilo vaše riziko.
20 Musíte prestať fajčiť, raz a navždy.
Shutterstock
Ak stále fajčíte, keď dosiahnete 40 rokov, je čas prestať —Stat. Podľa Národného inštitútu pre starnutie je to hlavná príčina smrti, ktorej sa dá predísť. Ak teraz prestanete fajčiť, drasticky znížite riziko všetkého v budúcnosti od srdcových chorôb a mŕtvice až po rakovinu.
21 Je dôležité naladiť sa na svoje telo.
Shutterstock
Ak vás tréning bolí, nerobte to. Ak sa pri novej diéte cítite nepríjemne, prestaňte s tým jesť. Teraz nie je čas skúšať to, čo je populárne - je čas načúvať svojmu telu a zistiť, čo je najlepšie pre ty .
„Len preto, že sociálne médiá popularizujú najnovší výstrelok, trend alebo tréning ako„ najlepší spôsob “, ako sa dostať do formy alebo zvýšiť životnosť, nie je to pravda ... a určite to pre vás neplatí,“ hovorí Barr . „Naladenie sa na svoje telo a uvedomenie si, ako reaguje na vašu stravu, tréningy, životný štýl a expozíciu životného prostredia - vrátane kvality vášho ovzdušia, vody a hladiny EMF - je jediná pravda, ktorá je dôležitá pre optimalizáciu vášho zdravia.“
22 Musíte sa postarať o akúkoľvek gingivitídu, stat.
Shutterstock
Ak máte zápal ďasien - častú formu ochorenia ďasien, ktorá vedie k zápalu, červeným a podráždeným ďasnám, je čas na to naplánovať schôdzku so zubným lekárom postarať sa o problém skôr, ako naruší vaše celkové zdravie.
'Muži nad 40 rokov by mali vedieť, že neliečená gingivitída môže zvýšiť ich už vyššie riziko kardiovaskulárnych problémov vrátane srdcového infarktu a mozgovej príhody,' hovorí Chern. „Srdcové choroby sú hlavným problémom mužov nad 40 rokov. Ukázalo sa, že zvýšený výskyt baktérií a zápalov v ústach zvyšuje pravdepodobnosť srdcových chorôb. Baktérie a zápalové bunky vstupujú do krvi v dôsledku vaskularizácie úst a zachytávajú sa v cievach v srdci a okolo neho. “
23 Cvičenie nie je luxus - je to nevyhnutnosť.
Shutterstock
S pribúdajúcim vekom muži zvyčajne pociťujú zníženú aeróbnu kapacitu, stuhnutie krvných ciev, úbytok svalovej hmoty a prírastok hmotnosti. Aj keď nemôžete zastaviť všetko, čo sa vášmu telu v priebehu času prirodzene stane, Harvardská lekárska škola hovorí, že to môžeš spomaliť tým, že sa budeš držať cvičebný program ty miluješ. Namiesto toho, aby ste sa na cvičenie pozerali ako na niečo, čo robíte, aby ste vyzerali dobre, považujte ho za kľúč k dlhšiemu a šťastnejšiemu životu.
24 Mali by ste myslieť na svoje zdravie prostaty.
Shutterstock
Zdravie prostaty je vec, ktorú by ste mali oznámiť svojmu lekárovi, ak mali vaši členovia rodiny v minulosti problémy. „Aj keď existujú konkurenčné odporúčania týkajúce sa vhodného času na začatie skríningu rakoviny prostaty, malo by sa o nich diskutovať s vašim primárnym lekárom vo veku okolo 50 rokov - ešte skôr s rodinnou anamnézou rakovina prostaty , “Hovorí Berglund.
Mali by ste si zobrať probiotiká.
Shutterstock
Ak už pravidelne nejete fermentované jedlá - ako kimchi, kyslá kapusta a miso -, uistite sa, že máte dostatok probiotík, aby ste udržali zdravie svojich čriev na uzde.
'S pribúdajúcim vekom by ste mali zvyšovať svoj probiotický príjem.' Aj keď v potravinách existujú probiotiká, existuje veľa ďalších kmeňov, z ktorých môžete mať úžitok pomocou doplnku, vrátane kontroly hmotnosti a zdravia žalúdka, “hovorí Kuhn. „Zatiaľ čo probiotické kmene zlepšujú zdravú rovnováhu dobrých baktérií v tráviacom trakte, výskum ukazuje, že to pomáha pri imunitných funkciách - schopnosti vášho tela bojovať proti infekciám, čo je s pribúdajúcim vekom mimoriadne dôležité.“
26 Opýtajte sa svojho lekára na potrebu vitamínov.
Shutterstock
Uistite sa, že dostanete všetko, čo potrebujete, z hľadiska výživy. Pomôže vám to predísť vzniku zdravotných problémov. 'Ako muži starnú, je pravdepodobnejšie, že budú užívať lieky na lekársky predpis, ale je užitočné tiež zvýšiť príjem vitamínov a doplnkov na základe odporúčaní lekára týkajúcich sa ich konkrétnych potrieb,' hovorí Kuhn.
27 Zostať v spoločnosti môže byť pre vaše zdravie veľmi prospešné.
Shutterstock
Rušný program a veľa stres sťažuje energiu na trávenie času s priateľmi. Osamelosť však nie je pre nikoho dobrá, zvlášť keď starnete: Podľa štúdie z roku 2012 publikovanej v JAMA Osamelý človek nielenže s pribúdajúcim vekom sťažuje vykonávanie každodenných činností, ale tiež zvyšuje riziko smrti.
28 Musíš neustále vyzývať.
Po celodennej práci pravdepodobne smerujete domov a sledujete televíziu alebo prechádzate telefónom. Namiesto toho skúste urobiť niečo, čo udržiava váš mozog v chode - napríklad čítať, skladať puzzle alebo hrať hry. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2001 Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických , môže to pomôcť udržať vašu myseľ silnú, ako starnete, a dokonca pomôcť bojovať Alzheimerova choroba .
29 Je pravdepodobnejšie, že budete mať spánkové apnoe.
Shutterstock
Muži väčšinou nevedia, s čím majú do činenia spánkové apnoe . Porucha spánku nastáva, keď sa vaše dýchanie zastaví a začne počas noci, a môže vysvetliť akékoľvek hlasné chrápanie alebo neustálu únavu. A podľa Chernovej majú muži nad 40 rokov dvakrát až trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že ju budú mať.
„Spánkové apnoe koreluje s ochorením srdca, cukrovkou, depresiou, úzkosťou, priberaním na váhe, bruxizmom a suchom v ústach. Zubní lekári sú často prví, ktorí diagnostikujú alebo majú podozrenie na spánkové apnoe, pretože sa celý deň pozeráme na ústa a hrdlo, “hovorí Chern. 'Mnoho zubných lekárov vyrába prístroje na dolnú čeľusť, aby pomohli zmierniť niektoré príznaky, medzi ktoré patrí chrápanie, nespavosť, nedostatok spánku a celkový pocit únavy po celý deň.'
30 Máte vyššie riziko vzniku močovej inkontinencie.
Shutterstock
korytnačky vo sne
Povedzme si pravdu: Väčšina ľudí si raz alebo dva krát popichá nohavice. S pribúdajúcimi rokmi sa inkontinencia moču - alebo náhodný únik moču - vyskytujú oveľa častejšie. Podľa Michigan Medicine , problém sa vyskytuje častejšie u starších ako mladších mužov a môže to byť krátkodobý problém alebo trvať dlho. Ak máte problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom a nájdite spôsoby, ako ich kontrolovať, či už užívate lieky, cvičíte alebo meníte životný štýl. ako obmedziť kofeín .
31 Mali by ste absolvovať samovyšetrenia semenníkov.
Shutterstock
Ak ešte nerobíte samovyšetrenia semenníkov doma, nie ste sami: A Clevelandská klinika 2018 Prieskum ukázal, že to robí iba 40 percent mužov vo veku od 35 do 54 rokov. Ale mať čas má potenciál zachrániť vám život. „Samovyšetrenia semenníkov sa dajú urobiť ľahko a odporúčajú sa pre mužov v tomto vekovom rozmedzí,“ hovorí Berglund. 'Palpácia alebo vyšetrenie pomocou jednej ruky je hrudka na samovyšetrení semenníkov najbežnejším prejavom rakoviny semenníkov, takže je oveľa dôležitejšia.'
32 Prestaňte piť toľko alkoholu.
Shutterstock
V ten deň by ste pravdepodobne mohli bez váhania hodiť späť pár brewskis. Teraz sa vám tieto kocoviny snažia niečo povedať: Vaše telo už toľko chlastu nezvláda. Aby zostali zdraví aj po ďalšie roky, Národný inštitút pre starnutie tvrdí, že muži by sa mali držať maximálne dvoch nápojov denne a - len pre informáciu - jeden nápoj znamená jednu 12-uncovú plechovku alebo fľašu piva alebo jeden 5-uncový pohár víno, nie celé balenie alebo fľaša.
33 Spánok už dávno nie je len pre krásu.
Shutterstock
Samozrejme, spať pomáha zbaviť sa vakov pod očami, takže môžete na svojich pracovných stretnutiach urobiť dojem bez toho, aby ste vyzerali, že ste hore celú noc. Je to však tiež dôležité pre vaše celkové zdravie, najmä s vekom.
„Kvalitný spánok je zásadný pre reguláciu prirodzených rytmov vášho tela a tvorbu anti-agingových a antioxidačných hormónov, ako sú melatonín, glutatión a rastový hormón, ktoré hrajú úlohu v boji proti poškodeniu DNA, rakovine, chronickým chorobám a pri udržiavaní integrity tela. funkciu vašej kožnej bariéry, “hovorí Barr. „Pokiaľ ide o zdravie pokožky, pravdepodobnosť vyrážok, vyrážok, kožných infekcií, vrások a agresivity rakoviny kože stúpa, keď klesá kvalita a množstvo spánku.“
34 Máte väčšie riziko cukrovky.
Shutterstock
Existuje mnoho rizikových faktorov pre cukrovku 2. typu - vrátane vašej hmotnosti a rodinnej anamnézy - ale ten, o ktorom ste možno nevedeli, je váš vek. Podľa Mayo Clinic , vaše riziko sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom - najmä po dosiahnutí 45 rokov Národná správa o cukrovke uviedlo, že len v roku 2015 bolo diagnostikovaných 10,7 milióna nových prípadov cukrovky u mužov a žien vo vekovom rozmedzí 45 až 64 rokov.
35 Nahý pobyt vám môže zachrániť život.
Shutterstock
'Existuje dôvod, prečo je pre vás nahé také dôležité, teraz viac ako kedykoľvek predtým,' hovorí Barr. „Vedeli ste, že rakovina kože je najbežnejšou rakovinou na svete? V skutočnosti bude v USA diagnostikovaný 1 z 5 ľudí rakovina kože . Nenechajte si byť štatistikou. Namiesto toho si pokožku kontrolujte každý jeden mesiac. To znamená zhora nadol, od hlavy po päty, vrátane všetkých prasklín, štrbín a intímnych častí pre všetky škvrny, ktoré rastú, menia sa, trvale krvácajú a / alebo vynikajú. “
36 Ovládanie stresu je nevyhnutnosťou.
Shutterstock
Jedna vec, ktorú ste sa za tie roky pravdepodobne naučili, je, že stres nezmizne - bude len intenzívnejší. Pretože na ňu pravdepodobne nikdy nebudete vedieť povedať sayonara v dobrom, musíte sa naučiť, ako ju zvládnuť, aby to nemalo vplyv na vaše zdravie. Národný inštitút pre starnutie hovorí, že najlepší spôsob, ako to urobiť, je meditovať , venujete sa fyzickej aktivite a hovoríte o svojich problémoch s najbližšími alebo odborníkmi.
37 Vaše videnie sa môže zhoršiť.
Ak teraz máte víziu 20/20, užívajte si ju, kým môžete. Podľa Americká optometrická asociácia , dospelí zvyčajne majú problémy s jasným videním, ktoré začínajú v ranom veku až do polovice 40. rokov a mať stolovú prácu kde celý deň pozeráte do počítača, sa to iba zhoršuje. Bez ohľadu na to, aký tvar majú vaše oči v súčasnosti, mali by ste navštíviť očného lekára minimálne každé dva roky, ak nie častejšie.
38Máte vyššie riziko ochorenia ďasien.
Shutterstock
Ako často naozaj ísť k zubárovi? Ak to nie je odporúčaný rozvrh dvakrát ročne, môžete skutočne poškodiť svoje zdravie.
'Muži nad 40 rokov by mali vedieť, že majú vyššie riziko ochorenia ďasien,' hovorí Chern. „Štúdie preukázali, že starší muži vykazujú horšie návyky ústnej hygieny a navštevujú zubných lekárov menej často ako ich ženské náprotivky. Po 40 rokoch sa tiež zväčšujú zdravotné ťažkosti, ako sú bolesti kĺbov, ktoré môžu sťažiť čistenie zubnou kefkou a zubnú niť. “
39 Musíte viac premýšľať o tom, čo jete.
Shutterstock
Iste, chytiť svoj obľúbený hamburger na obed v reštaurácii na ulici z vašej kancelárie je vynikajúce. Bohužiaľ, vaše srdce nie je také do mastného jedla ako vy. Podľa Národného inštitútu pre starnutie starnutie znamená, že musíte byť opatrnejší, čo si dávate do tela. Aby ste udržali zdravie svojho srdca pod kontrolou, je najlepšie jesť malé množstvo pridaného cukru, soli a trans-tukov a namiesto toho sa zamerať na naplnenie taniera ovocím a zeleninou.
40 Musíte vziať svoje zdravie do svojich rúk.
Shutterstock
Pokiaľ ide o vaše zdravie, vaši lekári môžu urobiť iba toľko. Vo vašich 40 rokoch je pre vás rozhodujúce kladenie vašej pohody do popredia .
'Predstavte si, že sa každý deň cítite, hľadáte a predvádzate maximum.' Môžete, počnúc dneškom, “hovorí Barr. 'Váš lekár vám môže poskytnúť odporúčania, pokyny a odporúčania týkajúce sa liečby založené na dôkazoch, ale na konci dňa musíte byť ochotní investovať čas, energiu a zdroje do dosiahnutia požadovaných výsledkov.' Pripravte sa na úspech a zamerajte sa na svoje ciele. Potom urobte každý deň jednu akciu, aby ste ich dosiahli. “ A ďalšie možnosti, ako žiť lepšie vo veku 40 rokov a neskôr, sú tu 40 úžasných návykov prijať po 40 .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
