Starnutie je nevyhnutné a rovnako sa na ňom javia známky starnutie . Vaša pokožka bude vyvinúť vrásky , vaše vlasy zošedivejú a - bez ohľadu na to, ako veľmi sa im snažíte odolať - vaše narodeninová torta získa každý rok novú sviečku. To, že starnete, však ešte neznamená, že musíte cítiť staršie. A našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, vďaka ktorým sa budete cítiť rovnako úžasne - ak nie lepšie! - ako ste to robili, keď ste mali 20 rokov.
Či už sa jedná o viac protizápalových jedál alebo hľadanie nového koníčka, nebude to dlho trvať, kým urobíte okolo svojich detí okruhy. V tomto dokumente sme zhrnuli zábavné, ľahké a vedecky podložené spôsoby, ako sa opäť cítiť mladí.
1 Trávte viac času s priateľmi
Keď je váš program zaneprázdnený, je ľahké odfúknuť svojich priateľov na útulnú noc. Ale tieto stretnutia nezrušujte. Jedna štúdia z roku 2016 publikovaná organizáciou Zborník prác Národnej akadémie vied ukázal, že silné priateľstvá vám môžu skutočne pomôcť žiť dlhšie a cítiť sa mladšie. Sociálnejšie účastníci mali nižší cholesterol a krvný tlak, ako aj nižšiu mieru obezity.
2 Choďte na turistiku
Shutterstock
interpretácia snov pád lietadla
Trávenie času vonku je skvelé pre dušu - a za to, že sa cítite mladší. Štúdia z roku 2016 publikovaná v Príroda zistil, že trávenie času vonku vás môže urobiť šťastnejšími a energickejšími a zase sa budete cítiť mladšie. Nie na turistiku? Aj samotná prechádzka po parku bude mať rovnaký efekt!
3 Usmievajte sa čo najčastejšie
Shutterstock
Áno, môžete sa cítiť mladší jednoducho tým, že ukážete nejaké zuby. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2016 PLOS Jeden Vedci zistili, že tí, ktorí sa často usmievajú, sú vnímaní ako mladší ako tí, ktorí sa usmievajú. A všetko to, čo ťa škerí, ťa robí cítiť aj mladší: Zbavuje vás stresu, zvyšuje náladu a dáva vám pocit, že ste pripravení na svoj deň.
4 Pravidelne cvičte
Každý vie, že by mali pravidelne cvičiť - to je dané. Ale okrem toho, že fyzická aktivita udržuje vaše telo v špičkovej forme, je tiež dôležité, aby ste sa cítili mladí. Štúdia z roku 2017 publikovaná v Preventívna medicína zistili, že tí, ktorí majú vysokú úroveň aktivity, majú bunky, ktoré starnú pomalšie ako tí, ktorí majú iba malú hladinu aktivity. Prvá skupina mala v priemere deväťročnú výhodu biologického starnutia.
5 Absolvujte pár hodín
Nemusíte sa úplne vracať do školy, ale absolvovanie niektorých hodín predmetu, ktorý vás zaujíma, vám urobí dobre. Naučiť sa novú tému dá nielen to vaše mozog podpora , ale mať po ruke niekoľko učebníc sa tiež budete cítiť rovnako mladí, ako ste boli naposledy v triede.
6 Vysaďte nejaké stromy
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako sa cítiť mladšie, je jednoduchá výsadba stromov: Štúdia z roku 2015 publikovaná v Vedecké správy zistili, že tí, ktorí žijú v uliciach s viac ako 10 stromami, sa cítia najmenej o sedem rokov mladší. Podľa vedcov majú ľudia v okolí tohto druhu zelene nielen vyššie vnímanie zdravia, ale majú aj podstatne menej stavov, od cukrovky cez srdcové choroby až po problémy duševného zdravia.
7 Vypite trochu vína
Shutterstock
Pokračujte - nalejte si pohár! Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 Časopisy gerontológie , resveratrol v červenom víne môže skutočne pomôcť spomaliť starnutie mozgu. Nielen že získate mladistvú dávku všetkých týchto antioxidantov, ale môžete si vychutnať každý dúšok procesu.
8 Ale nepite príliš veľa
Aj keď je trochu vína úplne v poriadku, pokiaľ ide o iný alkohol, príliš sa nezbláznite, inak sa budete cítiť iba mladistvo. Mnoho štúdií zistili, že nadmerné pitie môže viesť k predčasnému starnutiu a podľa Mayo Clinic nadmerné pitie môže tiež viesť k určitým typom rakoviny, ochoreniu pečene a iným zdravotným problémom.
9 Spritz na trochu grapefruitu
Shutterstock
Ak sa chcete cítiť mladšie, mohlo by to pomôcť vôňa mladší. Jedna štúdia z roku 2011 publikovaná v Chemické zmysly zistili, že účastníci, ktorí nosili grapefruitovú vôňu, boli vnímaní o päť rokov mladší ako v skutočnosti boli. Chytajte teda citrusovú vôňu - budete voňať sviežo a mladšie.
10 Nevynechávajte raňajky
Shutterstock
Je ľahké vynechať raňajky - koniec koncov sú ráno rušné! - ale to prvé jedlo dňa je mimoriadne dôležité. Nielen, že konzumácia raňajok zabalených do bielkovín je skvelá pre chudnutie a udržanie hladu pod kontrolou, ale aj jedna štúdia z roku 2014 zverejnená v Výživový denník zistil, že vám tiež môže pomôcť ovládať vaše sladké a slané chute po celý deň. Ak sa vyhnete prebytočnému cukru a soli, urobíte s telom zázraky, vrátane toho, že sa budete cítiť ako mladí.
11 Pite viac vody
Shutterstock
Keď ste dehydratovaní, necítite sa dobre. Vôbec. Ste unavení, nemáte dostatok energie a určite sa necítite ako sami, podľa Clevelandská klinika . Ale keď vypijete odporúčaných osem pohárov denne, je to úplne iný príbeh: Máte energiu a cítite sa mladistvo. Tak sa napi! Prírodný zdroj robí s vašim telom zázraky.
12 Pravidelne sexujte
Shutterstoc
zrážky, aby ste vyzerali staršie
V roku 2013 vedecký pracovník David Weeks, MD predložil zistenia Britská psychologická spoločnosť ktoré ukázali sex na pravidelných pároch vyzerali - a cítili sa! - o sedem rokov mladšie. A to vďaka všetkým endorfínom, ktoré sa cítia dobre, a zvýšenému prekrveniu, ktoré sú výsledkom jeho nasadenia. Hej, určite to porazí beh!
13 Vezmite si kurzy jogy
The precvičovanie mysle a tela jogy sa po stáročia hovorí o spôsobe znižovania stresu. Ak sa stanete súčasťou vašej každodennej - alebo dokonca týždennej - rutiny, pomôže vám to upokojiť nervy, zvýši vašu silu a flexibilitu a budete sa cítiť mladší a svižnejší podľa Mayo Clinic .
14 Položte cukor
Shutterstock
Konzumácia cukru neznamená len to, že vyzeráte staršie, ale tiež sa cítite staršie. Odstránením bielej látky z potravy znížite riziko obezity, vysokého krvného tlaku, zápalov a budete sa cítiť zdravo a mladistvo, Clevelandská klinika .
15 Zdvihnite závažia
Ak sa chcete cítiť mladšie, mali by ste byť v posilňovni. Cvičenie s vlastnou váhou vám môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu, vytrvalosť a tonizuje vaše telo, čím vytvorí svalstvo, vďaka ktorému sa budete cítiť silnejší a mladší Clevelandská klinika .
16 Meditujte
Shutterstock
Rovnako ako jóga, aj meditácia je neuveriteľne prospešným spôsobom, ako zlepšiť svoju pohodu. Podľa Mayo Clinic , kým nájdete svoj pokoj, trvá to len pár minút denne. Zbavenie sa stresu a úzkosť vám nielen pomáha lepšie spať a zvládať určité stavy, ako je depresia, ale celkovo sa cítite aj mladšie.
17 Buďte pozitívni
Digitálna sada zručností Shutterstock / pixelheadphotography
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale zostať pozitívne naladený na starnutie vás môže skutočne spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie mladí. Jedna štúdia z roku 2016 zverejnená v časopise Osobnostné a individuálne rozdiely dokonca našli významnú súvislosť medzi negatívnym vnímaním starnutia a poznávaním. Starnete teda nielen pomalším tempom ako tí, ktorí sú pesimistickí, ale počas tohto procesu sa cítite aj šťastne a mladistvo.
18 Jedzte zdravé občerstvenie
Shutterstock
Keď plníte svoje telo zdravým a výživným občerstvením, dodávate si energiu, ktorá vás bude zásobovať po celý deň a pomôže vám cítiť sa mladšie. Aby vám žalúdok medzi jedlami nevrčal, Clevelandská klinika odporúča mať po ruke potraviny ako orechy nabité bielkovinami, jablká s vlákninou a šťavnaté plniace melón.
19 Vezmite si vitamíny
Pretože je zložité získavať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, iba prostredníctvom vašej stravy, uistite sa, že vaše telo prijíma všetko, čo je potrebné pre udržanie zdravia, tým, že budete brať každý deň vitamín. Podľa Clevelandská klinika , je to ľahký spôsob, ako pomôcť chrániť svoje telo a cítiť tiež mladistvú energiu.
20 Zdokonaľte svoju starostlivosť o pleť
Shutterstock
Ak ste ešte nepovýšili svoju starostlivosť o pleť na prírodnejšie produkty, je ten správny čas. Pretože je vaša pokožka najväčším orgánom vášho tela, musíte sa o ňu zvlášť dobre starať. Keď vyživujete svoju pokožku produktmi bez chemikálií, alergénov, parabénov a iných prísad, okamžite si všimnete rozdiel v tom, ako vyzerá - a vďaka tomuto rozdielu sa budete cítiť okamžite mladší. A ďalšie rady týkajúce sa starostlivosti o pleť nájdete na webe 40 spôsobov, ako zaručiť zdravú pokožku po 40 .
21 Získajte pravidelné ošetrenie tváre
Nezáleží na tom, či je pravidelné ošetrenie tváre raz za mesiac alebo raz za týždeň nielen relaxačnou liečbou, ale aj nevyhnutnosťou. Vaša pokožka bude vyzerať úplne obnovená a ako uvidíte, že tieto tmavé škvrny a kruhy zmiznú, budete sa tiež cítiť mladšie.
22 Doprajte si masáže
Rovnako ako pokožka tváre, aj masáže sú neuveriteľne dôležité pre vašu pohodu. Udržia vás uvoľnene, pomôžu vám zbaviť sa stresu a oživia vaše svaly. Keď po skvelej liečbe opustíte kúpele, budete sa cítiť o polovicu mladší - a to je skutočnosť.
ako rozoznám, že ťa má chlap skutočne rád?
23 Nechajte si urobiť vlasy
Shutterstock
Mať strih, ktorý vám nevyhovuje, môže spôsobiť, že budete vyzerať a cítiť sa oveľa staršie ako ste. Ale konečne to, že získate štýlové ‚to, čo ste hľadeli, môže úplne zmeniť váš pocit zo seba.
24 Jedzte protizápalové jedlá
Shutterstock
Zápal je teraz z dôležitého dôvodu hlavným módnym heslom v oblasti wellness. Aj keď ide len o reakciu vášho tela na zranenie alebo infekciu, môže trvať dlho, kým vydrží príliš dlho, a to dokonca spôsobiť chronické choroby. Konzumáciou zdravých protizápalových jedál - napríklad ovocia a zeleniny, zdravých tukov a červeného vína s mierou podľa Mayo Clinic —Môžete pomôcť udržať svoje telo nažive a kopať, pričom sa budete cítiť skvele.
25 Choďte na výlet
Shutterstock
Nič nedáva ľuďom pocit, že sú viac nažive ako dobrodružstvo. Zanechajte svoj nedokončený zoznam úloh na epickom výlete, či už je to v inej krajine, alebo jednoducho navštívite nové miesto, ktoré je vzdialené len pár hodín. Budete sa cítiť nažive, nadšení a o polovicu mladší.
26 Adoptujte si psa
Okrem toho, že máte radosť, mať psa ako svojho najlepšieho kamaráta, sa môžete cítiť tiež mladšie. Neustále budete tráviť čas vonku na prechádzkach, hraní sa v parku a vo všeobecnosti ste aktívnejší, ako by ste mohli mať bez chlpatého priateľa.
27 Nájdite si nového koníčka
Shutterstock
Bez ohľadu na váš vek, nikdy nie je zlý čas venovať sa novému koníčku. Možno to oživí vašu lásku k maľovaniu alebo k tomu, že sa pustíte do niečoho úplne nového, ale uvoľnenie vašej kreativity - a vzrušujúce nové ciele - vám spôsobí, že sa budete cítiť nabití energiou, šťastní a rovnako mladí ako kedykoľvek predtým.
28 Ukončite akékoľvek zlé návyky
Shutterstock
Fajčenie nie je pre vás dobré - a to sa čoskoro (alebo nikdy) nezmení. Ak sa vzdáte svojho zlozvyku a necháte svoje telo zotaviť sa, dodáte svojmu životu ďalšie roky. V takom prípade odvykanie spôsobí, že sa budete cítiť ako nová, živšia a mladšia verzia seba samého.
29 Pracujte na svojom postoji
Shutterstock
Či už sa zameriavate iba na sedenie na stolnom stolíku alebo pravidelné kurzy jogy, aby ste si vylepšili držanie tela a flexibilitu prostredníctvom póz, státie a sedenie vzpriamene vám dodajú sebavedomie a budete sa cítiť mladšie.
30 Prehrávajte obľúbenú hudbu
Shutterstock
ako si nájsť priateľov po päťdesiatke
Čím to je, že v okamihu, keď prehráte skladbu od určitého bodu vo svojom živote, máte pocit, že ste okamžite vrátili čas? Ľahký spôsob, ako sa cítiť mladšie, je hrať svoje obľúbené skladby od 20. rokov alebo skôr. Získate nielen spomienky na svoje obľúbené spomienky, ale ukázala sa aj hudba zvýšiť svoju úroveň šťastia .
31 Začnite konať mlado
Áno, musíte platiť účty, ísť do práce a zabezpečiť, aby mali deti obed do školy zabalený - to však neznamená, že nemôžete konať mlado. Zdržte sa raz za čas neskoro, majte filmové večery, choďte na koncerty - nech už sa cítite nažive čokoľvek. Pretože keď sa správaš mlado, ty cítiť taky mlady.
32 Strávte nejaký čas dobrovoľníctvom
Je príčina, na ktorej ti veľmi záleží? Choďte dobrovoľne. Jedna štúdia zverejnená v časopise Psychológia a starnutie našiel dobrovoľníctvo najmenej 200 hodín, v porovnaní s dobrovoľníkmi zvýšilo psychickú pohodu a fyzickú aktivitu účastníkov. Budete zdraví, budete sa cítiť mladí, a urob niečo dobré.
33 Chytiť nejaké S s
Shutterstock
Pokiaľ ide o starnutie, nikdy nie je neskoro začať uprednostňovať svoj spánok. Byť zbavený spánku nielen vyzerá staršie , ale tiež sa cítite staršie: Ukázalo sa, že nedostatok spánku poškodzuje vašu pamäť a spôsobuje, že ste podráždení, ospalí a máte nízku energiu - všetko, vďaka čomu sa budete cítiť staršie, ako ste, podľa Clevelandská klinika .
34 Zvýšte príjem ovocia a zeleniny
Shutterstock
Mama mala pravdu: Jesť svoje ovocie a zeleninu je dôležité, a to vám pomôže získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ak budete mať stále palivo, budete sa cítiť ako Energizer Bunny. (Až natoľko, že zabudneš, že máš 40 rokov!)
35 Zamerajte sa na svoje zdravie čriev
Shutterstock
Malé malé baktérie v žalúdku sú veľmi dôležitým spôsobom, ako zostať zdravý a cítiť sa mladší. Konzumáciou probiotík - ako je miso, tempeh, kefír, kyslá kapusta, kyslá uhorka a jogurt - pomôžete „dobrým“ baktériám vo vašom čreve, ktoré môžu znižovať zápal a udržiavať vaše telo v správnej funkcii. Clevelandská klinika . Keď sa človek cíti dobre, cíti sa aj ty. A starostlivosť o telo v 40-tich rokoch môže spôsobiť, že sa budeš cítiť ešte mladší, ako si sa cítil pred rokmi.
36 Pravidelne sa naťahujte
Strečing sa pravdepodobne nezdá dôležitý, pokiaľ sa nesnažíte zdokonaliť svoje rozchody alebo neuvažujete o vstupe do gymnastického tímu. (A hej, celkom by si to dokázal aj v 40 rokoch!) Ale pre vašu pohodu je to zásadnejšie, ako by ste si mysleli. Podľa Harvardská lekárska škola Pravidelné naťahovanie pomôže udržovať vaše telo silné a pružné, čo zase udržuje vaše kĺby a svaly zdravé a bez zranení. Ak nie ste celý deň strnulí a unavení, každý deň budete mať pocit, že ste si vzali cestu späť v stroji času.
37 Choďte na pravidelné prechádzky
Shutterstock
nápady na sexting, aby ju zapol
Cítiť sa mladistvý je hlavne o tom, aby ste udržali svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni, a práve to môže urobiť 10 minút chôdze denne. Podľa jednej významnej štúdie z roku 1987 publikovanej v Časopis osobnej sociálnej psychológie , rýchly výlet môže vašu energiu povzbudiť na dve hodiny. A ak si vezmete viac počas dňa ako miniprestávky od svojho stolu, budete zlatí.
38 Posadnutá krémom na opaľovanie
Shustterstock
Nikdy nie je neskoro zamilovať sa do opaľovacích krémov. Aplikácia každý deň - bez ohľadu na to, či je vonku daždivé alebo slnečné počasie - pomôže chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi, zabráni rakovine kože, predčasnému starnutiu, tmavým škvrnám a jemným vráskam. Americká dermatologická akadémia . A kto sa necíti skvele s bezchybnou pokožkou bez poškodenia?
39 Načerpajte adrenalín
Nič vás nebude cítiť mladšie, ako keď načerpáte adrenalín. Možno chcete vyskočiť z lietadla na zoskok padákom. Alebo možno je to bungee jumping! Nech je toto vzrušujúce dobrodružstvo akékoľvek, vďaka tým endorfínom sa určite budete cítiť nažive.
40 Popíjajte zelený čaj
Shutterstock
Cítite sa mladistvý zvnútra navonok pravidelným pitím zeleného čaju: Podľa Harvardská lekárska škola , je to pravidelne spojené s lepším zdravím. A vďaka všetkým antioxidantom v každej šálke sa zistilo, že u pijanov čaju je menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky a môžu mať nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb. A teraz, keď ty cítiť mladší, tu sú 40 spôsobov, ako po 40 vyzerať mladšie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
