Starosť je prirodzenou súčasťou človeka. Niekedy sa však môžeme trochu znepokojiť tiež veľa, dokonca až do tej miery, že to začína ovplyvňovať náš každodenný život . Aby sme vám proti tomu pomohli, porozprávali sme sa s terapeutmi a odborníkmi na duševné zdravie o ich tipoch a trikoch, ako sa starať menej a žiť viac.
1 Urobte sa na určitý čas nedostupným.
Shutterstock
Keď ste neustále na svojich zariadeniach a pozeráte sa na svoj e-mail alebo váš zaneprázdnený kalendár, môže byť ťažké získať pravdu prestávka zo všetkého stresu každodenného života, vďaka ktorému sa všetky vaše starosti hromadia a hnisajú.
„Neustále odvádzanie pozornosti od práce, priateľov, rodiny a aplikácií negatívne ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa,“ vysvetľuje licencovaný poradca pre duševné zdravie Elena Jackson z Norwalk, Connecticut. „Naša myseľ neustále skáče od myšlienky k myšlienke. Toto skákanie napodobňuje závodné myšlienky [ktoré prichádzajú s] úzkosťou. “
Riešenie? Každý deň si vyhraďte čas, počas ktorého ste nedosiahnuteľní, či už to znamená vypnutie zariadení alebo ich nepozeranie. Vynechanie tohto času na resetovanie je rozhodujúce, pokiaľ ide o menej starostí.
2 Začnite svoj deň plánom.
Shutterstock
Ak sa chcete uistiť, že je váš deň bez starostí, urobte to vedomým úsilím začnite to pravou nohou . Ako? Podľa Jacksona, vytvorenie plánu dňa, hneď ako vy zobudiť sa vám môže pomôcť udržať kontrolu nad vašimi emóciami.
„Najväčšie obavy sa týkajú nekontrolovateľnej situácie. Preto plánovanie kontrolovateľného spôsobuje, že ste mentálne pripravenejší dobre reagovať na každú situáciu. Čím častejšie reagujete dobre, tým istejšie sa cítite, “hovorí. „Tiež predvídateľnosť plánu môže vyvážiť neistotu, ktorá sprevádza úzkosť.“
3 Vyslovte svoje obavy a obavy.
Shutterstock
Licencovaný terapeut a učiteľ všímavosti so sídlom v Bay Area Joree Rose hovorí, že keď učí svojich klientov vokalizovať svoje znepokojené myšlienky, pomáha im to držať krok. „[Tieto vyhlásenia] vám umožňujú vidieť myšlienky a starať sa o to, čo je, a skutočne spomaľujú vašu reakciu na to,“ vysvetľuje Rose. „Vytvára priestor medzi vami a vašimi myšlienkami, ktoré podnecujú úzkosť alebo obavy, a pomáha vám zvoliť si na ňu skôr reakciu, ako reagovať na danú myšlienku impulzívne.“
Chvíľu na to, aby ste povedali „Mám teraz naozaj veľké obavy“ alebo „Moja fantázia je príliš rýchla a ťažko ju spomaľujem“, môže to zmeniť.
4 Len dýchajte.
Shutterstock
Akokoľvek to znie jednoducho, existuje dôvod, prečo sú dýchacie techniky tak často terapeutmi ponúkané. „[Dýchanie] upokojuje mozog a telo aktiváciou časti nášho mozgu„ odpočívajte a strávte “, ktorá je časťou nášho mozgu, ktorá nám pripomína, že neexistuje skutočná hrozba a že sme v skutočnosti v bezpečí,“ vysvetľuje Rose. 'To pomáha upokojiť srdcovú frekvenciu, mysli vrátiť sa do prítomného okamihu a spomaliť naše hyperaktívne myšlienky.'
5 Zamyslite sa nad svojimi starosťami z hľadiska budúcnosti.
Shutterstock
Pokiaľ ide o úzkosť, ľudia často nezohľadňujú dlhodobé dôsledky toho, čo ich znepokojuje - aj keď by mali. Je to preto, že vykonávanie toho, čo psychoterapeut Hrnček šírky Jennifer Weaver teória smrteľnej postele môže takmer okamžite rozptýliť negatívnu myšlienku.
„Spýtaj sa sám seba, či to bude mať na tvojej smrteľnej posteli význam. Ak je odpoveď „áno“, potom je vaša úzkosť pravdepodobne vhodná, ak je odpoveď „nie“, potom musíte pokračovať, “vysvetľuje poradca na ostrove Rhode Island. „Pomáha uvádzať stimuly pre úzkosť do perspektívy.“
6 Vyčarujte si nejaké pozitívne spomienky.
Shutterstock
Trvá niekoľko minút, kým si vedome spomeniete pozitívne spomienky - či už to súvisí s vašou súčasnou starosťou alebo nie - v skutočnosti vám môže uľahčiť myseľ a umiestniť vás do pozitívnejšieho priestoru pre hlavu.
V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2016 Psychológia a psychoterapia Vedci z Liverpoolskej univerzity dokázali, že vybavovanie si spomienok spojených s pozitívnymi skúsenosťami môže pomôcť pri vytváraní pozitívnych emócií v období stresu alebo starostí.
7 Alebo si predstavte najhorší scenár.
Shutterstock
Keď je myseľ plná ustarostených myšlienok, väčšina ľudí navrhuje vyvarovať sa negativity. A zatiaľ čo zvyčajne sa pozerá na jasnú stránku pomáha, licencovaný psychológ Wyatt Fisher z Boulderu v Colorade hovorí, že premýšľanie o najhoršom scenári môže skutočne pomôcť zastaviť aj vaše starosti.
„Preskúmajte najhorší scenár, čo by sa mohlo stať s niečím, z čoho máte obavy. Potom vypracujte konkrétny plán, ako by ste situáciu riešili, ak by k tomu došlo, “vysvetľuje. „Vypracovanie plánu vytvára pocit kontroly a pripravenosti, čo znižuje strach z najhoršieho scenára.“
8 Použite metódu „so“.
Shutterstock
Znepokojenie zahŕňa veľa „čo keby“ - a keď sa chcete menej stresovať, Fisher tvrdí, že by ste si mali napísať svoje „čo ak“ trápiť sa „tak“ pred ním. „Preto:„ Čo ak nezískam zvýšenie platu “sa zmení na:„ Čo ak potom nezískam zvýšenie platu? “ Je to rýchly a ľahký spôsob, ako znížiť úzkosť a prestať sa trápiť, “vysvetľuje.
9 Napíšte si, za čo ste vďační.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , licencovaný psychoterapeut a majiteľ Vytvorte si svoje životné štúdio v Santa Barbare v Kalifornii hovorí, že namiesto toho, aby ste sa obracali na sociálne médiá ako na spôsob, ako sa „spojiť“ s niečím, zatiaľ čo máte úzkosť, mali by ste sa pokúsiť spojiť so sebou a so svojím vlastným životom. Jej spôsob voľby? Vďačnosť .
„Začatie každodennej praxe vďačnosti nám pomáha zapamätať si všetko, za čo treba byť vďační, a pomáha vám to znova sa pripojiť k sebe,“ hovorí. „Ak chcete začať s každodenným cvičením vďačnosti, jednoducho si pred spaním napíšte dve alebo tri dobré veci, za ktoré ste vďační, každú jednu noc. Pripomínanie drobných radostných okamihov vám pomôže dať zlý deň na pravú mieru. Pamätať si, koľko dobroty máš to šťastie, ti môže pomôcť, aby si ťa nenechal zlým dňom oklamať, aby si myslel, že máš zlý život. “
10 Alebo si všeobecne zapisujte svoje myšlienky.
Shutterstock
Denník je go-to nástroj používaný mnohými terapeuti —A z dobrého dôvodu. „Keď si veci zapíšete, pomôže vám to pozrieť sa na svoje myšlienky tak, že ich skutočne uvidíte na stránke,“ hovorí Angela kurva , terapeut za sebou Progres Wellness v Bostone. „To vám umožní nadviazať dialóg medzi vami a čímkoľvek, čo spôsobuje vašu úzkosť. Zviditeľnenie týchto myšlienok vám pomôže zapamätať si ich, aby ste ich mohli analyzovať a nahradiť ich užitočnejšími myšlienkami a vykonateľnými krokmi. “
11 Držte v ruke kocku ľadu.
Shutterstock
Ak sa chcete prestať trápiť, „použite uzemňovacie techniky na„ šokovanie “vášho systému,“ hovorí Ben Barrett , sociálny pracovník so špecializáciou na duševné zdravie v Muskegon v štáte Michigan. „ Dajte si studenú sprchu alebo držte kocku ľadu v ruke a naozaj sa sústreďte na vodu, ktorá zasiahne vaše telo, alebo na kocku ľadu v ruke. “
Konkrétne Ficken navrhuje, aby ste v jednej ruke držali kocku ľadu nad umývadlom a videli, ako dlho vám trvá, kým si všimnete, že nie ste schopní myslieť na nič iné, ako na to, ako vám je ruka chladná. Zameranie sa na ďalšie ohromujúce a neškodné pocity môže vášmu mozgu poskytnúť veľmi potrebnú pauzu.
12 Vytvorte si dobrý zoznam skladieb.
Shutterstock
„Vytvorte si zoznam skladieb, ktoré sa vám páčia a ktoré vyvolávajú pokojné, nádejné, šťastné alebo pokojné pocity,“ navrhuje Ficken. „Hrajte to pravidelne, napríklad cestou do práce, do školy alebo domov, cez obed, večer pred spaním alebo do posilňovne, a spojte sa s hudbou a jeho upokojujúce účinky . Potom kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť, alebo keď môžete predvídať, že by ste mohli pociťovať úzkosť, môžete stlačiť hru a vedieť, že máte tento liek pripravený. “
13 Pustite minulosť.
Shutterstock
Niekedy, keď sa držíte minulosť - najmä pre obzvlášť bolestivé spomienky, ako je rozvod - sa môžete obávať vecí, ktoré už nemôžete zmeniť. Ak to znie ako vaša situácia, Scott-Hudson odporúča techniku zobrazovania so sprievodcom, ktorú nazýva „ruminácia“.
„Pomysli na farbu, ktorá ti pripomína osobu, s ktorou sa snažíš odpustiť. Vezmite farbu a predstavte si ich hlavu ako balón rovnakej farby, “vysvetľuje. „Keď si všimneš, že si začínaš spomínať na zradu alebo priestupok, predstav si, že držíš balón tejto súvisiacej farby, a potom si predstavme, že balón pustíš a necháš ho ísť.“
14 Naučte sa povedať nie.
Shutterstock
Ľudia sa často vyhýbajú odmietnutiu zo strachu, že vypadnú ako nezdvorilí a sebeckí. Ale keď si toho na tanier dáte príliš veľa a preťažíte svoj rozvrh, všetko to vedie k ďalšiemu stresu na vašom konci.
„Preberanie príliš veľa povinností môže byť veľkým prispievateľom k stresu a úzkosti a môže k tomu viesť úplné vyhorenie ak nie je začiarknuté, “hovorí Nina LaRosa , marketingový riaditeľ spoločnosti Moxie Media , školiaca spoločnosť, ktorá pomáha spravovať pracovisku stresu so sídlom v New Orleans. „Vedzte, že nie je nič zlé na tom, keď slušne, ale rázne poviete nie, ak je to potrebné. V práci váš manažér a spolupracovníci s najväčšou pravdepodobnosťou pochopia, či máte príliš veľa na tanier na to, aby ste sa ujali inej úlohy alebo projektu. Doma vám môžu pomôcť vaši priatelia a členovia rodiny, keď sa budete vyrovnávať so stresom alebo úzkosťou. “
15 Zorganizujte sa.
Shutterstock
LaRosa hovorí, že keď máte veľa práce a nemáte jasné stanovenie priorít úloh, môže to spôsobiť zbytočné starosti. Na boj proti tomuto problému navrhuje zaobstarať si pracovný kalendár a poznačiť si dátumy všetkých svojich stretnutí, úloh a termínov, ako aj použiť správa úloh nástroj na pomoc pri domácich prácach, projektoch a činnostiach doma.
„Keď budete mať všetky svoje povinnosti v poriadku, poctivo ich vyhodnoťte a rozhodnite sa, čo musíte uprednostniť ako prvé,“ hovorí. 'Keď budeš mať jasný akčný plán, tvoja úzkosť môže začať ustupovať.'
16 Zmeňte svoj výhľad.
Shutterstock
Aj keď strach často spôsobuje negatívne myšlienky, je to tak aj opačne - negatívne myšlienky môžu spôsobiť znepokojenie. Preto, ak sa chcete menej stresovať, LaRosa odporúča pozrieť sa na to, ako nazeráte na veci, ako na jeden z prvých krokov v procese hojenia.
„V niektorých prípadoch môže negatívny výhľad prispieť k problémom s úzkosťou a náladou,“ hovorí. „Je ťažké cítiť sa dobre, keď neustále myslíte negatívne. Prvým krokom je rozpoznanie tejto tendencie a akýchkoľvek vzorcov negatívneho myslenia. Pamätajte, že môžete ovládať svoje vnímanie a rozhodnúť sa pristupovať k veciam s pozitívnejším výhľadom. “
17 Napodobňujte svojich prepustených priateľov.
iStock
Vieš, čo sa hovorí o predstieraní, kým to nezvládneš? No, obchodník Tony arevalo z Portlandu v Oregone hovorí, že napodobňuje uvoľnených ľudí ako spôsob, ako zmierniť svoju vlastnú úzkosť.
„Napríklad, ak sa obávate, že s priateľom prídete neskoro, uistite sa, že sledujete, ako sa váš bezstarostný priateľ správa. Dúfate, že sa u vás vyvinie rovnaký, uvoľnenejší model bez stresu žiť, “hovorí. „Alebo len nájdite spolupracovníka, ktorý je vynikajúci pod tlakom a skúste prísť na to, ako tento spolupracovník dokáže dokončiť zložitú úlohu bez toho, aby sa zapotil.“ Arevalo hovorí, že obklopenie sa ľuďmi, ktorí sú viac bezstarostní ako on, mu pomohlo spoznať to stres zvládanie.
18 Argumentujte proti svojej úzkosti.
Shutterstock
Niekedy pomáha zosobniť vaše starosti a skutočne hádať sa s tým. Podľa licencovaného psychológa Kahina Louis Miramar na Floride, to vám umožní hľadať dôkazy, ktoré musíte mať proti svoje úzkostné alebo ustarostené myšlienky a v ideálnom prípade s nimi bojujte skôr, ako sa vám zlepší.
„Spýtajte sa sami seba:“ Stal sa tento výsledok už skôr? Stáva sa to všetkým a zakaždým v tejto situácii? Aká pravdepodobná je pravdepodobnosť, že sa mi tento výsledok stane? Aké sú tu fakty? '' Radí.
19 Vyhraďte si čas na starosti.
Shutterstock
Nech sa deje čokoľvek, všetci sa nakoniec obávajú niečo ich život. A ak máte na mysli osobitnú starosť - budiž platenie účtov alebo dokončenie veľkého pracovného projektu - potom je najlepším riešením vyhradiť si nejaký čas na to, aby ste sa cítili stresovaní.
„Môže to znieť neintuitívne, ale vyhradenie si času na starosti vám umožní trápiť sa úmyselne,“ vysvetľuje Okres Adina , konzultant pre duševné zdravie pre Javorová holistika . „To môže pomôcť skrátiť váš čas strávený obavami. Bez ohľadu na denný čas, ktorý si zvolíte robiť starosti, obmedzte ho na päť až 10-minútový časový úsek. Po naplánovaní tohto času budete dúfajme schopní získať lepšiu kontrolu a jasnosť nad svojimi znepokojujúcimi myšlienkami. “
20 Posuňte svoju perspektívu.
Shutterstock
J. Marie Novak , zakladateľ webovej stránky Verte a tvorte , vo svojej knihe veľa píše o tom, ako zmierniť znepokojujúce myšlienky Ako si nakopnúť svoj ustarostený zvyk a len byť šťastnejší . Jej najlepší tip je však krátky, sladký a jednoduchý: Zmeňte svoj pohľad.
„Strach sa zasekáva v tých istých starých vzorcoch, aké priniesli vždy, keď vidia život z rovnakej starej perspektívy,“ hovorí. „Nezáleží na tom, čo robíš, aby si videl alebo zažil svoj svet inak, len sa uisti, že niečo robíš. Potom nechajte spomienku na toto úsilie slúžiť ako pripomienka pre vás, keď sa objavia znepokojujúce myšlienky, že možno potrebujete iba zmenu perspektívy. “
21 Vyzdvihnite aktivity, ktoré vám pomôžu stratiť pojem o čase.
Shutterstock
Lauren Cook , klinička, ktorá pracuje v študentskej poradni na univerzite v San Diegu, hovorí, že keď za ňou ľudia prichádzajú s úzkostlivými myšlienkami, povie im, aby sa rozptýlili činnosťou, ktorá udržuje sústredenú myseľ.
„Často máme úzkosť, takže sme vo svojej hlave. Ak ste úplne ponorení do činnosti, pri ktorej stratíte pojem o čase, často zistíte, že zabudnete, že ste dokonca prežívali úzkosť, “vysvetľuje. „Či už je to surfovanie, maľovanie alebo varenie, nájdite činnosti, ktoré si vyžadujú vašu úplnú pozornosť, pretože to nenecháva veľa priestoru na úzkosť.“
nesú v snoch symboliku
22 Prijmite úzkosť.
Shutterstock
Niekedy, keď sa trápite príliš veľa, môžete skončiť tým, že máte obavy. Cook v rámci tohto boja odporúča naučiť sa „prijať úzkosť“.
„Cítime sa neintuitívne, ale často sa necháme tak rozpracovať, keď máme úzkosť, a to iba zhoršuje príznaky,“ hovorí. „Hovoríme tomu metaworrying: keď sa začneme obávať toho, ako veľmi sa trápime. Keď sa rozhodneme prijať, že prežívame úzkosť, odoberie jej to silu. Neznamená to, že sa nebudete cítiť nepríjemne, ale keď sa skôr objímete, ako bojujete s pocitom stresu, odoberiete si ďalšiu vrstvu hanby za vaše príznaky . “
23 Sledujte niečo, čo máte radi.
Shutterstock
Len Sone , učiteľ sebestačnosti, zistí, že robí to, čo vy láska môže pomôcť zmierniť akýkoľvek stres alebo úzkosť, ktoré môžete prežívať. „Najlepším spôsobom, ako zmierniť úzkosť, ktorú som našiel, je uviesť televíznu šou alebo film, ktorý máte radi, pretože sa tým okamžite dostanete do iného stavu mysle,“ hovorí. „Povzbudzujúci film alebo séria vám môže pripomenúť, že život môže byť dobrý, a môže vám pomôcť odvrátiť pozornosť od vašej úzkosti dostatočne dlho na to, aby ste získali trochu úľavy alebo dokonca radosti. Už po 15 až 30 minútach sa často začneme cítiť oveľa lepšie. '
24 Znížte množstvo kávy.
Shutterstock
Rovnako, ako by ste mohli milovať dobré zvýšenie kofeínu ráno, vaša denná šálka káva môže byť tým, čo vám robí starosti. Príspevok z roku 2009 publikovaný v časopise Témy a problémy ďalšieho vzdelávania poznamenáva, že veľké dávky kofeínu 200 miligramov, čo zodpovedá ekvivalentu približne dve 8-uncové šálky kávy , niekedy dokonca menej - môže mať nepriaznivé účinky, ktoré zahŕňajú zvýšenú úzkosť a nervozitu.
25 Obmedzte príjem alkoholu.
Shutterstock
Aj keď si môžete vychutnať pohár víno pred spaním by ste si mali dobre rozmyslieť, než si doprajete nočný pohár. Podľa Tasha Holland-Korengay, terapeut duševného zdravia a zakladateľ spoločnosti Wellness v skutočnom živote , aj malé množstvo alkoholu môže narušiť vaše myšlienkové vzorce a spôsobiť, že budete mať obavy.
'Vynechajte alkohol a zlepšite svoju krátkodobú pamäť, znížte úzkosť a zlepšite schopnosť svojho mozgu udržiavať vzorce hlbokého spánku,' hovorí Holland-Kornegay. 'Vymeň si večerný pohár vína s harmančekovým čajom a všimneš si, ako lepšie sa cítiš na druhý deň.'
26 Skúste meditáciu.
Shutterstock
Jednou z najskúšanejších a najpravdivejších metód na zmiernenie úzkosti je meditácia . V skutočnosti štúdia zverejnená v časopise z roku 2019 Biologická psychiatria ukázala, že meditácia môže pomôcť v boji proti imaginárnym strachom a starostiam.
V štúdii mali vedci 42 účastníkov, ktorí absolvovali osemtýždňový kurz jogy a meditácie určený na zníženie symptómov úzkosti. Na konci osemtýždňovej štúdie účastníci preukázali zmeny v hipokampe - v oblasti mozgu spojenej s učením a emóciami - ktoré nakoniec pomohli „posilniť odolnosť“ a „znížiť stres a úzkosť“.
27 Vyskúšajte zahraničné metódy - a to doslova.
Shutterstock
Niekedy musíte ísť mimo svoju pohodlnú zónu, aby ste našli metódu zmierňujúcu úzkosť, ktorá pre vás funguje. A pre certifikovaného liečiteľa a trénera Jan Tucker z Temecula v Kalifornii je táto metóda Qigong , čínska energetická prax podobná Tai Chi.
„Qigong, ktorý robím, má jeden pohyb, ktorý rieši starosti a odstraňuje blokády zo žalúdočného kanála,“ hovorí. „Ľudia, ktorí sa pohybujú v Qigongu, milujú mier a rovnováhu, ktoré im to prináša. Moji študenti mi bez pochýb hovoria, že oni v noci spať lepšie potom, čo si so mnou precvičil pohyby. “
28 Pohybujte sa.
Shutterstock
Okrem upokojujúcich pohybov, ako sú meditácia a jóga, môže pravidelné každodenné cvičenie tiež pomôcť znížiť obavy a stres. V skutočnosti metaanalýza zverejnená v roku 2010 Archív interného lekárstva analyzoval takmer 50 štúdií uskutočnených v rokoch 1995 až 2007 a zistil, že pravidelné cvičenie zmierňuje príznaky úzkosti v priemere o 29 percent.
29 A zamestnajte sa.
Shutterstock
Strach nás môže často zastaviť v našich stopách, takže je ťažké nájsť si čas na čokoľvek iné. Keď však necháte nahromadiť iné veci, pretože ste uviaznutí v stave obáv, vytvára to len ďalší stres z cesty. Aj keď nemáte náladu na to, aby ste si veci skontrolovali zo zoznamu úloh, dokončenie vecí - a odvrátenie pozornosti od nepríjemných dotieravých myšlienok v tomto procese - vám pomôže starať sa menej teraz aj v budúcnosti.
30 Hladkajte svojho psa.
Shutterstock
V dnešnej dobe veľa vysokých škôl a univerzity mať programy, ktoré využívajú „terapeutických psov“ - a to z dobrého dôvodu. Štúdia Washingtonskej štátnej univerzity zverejnená v časopise AERA otvorená v roku 2019 ukázalo, že okrem zlepšenia nálady študentov môžu tieto programy skutočne poskytnúť aj vážnu úľavu od stresu. V štúdii iba 10 minút maznania a hry s mačkami alebo psami viedlo k nižšej hladine kortizolu, ktorý je hlavným stresovým hormónom tela.
31 Používajte levanduľové oleje.
Shutterstock
Chceš sa trápiť menej? Vyskúšajte éterické oleje - konkrétne odrodu s vôňou levandule. Štúdia zverejnená v roku 2016 Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research zistili, že táto vôňa úspešne znižovala hladinu stresu, úzkosti a depresie u žien, ktoré rodili mesiac predtým.
32 Preskúmajte potenciálne pozitívne výsledky.
Shutterstock
Licencovaný psychoterapeut Tess Brigham kalifornskej oblasti zálivu vyzýva úzkostlivých pacientov myslieť na potenciálne pozitívne výsledky namiesto negatívnych. „Môžete buď uviaznuť v tom, že si budete vždy myslieť, že to najhoršie sa stane, alebo si môžete osvojiť a predstaviť si možnosti,“ hovorí. „Vyzvite seba, aby ste sa spýtali, čo by sa stalo, keby bol opak pravdou. Čo ak máte radi svoju novú prácu? Čo ak sa vy a váš partner hlbšie zamilujete? '
33 Urobte zo svojho priateľa strach.
Shutterstock
Môže to znieť nemožné, ale myslenie na svoj strach ako na priateľa, nie na nepriateľa, môže podľa Brighama zmeniť. „Hnevanie sa a vyhýbanie sa obavám nás len drží v koncoch a nakoniec vyvoláva viac strachu,“ hovorí. „Keď sa zľakneš svojho priateľa, začneš vidieť, že tvoje starosti nie sú také strašidelné, ako si myslíš. Rovnako ako každý iný priateľ, niekedy počúvate, čo musia povedať, a niekedy nie. Strach funguje úplne rovnako. Niekedy musíte počúvať svoje starosti a reagovať inak, a niekedy nie. “ A ďalšie skvelé spôsoby, ako bojovať proti úzkosti, nájdete tu 12 trikov génia na premenu úzkosti na vzrušenie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
