Už ste niekedy premýšľali, aké by to bolo prebudiť sa prírodný, také pokojné, akoby ste spali v prírode bez toho, aby vám v ušiach odzneli nepríjemné zvonenia vášho smartphonu? No je to vlastne možné. Musíte sa len naučiť nastaviť svoj vnútorný chronometer - to, čo biele plášte nazývajú náš cirkadiánny rytmus.
Tieto hodiny regulujú uvoľňovanie hormónov, ktoré nám hovoria, kedy máme spať a kedy sa prebudiť. Najlepším spôsobom, ako efektívne tikať, je vytvoriť si spánkový režim, ktorý vám poskytne osem hodín spánku za noc, hovorí Clete Kushida , MD, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na Stanford University Medical Center.
Význam sna bieleho auta
Keď vedci z Luther College študovali spánkové cykly 269 dospelých, zistili, že tí, ktorí spali sedem až deväť hodín v noci, sa sústavne budili skôr, ako začali poplachovať.
Týmto spôsobom dosiahnete rovnaký úspech: Keď zaspávate, zamerajte svoje myšlienky na presný čas, kedy sa chcete zobudiť, a spojte tento čas s dôležitou udalosťou, napríklad s včasným dopravením detí do školy alebo príchodom do práce. skoro na ranné stretnutie. Vedci z nemeckej univerzity v Lübecku zistili, že tí, ktorým bolo povedané, že sa majú v určitý čas zobudiť, boli podvedome schopní vyvolať nával hormónov, ktoré im pomohli prebudiť sa v požadovanú hodinu.
„Štúdie tiež ukazujú, že proces prebudenia úzko súvisí so svetlom a telesnou teplotou,“ hovorí Nancy Collop MUDr., Riaditeľka centra spánku Emory.
Jednou z možností je teda použiť svetlo na prebudenie, ktoré napodobňuje prirodzený východ slnka. (Ak ste ranný vtáča, jednoducho nechajte otvorené žalúzie.) Nekupujte však do humbuku s hodinami aromaterapie: Iste, myšlienka na prebudenie vôňou slaniny môže znieť lákavo, ale podľa štúdie na Brown University, tieto hodiny sú číre marketingové podvody. Ako uviedol jeden autor štúdie: „Existuje dôvod, že sa zobúdzame a cítime kávu, a nie naopak.“ Ďalšie tipy a triky týkajúce sa vášho denného rytmu nájdete tu 29 najlepších hackov na hodiny na tele, ktoré vám maximalizujú deň .
Roztomilé veci, ktoré môžeš napísať svojmu priateľovi
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
