Vaše 40-tky sú skvelým obdobím vo vašom živote. Cítite sa vo svojej koži príjemnejšie ako kedykoľvek predtým, ste na vrchole svojej kariéry a konečne sa ujímate starostlivosti o svoje zdravie - alebo by ste aspoň mali byť. Je to preto, lebo s pribúdajúcim vekom vám viac hrozia určité zdravotné podmienky, ako sú srdcové choroby . Podľa najnovších údajov American Heart Association (AHA), ktoré boli preskúmané v roku 2020, kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí žien , pričom každá tretia žena sa každý rok stane obeťou srdcových chorôb. Počas tohto obdobia tvojho života vaše telo začne prechádzať ďalšími zmenami rovnako - od spomalenia metabolizmu cez problémy so spánkom až po menopauzu. Aby ste sa vyhli zbytočným zdravotným problémom, tu sú najdôležitejšie tipy a postrehy, ktoré by mala každá žena nad 40 rokov vedieť o svojom zdraví. A pokiaľ si chcete uvedomiť ďalšie pohodlie, dávajte pozor na ďalšie veci 50 znakov zlého zdravia by ženy nikdy nemali ignorovať .
1 Hrozí vám väčšie riziko spánkového apnoe.
Shutterstock
Spánkové apnoe je neuveriteľne bežné - najmä podľa tých, ktorí sú v strednom veku Divízia spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte . Keď budete mať 40 rokov, vaše riziko iba rastie - a to by zase mohlo zvýšiť vaše riziko všetkého, od srdcových chorôb až po problémy so zubami.
Ak máte zvýšený výskyt spánkového apnoe, „čeľusť sa začína posúvať dopredu, aby získala viac vzduchu, ktorý sa prejavuje škrípaním zubov,“ hovorí Inna Chern , DDS, z Newyorské všeobecné zubné lekárstvo . Ak sa zobudíte s unavenou čeľusťou alebo citlivými zubami, možno budete chcieť nosiť do postele zubné chrániče a problém vyriešiť so svojím zubným lekárom. A ohľadom toho, čo vám o vašom zdraví povedali a ktoré nie sú skutočne pravdivé, skontrolujte 30 mýtov o najhoršom zdraví žien, ktoré nezomrú .
2 Váš metabolizmus sa spomalí.
Shutterstock
5 prútikov obrátilo lásku
S pribúdajúcim vekom sa váš metabolizmus začína spomaľovať. To znamená ty pravdepodobne nemôže uniknúť niektorým zo zvykov, ktoré ste mali vo svojich 20 až 30 rokoch. Na pomoc pri opätovnom zálohovaní slúži Clevelandská klinika odporúča pridať do tréningu rutinu odporu, naložiť si bielkoviny, do jedálnička pridať korenené jedlá, venovať sa aeróbnej aktivite a vyhýbať sa nasýteným tukom.
3 Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým udržiavať zdravú váhu.
Shutterstock
„Udržiavanie a zdravá váha - BMI do 25 rokov - konzumácia stravy bohatej na rastliny a cvičenie znižujú riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a dokonca aj depresií, “hovorí Nancy Elliott , MD, chirurga prsníkov v Montclair Prsné centrum v New Jersey. „Medzi„ vedľajšie účinky “zdravého životného štýlu patrí lepší imunitný systém a lepšia dispozícia. S týmito druhmi výhod je to výhoda pre každého bez ohľadu na jeho rizikové postavenie. “ A pokiaľ ide o spôsoby, ako tieto nadbytočné kilogramy zdravo zhodiť, vyskúšajte 101 najlepších tipov na chudnutie na leto 2020 .
4 Vaše ústa sa môžu cítiť suchšie.
Shutterstock
Vaše ústa sa cítili oveľa suchšie ako obvykle, tak čo dáva? 'Ako starneme, produkujeme menej slín a kvôli určitým chorobám užívame systematickejšie lieky.' Mnoho liekov uvádza vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú sucho v ústach, známejšie ako xerostómia, “hovorí Chern. „Toto sucho v ústach môže zase viesť k výronu v dutinách, pretože nie je dostatok slinného toku na kúpanie zubov a odstránenie baktérií spôsobujúcich dutinu.“ A pokiaľ ide o zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť s pribúdajúcim vekom, bez ohľadu na vaše pohlavie, vyskúšajte 40 znakov zlého zdravia Nikto nad 40 rokov by nemal ignorovať .
5 Mali by ste venovať pozornosť svojmu zdraviu kostí.
Shutterstock
Podľa UnityPoint Health , vaša maximálna kostná hmota - keď vaše kosti majú maximálnu hustotu a silu - začne klesať vo vašich 40 rokoch. Pretože to môže viesť k riziku osteoporózy, uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo vápniku, vitamínu D a pravidelné cvičenie .
6 Vaše videnie sa môže začať zhoršovať.
Shutterstock
Ak ste si všimli zmenu svojho videnia, je to normálne: Podľa Americká optometrická asociácia , zvyčajne je ťažšie vidieť veci jasne na krátku vzdialenosť od začiatku 40. do polovice 40. rokov, čo by mohlo znamenať, že je čas navštíviť očného lekára a získať nejaké okuliare alebo kontakty. Možno budete tiež potrebovať viac svetla, ako ste mali predtým, problémy s odleskami počas jazdy a zmeny videnia farieb.
7 Niť sa stáva obzvlášť dôležitou.
Shutterstock
Ak v budúcnosti nechcete hojdať zubné protézy, nešetrite hneď na ústnej hygiene. To znamená pokračovať v niť denne , aj keď je to bolesť.
„Kartáč a niť, keď si mladý, a budeš si držať zuby, keď budeš starý, je môj obľúbený citát,“ hovorí Sonya Krasilnikov , DDS, spoluzakladateľ a všeobecný kozmetický zubár v spoločnosti Zubný dom v New Yorku. A pre ďalšie užitočné informácie zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
8 Vaše zuby môžu byť tmavšie.
iStock / laflor
Len čo vstúpite do 40. rokov, môže byť pre vás ťažšie udržať si perleťovo biele, dobre, biele. Iste, ich tmavnúci odtieň by mohol byť piť príliš veľa kávy , ale je to tiež niečo, čo sa vekom zhoršuje.
„Ženy nad 40 rokov by mali vedieť, že si môžu všimnúť, že ich zuby sú tmavšie kvôli škvrnám a životným návykom. Ako starneme, kumulatívna sila na zuby spôsobuje, že jadro (dužina) klesá do zuba (ustupuje) a dáva vzhľad šedivejších zubov, “hovorí Chern. „V spojení s jedením alebo pitím jedál a nápojov, ktoré farbia zuby - vrátane vína, určitých pigmentovaných jedál a sódy - a fajčením, môžu zuby tiež vyzerať žltšie, pretože sa tieto škvrny hromadia v póroch zubov a farbia vnútornú vrstvu dentínu. . “
9 Ste náchylnejší na ochorenie ďasien.
Shutterstock
Ochorenie ďasien alebo paradentóza často vzniká zlou ústnou hygienou a môže viesť k strate zubov. S pribúdajúcim vekom sa bohužiaľ zvyšuje vaše riziko pre všetky vaše hormóny.
'Ženy staršie ako 40 rokov by mali vedieť, že výkyvy hormónov okolo menopauzy môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na ochorenie ďasien,' hovorí Chern. „Keď sa hormóny progesterón a estrogén potácajú v našich 40. rokoch, ovplyvňujú prívod krvi do ďasnového tkaniva a zvyšujú zápalovú reakciu na zubný povlak prenášaný baktériami. Zvýšený zápal je kľúčovým prispievateľom k zápalu ďasien a paradentóze. “
10 Hrozí vám väčšie riziko škrípania a zatínania zubov.
Shutterstock
'Ženy nad 40 rokov by mali vedieť, že sú vystavené väčšiemu riziku brúsenia alebo zatínania, ktoré môžu poškodiť zubnú sklovinu a spôsobiť stratu objemu ústnej dutiny a priľnavosti okolo zubov,' hovorí Chern. 'Parafunkčné návyky môžu byť spôsobené zvýšeným stresom, úzkosťou a depresiou, ktoré sa zvyšujú okolo hormonálnych výkyvov v dôsledku peri-menopauzy alebo menopauzy.' Áno, tie hormonálne zmeny dokonca spôsobiť problémy so zubami .
11 Musíte si dať čas na zníženie stresu.
Shutterstock / gpointstudio
Počas vašich 20. a 30. rokov bol stres daný. Či už to bolo kvôli vašej kariére, vášmu vzťahu alebo založeniu rodiny, pravdepodobne ste si zvykli, že ste sa cítili trochu frázovo. Teraz sa uistite, že ste si našli čas bojovať proti tomuto zadržiavanému napätiu - inak budete naozaj cítiť to na ceste.
'Mnoho ľudí vo veku okolo 40 rokov dosahuje vrchol svojej kariéry a s manažérskymi úlohami prichádzajú dlhé hodiny v kancelárii a výrazné zvýšenie stresu,' hovorí Krasilnikov. 'Stres zvyčajne vedie k bruxizmu, stavu, pri ktorom človek nevedome zatína a škrípe zubami.' To povedie k opotrebovaniu skloviny, citlivosti, bolestiam čeľustí a bolestiam hlavy. ““
12 Na malých zdravých návykoch záleží viac, ako si myslíte.
Shutterstock / Bokishans
Ak ste veľmi zaneprázdnení, niektoré vaše zdravé návyky - či už je to cvičenie, meditácia alebo varenie zdravého domáceho jedla - môžete odložiť na vedľajšiu koľaj. Ale ako vysvetľuje Krasilnikov, to je niečo, čomu sa chcete vyhnúť za každú cenu. Tieto zdravé návyky vám nielen pomáhajú žiť dlhší a šťastnejší život, ale slúžia aj ako skvelá lekcia učenia pre vaše deti, ak ich máte.
„Štyridsať je nových 30 a čoraz viac ľudí má deti do 40 rokov. S malými deťmi prichádza viac stresu a menej času na zdravé návyky a návštevy lekárov, “hovorí Krasilnikov. 'Pamätajte, že deti sa najlepšie učia príkladom, takže im ukážte, aké dôležité je pre vás umývanie zubnou kefkou a zubnou niťou, ktoré im vtiahne do života dobré návyky.'
13 Dať svoje zdravie na vedľajšiu koľaj je receptom na katastrofu.
Shutterstock
Počas 20. a 30. rokov ste možno mali tendenciu klásť všetkých na prvé miesto: vašu polovičku, tvoje deti , váš šéf, vaši priatelia - zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Ale teraz, keď máte 40 rokov, je čas zamerať sa na svoje vlastné blaho, aby ste mohli žiť dlhý a šťastný život.
„Väčšina z nás dokázala skutočne dobre dať svoje potreby, priania a túžby pred svoje vlastné, často v nás zanecháva pocit vyčerpania, ohromenia a ešte horšieho rozčúlenia,“ hovorí Keira L. Barr MUDr., Zakladateľ a vedúci oddelenia wellness spoločnosti Inštitút odolného zdravia v prístave Gig Harbor vo Washingtone. 'Stanovte svoje hranice bez ospravedlnenia a rešpektujte ich tak, aby ich rešpektovali aj ostatní.' Vytváranie hraníc skutočne uvoľňuje vašu energiu - duševnú i fyzickú - takže máte čas a šírku pásma na spojenie s vecami a ľuďmi, ktorých máte radi. “
14 Váš úsmev by mohol začať ustupovať.
Shutterstock
Nie, nejde o žiadny magický trik. S pribúdajúcim vekom sa váš úsmev skutočne začína vytrácať. „Ženy nad 40 rokov by mali vedieť, že si môžu všimnúť„ miznúci úsmev “,“ hovorí Chern. 'Ako starneme, horné zuby sa môžu javiť, že zmiznú alebo vyzerajú kratšie, ako vyzerali, keď sme mali 20 rokov.' Je to spôsobené starnutím svalstva pier, ktoré už nemá rovnakú pohyblivosť a objem v dôsledku opotrebovania skloviny spôsobeného brúsením a zatínaním. “
15 Dosahovanie cieľov denného kroku nie je také ťažké, ako ste si mysleli.
iStock
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, denný cieľ 10 000 krokov bol odporúčaním, ale aj mierny cieľ môže zmeniť. Jedna štúdia z roku 2019 zverejnená v JAMA Interné lekárstvo zistili, že ženy, ktoré podnikli iba 4 400 krokov denne, mali o 41 percent nižšiu úmrtnosť ako ženy, ktoré ich vykonali 2 700. Takže si obujte tieto tenisky a choďte na prechádzku - tento 4 400 cieľov dosiahnete jednoduchým pohybom po svojej kancelárii.
16 Môže sa u vás vyskytnúť akné znova.
Shutterstock
Myslíte si, že ste na strednej škole dostali svoje kožné problémy z cesty? Kontrola reality môže byť na ceste. „Akné u dospelých patrí medzi bežné starosti žien vo veku nad 40 rokov a je spôsobené hormonálnymi zmenami,“ hovorí Inna Knyazevych , estetička v spoločnosti Kúpele In-Glow Med v New Yorku.
Našťastie existujú dostupné spôsoby liečby. „Môže byť liečená liekmi na predpis alebo vhodnou kombináciou dennej starostlivosti a profesionálneho ošetrenia pokožky,“ hovorí. 'Pretože pleť v 40-ke môže tiež dôjsť k dehydratácii, zamerať sa na produkty, ktoré obsahujú probiotiká a vŕbovú kôru. Prirodzene sú jemnejšie a pomáhajú predchádzať nadmernému sušeniu, na rozdiel od niektorých populárnych produktov s kyselinami salicylovou a benzoylperoxidom. “
svedčí o tom, že sa vás váš šéf pokúša vyhodiť
17 Mohli by ste zažiť vypadávanie vlasov ... alebo vlasy na zvláštnych miestach.
iStock
Nie, to nie sú len muži s pribúdajúcim vekom dochádza k vypadávaniu vlasov —Je to tiež žena, a to všetko vďaka zmenám vo vašich hormónoch. 'Pokles estrogénu môže byť zodpovedný za vypadávanie vlasov,' hovorí Knyazevych.
A na opačnom konci spektra by ženy nad 40 rokov mohli tiež zažiť praskanie vlasov na miestach, kde ich nikdy predtým nemali. „Zvýšená hladina testosterónu prispieva k nežiaducemu rastu vlasov na tvári a tele,“ dodáva Knyazevych. 'Oboje ovplyvňuje našu sebaúctu a sebadôveru, ale dá sa napraviť správnym zaobchádzaním.'
18 Vaše meniace sa hormóny môžu tiež pôsobiť na vaše ústa.
Shutterstock
Zdá sa, že vaše meniace sa hormóny vo vašich 40 rokoch si vyberajú daň všetko . Okrem toho, že sa budete trápiť s vlasmi, môžu tiež pôsobiť na vaše ústa. 'Štyridsať je vek, v ktorom niektoré ženy začínajú mať hormonálne zmeny, a pretože ústna sliznica obsahuje estrogénové receptory, zmeny v hladinách hormónov priamo ovplyvňujú ústnu dutinu,' hovorí Krasilnikov. „Tieto zmeny môžu zahŕňať sucho v ústach, syndróm pálenia v ústach, kaz, periodontálne ochorenie a zmeny chuti. To sú všetky príznaky, ktoré by mal zhodnotiť váš lekár a zubný lekár. “
19 Vaše prsia sa stávajú hustejšie.
Shuttrerstock
V tomto okamihu ste pravdepodobne nikdy ani len nepomysleli na to, aké husté sú vaše prsia. Ale podľa Elliota je to niečo, s čím by ste chceli byť oboznámení. V skutočnosti by vám to mohlo dokonca zachrániť život.
„Štyridsať percent žien má husté prsia - niečo, čo sa neurčuje podľa toho, ako prsníky vyzerajú alebo sa cítia, ale podľa tkaniva prostredníctvom mamografie,“ hovorí Elliott. 'Ženy s hustými prsníkmi sú zvyčajne kandidátkami na doplnkové testovanie, napríklad na magnetickú rezonanciu, ktorá je oveľa citlivejším testom.'
20 Mali by ste si denne robiť masáž prsníkov.
iStock
Ak si ešte nedávate masáž prsníkov každý deň, naplánujte si ju podľa harmonogramu rovnako ako všetky ďalšie dôležité veci vo vašom živote. „Odporúčam robiť dennú masáž prsníkov. Mali by ste poznať svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný, “hovorí Elliott. 'Zdá sa ti niečo neobvyklé?' Vyzerá alebo vyzerá niečo inak? Stimulujte svoj lymfatický systém! Nemyslite na to ako na „kontrolu rakoviny“ - myslite na to ako na súčasť svojej každodennej wellness rutiny, rovnako ako na čistenie zubov.
21 Odkladanie termínov na mamografe je zásadné nie-nie.
Shutterstock
grilovaný filet mignon recept bobby flay
Od 40 rokov veku Mayo Clinic odporúča každoročné mamografické vyšetrenie na zistenie akýchkoľvek abnormalít prsníka. Nie, nie je to zábava, ale dodržiavanie harmonogramu vám dá zdravie.
„Chceme sa vyhnúť toxickým procedúram s celoživotnými vedľajšími účinkami, ako je chemoterapia. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je podchytiť rakovinu v najskoršom možnom štádiu: 0., 1. alebo 2. etapa, “hovorí Elliott. „Päťdesiat percent druhov rakoviny, ktoré nájdeme, je v skutočnosti štádiom 0, čo je neinvazívna rakovina, pri ktorej sa abnormálne bunky nerozšíria mimo vývodov alebo lobulov do okolitého prsného tkaniva. Tieto ženy sú často schopné liečiť svoj problém lumpektómiou a päťročným receptom, ktorý je možné naplánovať týždeň po stanovení diagnózy. Je to významný rozdiel. “
22 A mali by ste prehodnotiť typ mamogramu, ktorý dostávate.
Shutterstock
Aby ste sa uistili, že dostanete čo najlepší mamograf, je dobré zabezpečiť, aby mala kancelária, do ktorej idete, to najlepšie vybavenie pre túto prácu. „Zariadenie, ktoré stále používa 2D mamografiu, celkom otvorene nepoužíva najlepšiu dostupnú technológiu,“ hovorí Elliott. „3D mamografia spojená s odborníkom na prsia zvyšuje vašu šancu na odhalenie rakoviny prsníka v najskoršom a najliečiteľnejšom štádiu.“
23 Mali by ste spoznať svoju rodinnú históriu.
Shutterstock
'Každá žena by mala poznať svoju rodinnú anamnézu rakoviny a mala by tieto informácie zdieľať so svojím odborníkom na prsníky, aby mohla zistiť, či je kandidátkou na genetické testovanie,' hovorí Elliott. 'Väčšina poistení zaplatí za genetické testovanie, ak spĺňate národne uznávané pokyny, ale musíte poznať svoju rodinnú anamnézu (materskú a otcovskú), aby ste zistili, či je to pre vás možnosť.'
24 Zistite si svoje osobné celoživotné riziko rakoviny prsníka.
Shutterstock
Aj keď je dôležitá vaša všeobecná rodinná anamnéza, rovnako ako poznanie vášho konkrétneho celoživotného rizika rakoviny prsníka, hovorí Elliott. „Dedičná rakovina prsníka alebo vaječníkov je najčastejšie spôsobená mutáciami génov BRCA1 alebo BRCA2. Tieto mutácie výrazne zvyšujú riziko ženy pre rakovinu prsníka, vaječníkov, pankreasu, melanómu a možno aj pre ďalšie druhy rakoviny, “vysvetľuje. 'Kvalitné centrum pre prsia bude schopné určiť skóre celoživotného rizika, ktoré bude mať vplyv na to, či ste alebo nie ste kandidátom na MRI - jeden z najcitlivejších dostupných testov.'
25 Vaša plodnosť výrazne klesá.
Shutterstock
Vaše špičkové reprodukčné roky sú vo veku 20 rokov - takže ak chcete otehotnieť vo veku 40 rokov, uistite sa, že tak urobíte čo najskôr v desaťročí. „Plodnosť klesá s dozrievaním ženy a postupný pokles začína v polovici 30. rokov,“ hovorí Adeeti Gupta , MD, zakladateľ spoločnosti Walk-In starostlivosť o GYN v New Yorku. „Plodnosť po 43 rokoch významne klesá.“
26 Vaše riziko potratu sa zvyšuje.
Spolu s poklesom plodnosti prichádza aj zvýšená šanca, že sa niečo pokazí, ak otehotniete. „Ženy sa rodia so stanoveným počtom oocytov, ktoré s vekom klesajú. Kvalita vajec klesá s vekom aj z dôvodu vyššieho rizika chromozomálnych chýb, “hovorí Gupta. 'To môže mať za následok zvýšené riziko spontánneho potratu ... Okrem hromadenia genetických chýb vo vajíčku v priebehu času môžu kvalitu vajec narušiť aj ďalšie faktory, ako je fajčenie, iná expozícia životného prostredia a niektoré lekárske a chirurgické zákroky, ovariálna rezerva, a šanca na zdravý výsledok tehotenstva, keď ženy starnú. “
27 Mali by ste navštevovať svoje OB-GYN častejšie.
Shutterstock / Daniel M Ernst
V minulosti ste pravdepodobne mali schôdzku OB-GYN raz ročne. Vo veku 40 rokov budete možno chcieť naplánovať schôdzky o niečo častejšie, aby ste skontrolovali určité príznaky, ktoré sa zvyknú objavovať.
'Vo vašich 40. rokoch sú niektoré stavy, ktoré ženy prevládajú viac, endometrióza, fibroidy, nepravidelné krvácanie, silné menštruácie a peri-menopauzálne príznaky,' hovorí Gupta.
Môže sa u vás vyskytnúť znížené libido.
iStock
Ak váš sexuálny aparát v poslednej dobe takmer neexistuje, nie ste to vy - je to váš vek. „Znížené libido môže ťažko zasiahnuť niektoré ženy po 40-tke a ovplyvniť ich vzťahy a sebaúctu,“ hovorí Gupta. 'Úroveň testosterónu začína klesať a ak ženy nebudú držať krok s duševnou a fyzickou zdatnosťou, môžu začať vidieť, ako sa účinky vkrádajú aj do ich sexuálneho zdravia.'
29 Suchosť by sa mohla stať problémom.
Shutterstock
Nízke libido nie je jediným problémom, ktorý môže vo vašich 40 rokoch spôsobiť zmena vašich hormónov. Môže tiež viesť k vaginálnej suchosti, ktorá sa podľa menopauzy stáva ešte bežnejšou po menopauze Harvardská lekárska škola . Nemusíte však trpieť bolesťou. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli riešenie, ktoré vám pomôže vrátiť sa späť do normálu.
30 Mohli by ste pocítiť nepríjemné pocity z nadúvania.
Shutterstock
Nie ste v bezpečí pred nafúknutím v každom veku, ale vaše kolísavé hormóny v 40. rokoch by mohli spôsobiť, že sa to stane oveľa častejšie. Našťastie existujú veci, ktoré môžu pomôcť s problémom. 'Zadržiavanie vody a nadúvanie spôsobujú veľa nepohodlia,' hovorí Knyazevych. 'Nie veľa ľudí si uvedomuje silu lymfodrenáže.' Endermologie - ošetrenie, ktoré hlboko masíruje telesné tkanivo - robí zázraky. “
31 Odstránenie príznakov je nebezpečnejšie ako kedykoľvek predtým.
Shutterstock
Keď ste boli mladší, mohli ste lekára preskočiť, aj keď ste mali niečo zvláštne. Ale teraz, keď máte 40 rokov, by ste si pravdepodobne mali naplánovať schôdzku kedykoľvek, keď sa objaví niečo neobvyklé. „Aj keď nie každý príznak si vyžaduje okamžitú pozornosť, ak niečo pretrváva, rastie, svrbí alebo krvácate, urobte si schôdzku a nechajte ju formálne vyhodnotiť lekárom,“ hovorí Barr.
32 Venujte pozornosť tomu, čo sa vám vaša pokožka snaží povedať.
iStock
Viete, ako vám modrina hovorí, že ste do niečoho narazili príliš tvrdo? To nie je jediná správa, ktorú vaša pokožka s pribúdajúcim vekom vysiela.
'Vaša pokožka je ako váš najväčší orgán skutočným oknom a odrazom vášho celkového zdravotného stavu a pohody,' hovorí Barr. 'Keď vidíte veci na svojej koži, sú kľúčom k tomu, aby sa niečo stalo hlbšie vo vašom tele, a môžu vám poskytnúť veľa informácií o tom, čo by to mohlo byť.' A ak sa naladíte čo sa ti snaží povedať tvoja pokožka , môžete podniknúť kroky, aby ste ju vyživili, aby vyzerala lepšie, cítila sa lepšie a mala väčšiu dôveru v pokožku, v ktorej sa nachádzate. “
33 Pravidelné prehliadky pleti je nevyhnutnosťou.
Shutterstock
Podľa Barra je rakovina kože najbežnejšou rakovinou na svete, každý rok sa vyskytuje viac nových prípadov ako v prípade všetkých ostatných druhov rakoviny. Z tohto dôvodu tvrdí, že je nesmierne dôležité nielen nechať si urobiť kožné vyšetrenia lekárom, ale pravidelne si ich robiť aj sama.
„Skontrolujte si, či nemáte nejaké nové škvrny, ktoré vyčnievajú zo všetkých ostatných, alebo existujúce škvrny, ktoré sa zväčšili, zmenili alebo neustále svrbia alebo krvácajú,“ hovorí. 'Jednoduchou kontrolou pokožky máš schopnosť zachrániť si život.'
34 Vaše menštruácie môžu byť bližšie pri sebe.
Shutterstock
Tieto ľahké a ľahké obdobia vašej mladosti by sa mohli zastaviť, akonáhle dosiahnete vek 40 rokov. Namiesto toho by ste mohli zostať na palube problémov, ktoré ste predtým nemali na oboch stranách spektra.
„Keď žena dosiahne 40 rokov, rázy estrogénu a progesterónu sa skracujú a v niektorých prípadoch aj stúpajú. To znamená, že sa vaše obdobia môžu zbližovať a sťažovať, “hovorí Gupta. 'U niektorých žien, keď sa priblížia k menopauze, môže dôjsť k menšiemu prepätiu, ktoré povedie k menším, ľahším a vynechaným obdobiam.'
35 Vždy robte to, čo je pre vaše telo najlepšie.
Shutterstock
Ako starnete, je ľahké sa chytiť toho, čo ostatní hovoria, že je to najlepšie pre „niekoho vo vašom veku“. V skutočnosti jediný človek, ktorý vie, čo je pre vás najlepšie, ste vy (samozrejme, a váš lekár). „Nalaďte sa na svoje telo a pamätajte na to, ako reaguje na vašu stravu, životný štýl a expozíciu životného prostredia,“ hovorí Barr. „To je to, na čom najdôležitejšie optimalizácia vášho zdravia . “
36 Nikdy by ste sa nemali báť požadovať viac od svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
Shutterstock
Podľa Elliotta je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete vo svojich 40 rokoch urobiť, byť náročnejší na svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti - a nikdy sa z toho nemusíte cítiť zle. „ Ženy by mali byť splnomocnené s najpresnejšími a najdôkladnejšími dostupnými informáciami, ktoré zahŕňajú presné prečítanie jej lekárskych snímok, “hovorí Elliott. „Ženy by mali vyžadovať okamžité dosiahnutie výsledkov a stretnutie s ich rádiológom. Ženy musia byť obhajkyňou svojho zdravia. Kvalitné zariadenie by malo byť schopné vyhovieť týmto rozumným požiadavkám. “
37 Vaše zdravie je vo vašich rukách.
Shutterstock
Niekedy sa môže cítiť, že nemáte kontrolu nad akýmikoľvek zdravotnými problémami, ktoré by sa mohli objaviť, ale to je tá najďalej od pravdy. „ Máte kontrolu nad svojím zdravím , “Hovorí Elliott. 'Aj keď sú niektoré rizikové faktory choroby nevyhnutné, vrátane vašej rodinnej anamnézy a etnického pôvodu, existujú veci, ktoré môžete zmeniť, aby ste znížili svoje riziká.'
Možno budete chcieť zvýšiť príjem omega-3.
Shutterstock
Príjem dostatočného množstva omega-3 mastných kyselín - napríklad zo semien chia, orechov a spiruliny - nie je zásadné iba pre udržanie žiarivosti vašej pokožky. Pomáhajú tiež bojovať so zdravotnými problémami, ktoré sa často vyskytujú s vekom.
„Omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri podpore zdravej imunitnej odpovede. Mnoho chronických chorôb má pôvod v zápale a zníženie tohto zápalového procesu môže pomôcť zabrániť mnohým stavom a príznakom v tele, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, “hovorí Leah Gordon , ND, naturopatický zdravotný poradca v spoločnosti Potrebné . „Omega-3 môžu byť hlavným faktorom pri predchádzaní ďalším zápalovým stavom, ako sú bolesti období, bolesti kĺbov, depresie a príznaky menopauzy, keď sa ženy dostanú do svojich neskorších desaťročí života.“
39 Je dôležité, aby sa vaše zdravie stalo prioritou.
Shutterstock
Podľa Barra vám váš lekár môže poskytnúť všetky odporúčania, pokyny a odporúčania týkajúce sa liečby založené na dôkazoch na svete. Ale realita? Je to na vás.
'Na konci dňa musíte byť ochotní investovať čas, energiu a zdroje do dosiahnutia požadovaných výsledkov,' hovorí Barr. „Pripravte sa na úspech a zamerajte sa na svoje ciele. Potom začnite každý deň robiť jednu akciu, aby ste ich dosiahli.“
sladké veci povedať chlapovi
40 Druhé názory nie sú stratou času - sú inteligentné.
Shutterstock
V minulosti by ste si mohli myslieť, že získanie druhého názoru bolo stratou času. Ale v tejto životnej etape sa nebojte zintenzívniť, aby ste dosiahli najlepší možný výsledok.
'Tvoje telo. Váš život. Vaše rozhodnutie, “hovorí Barr. „V závislosti na zložitosti problému a odbornej oblasti lekára sa môžu poznatky a liečebné odporúčania líšiť, takže sa nebojte vyhľadať druhý názor, aby ste sa pri konečnom rozhodnutí, ktoré urobíte pre svoje zdravie, cítili pohodlne a sebavedome. “
