Nie je nezvyčajné, keď sa jedná o vlny nenásytnosti a apatie váš sexuálny život , najmä s pribúdajúcim vekom. V skutočnosti medzi kolísajúcimi hormónmi zúriacimi cez vaše telo a stresory každodenného života vďaka čomu je sex na vedľajšej koľaji, v určitom okamihu svojho života určite zažijete stratu libida. Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť a zvýšiť svoj sexepíl, nie ste sami. Najmä u mužov a žien nad 40 rokov znamená nízka sexuálna túžba menšiu túžbu skákať do plachiet.
Dobrá správa? Na čom sa dá pracovať, je pokles túžby získať to. Či už je vykonávanie zmien vo vašom vzťahu alebo pracujeme na zlepšení celkového blaha, existuje veľa spôsobov, ako sa vrátiť do starých koľají a zvýšiť svoje libido. Vyskúšajte teda niektoré z týchto spôsobov, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu po 40 a určite sa behom chvíľky budete cítiť ako vaše staré ja.
Ako zvýšiť sexuálny apetít:
1. Ukončite všetky zlé návyky.
Ak si stále fajčenie vo vašich 40 rokoch je čas prestať - nielen pre svoje zdravie a celkovú pohodu, ale aj pre váš sexepíl. Podľa Mayo Clinic „Zlé návyky, ako je fajčenie, môžu spôsobiť, že sa tvoje libido zníži - takže keď cigarety nadobro vyhodíte, v spálni zažijete peknú posilu.
2. Buďte k svojmu partnerovi otvorenejší.
Sedieť a rozprávať sa o tom, prečo váš sexepíl zasiahol partnera, sa môže cítiť nepríjemne, ale je to nevyhnutné - najmä ak sa chcete vrátiť späť do starých koľají. The Mayo Clinic hovorí, že komunikácia otvoreným a čestným spôsobom vám môže pomôcť „udržiavať silnejšie emočné spojenie, čo môže viesť k lepšiemu sexu.“
čo to znamená, keď sa ti šklbe horný ret
3. ... Najmä o tom, čo sa ti páči a nepáči.
Shutterstock
Niektoré páry robia medzi listami to isté už roky, už len preto, že nie sú otvorení skutočnosti, že by radšej robili niečo iné. Ak sa však vaša sexuálna túžba zatuchla, môže byť konečne čas prehodnotiť svoju rutinu. Klinika Mayo hovorí, že rozprávanie o tom, čo sa vám páči a nepáči, je pre vašu sexuálnu túžbu mimoriadne dôležité a obyčajný prejav úprimnosti môže vašu intimitu posunúť na úplne novú úroveň.
4. Prestaňte sa toľko stresovať.
Stres prekáža mnohým veciam . Takže udržanie minimálnej hladiny kortizolu vám udrží pohodu pod kontrolou, vrátane sexuálnej pohody. Klinika Mayo poznamenáva, že jednoduchým nájdením spôsobu, ako sa vyrovnať so zvýšenou úrovňou úzkosti, môžete zvýšiť svoje libido a vrátiť svoj sexuálny život do starých koľají.
5. Doprajte si viac spánku.
Od udržiavanie úrovne stresu na uzde na zlepšenie nálady existuje veľa dôvodov, ktoré by ste si mali vždy overiť mať dostatok zatvorených očí . A pokiaľ ide o vašu sexuálnu túžbu, pomôcť vám môže aj spánok. Štúdia z roku 2015 zverejnená v Journal of Sexual Medicine zistili, že ženy, ktoré sa viac vyspali, mali vyššiu hladinu sexuálnej túžby. Konkrétne za každú ďalšiu hodinu spánku, ktorú žena dostala, sa zvýšila jej šanca na sexuálnu aktivitu o 14 percent.
6. Nezabudnite na bozkávanie a maznanie.
Keď sa cítite frustrovaní z nízkej sexuálnej túžby, je ľahké pokúsiť sa vrhnúť do sexu, len aby sa stalo nejaké kúzlo. Nezabudnite však na čas strávený útulnosťou: Podľa často citovaného prieskumu z roku 1999 Moderná zrelosť časopis a časopis AARP , niečo také jednoduché ako malé bozkávanie a maznanie môže posilniť vaše puto s partnerom, najmä v tých chvíľach, keď sa cítite unavení alebo v napätí.
7. Zdieľajte povinnosti v domácnosti.
Ak zistíte, že robíte viac domáce práce než vaša polovička, zmena, ktorá by mohla prospieť vášmu pohlavnému styku. V štúdii zverejnenej v roku 2018 Socius: Sociologický výskum pre dynamický svet Vedci zistili, že zdieľanie práce v domácnosti - najmä jedál! - bolo spojené so silnejšou sexuálnou intimitou, zvýšením sexuálneho pudu a spokojnosťou vo vzťahu. Keď sa budete cítiť viac ako seberovní a menej ako slúžky, nebudete sa navzájom urážať alebo nebudete takí vystresovaní, a to sa prejaví vo väčšej zábave medzi listami.
8. Choď na dovolenku.
Je tu veľká výhovorka, aby ste mohli konečne podniknúť túto cestu na Bahamy: Jeden prieskum z roku 2013 USA Cestovné združenie zistili, že 77 percent respondentov, ktorí cestovali so svojou polovičkou, uviedlo, že ich sexuálny život prekvitá. To sú celkom dobré kurzy!
9. Buďte kreatívni.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Po chvíli je ľahké dostať sa každý večer do rovnakej rutiny. Táto monotónnosť však práve nepomáha vášmu sexuálnemu pudu. Preto, aby sa veci zlepšili, klinika Mayo navrhuje, aby ste boli so svojím partnerom trochu kreatívnejší. Či už prepínate čas a miesto, kde máte sex, alebo skúšanie nových pozícií , môže to vašu sexuálnu túžbu poriadne povzbudiť.
10. A buďte otvorení voči novým zážitkom v spálni.
V štúdii zverejnenej v roku 2019 Journal of Sex Research Vedci zistili, že čím otvorenejšie subjekty (a ich partneri) získali nové skúsenosti, tým lepšie boli ich sexuálne stretnutia. Takže si pripravte náladu, skúšajte nové veci, urobte nejaké experimenty spolu , a čo je najdôležitejšie, zachovajte otvorenú myseľ.
11. Jedzte veľa avokáda.
Správna výživa je nevyhnutná pre vaše zdravie a sexuálny život. A ak existuje jedno jedlo, ktorým by ste pri sexuálnom živote rozhodne nemali šetriť, je to avokádo. Podľa Lekárska fakulta University of Pennsylvania „, vitamín B6 v tejto delikátnej potravine“ môže ženám uľahčiť „náladu“. Ovocie má pozitívny vplyv aj na mužov, pretože udržuje srdce zdravé a tento orgán zase pomáha pumpovať krv do dolnej oblasti.
12. Zahryznite sa do čokolády.
Kus čokoláda deň zabráni sexuálnej dysfunkcii - aspoň podľa štúdie zverejnenej v Journal of Sexual Medicine . Autori štúdie zistili, že tí, ktorí dennodenne jedli čokoládu, mali tendenciu mať vyššie libida a lepšie sexuálne funkcie v porovnaní s tými, ktorí si nedali zákusok.
13. Jedzte viac citrusových plodov.
Viete, že príjem veľkého množstva citrusových plodov je prospešný pre vaše zdravie. Čo by si mohol nie Vedzte však, že konzumácia týchto koláčikov je tiež jedným zo spôsobov, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2002 Biologická psychiatria zistili, že jedinci, ktorí mali vysoký príjem ovocia plných kyseliny askorbovej - napríklad pomarančov a grapefruitov -, mali tendenciu mať viac (a lepšie!) sexu.
14. Dajte si šálku kávy.
Shutterstock
Káva prebudí vás, dodá vám energiu, a zvyšuje váš sexuálny apetít. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2015 PLoS One zistili, že u mužov, ktorí konzumovali medzi 85 a 170 miligramami kofeínu denne, bola o 42 percent nižšia pravdepodobnosť hlásenia erektilnej dysfunkcie. Zajtra ráno si teda vezmite pohár alebo dva, potom pošlite partnerovi správu, aby sa vrátil z práce skôr.
15. Pite červené víno.
Pitie červeného vína pre vaše libido môže znieť až príliš dobre na to, aby to bola pravda - a napriek tomu je to jeden z veľmi reálnych spôsobov, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu. V štúdii z roku 2009 s takmer 800 ženami zverejnenej v Journal of Sexual Medicine Vedci dospeli k záveru, že mierne množstvo nápoja zabaleného v antioxidantoch pomohlo zvýšiť sexuálnu túžbu, mazanie a celkovú sexuálnu funkciu.
16. Ale s alkoholom to nepreháňajte.
Zatiaľ čo trochu vína môže zvýšiť váš sexepíl , preháňanie s ním môže mať presne opačný účinok a môže vám sťažiť vzrušenie alebo dokonca orgazmus počas sexu, uvádza sa v štúdii zverejnenej v roku 2016. AIDS a správanie denník. Takže udržujte svoju konzumáciu alkoholu na minime - inak bude všetko červené víno zbytočné.
žltá farba vo sne
17. Ochutnajte svoje jedlo šafranom.
Šafran - efektné červené korenie nájdené v mnohých rôznych jedlách - neposkytuje iba arómu. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Psychofarmakológia človeka určil, že aróma môže tiež zlepšiť mazanie počas sexu u tých, ktorí sú tam dole trochu suchší.
18. Nakrájaj si melón.
Aj keď jesť melón je spojené s letný čas , možno budete chcieť urobiť z tohto jedálnička celoročný výskum z roku 2008 Texas A&M University zistili, že ovocie môže mať na telo účinky podobné Viagre, vďaka čomu vaše libido výrazne posilní zlúčeniny, ktoré obsahuje.
19. Naložte na špargľu.
Špargľa si už zaslúži byť na vašom tanieri a skutočnosť, že lahodná zelenina môže zvýšiť aj vaše libido, je o to väčší dôvod, aby ste zvýšili svoj príjem. Jedna recenzia z roku 2013 uverejnená v Asian Pacific Journal of Tropical Disease dokonca poznamenáva, že jedlo sa v skutočnosti považuje za tonikum - také, ktoré vás nielen núti mať sex, ale aj udržuje všetko efektívne tam dole ako starnete .
20. Jedzte jablko (alebo dve!) Denne.
Jablko denne nielenže nezabráni lekárovi. Taktiež vás dostane častejšie do postele. Vyplýva to zo štúdie zverejnenej v časopise z roku 2014 Archívy gynekológie a pôrodníctva , ktorá zistila, že tí, ktorí jedli aspoň jedno jablko denne, mali lepšiu sexuálnu kvalitu života ako tí, ktorí ich nejedli.
21. Pite šťavu z granátového jablka.
Okrem vody je potrebné do stravy zahrnúť ešte jeden dôležitý nápoj: šťavu z granátového jablka. V jednej štúdii z roku 2012 z Univerzita kráľovnej Margaréty v Škótsku iba jeden pohár denne pomohol nielen zvýšiť nálady účastníkov, ale aj zvýšil množstvo testosterónu v tele - čo následne zdvihlo ich libida.
22. Snažte sa trochu schudnúť.
Ak sa na vás v posledných rokoch vyšplhala váha, môže to byť dôvod, prečo váš sexepíl zasiahol. 'Ak si nie si istý a sústredíš sa na to, ako vyzerá tvoje telo alebo čo si o tom myslí tvoj partner počas sexu, nebudeš mať náladu,' Cindy Meston , Ph.D., povedal Fitnes . Raz ty zhodiť nejaké to kilo a cítite sa viac ako vy, môžete byť dokonca nadšení, že sa môžete obnažiť.
23. Meditujte každý deň.
Ak si nájdete čas na uvarenie kávy ráno a prechádzať Facebook v noci, potom si môžete urobiť čas na meditáciu. A dobrou správou je, že tento postup je rovnako dobrý pre váš mozog ako aj pre vaše, no, neposlušné kúsky: Jedna recenzia z roku 2017 publikovaná v Journal of Sex Research poznamenal, že terapia založená na všímavosti môže pomôcť zlepšiť sexuálne funkcie.
24. A často cvičte.
Shutterstock
Fitting do denného tréningu môže vám pomôžu cítiť sa lepšie vo svojom tele , povzbudí vašu náladu a zvýši hladinu hormónov šťastia - a všetky tieto veci zase môžu zvýšiť váš sexuálny apetít. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2018 Recenzie sexuálneho lekárstva Vedci zistili, že po namáhavom tréningu sa zdá, že subjekty boli viac vzrušené a viac sexuálne spokojné, keď to zvládli.
25. Daj si jogu.
Jóga nie je skvelá iba na zvýšenie vašej flexibility - môže tiež zvýšiť vašu sexuálnu túžbu. Jedna štúdia z roku 2010 zverejnená v Journal of Sexual Medicine zistil, že najmä vykonanie troch póz - predstavovanie trojuholníka, hada a polovičného otočenia chrbtice - pomohlo zvýšiť túžbu, vzrušenie, mazanie, orgazmus a celkovú spokojnosť žien. Na konci 12-týždňovej štúdie takmer 75 percent žien uviedlo, že sa ich sexuálny život výrazne zlepšil.
26. Poti sa so svojím partnerom.
Možno vás bude baviť cvičiť osamote, ale tu je príklad cvičiť s partnerom: štúdia z roku 2007 publikovaná v Journal of Neuroscience zistili, že vôňa androstadienónu - zlúčeniny nachádzajúcej sa v potu mužov - môže vážne vzrušiť ženy a zvýšiť tak ich celkovú sexuálnu túžbu.
27. Vezmite ginkgo biloba.
Ginkgo biloba existuje už milióny rokov a v staroveku sa používa ako liečivo. V minulosti sa preukázalo, že má pozitívne účinky na mozog a pamäť - a v roku 2008 bola publikovaná jedna štúdia v časopise Journal of Sex & Marital Therapy ukázal, že má aj nejaké sexuálne výhody. Vedci zistili, že bylina mala pozitívny vplyv na túžbu, vzrušenie a orgazmus .
28. Vyskúšajte senovka grécka.
Ak ešte pískavicu nepoznáte, potom je ten pravý čas na zoznámenie. Liečivá bylina sa v komunite zdravia prezentuje nielen ako prostriedok na zníženie hladiny cukru v krvi a zvýšenie produkcie materského mlieka, ale aj ako sexuálna pomôcka. V skutočnosti jedna štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Výskum fytoterapie zistili, že užívanie denného doplnku silnej rastliny môže hrať úlohu pri zvyšovaní sexuálneho vzrušenia a túžby.
29. Zvážte vaginálny estrogén.
Ako ženy starnú, je bežné, že ich vaginálne tkanivo je suchšie kvôli nižšej hladine estrogénu. Našťastie existuje riešenie: vaginálny estrogén. Ako špecialista Judith volkar , MD, povedal Clevelandská klinika „Vaše pošvové tkanivo potrebuje na správne fungovanie estrogén. Bez estrogénu je tkanivo veľmi tenké a suché a sex sa stáva veľmi bolestivým. Vaginálny estrogén môže pomôcť opäť načerpať bunky a vytvoriť ich už nebolí . “
30. Naplánujte si čas na sex.
Môže to byť zvláštne, ak si vyhradíte čas na svoje stretnutie, avšak v dnešnej dobe - v ktorej sú ľudia všetci prácou a nie sú žiadnymi hrami - to môže byť nevyhnutné. Klinika Mayo poznamenáva, že pridaním času na intimitu vášmu harmonogramu sa môže váš sexuálny aparát vrátiť na správnu cestu - aj keď to znamená poslať pozvánku do kalendára vášmu partnerovi s nejaké baklažánové emodži v nadpise.
31. Prehodnoťte svoje lieky.
Niektoré lieky môžu znížiť vašu sexuálnu túžbu, aj keď si to spočiatku neuvedomujete. Ako však povedal Volkar na klinike v Clevelande, ísť z liekov na studenú morku bez súhlasu lekára nikdy nie je dobrý krok. Ak sa obávate, že vaše lieky sú koreňom vašich sexuálnych problémov, váš lekár môže - a mal by - prehodnotiť vaše recepty, aby zistil, či je možné urobiť niečo, čo by pomohlo vašej sexuálnej funkcii.
32. Vyskúšajte akupunktúru.
Mať vpichnuté malé ihličky do tela sa môže zdať strašidelné, ale čínska prax akupunktúry existuje už tisíce rokov z dobrého dôvodu: Funguje to. Spravidla sa používa na potlačenie bolesti a zníženie stresu, ale môže tiež pomôcť zvýšiť vaše libido. V skutočnosti to bolo v štúdii zverejnenej v časopise z roku 2016 Sex u na medicínu Vedci zistili, že iba dve sedenia týždenne počas piatich týždňov spôsobili veľký rozdiel v sexuálnej funkcii a túžbe účastníkov.
33. Dajte si akupresúrnu masáž.
Ak akupunktúra znie príliš strašidelne, potom by mohla byť cesta akupresúra. Táto prax spočíva v sústredení sa na body na tele, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš sexuálny apetít a zvýšiť sexuálne uspokojenie - a musíte to robiť iba 30 až 60 sekúnd súčasne. Jeden z najlepších bodov na začiatok? CV 6 alebo More Qi, ktoré sa nachádza na šírku dvoch prstov priamo pod brušným gombíkom. „Brušné svaly sa pri milovaní často napínajú, čo môže blokovať tok sexuálnej energie. Stlačením CV 6 a akupresúrnymi bodmi okolo neho môžete zmierniť brušné napätie, posilniť močové a reprodukčné systémy a zvýšiť sexuálnu intimitu a potešenie, “hovorí odborník na akupresúru Michael Reed All , Ph.D.
34. A chyť oleje!
Podľa Mayo Clinic, botanický masážny olej Zestra môžu byť topicky aplikované na vaše dolné regióny na zahriatie. Funguje to tak dobre, že v malej štúdii z roku 2003 publikovanej v Journal of Sex & Marital Therapy , Zistilo sa, že zvyšuje obe vzrušenie a potešenie. Pokiaľ teda prirodzené metódy nič nerobia zvýšte svoj sexepíl , môže byť čas vytiahnuť veľké zbrane - alebo oleje.
35. Zbavte sa predstavy sexu.
Ak vás predstava, že máte sex a ste pred partnerom nahá, vydesí, musíte sa obávať svojich obáv. V jednej štúdii z roku 2009 publikovanej v Journal of Sexual Medicine Vedci vystavili ženy erotickým filmom a dospeli k záveru, že „ženy, ktoré zaznamenali zvýšenie kortizolu…, majú nižšie úrovne fungovania v určitých oblastiach svojho sexuálneho života v porovnaní so ženami, ktoré vykazujú pokles kortizolu. Stres spojený so sexuálnym výkonom môže interferovať so sexuálnym vzrušením. ““
36. Skúste zájsť za sexuálnym terapeutom
Ísť k terapeutovi akéhokoľvek druhu môže znieť ako nervy drásajúca, ale a pohlavie terapeut? Pre niekoho je to na inej úrovni. To by však nemalo byť: Podľa vyššie uvedeného prieskumu AARP môžu relácie, ktoré zahŕňajú rozprávanie o vašom sexuálnom živote - od obáv, ktoré musíte urobiť, ako lepšie uspokojiť svoje potreby - zvýšiť vaše sexuálne vzrušenie aj potešenie.
37. Vyskúšajte klitorisovú terapiu.
Keby vám váš lekár povedal, že si môžete zvýšiť sexuálnu túžbu jednoduchým predpísaním prístroja, ktorý stojí niekoľko stoviek dolárov, vyskúšali by ste to? No, také niečo existuje a volá sa to Prístroj na liečbu klitorisu EROS . Používa jemné vákuum na zvýšenie prietoku genitálií do oblasti - a v klinických skúškach , ohromujúcich 100 percent žien pociťovalo zvýšenú senzáciu. Hovorte o dobre vynaložených peniazoch!
ako mačky prejavujú ľuďom lásku?
38. Vyskúšaj nejaké hračky.
Nákup sexuálne hračky keď máte 40 rokov, môžete sa cítiť veľmi nezbedne. Ak to však napravíte a kliknete na toto tlačidlo „kúpiť“, môže to pre vaše libido veľa urobiť: Jedna štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Ženská panvová medicína a rekonštrukčná chirurgia zistili, že ženy v strednom veku zaznamenali zvýšené mazanie vagíny, viac orgazmov a väčší pocit na genitáliách už po troch mesiacoch používania vibrátora.
39. Robte Kegels.
Ak ste ešte nezačali pravidelne cvičiť Kegelove cviky, je čas. Tým, že dáte panvovým svalom precvičiť, môžete zvýšiť svoju sexuálnu energiu a stimulujte svoj sexepíl , a to všetko pri súčasnom sprísňovaní vecí.
Ako to teda vlastne je? robiť Kegel? Podľa Harvardské dámske zdravotné hodinky , najlepšie je začať napnutím svalov - rovnakých, ktoré vám bránia v cikaní - na 2 až 3 sekundy a opakovaním tejto akcie 10-krát najmenej 5-krát denne. Najlepšia časť? Môžete ich urobiť priamo pri stole v práci a nikto si to ani len nevšimne.
40. Budujte svoj vzťah mimo spálne.
Shutterstock
Experimentovanie medzi jednotlivými listami je dôležité pre zvýšenie vášho sexuálneho pudu a spokojnosti, ale také je budovanie vášho vzťahu všeobecne. Ako Jan Shifren , MD, riaditeľka Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, píše pre Harvardská univerzita „Páry, ktoré sa bavia mimo spálne, sa viac bavia v spálni. Skúste si spomenúť, aké zábavné bolo tráviť čas spolu, keď ste sa prvýkrát stretli, a znovu vytvoriť to vzrušenie. “ A pozrite si ďalšie veci, ktoré vám v neskorších rokoch môžu pomôcť, aby ste boli šťastnejší 40 Geniálne spôsoby, ako sa po 40 rokoch cítiť mladšie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
