V 20 rokoch stačilo vynechať jedlo medzi raňajkami a obedom a občas si zabehať, aby vaše telo bolo štíhle a zdravé. Len o pár desaťročí neskôr však stačí prejsť okolo pekárne a pridať ďalšiu vrstvu k tejto rezervnej pneumatike. Faktom je, že zostať štíhly nad 40 rokov nie je ľahký výkon - v skutočnosti to boli vedci z USA Ústav vedy o výžive v nemeckom Giessene zistili, že v priebehu osemročného obdobia došlo u dospelých osôb nad 40 rokov k poklesu celkového energetického výdaja až o 196,7 denných kalórií za desaťročie, čo uľahčilo hromadenie týchto kilogramov a je nepochybne ťažké ich získať ich najlepšie telo po určitom veku.
Lenže to, že máte viac ako 40 rokov, ešte neznamená, že neustále sa zväčšujúci pás je hotový záver. Títo ultra fit celebrity viac ako 40 rokov dokazuje, že veľké telo nemá vekovú hranicu. Takže čítajte ďalej a inšpirujte sa!
1 Skala
Je to jasné Dwayne Johnson 45 rokov zjavne netrávi veľa času na gauči jedením pizze. Okrem svojej ultra čistej dennej stravy s obsahom viac ako 5 000 kalórií, ktorú zverejnil ďalej Twitter , päť dní v týždni tiež trávi intenzívnym tréningom s vlastnou váhou v posilňovni.
Prekvapujúca časť? Okrem svojich dvoch víkendových dní odpočinku prezradil aj jeho tréner Zdravie mužov že športovec, z ktorého sa stal herec, trávi každý deň v telocvični menej ako hodinu.
2 Gabrielle Union
Aký je kľúč k 45-ročnému Gabrielle Union pohľad vzdorujúci veku? Okrem intenzívnych cvičení s hmotnosťou tela je podrobne rozpísaná na svojom Instagrame Byť Mary Jane herečka hovorí, že okrem toho, že pije galón vody denne a zmenšuje veľkosť porcií pri jedle, verí v to všetky veci s mierou .
„Na Pilates je vynikajúce to, že dokážem vylúčiť mrzutosť z toho, že sa skôr ako ľudia nebudím na strojoch. Je to pre väčšie dobro. Moje telo na to reaguje a tiež som jasnejšia, “hovorí Zdravie žien .
3 Hugh Jackman
Zaujímalo by vás, ako ich Wolverine získava nastrúhané abs na 49? Podľa Jackmanovho trénera David Kingsbury Jackman kombinoval diétu s nízkym obsahom sacharidov v dňoch odpočinku a sacharidy v dňoch tréningu a ťažké zdvíhanie s nízkym počtom opakovaní, aby sa dostal do formy.
4 Gwen Stefani
Pokiaľ ide o staršie ženy s veľkými telami, tento pop magnát je stále inšpiratívny pre svoje. 48-ročný Gwen Stefani recept na udržanie jej skvele fit postavy je jednoduchý. 'Nie je tajomstvom: musíte sa len zdravo stravovať, cvičiť a mučiť sa!' povie Harperov bazár , hoci ona bývalý tréner trvá na tom, že za jej úspechom je aj nejaké vysoko intenzívne silové cvičenie.
sen o zabíjaní pavúkov
5 Strauss Zelnick
Vo veku 60 rokov bol mediálnym magnátom Strauss Zelnick (na obrázku vyššie, uprostred) je v takom tvare, v akom by väčšina ľudí zabila, keby mala byť v 20. „Urobil som rozhodnutie, že s fitness budem zaobchádzať ako s dôležitou súčasťou môjho rozvrhu,“ prezradil Zelnick. Business Insider .
Zelnick robí dva dni štyri dni v týždni, jednotlivé tréningy dvakrát týždenne a dopraje si jeden deň odpočinku. Zodpovedá tiež spoločnosti The Program, cvičebnej skupine, ktorú založil a ktorá spája kardio a silový tréning počas jeho štyroch 6:00. tréningy týždenne. A ak by ste chceli vyzerať ako Zelnick, môžete! Stačí si predobjednať kópiu svojej vynikajúcej novej knihy, Stať sa nestarnúcim: Štyri tajomstvá toho, ako vyzerať a cítiť sa mladšie ako kedykoľvek predtým, kliknutím práve tu .
6 Jennifer Lopez
Shutterstock
Štyridsaťosemročný Jennifer Lopez má jedno z najlepších orgánov v Hollywoode . Ako sa k tomu teda dostala? Okrem vyhýbania sa alkoholu a kofeínu Lopez kombinuje metódu Tracy Anderson a zostáva verná svojim koreňom pravidelným tancom.
„Tanec bol vždy obrovskou súčasťou môjho života a čas, ktorý posúval moje telo a robil niečo, čo je pre mňa dobré, je kľúčom k môjmu šťastiu,“ povedala Ahoj! .
7 Matt Damon
Zatiaľ čo 45-ročný Matt Damon váha kolísala pre rôzne roly, hovorí, že kľúčom k fyzickej kondícii, o ktorej je známy v Bourne filmy je jednoduché: „Tri hodiny denne v telocvični alebo dve hodiny a potom dlhší beh neskôr alebo dlhá túra so zapnutou vestou,“ povedal Total Film Magazine .
8 Halle Berry
Ako má 51-ročný Halle Berry zostať tak fit? „Prisahám na ketogénnu diétu. Nie je to len žiadny cukor a žiadne sacharidy, “povedal Berry pre People TV Mamarazzi , Priznala sa, že tiež cvičí s telesnou hmotnosťou, cvičí jogu a Pilates štyri alebo päť dní v týždni, aby si udržala svoje skvelé telo.
9 Vin Diesel
Čo drží Vin Diesel tak fit na 50? „Okrem tréningu s pravidelnou údržbou zabezpečujem výcvik podľa konkrétnej úlohy, ktorú hrám,“ povedal Pánske fitnes . „S jedlom som relatívne zdravý. Nie som Vegetárian , “prezradil v ďalšom rozhovor . 'Som obyčajný typ mäsa a zemiakov.'
10 Cindy Crawford
52-ročná supermodelka Cindy Crawfordovej tajomstvo fit tela nad 50 rokov? „Snažím sa získať 20 minút kardia najmenej trikrát týždenne. Potom robím kdekoľvek od 30 minút do hodiny staré školské výpady, činky, drepy a kučery bicepsu, “hovorí Strih .
11 posádok Terry
V 49 rokoch Terry Crews ' svalová postava robí Supermana hanbou. Ako to teda robí? Okrem silového tréningu Crews pripisuje kredity za beh a prerušovaný pôst pre jeho neuveriteľnú zdatnosť. „Bežím minimálne štyri míle denne,“ hovorí BodyBuilding.com .
milé veci, ktoré treba povedať priateľke
12 Cameron Diaz
45-ročný Cameron Diaz netrávi hodiny v telocvični, aby získala svoju super fit fyziku. „Nastupujem na svoj eliptický trenažér a robím intervaly,“ hovorí Oprah . 'Nastúpiš a šprintuješ.'
13 Ryan Reynolds
Čo stojí za 41-ročným Deadpool hviezda Ryan Reynolds postava superhrdinu? Program silového tréningu navrhnutý osobným trénerom, ale žiadny osobný tréner na mieste, ktorý by ho udržiaval pod kontrolou. „Výcvik pre mňa je do značnej miery funkčný, a nie módny ... Kľúčové je povedať iba zdravo,“ hovorí pripúšťa .
'Cvičím sám ... radšej to mám.' Bohužiaľ, manželka Blake Lively nepomáha v oddelení stravovania. 'Je to pre mňa peklo, pretože sledujem, ako si pchá koláč do úst, a ja jem jam.'
14 Naomi Campbell
Vo veku 47 rokov Naomi Campbell stále športuje so skvelým telom. „Robím jogu alebo pilates a potom veľký pohár zeleného džúsu,“ hovorí Harperov bazár . Campbell tiež pripúšťa, že to robí šťava čistí „dvakrát alebo trikrát týždenne“ a vyhýbať sa bravčovému a kuraciemu mäsu.
15 Jared Leto
46-ročný 30 sekúnd na Mars frontmanovo tajomstvo za jeho štíhlym a svalnatým pohľadom? „Robil som 22-ročnú vegánsku stravu,“ hovorí Ryan Seacrest . 'Myslím, že to funguje celkom dobre.'
16 Kelly Ripa
Ako sa má 47-ročná mama troch detí Kelly Ripa zostať jednou z najviac závideniahodných fit žien nad 40 rokov v Hollywoode? Vysoko alkalická strava. „V skutočnosti na tejto očiste jem oveľa viac ako v skutočnom živote, ale je to to, čo jete a ako to jete,“ povedala. odhalené v epizóde Naživo! S Kelly a Michaelom .
17 Taye Diggs
47-ročný Taye Diggs ' roztrhané telo nie je vlastne výsledkom hodín denne strávených v posilňovni. „Išlo to zo šiestich dní v týždni na tri dni v týždni, ak mám šťastie - a z trojhodinových tréningov na 45 minútové tréningy!“ hovorí Denné vypaľovanie . Musí mať tiež prirodzene závideniahodný metabolizmus, pretože tiež pripúšťa, že odmieta odrezávať víno zo svojej stravy.
18 Sofia Vergara
V 45 rokoch tajomstvo Sofia vergara nestarnúce telo nie je vôbec žiadnym tajomstvom. V rozhovore s New York Times , Moderná rodina Hviezdne úvery pre ryby, šaláty, zeleninu a príležitostný dezert, ktoré ju udržiavajú na uzde. A na cvičenie? „Niekedy cvičím so svojím trénerom, alebo sa venujem spinningu alebo pilatesu,“ hovorí.
19 Joe Manganiello
Vergarin 41-ročný manžel, Joe Manganiello , zjavne nie je žiadny flákač v telocvični. „Veľa mojich tréningov prešlo na olympijské zdvíhanie, tréning CrossFit, veci zvané EMOM pre kardio, kde musíte vynaložiť určité množstvo práce a potom si oddýchnete do konca minúty,“ hovorí Pánsky vestník .
20 Christie Brinkley
Čo je Christie Brinkley chceš zostať v takej vražednej forme na 64? Okrem cvičenia na stroji Total Gym si Brinkley udržiava aj stravu bohatú na vegetariánov vegetariánska strava . „Vždy som hovorila, že za deň použijem čo najviac farieb,“ hovorí Tvar .
21 Tom Hardy
40-ročný Tom Hardy preferovaný spôsob rezania? Čisté stravovanie a tréningy založené na telesnej hmotnosti, aj keď pripúšťa, že pretváranie rolí si vyžaduje viac poplatkov za starnutie. „Myslím si, že keď sa dostaneš do štyridsiatky, musíš viac dbať na rýchly tréning, veľkú váhu a fyzickú zdatnosť a potom nemať dostatok času trénovať, pretože máš plné ruky práce s natáčaním ... Prejsť z jedného extrém do druhého má cenu, “hovorí The Daily Beast .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Ako to robí? Jada Pinkett Smith aby 46 vyzeralo ako 22? Okrem stravy bohatej na superpotraviny „Vďaka Pinkett Smith je čas v telocvični rodinnou záležitosťou. „Sedenie doma v sobotu alebo v nedeľu nikdy neprichádzalo do úvahy,“ hovorí Tvar . „Veľmi radi chodia so mnou do posilňovne, ale surfovanie a snowboarding je to, čo robíme spolu ako rodina pre zábavu.“
23 J.K. Simmons
Kľúčom k udržaniu bola ľahká eliptická rozcvička a rutina náročná na silový tréning J.K. Simmons v takej skvelej forme v 63 rokoch. Po významnom pribratí som sa pred šiestimi alebo siedmimi rokmi rozhodol, že zostanem v slušnej forme do konca života, hovorí Business Insider .
svedčí o tom, že váš partner myslí na podvádzanie
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45-ročný Gwyneth Paltrow stravovacie návyky nie sú také prísne, ako by ste čakali. Po smoothie na raňajky a šaláte s bielkovinami na obed, povie Harperov bazár „Na večeru si dám všetko, čo chcem, ale vždy sa snažím vyhýbať vysoko spracovaným jedlám a kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy.“
25 Mark Wahlberg
Zatiaľ čo 46-ročný Mark Wahlberg pripúšťa, že svoj tréning s vlastnou váhou zintenzívni pri príprave na úlohy, tvrdí, že fitnes a zdravé jedlá bohaté na bielkoviny sú v jeho živote konštantou, vrátane pravidelného proteínového kokteilu po tréningu. „Keď necvičím a nejem dobre a dobre, cítim sa malátny,“ hovorí Zdravie mužov .
26 Naomi Watts
49-ročný Naomi Watts kľúče od skvelého tela nie sú nijako zvlášť sparťanské. „Mám skoro vždy ryby a zeleninu alebo pečené kura,“ hovorí Telo a duša . Čo sa týka rutiny cvičenia, kombinuje kurzy jogy, pilates, behu a kardio tanca.
27 David Beckham
Zatiaľ čo 42-ročný David Beckham možno už odišiel z futbalu, stále robí z fitnes najvyššiu prioritu. Okrem pravidelných tréningov na kardio a silový tréning Beckham pripúšťa, že strava „vareného kuracieho mäsa, ryže a brokolice“ udržiaval ho v bojovej forme počas svojho pôsobenia na ihrisku, hoci je odkedy rozšíril svoj jedálny lístok .
28 Kerry Washington
Škandálna hviezda Kerry Washington 41-ročná nie je žiadna frajerka, pokiaľ ide o jej tréningy. „Cvičí Pilates, ako vie, zvyčajne trikrát až štyrikrát týždenne, po dobu 60 minút na jedno sedenie,“ hovorí jej trénerka Nonna Gleyzer. Tvar .
29 Jason Statham
Čo drží Jason Statham tak fit na 50? Okrem tréningu, ktorý označuje ako „neustále sa meniace“, ktorý má tendenciu zahŕňať všetko od bojového umenia po zdvíhanie závažia, sa drží plánu čistého stravovania a vyhýbajú sa sacharidom po obede. „Jem čo najviac dobrého jedla, orechy, ryby, fazuľa, kuracie mäso. Povedal by som, že deväťdesiatpäť percent môjho jedla je dobré, “hovorí Zdravie mužov .
30 Jennifer Garner
Zostať fit v 46 rokoch nie je ľahký výkon, ale Jennifer Garner nejako zvláda. Kľúč? Podľa nedávnej Instagram video, herečka okrem hodinovej kryoterapie absolvuje hodinové tréningy kombinujúce tanec, box a odskok.
31 Lenny Kravitz
Tajomstvo Lennyho Kravitza rocková hviezda bod? Dobre zabalený kufor. Aj keď pripúšťa, že sú telocvične nudné, hovorí Kravitz Pánsky vestník „Vždy so sebou nosím švihadlo. A bežím. Rád som vonku a robím veci, ktoré môžete robiť so svojím telom - príťahy, brušáky, príťahy, drepy. “
32 Sheryl Crow
V 56 rokoch Sheryl Crow stále hojdá svoje najlepšie telo. Ako to robí? „Môj priateľ ma premenil na P90x,“ hovorí E! Novinky .
33 LL Cool J
Vo veku 50 rokov dámy stále milujú chladného Jamesa a nie je ťažké pochopiť prečo. Čo je teda za tými veľkými svalmi? „Vyskočím na bežecký pás, zoskočím, urobím kliky, som späť na bežeckom páse, robím nejaké kučery, som na lavičke,“ herec, z ktorého sa stal rapper hovorí o jeho fre netic wor kouts .
34 Salma Hayek
51-ročný Salmy Hayekovej tajomstvo fit tela nad 50 rokov? Izolácia a tonizácia svalových skupín v celom tele po celý deň. „Pracujem so ženou v Londýne, ktorá ma naučila, ako držať svoje telo tak, aby sa svaly aktivovali celý deň,“ hovorí Ľudia . „Je to regeneračná joga.“
35 Jamie Foxx
50-ročný Jamieho Foxxa trik ako zostať fit? Okrem toho, že robí mini okruhy s osobným trénerom, hovorí Foxx Zdravie mužov „Celý život som robil tlaky na lavičke,“ neskôr som začlenil viac cvikov na chrbát a jadro, aby som dosiahol vyváženejší vzhľad.
36 Elle Macpherson
Prezývka ako „The Body“ je naozaj veľa, ale 54-ročná Elle Macpherson Zdá sa, že nemá problémy s udržiavaním svojej postavy. „Milujem paddleboard, surfovanie, plávanie alebo vodné lyžovanie. Moja rada je nájsť si 45 minút na pohyb, “hovorí Ahoj! .
37 Daniel Craig
50-ročný James Bond hviezda nedostala svoje roztrhané telo z vynechania telocvične. Craig kombinoval kruhový tréning, cvičenie s telesnou hmotnosťou a vzpieranie, aby získal svoje svalová postava , aj keď pripúšťa, že nie je fanúšikom tých dní v telocvični. „Každý deň nechcem [cvičiť]. Ale jednoducho sa k tomu prinútite, “hovorí Zdravie mužov .
duchovný význam mravcov v dome
38 Sandra Bullock
Ako sa má 53-ročný Sandra Bullock udržiavať jej telo v takej skvelej forme? „Boli to tanečníci a vedeli, čo musím urobiť, aby som sa dostala do formy, aby som mohla robiť túto prácu,“ povedala Matt Lauer trénerov, ktorí ju pripravujú Gravitácia . 'Bolo to len každý deň.'
39 Robert Downey, ml.
Čo dostane Robert Downey jr. v tvare pripravenom na Iron Mana? Kombinácia zdravého jedla, silového tréningu, kung-fu, qigongu a tréningov s trénerkou Tracy Andersonovou. Priznáva však, že by najradšej iba prasa. „Keby som mohol každý deň jesť, čo by som chcel, mal by som v každom plátku Domino pizzu s cestovinami carbonara,“ hovorí Veľtrh márnosti .
40 Angela Bassett
V 59 rokoch Angely Bassettovej Skvelé telo dokazuje, že je zdatnejšia ako väčšina žien v jej polovičnom veku. Ako to robí? „Hlavne si odpočiň,“ hovorí V štýle . „Niekedy sa musím zapojiť do [tréningovej] skupiny a všetci trpíme spolu ... ale je to za hodinu a už nikdy nehovorím:„ Kiežby som to neurobil. “
41 Tim McGraw
V 50 rokoch je najzdatnejší muž v cvičení country hudby najmenej náročný. McGraw beží hore a dole kopcom s 40-librovými reťazami, dvíha činky a vyčerpávajúci tréning, ktorý sám popisuje New York Times „CrossFit stretáva v bazéne bojové umenia.“
42 Elizabeth Hurley
Vo veku 52 rokov sa z modelky stala herečka Elizabeth Hurley nepotrebuje telocvičňu, aby sa dostala do každodenného popálenia. „Idem na dlhé túry s mojimi psami. Každý deň sa snažím a naťahujem. Príležitostne chodím na jogu alebo na hodiny Pilates, ale väčšinou je to len samočinné cvičenie doma, “hovorí Strih .
duchovný význam ploštíc
43 Jeff Bezos
Getty Images
Je škoda, že Amazon Prime nemôže trénovať až k vašim dverám, ale to nezdrží 54-ročného výkonného riaditeľa Amazonu Jeff Bezos od udržania kondície. Aj keď sa Bezos nevzdáva tajomstva tých úplne nových zbraní, ktoré športuje (aj keď môžeme s istotou predpokladať, že to vyžaduje veľa silového tréningu), vzdal sa aspoň svojho bývalého zvyku zjesť celú plechovku sušienok Pillsbury s maslom na raňajky každý deň.
44 Jennifer Aniston
V 49 rokoch Jennifer Aniston Stále vyzerá rovnako dobre ako ona Priatelia. „Stále milujem jogu a kardio, ale dnes to je intervalový tréning. Myslím si, že svalová zmätenosť a jej prepnutie je dôležité, “hovorí Tvar .
45 Mario Lopez
Tie svaly na 44-ročnom Extra hostiteľ Mario Lopez neobjavili sa zo dňa na deň. „[Urobím] sparing v pondelok, stredu a piatok. Minulý utorok a štvrtok som absolvoval doma kruhový tréning, potom náročnú túru do kopca. Cez víkend som išiel behať, tlačil som s deťmi a psami na joggingový kočík, hral som trochu basketbalu, trošku somal, “hovorí Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48-ročný profesionálny volejbalista Gabby Reece možno v dnešnej dobe netrávi toľko času na ihrisku, ale nemýľte sa: stále má dostatok času na tréning. Reece trénuje šesť dní v týždni a tvrdí, že robí aj skoky v bazéne s váhami zadarmo. „Je to naozaj dobré, pretože ide o výbušné tréningy bez dopadu,“ hovorí Tvar .
47 Anthony Kiedis
Ak vezmeme do úvahy jeho záľubu v nosení takmer ničoho, niet sa čomu čudovať Red Hot Chili Peppers spevák Anthony Kiedis je odhodlaná udržiavať sa vo forme. Okrem dodržiavania vegetariánskej stravy Kiedis hovorí že jeho cvičenie je celkom jednoduché: „Beriem svojho psa, Bustera, a bežím v Hollywood Hills. A plávam, ak som blízko čistého oceánu alebo bazéna, ktorý neobsahuje chlór. “
48 Julianne Moore
Len ako Julianne Moore vyzeráte v 57 rokoch tak fit a rozprávkovo? „Snažím sa robiť Aštangu joga dvakrát až trikrát týždenne. Začal som tiež cvičiť s trénerom, venovať sa ľahkým váham a veľa skákať okolo, “hovorí Zdravie .
49 Rob Lowe
Okrem dodržiavania nízkosacharidovej diéty 54-ročný Rob Lowe vie, že cvičenie je kľúčové pre jeho duševné aj fyzické zdravie. Okrem silového tréningu: „Snažím sa robiť veci, aby som pustil divokého človeka von,“ priznal Lowe Conan O'Brien . 'Takže lyžovanie, surfovanie - adrenalínové veci.'
50 Taraji P. Henson
47-ročný Impérium hviezda Taraji P. Henson hovorí, že sa obráti na svojho trénera, keď potrebuje motivácia cvičiť . „Som veľký na silovom tréningu, pretože som taký malý - musím sa budovať. Milujem drepy, “hovorí Strih. „Môj tréner ma nechal urobiť doštičky so závažiami na chrbte, čo posilňuje moje jadro.“
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
