So všetkými informáciami o ako získať zdravie , môže byť ťažké vedieť, čo v skutočnosti funguje a čo je len ďalšia módna strava alebo moderná cvičebná technika. Ale aj napriek tomu, že sa ťažko rozhodujete, kde začať vaša cesta k zdraviu , nikdy nebolo dôležitejšie, aby ste skutočne začali.
čo znamená snívať o ohni
Vďaka koronavírus stále veľmi hrozbou a chrípkové obdobie hneď za rohom, udržiavanie silný imunitný systém a dobré fyzické zdravie by malo byť najvyššou prioritou. To, čo tieto veci nemusí byť, je však stresujúce alebo ťažké. V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré môžete bez problémov začleniť do svojho každodenného života a ktoré budú mať obrovské výhody pre vaše zdravie. Ešte lepšie správy? Jedným z najdôležitejších z týchto zdravých návykov je niečo, čo už robíte denne.
Je samozrejmé, že vyvážená a výživná strava by sa mala vždy považovať za nevyhnutnú súčasť zdravého životného štýlu. Zameriavame sa tu však na zvyky a správanie mimo vášho výberu stravovania. Čítajte ďalej a objavte to najlepšie, čo môžete pre svoje zdravie urobiť práve teraz - a tiež niekoľko ďalších. A ďalšie dôležité zdravotné informácie nájdete na serveri Všetko, čo potrebujete vedieť o chrípkovej sezóne v tomto roku .
5 Pravidelne cvičte.
Shutterstock
Podľa JoAnn Manson MUDr., Vedúci divízie preventívneho lekárstva v Brigham and Women's Hospital a profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, ak by existovala tabletka, ktorá by poskytovala zdravotné výhody, pravidelné fyzické cvičenie „ľudia by to dožadovali.“ Bohužiaľ, takáto pilulka neexistuje. Dobrou správou je, že všetko, čo musíte urobiť, aby ste si mohli vychutnať obrovské zdravotné výhody cvičenia - napríklad znížiť riziko vzniku mnohých chronických zdravotných stavov - sú zapojené do 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne . Je to iba 30 minút denne, päť dní v týždni - a podľa CDC sa počíta s rýchlou chôdzou.
Nech robíte čokoľvek, pripravte sa na úspech výberom činností, ktoré vás bavia. „Bez ohľadu na to, aká dobrá môže byť pre vás aktivita, pravdepodobne ju neudržíte, ak ju nenávidíte,“ hovorí Manson. A aby boli veci, ktoré môžete robiť, aktívnejšie, pozrite sa na tieto 21 jednoduchých spôsobov, ako sa každý deň začať hýbať viac .
funguje uvedenie telefónu do ryže
4 Zvládajte stres.
Shutterstock
Neexistuje spôsob, ako úplne vylúčte zo svojho života stres . Je to iba skutočnosť života - najmä v vek koronavírusu —A podľa Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) , prežívanie stresu v určitých situáciách môže byť pozitívnym nástrojom motivácie. Ale nechať sa zahltiť stresom každodenného života nie je len zlé pre vašu duševnú pohodu, ale môže to vážne poškodiť vaše fyzické zdravie - ak prispievate k veciam ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a ďalších chorôb, hovorí NIMH. Preto je dôležité robiť veci pre zvládnutie týchto pocitov, keď ich zbadáte. Všetko od cvičenia a meditácie až po rozhovor s terapeutom môže mať obrovský rozdiel. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si pocit ohromenia vyberá daň na vašej pohode, pozrite si tieto 18 jemných znakov, ktoré znižujú hladinu stresu vo vašom zdraví .
3 Choďte von.
Shutterstock
Jednou z najväčších výziev pandémie, najmä na začiatku, bolo zvykanie si tráviť oveľa menej času vonku . Ale teraz vieme, že keď sa vzdialite od spoločnosti a nosíte masku, čerstvý vzduch a slnečné lúče sa nielen odporúčajú, ale aj dôrazne sa odporúčajú. Najmä vzhľadom na to, čo vieme o prepojení vitamín D a COVID-19 . Štúdia zverejnená 3. septembra agentúrou Vestník Americkej lekárskej asociácie zistili, že nedostatok vitamínu D zvyšuje vaše riziko pozitívnych testov na koronavírus o takmer 80 percent. Takže zatiaľ čo počasie stále umožňuje, choďte von, kedykoľvek budete mať príležitosť. A to, ako môžete zistiť, či nemáte dostatok slnečného žiarenia, si pozrite tieto 20 prekvapivých príznakov, že máte nedostatok vitamínov .
2 Socializujte sa.
iStock
špinavé vtipy, ktoré máš povedať svojmu priateľovi
Jedna vec na našej súčasnej situácii, ktorú možno presne označiť za ironickú, je skutočnosť, že v dôsledku pandémie koronavírusu udržiavanie sociálnych vzťahov pravdepodobne nikdy nebolo ťažšie, ani nikdy nebolo dôležitejšie.
„Sme od prírody spoločenské zvieratá, takže máme tendenciu fungovať lepšie, keď sme v komunite a sme okolo ostatných,“ Craig Sawchuck , PhD, psychológ na klinike Mayo, uviedla v rozhovore pre webovej stránke kliniky . Podľa Sawchucka okrem odrazenia pocity osamelosti , socializácia pomáha zbystriť pamäť, zvyšuje vaše šťastie a pohodu, ba dokonca môže pomôže ti žiť dlhšie . Nezabudnite preto byť v maximálnej možnej miere v kontakte s rodinou a priateľmi - aj keď to stačí cez telefón alebo videohovor.
1 Doprajte si spánok.
Shutterstock
sny o povodni
Ak v tomto zozname neurobíte nič iné, urobte aspoň toto: Vyspi sa ! Podľa CDC spánok nie je luxus, ale základným prvkom zdravia . Nedostatok dostatočného odpočinku významne zvyšuje riziko vzniku veľkého počtu závažných zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb, cukrovky typu 2, obezity a vysoký krvný tlak . Jeden z troch dospelých v USA však dostane menej ako sedem hodín v noci —Minimálne množstvo spánku odporúčané CDC.
Ak patríte k týmto ľuďom, je načase, aby sa spánok stal prioritou, a to hneď teraz. NIMH aj CDC odporúčajú veci, ako je zvládanie stresu, pravidelné cvičenie a prirodzené slnečné svetlo každý deň, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánkové návyky. Znie to povedome? A ďalšie užitočné informácie doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
