Napriek všetkým pokušeniam okolo vás sa vám aj po práci darí cvičiť v posilňovni, vyvážiť príjem sacharidov, bielkovín a tukov a zabezpečiť dostatočné množstvo spať každú noc . Ale deň čo deň a noc čo noc vám bručí brucho, prakticky po vás prosí o jedlo len zjedol plné jedlo. Je to určite neprehľadná situácia, v ktorej sa pýtate: „Čo robím zle, že mám vždy hlad?“
Neustále pociťovanie hladu je častým problémom, ktorý má viac príčin. V niektorých prípadoch sú ľudia vždy hladní, pretože ich strava neobsahuje vlákninu. V iných situáciách ľudia nejedia dosť, aby držali krok s tým, koľko cvičia. Každé telo je iné! Pokračujte v čítaní, aby ste odhalili najbežnejších vinníkov, ktorí stoja za neustálym hladom. A ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa stravovania, nenechajte si ujsť 40 najlepších trikov na chudnutie pre ľudí starších ako 40 rokov .
Vaše jedlá majú nesprávnu veľkosť.
Pixelbliss / Shutterstock
Stravovanie jedlá, ktoré sú buď príliš malé alebo príliš veľké môžu narúšať vaše hormóny, konkrétne hormón nazývaný grehlin.
sen o význame krvi
„Grehlin - hormón, vďaka ktorému pociťuješ hlad - sa zvyšuje kvôli rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi,“ Sarah Petty , výživový poradca Šalviová rada Wellness , vysvetľuje. 'Môže k tomu dôjsť, keď bolo vaše predchádzajúce jedlo príliš veľké, príliš malé alebo dokonca príliš škrobové.' Takže konzumácia jedál nevhodnej veľkosti môže v skutočnosti spôsobiť, že budete hladnejší.
Nejete dostatok tuku alebo vlákniny.
Shutterstock
Grehlin je veľmi citlivý hormón. Môže to mať vplyv nielen na veľkosť vašich jedál, ale aj na to, z čoho sa skladajú. „Grehlin môže byť zvýšený, keď tvoje jedlo nie je dostatočne uspokojivé,“ hovorí Petty. „Môže to byť preto, že majú príliš nízky obsah tuku, nízky obsah bielkovín, nízky obsah vlákniny alebo nízky obsah kalórií.“
To je obzvlášť časté u tých, ktorí držia diétu, ktorí majú tendenciu nejesť dosť alebo prijímať dostatok živín pri nesprávnom pokuse stratiť váhu .
odoslané z môjho iPhone ospravedlňte
Nejete dosť na to, aby ste kompenzovali svoje cvičenie.
Shutterstock
Cvičenie je vynikajúce pre myseľ, telo i dušu. Cvičenie však má tendenciu zvýšiť priemernú rýchlosť metabolizmu človeka . Ak nebudete jesť viac jedla v dňoch, keď idete do posilňovne, nakoniec budete mať hlad.
Špecialista na športovú medicínu Jennifer Beck, MD vysvetlil Ja že vynechanie natankovania po tréningu môže byť príčinou tvojho hladu. „Niektorí ľudia budú len cítiť únavu a niektorí ľudia môžu byť dezorientovaní z nízkej hladiny cukru v krvi, “uviedla.
Ste v strese.
Shutterstock
Stres má na hladinu hladu rovnaký vplyv ako príjem potravy. Čím viac sa stresujete, tým vyššie sú hladiny stresového hormónu nazývaného kortizol.
Štúdie preukázali, že kortizol podporuje pocity hladu aj chuť k jedlu. V skutočnosti jedna štúdia zverejnená v časopise Chuť do jedla zistili, že „vnímaný stres súvisel so zvýšenou nedostatočnou kontrolou nad jedlom, väčším hladom a častejším prejedaním sa“.
sny o zelených hadoch
Konzumujete viac tekutín ako tuhých látok.
Shutterstock
Tekutiny nespracováva telo rovnako ako pevné látky. V jednej metaanalýze publikovanej v Trendy v potravinárskej vede a technológii , vedci skúmali účinky tekutín a pevných látok na hlad. Vedci zistili, že „tekuté kalórie majú slabší vplyv na sýtosť“. Predpokladajú, že smoothies, koktaily a podobne nepotláčajú hormóny hladu rovnako ako tuhé jedlá. Ak ste stále hladní a máte tekutú stravu, možno budete musieť prehodnotiť svoj prístup.
Váš mozog nedostáva správu.
Shutterstock
Niektorí ľudia trpia stavom nazývaným rezistencia na leptín, ktorý znemožňuje mozgu vedieť, kedy hladujú alebo zasýtia, bez ohľadu na to, koľko toho zjedia.
„Leptínová rezistencia je bežná, keď sa v tele nachádza viac tuku,“ vysvetľuje Perry. „Tukové bunky produkujú leptín a keď má človek veľa tukových buniek, zvyčajne produkujú veľa leptínu. Telo na ňu môže byť necitlivé, pretože je zvyknuté mať neustále také vysoké hladiny. ' Ak sa obávate, že vaša veľkosť prispieva k vášmu pocitu sýtosti (alebo jeho nedostatku), vyskúšajte Toto je najbezpečnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
snívať o strihaní vlasov
