Ako už legenda má, melódiu „Under Pressure“ vytvorili niektorí ľudia, ktorí boli pod tlakom. David Bowie a kapela Kráľovná náhodou boli v rovnakom štúdiu v rovnakom čase, obaja nedokázali ľahnúť, boli spokojní. Z kamarátstva vzájomnej frustrácie nasledovalo jam session a veru, narodil sa singel číslo jedna. Úspech si vždy vyžaduje, aby sme vykročili z našich komfortných zón, urobili krok späť a našli nové riešenia zložitých problémov. Iste, nie ste svetobežníkom rocková hviezda . Postupujte však podľa týchto tipov a vy tiež môžete dosiahnuť hit číslo jeden. A ďalšie tipy na odbúranie stresu nájdete na stránkach 10 najlepších trénerov stresu bez cvičenia .
1 Vyšetrite
Shutterstock
Prvá vec, ktorú človek cíti pod tlakom, je zistiť, pod akým tlakom je skutočne pod tlakom. Je ľahké nechať sa presvedčiť svojimi predpokladmi alebo predstavivosťou, aby ste si predstavili, že ste pod väčším tlakom, ako ste v skutočnosti. Mnoho ľudí má vo zvyku predstaviť si to najhoršie, takže keď sa zmocňujete konkrétneho strachu alebo úzkosti, mali by ste si položiť dve otázky, radí Jamie Price , odborník na wellness a spoluzakladateľ spoločnosti Zastavte, dýchajte a premýšľajte : „1. Je to skutočne pravda? Snažím sa pamätať na to, že moje myšlienky nie sú nevyhnutne fakty a že sú prechodné. Sú ako počasie - neustále sa meniace a meniace sa, takže ich nemusím brať tak vážne alebo sa k nim pripútať. 2. Som momentálne v poriadku? Moja úzkosť často súvisí s obavami o budúcnosť, takže je užitočné zámerne sa sústrediť na to, čo sa deje práve teraz, v súčasnosti. ““
Cieľom je jemne odtlačiť všetky hrozivé myšlienky, aby vaša myseľ mohla racionálne fungovať.
2 Dostaňte sa mimo hlavu
To je obzvlášť užitočné, keď sa venujete vysoko koncentrovanej alebo tvorivej práci. Ak ste boli riešenie problémov na chvíľu pri pohľade dovnútra a máte pocit, že sa výkonnosť vašej mysle zmenšila, môže byť čas na chvíľu sa ventilovať. „Extrovertuj svoju pozornosť. Psychický stres upriamuje vašu pozornosť dovnútra na vaše ja a na vašu myseľ a duševné chvenie, “hovorí Carolyn Dean , MD, ND, odborník na zvládanie stresu a výživu a autor štúdie Magnéziový zázrak .
„Pozerajte sa na stromy a domy, na ulicu a na autá vo vašom okolí, pozerajte sa von a čoskoro budete extrovertní a pocítite úľavu od psychického stresu,“ dodáva Dean. Pozeranie sa von je ako výfukový mechanizmus, ktorý vám pomáha usporiadať si myšlienky a pokojne sa vrátiť k sústredeniu s racionálnejším pohľadom na veci. Medzi také patrí aj prestávka v práci na prechádzku alebo rozhovor s kolegom 15 spôsobov, ako každý deň strojnásobiť svoju produktivitu .
3 Pripojte sa k svojim zmyslom
Ďalším spôsobom, ako o tom premýšľať a v intenzívnom čase sa uzemniť, je dostať sa mimo svoju myseľ a znovu sa zamerať na svoje telo, dýchanie a zmysly v danom okamihu.
„Aby som si vytvoril odstup od úzkostlivých a opakujúcich sa myšlienok, upriamim svoju pozornosť na každý zo zmyslov a uzemním sa v súčasnosti,“ hovorí Price. „Nech ste kdekoľvek, niekoľkokrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite a zamerajte svoje vedomie na svoje okolie. Poobzerajte sa okolo seba a všímajte si, čo vidíte. Stačí sledovať rozmanitosť farieb, tvarov a textúr toho, čo vidíte, bez toho, aby ste si nevyhnutne vytvorili názor. “
Rovnakou technikou zamerajte aj na svoje ďalšie zmysly: Zamerajte svoju pozornosť na zvuky vo vašom okolí, ktoré izolujú najhlasnejšie alebo najtichšie zvuky, ktoré počujete. Posuňte svoje vedomie na čuch, vzhľadom na to, čo cítite, a koľko rôznych vôní môžete zistiť, aby vás cvičenie absorbovalo.
„Nakoniec sa zamerajte na svoj zmysel pre dotyk,“ hovorí Price. „Siahnite dole a končekmi prstov sa dotknite zeme pod sebou. Všimnite si, koľko rôznych vnemov cítite. Zistite, či ich môžete opísať bez toho, aby ste premýšľali o tom, či sa vám tieto pocity páčia alebo nepáčia. “
Pripojením k vašim zmyslom sa odpojíte od svojich problémov a sústredíte svoju myseľ na pokoj a energiu. Vycentrujte sa ďalej tým, že ich budete napádať a odhaľovať 5 mýtov mužského stresu .
aké je tvoje znamenie zverokruhu, ak si sa narodil na svišťa?
4 Zamerajte sa na účel bolesti
Shutterstock
Rovnako sa neskúšajte pretlačiť stres, ktorý cítite, a ignorovať prameň svojich úzkostí. To je recept na skoré infarkt . Ak venujete pozornosť tomu, čo cítite, môžete lepšie určiť, ako zvládnuť stres. „Keď prechádzate krízou, pokúste sa nájsť účel, napríklad to, ako rozširuje váš charakter,“ hovorí Wyatt Fisher , licencovaný psychológ so sídlom v Colorade. „Tí, ktorí v bolesti nájdu zmysel, prechádzajú životnými búrkami oveľa lepšie ako tí, ktorí to neurobia. Ponorte sa skôr do úzkosti, ako ju ignorujte. “ Vaša energia sa ponorí do vašej úzkosti a namiesto toho, aby ste sa vyčerpali a pokúsili sa vyhnúť stresu, sa hromadí odolnosť .
Cvičte tak, že vyberiete oblasť, ktorá pre vás vyvoláva úzkosť: Predstavte si, že sa splní najhorší scenár a ako by ste ho zvládli. „To môže byť nepríjemné, ale môže to znížiť úzkosť vytvorením bojového plánu pre prípad, že by k nemu došlo, čo poskytuje pocit pripravenosti,“ dodáva Fisher. Ak pôjdete k zdroju svojho strachu, pomôže vám to vytvoriť páky a mechanizmy, ktoré vám to umožnia v realite zvládnuť. Medzi pohodlie patrí aj to, že sa cítite príjemnejšie 30 jednoduchých spôsobov, ako sa vyhnúť nadmernému stresu .
5 Vykonajte mini meditáciu
Nie, meditácia nie je len pre nových vekových skupín, je to nevyhnutný nástroj v repertoári myšlienkových vodcov a progresívnych mysliteľov. Len krátke 10-minútové kúzlo vám často môže pomôcť vrátiť sa späť.
„Mini meditáciu môže robiť kedykoľvek, kdekoľvek a ktokoľvek,“ hovorí autor a rečník Dr. Kathy Gruver , Ph.D., RM. „Jednoducho sa sústredíš na svoj dych, stúpanie a klesanie hrudníka. Pri nádychu si myslíte: „Ja som.“ A opakujte s každým nádychom. Pri výdychu si myslíte, „v pokoji“. A to opakujte s každým výdychom. “
Ak vám počas tohto cvičenia preniknú do mysle iné myšlienky, jemne ich odstráňte (bez toho, aby ste ich súdili) a pokračujte v procese. Tento jednoduchý postup a jeho variácie môžu znížiť stres v priebehu niekoľkých minút a pomôcť vám lepšie zvládať vysoký tlak - a vysoký krvný tlak. Ďalšie rady, ako zaobchádzať s týmto číslom kľúča, nájdete na webe 10 najlepších spôsobov, ako znížiť krvný tlak .
veci, na ktoré sa treba pozrieť, keď sa nudíte
6 Pomôžte priateľovi alebo niekomu menej šťastnému
Je len málo, čo preklopí tlakový ventil na mozgu a zabráni vám, aby ste sa na chvíľu starali o seba a potom presunuli svoju pozornosť (aj na pár minút) na potreby niekoho iného. Či už to pomáha a kamarát presťahujte sa do bytov alebo robte dobrovoľníctvo v komunite, robte niečo nezištné a pomôže vám to uviesť tlak na vaše pocity na pravú mieru.
To platí najmä pre pomoc menej šťastným: „Často sa izolujeme v našej malej časti sveta a myslíme si, že naše problémy sú neprekonateľné,“ hovorí Fisher. „Trávenie času s ľuďmi, ktorí nemajú toľko šťastia, ako sme my, však môže rýchlo zmeniť našu perspektívu a uvedomiť si, že by sme nemali byť tak stresovaní ako my.“ Subjektívny pohľad na veci môže mať vo vás pocit, že ste v pasci, ale pozorovanie výziev iných ľudí môže byť poučné. Často si uvedomíte, že ten váš nie je najhorší typ stresu.
7 Objavte neistotu
Shutterstock
Pocity stresu často pochádzajú skôr z konkrétnych výziev, ktorým v skutočnosti čelíte, ako z trápenia sa tým, čo mohol stať sa. Ak trénujete svoju myseľ tak, aby vám vyhovovala neistota, dokáže s vašou úrovňou stresu zázraky a pomôže vám obnoviť pocit pokoja. „Každý deň si dajte čas na premyslenie, ako nič nezostane rovnaké,“ navrhuje Price.
Zamerajte sa na niečo jednoduché, napríklad na prúdenie vody v rieke alebo trávu v parku. Keď si všimnete, ako často sa vaše vlastné myšlienky menia len za hodinu, získate nový pohľad. Môžete tiež investovať čas do počúvania riadenej meditácie o zmene. „Uznanie, že sa všetko neustále mení, vám môže pomôcť stať sa otvorenejšími, flexibilnejšími a schopnými ísť s vývojom ďalej tým, že akceptujete, že väčšina vecí je mimo vašu kontrolu,“ dodáva Price. Nepotite malé veci a nalaďte sa na tieto 25 tajomstiev dlhovekosti, aby ste zostali mladší a naučiť sa, ako prijať zmeny.
8 Poznajte svoje spúšťače
Shutterstock
Úzkosť často nasleduje vzor. Investujte čas na to, aby ste si prečítali svoje reakcie, a ocente, čo vás zvyčajne vedie k stresu. „Je prirodzené, že sa spustíte, keď si myslíte, že je váš stav, vzťah, istota alebo moc ohrozená,“ hovorí Jessica Powers , konzultant a kouč pre vedenie. „Spýtajte sa sami seba, čo konkrétne je ohrozené. Vedzte, ako na to obvykle reagujete. Zakaždým, keď pociťujete úzkosť v práci alebo vo svojich vzťahoch, zapíšte si, čo vás vyvolalo a aká bola vaša odpoveď. '
Môžete dokonca použiť aplikáciu ako Stigma na sledovanie týchto spúšťačov. Mali by ste si položiť otázku: Snažíte sa to kompenzovať agresivitou, alebo cúvate a hráte pekne? Zvierate a mrznete alebo nájdete najbližší východ? Hľadanie toho, čo spúšťa vašu úzkosť, vám môže pomôcť lepšie sa s ňou vyrovnať, keď sa nabudúce vyskytne.
„Ak zvyčajne zamrznete, keď váš partner prinesie niečo nepríjemné, požiadajte o seba, aby ste sa správali, akoby ste boli kockou ľadu, ktorá sa topí v horúcom plameni,“ odporúča Powers. „Nechaj sa roztopiť. Cítite, ako sa vaše telo uvoľní, a potom uvidíte, ako odtiaľ plynie rozhovor. “ Ak sú práve teraz na vašom tanieri najväčšie starosti so zložitými romantickými rozhovormi, prečítajte si napríklad 7 spôsobov, ako dosiahnuť, aby vaše manželstvo vydržalo navždy .
9 Pripomeň si, že si to už urobil
„Kedykoľvek z niečoho znervózniem, vždy prinútim svoju myseľ, aby som si myslela, že som úlohu už urobila predtým, a toto nové premietanie je iba prekonanie,“ hovorí Jill Simonian , autor knihy Sprievodca mamou FAB . „Predstierajte, že už som to urobil a toto je len druhý okamih.“ Táto neobvyklá technika pre mňa funguje už roky - od všetkého, čo hovorilo v živej národnej televízii, cez manipuláciu s mojimi novorodeniatkami (ako vystrašená nová mama), po spievanie hymny pred 38 000 ľuďmi na štadióne Dodger, po rozhovory a prezentácie pre prácu.'
10 Získajte gumičku
Zvyknite si „hliadkovať“ vo svojej mysli s cieľom spozorovať negatívne a kontraproduktívne myšlienkové postupy, keď sa objavia. „Potvrďte, čo chcete vo svojom živote. Prevezmite zodpovednosť za to, čo máte na mysli. 'Myšlienky sa stávajú vecami ... vyberte si tie dobré!' Udržiavať pozitívny prístup a vidieť pohárik naplnený do polovice je zvykom, “hovorí Dr. Fran Walfish , rodinný a vzťahový psychoterapeut a autor knihy Rodič, ktorý si je sám vedomý .
Môžete vyskúšať prístup založený na správaní: Umiestnite si na zápästie gumičku a zacvaknite ju, kedykoľvek si všimnete negatívnu myšlienku alebo reaktívny strach. To vám pomôže znovu sa zamerať na nepríjemné pocity na zápästí.
pekné veci povedať svojmu bf
„Toto ti dáva možnosť sústrediť sa na svoj strach (čo smieť alebo ho nahradiť optimistickejším pohľadom (čo vy chcieť stane sa), “hovorí Walfish. Ak sú tieto negatívne myšlienky príliš vytrvalé a súvisia s prácou, stojí za to zabezpečiť, aby nedošlo k ďalšej zmene, ktorú by ste mali robiť - ak rozpoznáte niektorú z týchto možností 20 červených vlajok, ktoré kričia „ste v nesprávnej práci“ budete potrebovať väčšie riešenie ako prístup založený na správaní.
11 Získajte pero a papier
Shutterstock
Vytvorenie hmatateľného záznamu o vašich spúšťačoch, časoch, keď sa cítite pod tlakom, a časoch, keď sa cítite dobre, vám pomôže vrátiť sa k tomu, čo vás naštartuje. „Všetci máme silné a slabé stránky a spoznávanie toho, aké výzvy vám pomôžu pri riešení problému so široko otvorenými očami,“ hovorí Heather Monahan , expert na životný štýl, tiež známy ako „Boss In Heels“. „Denník vám tiež dáva príležitosť sledovať vaše minulé prekážky a zdokumentovať, ako ich prekonáte.“
Mali by ste vytvoriť a písomná knižnica zo svojich pozitívnych a negatívnych skúseností, aby ste mohli navrhnúť svoju stratégiu pre sebavedomé a pokojné budúce úspechy. Poskytnutie štruktúry a podrobností o vašich vzostupoch a pádoch a ich preskúmanie pomáhajú efektívne vylepšiť vaše prístupy k riešeniu problémov. „Cítite sa oveľa silnejší, keď môžete premýšľať o svojich úspechoch,“ dodáva Monahan. 'Rád si pripomínam svoje najtemnejšie dni a oslavujem, že som sa dostal do tých čias, aby som si určite poradil s tým, čo ma teraz čaká.'
12 Použite metódu „CALM“
Ak ste vyskúšali niekoľko z nich a tlak pretrváva, Nicole Wood , Generálny riaditeľ a spoluzakladateľ koučovacej spoločnosti Milovať život , navrhuje použiť metodiku, ktorú pomohla vyvinúť, zhrnutú pod skratkou „CALM“.
„Keď sa cítite ohromení, mali by ste to najskôr nazvať,“ hovorí Wood. „Aby ste sa začali vyrovnávať so svojím stresom, musíte si najskôr uvedomiť, že máte stres č. 1 a č. 2, čo to spôsobilo. Potom by ste mali požiadať o pomoc. “ Požiadať o pomoc nie je nič zlé a mať tento dôležitý nástroj vo svojom repertoári dlhú cestu. Je dôležité dať si do poriadku svoje priority a to, čo môžete robiť najefektívnejšie.
Zvyšok by ste mali delegovať . „Keď priateľovi, partnerovi alebo kolegovi vezmete z taniera aj niečo malé, okamžite vám uvoľní miesto v mysli a zníži hladinu stresu,“ dodáva Wood.
„Po tretie, mal by si sa smiať. Toto je jedna z najjednoduchších, ale najefektívnejších techník na zvládanie stresu. Smiech uvoľňuje telo, podporuje imunitný systém, uvoľňuje endorfíny a spaľuje kalórie. ' Potom to ukončite meditáciou.
„Odporúčam vám myslieť mimo krabicu a tradičnú definíciu toho, čo sa dá považovať za meditáciu,“ hovorí Wood. „Čokoľvek, čo vám pomôže uvoľniť telo a upokojiť myseľ, sa dá považovať za formu meditácie, od prechádzky cez jogu až po čítanie knihy.“
13 Cvičenie
Stres nie je všetok duševný - často je výsledkom fyzickej aktivity (alebo jej nedostatku). Pravdepodobne najlepším spôsobom, ako zmierniť tlak, je výlet do posilňovne alebo beh po okolí. Tak prečo tam len sedíš? Vstaňte a choďte tam - a ak potrebujete inšpiráciu, učte sa 11 spôsobov, ktoré vyhovujú ľuďom, sa motivujú do posilňovne .
14 Prehodnoťte svoje stravovanie
Shutterstock
Okrem fyzického pohybu môže to, čo do tela dávate, ovplyvniť to, ako na vás pôsobí tlak. Aby ste mali optimálnu energiu na zvládanie stresu, upravte stravu podľa svojho spiace a pracovný harmonogram.
„Jedzte jedlo, aby ste sa dobre vyspali,“ radí Walfish. „Pred spánkom pite mlieko, konzumujte morčacie mäso, syr, jogurt alebo zmrzlinu. Áno, na starom porekadle o horúcom mlieku je pravda! Zložka tryptofán má prírodné upokojujúce činidlo, ktoré vás skutočne bez liekov relaxuje. “
Dodáva, že ovos tiež podporuje dobrý spánok, pretože je bohatý na melatonín. Čerešne tiež obsahujú melatonín, a preto sú dobrým občerstvením pred spaním, ak ho potrebujete. Je to jeden z 25 najväčších mýtov o spánku že jedlo má malý vplyv na vaše spánkové návyky - je dokázané, že konzumácia zeleniny s vysokým obsahom vápnika môže tiež zlepšiť vašu kvalitu spánku.
15 Skontrolujte svoje držanie tela
Shutterstock
sen o konci chodby
Ďalším okamžitým spôsobom, ako fyzicky zmierniť psychický stres: Skontrolujte svoje držanie tela. Náladu a bdelosť môžete pozitívne zlepšiť tým, že stojíte alebo sedíte tak, aby optimálne prúdil váš prúd energie a aby ste sa upokojili.
„Uistite sa, že sedia vzpriamene, obe chodidlá položené na zemi a ramená dozadu,“ hovorí Lara Heacock , kouč výkonného života. „To kombinuje nielen výskum reči tela a redukcie stresových hormónov, ale aj praktický pohyb, ktorý vás vráti späť do okamihu, namiesto toho, aby sa vaša myseľ vymkla spod kontroly.“
Ak si zlé držanie tela už vyžiadalo daň na vašej chrbtici, prečítajte si náš definitívny sprievodca navždy odstránením bolesti v krížoch .
16 Zamerajte sa na bezprostredné, nie na budúcnosť
Stres často rastie z predstavy vzdialenej, nepríjemnej budúcnosti. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo sa práve deje - a na to, čo s tým môžete urobiť. „Keď prídu stresujúce pocity, uvedomte si, že pominú,“ hovorí Graham Betchart , tréner mentálnych schopností pre najlepších hráčov NBA a tvorca Lucid , meditačnú aplikáciu, ktorú môžu športovci používať každý deň, aby si udržali hlavu v hre. '[Povedzte si]' 'Nie je potrebné reagovať, môžem ich tam nechať a proste robiť svoje veci, nech sa deje čokoľvek.' '
Vizionári a vodcovia, ktorí myslia do budúcnosti, neustále myslia na výsledky. Oni žiť v budúcnosti . Aj keď to môže byť efektívne, keď uvažujete o dlhodobých cieľoch, táto projekcia vytvára stres, keď ste v zápale konkurencie alebo dôležitej profesionálnej výzvy, ktorá vás oddeľuje od súčasnosti.
„Chirurg zlyhá, ak myslí iba na výsledok operácie,“ dodáva Betchart. „Ak sa stane niečo neočakávané, niektorí chirurgovia si okamžite pomyslia:„ Ak k tomu dôjde, stratím prácu. Chystám sa žalovať za nesprávne praktiky. Neviem, ako sa mám rozprávať s rodičmi. “ Na čo sa musia zamerať, je vyriešenie problému. ““ Zamerajte sa na teraz: Môžete ich dokonca rozdeliť na hodinový herný plán, ktorý vám pomôže prekonať stres .
17 Upravte stres
„Mnoho problémov, s ktorými sa stretávame pri strese alebo pocite úzkosti, spočíva v tom, že sa s týmito slovami spájame tak negatívne,“ hovorí Ari banayan , Zvyk hniezdo spoluzakladateľ a spoluautor spoločnosti Ranný Sidekick Journal . „Keby sme začali akceptovať stres aj úzkosť, kedykoľvek sa náhodou prejavia iba ako reakcie, ktoré máme na určité situácie, môžeme vidieť, že sa nimi nemusíme riadiť.“
Namiesto strachu z pocitu tlaku Banayan žiada, aby chlapci považovali ich príchod za „udalosti“, ktoré sa dejú a je možné ich riešiť racionálne. „Použite svoje logické myslenie na to, aby ste si pripomenuli, že stres vám nepomôže adekvátne reagovať na všetko, čo to spôsobuje,“ hovorí Banayan.
18 Premeňte tlak na motivátor
Shutterstock
„Musíme vytvoriť nový vzťah s tlakom - energiou zmeny,“ hovorí Aimee Bernstein , prezident Open Mind Adventures . „Zvážte, že kedykoľvek je potrebné vykonať nejakú prácu alebo úlohu, do nášho systému prichádza energia, ktorá nám túto prácu pomôže. Ak tlaku odoláme, zrútime sa alebo ho odmietneme, zažijeme nepohodlie, strach a časom choroby. Náš výkon utrpí. “
Tlak môže byť silným vodičom, ktorý vás prinúti dosiahnuť viac a objavte samého seba - ak ste pokojní a viete, ako to využiť. „Ak ju otvoríme a zosúladíme s ňou, budeme sa cítiť nažive a zvýši sa naša sebadôvera, prítomnosť, vnímanie, výkon, tvorivosť a pohoda,“ dodáva Bernstein. „Keď uvidíme tlak ako zdroj energie a využijeme jeho tok, dokážeme toho viac a budeme sa cítiť pokojní a sústredení. Je to kontraproduktívna správa, ktorú môžu šialení odborníci skutočne použiť. “
19 Pamätajte, čo je dôležité
Stres a tlak rastú s pribúdajúcimi povinnosťami, ktoré prevezmete, a keď budú spochybnené vaše schopnosti. „Tlak súvisí s tým, ako interpretujeme situáciu,“ hovorí Steve Portenga , psychológ výkonu pre poradenstvo v oblasti psychológie športu iPerformance Consultants . „S najväčšou pravdepodobnosťou zažijeme tlak, keď si budeme myslieť, že situácia má významné dôsledky spojené s oceňovanými cieľmi, výsledkami alebo záväzkami. Najväčší tlak zažívame, ak si myslíme, že situácia súvisí s našou identitou alebo pocitom seba samého. “
Stres vás prinúti prehodnotiť svoje kroky na ochranu vášho zmyslu pre seba a ponechať súčasné ciele v pozadí. Vysvetlenie vašich priorít a toho, na čom vám skutočne záleží, vám dá pocit perspektívy a upokojenia. Ďalšie jednoduché rady, ako je táto, nájdete na stránke 10 skvelých životných lekcií z internetového srdca Steve Carell .
20 Vyskúšajte bojové umenia
Shutterstock
čo predstavuje vrabec
Zatiaľ čo meditácii a joge venujete veľkú pozornosť tým, že pomáhajú zosúladiť vašu myseľ a telo, keď sa potrebujete upokojiť, môžete zvážiť aj ďalšiu návštevu. Karate dieťa . Bojové umenia kombinujú fyzické s duchovným pre úplné vstrebanie a užitočnú filozofiu, ktorú je možné znovu uplatniť.
„Jedným z aspektov riešenia situácie s vysokým stresom je videnie tunelom,“ hovorí Bruce Bibee , z Poradenstvo Bruce Bibee Centrum Kung Fu San Soo. „Všetko sa zrúti do jedného zamerania, zvyčajne to nie je niečo, čo by bolo upokojujúce. Mozog potom začne bicyklovať s pochybnosťami, obavami atď. A vytvorí sa slučka spätnej väzby. To sa deje nielen v okamihu traumatických udalostí, ale je to zrejmé aj pri dlhodobých stresových reakciách. ““ Oddýchnite si preto od práce a vyskúšajte novú hodinu v posilňovni - alebo sa len popasujte s vašou aktuálnou rutinou cvičenia a postupujte podľa týchto pokynov. 30 najlepších spôsobov, ako zostať pri práci v kondícii .
Ak chcete získať ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás Facebook teraz!
