Ak premýšľate o šťastí ako o praxi, a nie ako o stave, ktorý sa má trvalo dosiahnuť, možno zistíte, že je toho oveľa viac. Ale ako každá iná prax, vybudovanie si vyžaduje čas a sústredenie pevný základ spokojnosti . To je presne to, čo robí vaše víkendové plány takým dôležitým faktorom v tom, ako sa počas týždňa cítite.
Tieto predĺžené chvíle voľného času sú dokonalou príležitosťou zapojiť sa do praktizovania šťastia tým, že uprednostníte veci, ktoré máte radi, a maximalizujete obnovu. V skutočnosti terapeuti a odborníci na duševné zdravie tvrdia, že medzi najšťastnejšími ľuďmi je bežné niekoľko víkendových zvykov. Čítajte ďalej a zistite, ktoré to sú.
SÚVISIACE: 50 trikov pre šťastie, ktoré sú úplne podporované vedou .
1 Cvičia sebaobsluhu.
Po dlhom a náročnom týždni tí najšťastnejší ľudia vedia, že je dôležité nájsť si čas na nácvik starostlivosti o seba. Môže to zahŕňať cvičenie, čítanie knihy, kúpanie sa, návštevu kina alebo čokoľvek iné, čo vám obnoví energiu a naplní váš pohár. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , životný kouč a zakladateľ spoločnosti Architektúra života , hovorí že precvičovanie všímavosti alebo meditácia je obzvlášť účinný spôsob starostlivosti o seba.
duchovný význam myši
'Začať sobotné ráno meditáciou, ako sú napríklad hlboké dychové cvičenia alebo len 20-minútové sedenie v tichu, môže byť celkom prospešné pre vaše duševné zdravie. Cieľom je vyčistiť myseľ, uzemniť sa a nastaviť pozitívny tón na víkend, ' hovorí Najlepší život.
2 Trávia kvalitný čas so svojimi blízkymi.
Po nejakom kvalitnom „čase so mnou“ sa najšťastnejší ľudia spoja aj s priateľmi a blízkymi. Prihandito navrhuje, aby ste to urobili pri pokojnom jedle, ktoré môže prispieť k pocitu luxusu a obnovenia.
'Vychutnať si brunch s niektorými blízkymi priateľmi alebo rodinou umožňuje hlbšie a zmysluplnejšie konverzácie ako len socializáciu. Pomáha to dobehnúť zameškané a vytvára pocit komunity a spolupatričnosti,' hovorí.
nápady na darčeky pre ľudí, ktorí majú všetko
SÚVISIACE: Terapeuti zdieľajú 9 najefektívnejších spôsobov boja proti zimnému blues .
3 Plánujú na budúci týždeň.
Ak ste v strese päť zo siedmich dní v týždni, nezáleží na tom, aký regeneračný je váš víkend – stále sa budete cítiť vyprážaný. To je dôvod, prečo odborníci tvrdia, že najšťastnejší ľudia zvyčajne trávia časť víkendu plánovaním a zefektívňovaním nadchádzajúceho týždňa.
'Môže to zahŕňať stanovenie cieľov, prípravu jedál alebo organizáciu práce,' vysvetľuje Prihandito.
„Tým, že zložíme veci z nášho budúceho taniera, cítime sa pokojnejší a pripravenejší na týždeň, ktorý nás čaká,“ súhlasí Laurel Roberts-Meese , LMFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut a klinický riaditeľ Laurel Therapy Collective . 'Nestrávte však celý víkend zameraný na budúcnosť. Musíme si užiť aj teraz.'
4 Trávia čas v stave prúdenia.
Ak sa chcete pripojiť k radom najšťastnejších ľudí, Prihandito ďalej navrhuje, aby ste sa dostali do „stavu toku“. Vtedy sa úplne sústredíte na jedinú úlohu, čím sa zbavíte všetkých ostatných obáv a povinností.
Napríklad, 'varenie alebo pečenie niečoho špeciálneho pre vašu rodinu môže byť vzrušujúce, zábavné a terapeutické,' a zároveň vás dostane do stavu toku, hovorí. 'Byť v tejto chvíli, ďaleko od každodenného stresu a starostí, môžete pripraviť a zdieľať chutné jedlo so svojimi blízkymi.'
SÚVISIACE: 15 život meniacich návykov, ktoré môžete pridať do svojej wellness rutiny .
5 Skúmajú veci, ktoré im dávajú zmysel.
Neexistuje žiadna víkendová aktivita, ktorá by potešila každého. Odborníci hovoria, že kľúčom je zistiť, ktoré aktivity vám dávajú zmysel a potom na nich zostaviť víkendové plány.
'Ak chcete byť šťastnejší, začnite tým, že si položíte otázku, či sa dobíjate sami alebo s ostatnými, alebo trochu z oboch. Väčšina z nás potrebuje kombináciu,' navrhuje Roberts-Meese. 'Odtiaľ si položte otázku, aké sú vaše hodnoty a ako sa cítite viac prepojení a naplnení. Kedy ste sa naposledy cítili skutočne nažive a prepojení?'
čo kúpiť manželke k narodeninám
Nakoniec sa môžete rozhodnúť zamerať sa na kreatívne projekty, pripojiť sa k futbalovému zápasu alebo sa jednoducho prejsť. Ak to má pre vás význam, stojí to za váš čas.
6 Idú do prírody.
Trávenie času vonku je ďalšou víkendovou aktivitou, ktorá je obľúbená medzi najšťastnejšími ľuďmi. Nie je to náhoda – čas strávený v prírode môže byť v skutočnosti hlavným faktorom, ktorý prispieva k ich ružovým vyhliadkam, naznačuje výskum.
V skutočnosti a štúdia 2023 poznamenáva, že „v porovnaní s kontrolnými skupinami účastníci, ktorým bolo pridelené tráviť viac času v prírode alebo si jednoducho všímať, ako každodenná príroda, s ktorou sa stretávajú v ich každodennej rutine, u nich vyvolala pocit, že majú vyššiu úroveň zmyslu života“. U mnohých ľudí tento zvýšený pocit zmysluplnosti prispieva k zvýšenému pocitu šťastia.
„Ísť na prechádzku do prírody po chodníku alebo v parku môže byť neuveriteľne osviežujúce,“ súhlasí Prihandito. 'Ponúka jedinečnú šancu skutočne sa odpojiť od zhonu každodenného života a uzemniť sa v prítomnom okamihu.'
SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako sa cítiť pokojne a šťastne (ktoré nie sú meditáciou) .
7 Dávajú priestor pre spontánnosť.
Napokon, najšťastnejší ľudia si víkendy neplánujú na minútu presne – nechávajú priestor pre spontánnosť.
'Zaneprázdnenosť je niekedy znakom toho, že sa deje nejaký hlbší problém, alebo sa snažia niečomu vo svojom živote predbehnúť. Môže to byť tiež znak úzkosti, ak musíte mať kontrolu nad každým aspektom svojho víkendu, a nie nechať ho, aby sa rozvinul v niektorých oblastiach, ako sa to bude vyvíjať,“ vysvetľuje Heidi McBainová , MA, LMFT, LPC, an online terapeut a kouč pre mamičky a budúce mamičky.
vtipné veci, ktoré sa ľuďom stávajú
Rod Mitchell , MC, MSc, registrovaný psychológ s Terapia emóciami v Calgary , opisuje tieto ako „mikrodobrodružstvá“ a súhlasí s tým, že môžu byť veľmi prospešné pre vaše šťastie.
„Šťastní ľudia často prerušia monotónnosť rutiny tým, že sa pustia do malých dobrodružstiev,“ hovorí. 'Môže to byť objavovanie nového turistického chodníka, skúšanie novej kuchyne alebo dokonca spontánny výlet. Tieto aktivity vyvolávajú radosť a pocit novosti.'
Ak chcete získať ďalšie tipy na zlepšenie nálady odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
