Príčin korporátnej korporácie je príliš veľa - pascí, s ktorými sa každý, kto je na vrchole svojej hry, pravdepodobne stretne v kancelárii, na letiskách a v hoteloch, na konferenciách a samozrejme na tých chlastavých koktejlových večierkoch a večere. Tu sme poskytli množstvo stratégií, ako sa im vyhnúť. A zatiaľ čo sa pozeráte na štíhlejšie, silnejšie a zdatnejšie telo, nezabudnite na nepriestrelné zdravie pomocou nášho 100 spôsobov, ako žiť na 100.
1 Zjedzte veľké raňajky.
Ak si myslíte, že pretekanie cez deň a stravovanie na cestách z vás robí štíhlu, zlý stroj, mýlite sa. Bagel cestou do práce nerobí raňajky. Musíte začať rozumne jesť, hneď ako vstanete, aby ste aktivovali metabolizmus. „Osemdesiat percent mužov, ktorých vidím, prijíma v prvej polovici dňa tak málo kalórií, že večer hladujú a výrazne sa prejedajú,“ hovorí Gene Erb, R.D., hlavný odborník na výživu v Duke Executive Health Programme.
Prijatie jedla skoro ráno spôsobuje, že je menej pravdepodobné, že budete počas celého dňa prasať, vyplýva zo štúdie zverejnenej v Výživa a metabolizmus človeka. Vedci zistili, že muži, ktorí veľa raňajkovali, prijímali menej celkových kalórií ako tí, ktorí raňajky vynechali a neskôr v noci sa občerstvili. A ďalšie úžasné rady týkajúce sa chudnutia sú tu 40 'Tajomstiev' chudnutia, ktoré nefungujú.
2 Jedzte raňajky ešte raz.
Shutterstock
Ak vás ráno ráno tlačí čas, skúste jesť dvakrát - rýchle raňajky ako studená cereálie alebo jogurt doma, potom druhé v práci. Zásobte si kanceláriu celozrnným chlebom a arašidovým maslom. Zmes zložitých sacharidov a bielkovín vám dodá energiu a udrží vás sýty dlhšie ako jednoduché sacharidy, ktoré sa rýchlo strávia a môžu vás nechať pomalými. Viac skvelých tipov na životný štýl nájdete tu 40 spôsobov, ako vyvinúť nové návyky po 40.
3 Snack preč
Shutterstock
Neskoré popoludňajšie občerstvenie vám zabráni v tom, aby ste si večerali. Erb navrhne šálku jogurtu, uncu orechov a veľký kúsok ovocia. „Je to dobrá zmes sacharidov, bielkovín a tukov,“ hovorí. Kombinácia tiež dodáva živiny, ktoré potrebujete, aby ste udržali krvný tlak a cholesterol pod kontrolou, hovorí. Potrebujete skvelé občerstvenie? Tu sú 10 spôsobov, ako jesť, čo chcete, bez čakania.
4 Udržujte svetlá jasná.
Vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že slabé svetlo zvyšuje prejedanie sa. „Stmievače vám dávajú menej vedomia, čo uvoľňuje vaše zábrany,“ hovorí Joseph Kasof, Ph.D., autor štúdie. Viac skvelých spôsobov, ako prežiť pracovný deň, nájdete tu uniknite zo svojej kancelárie gab-master.
5 Nejedzte za svojím stolom.
Shutterstock
Jedenie za pracovným stolom je situáciou stratených a stratených. Vaša myseľ nie je úplne zameraná na jedlo alebo prácu. Odtrhnite sa od pracovného stola a nájdite čerstvé ovocie. Ak musíte zostať, kúpte si zabalené potraviny v jednej porcii. Štúdia University of Illinois zistila, že väčšie veľkosti balenia vedú k 22-percentnému zvýšeniu spotrebovaných kalórií - bez ohľadu na to, aký máte hlad. Ak ste tak rozptýlení, že budete jesť až na dno tašky, menšie vrecko spôsobí menšie poškodenie.
6 Vyvarujte sa večeri v kancelárii.
Zostali ste v kancelárii a mnoho nocí ste jedli čínštinu, aby ste získali tento bonus. Škoda, že to pravdepodobne vyhodíte v lekárni. V porovnaní s mužmi so zdravou hmotnosťou utrácajú muži s nadváhou o 37 percent viac na lieky na lekársky predpis (o 138 percent viac na kardiovaskulárne lieky) a o 13 percent viac na návštevy v primárnej starostlivosti. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravého života sú tu 40 mýtov o zdraví, s ktorými sa stretávate každý deň.
7 Zavolajte do fitnescentra.
Ak cestujete za prácou, dobre viete, že väčšina hotelov sa môže pochváliť „špičkovým cvičebným zariadením“, zatiaľ čo realitou je často len bežiaci pás v skrini. Zúčastnite sa nabitého harmonogramu stretnutí a oneskorenia, a sledujte, ako sa zrúti celý váš cvičebný program.
Vybrané hotely však ponúkajú služby, ktoré vyhovejú vašim fitnes potrebám. Môžu vám napríklad navrhnúť cvičebný program na celú dobu pobytu alebo zariadiť, aby ste si zahrali raketbal s partnerom, ktorého vám poskytnú. Zostaňte v Renaissance ClubSport v San Franciscu , Hotel Don Shula's v Miami a Affinia Dumont v New Yorku . Keď už hovoríme o hoteloch, ak túžite po úniku v neskorej zime, tu sú desať úžasných.
8 Najmite si miestneho trénera.
Ak máte cestovné rezervácie, choďte na nsca-lift.org a pomocou programu Trainer Locator vyhľadajte trénera v tejto oblasti. (Uvádza aj zoznam trénerov v zahraničí.) Naplánujte si s ním tréningy: „Ale nehovorte mu, čo chcete robiť,“ hovorí Gunnar Peterson, tréner a autor celebrít C.S.C.S. Umožniť mu naplánovať si pre vás tréning s vybavením v hoteli alebo v jeho telocvični, je šancou, aby ste sa naučili niečo nové. Tiež si nenechajte ujsť Najlepšie cvičenie na zrušenie pracovných večerí.
9 Vyskúšajte miestne špeciality.
Ak cestujete do Miami, vyskúšajte vodné športy v Colorade, na lyžiach alebo na snežniciach a vo Vermonte, na túre, na horských bicykloch alebo na kajaku. Väčšina hotelov môže tieto aktivity pripraviť vopred podľa vášho harmonogramu. Čerstvý vzduch vám urobí dobre, najmä ak narazíte na novú záľubu. Muži, ktorí sa pravidelne zúčastňujú fyzickej aktivity vo voľnom čase, majú nižšiu hladinu zápalu, čo podľa časopisu znamená nižšie riziko obezity a srdcových chorôb. Výskum obezity.
10 Urobte dva hovory, než pôjdete na letisko.
Shutterstock
Jeden pre autoservis a druhý pre hotelové stravovacie služby. „Požiadajte autoservis, aby zásobil smoothies, ochutené vody, mlieko, džúsy a zmesi chodníkov,“ hovorí Dave Grotto, R.D., zakladateľ a prezident spoločnosti Nutrition Housecall. „Požiadajte vodiča, aby si predtým, ako vás vyzdvihne, vzal sendvič alebo zavináč s chudým mäsom, zeleninou a fazuľou a ovocným šalátom,“ hovorí Grotto. Požiadajte hotel, aby vo vašej izbe pripravil rovnaké jedlá. S nimi udržujte svoj motor naštartovaný 30 spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus po 40.
11 Cestujte s netrvanlivými jedlami.
Shutterstock
Zásobte si kufrík zdravými barmi, ako sú Odwalla, Organic Food Bar alebo Lärabar, hovorí Grotto. „Tieto konkrétne tyčinky neobsahujú žiadny cukor,“ hovorí. Sú to väčšinou ovocie a orechy, takže vás prílivom potrvajú, až kým nebudete môcť sedieť pri jedle. Nezabudnite si však zbaliť iba jednu alebo dve naraz. Štúdia zverejnená v Časopis marketingového výskumu ukázalo, že skladovanie občerstvenia zdvojnásobilo ich spotrebu.
12 Potraste to.
Vaša elegantná termoska znesie viac ako kávu. Naplňte ju smoothie zo srvátkového proteínu, nízkotučného mlieka alebo vody a bobúľ. Nemôžete sa zmiešať, kým odídete? Skúste investovať do prenosného mixéra.
13 Cvičte svoje možnosti na letiskách.
iStock
Tieto prvotriedne pokrmy v prvotriednom salóniku a nevyhnutné meškania spojené s pracovnými cestami uľahčujú stravovanie z nudy. Ale vyjdite z haly a narazíte na kilometre spojov rýchleho občerstvenia. Pokušeniu sa nevyhnete, ale nemusíte sa podvoliť. Na väčšine hlavných letísk nájdete sendvičovňu so zdravými možnosťami bez májov. Alebo vyskúšajte misku burrito - sans syr - u ktoréhokoľvek Chipotla. Nájdite miesta, ktoré vám poskytnú najväčšiu slobodu sledovať veľkosť porcií a zvoliť si zábal alebo tortillu nad chlebom, aby ste znížili kalórie, hovorí Grotto. Ak máte chuť ísť do BYO, tu sú 10 štíhlejších sendvičových receptov.
14 Nápoj na odchod.
Shutterstock
„Keď letíte, je ľahké sa dehydratovať,“ hovorí Grotto. 'Pocit hladu alebo chute sú niekedy známkou toho, že nie si hladný, ale smädný.' Pred nalodením sa napite vody a nealkoholické nápoje neprestávajte lietať (jeden za každú hodinu, keď ste vo vzduchu). Jeden z vynikajúcich spôsobov, ako zostať hydratovaný a znižovať príjem chlastu vždy vyzerajte o desaťročie mladšie.
15 Zamestnajte ruky.
Pokiaľ sú vaše ruky obsadené - napríklad keď kontrolujete e-mail alebo čítate knihu - nebudete si vyberať jedlo. Vieš, že máš niečo, čo treba urobiť, urob to.
16 „Vezmite si dvoch“ na tejto veľkej konferenčnej večeri.
„Ľudia majú tendenciu zaobchádzať s ocenením ako na Vianoce,“ hovorí Steve Enselein, viceprezident pre stravovanie v Hyatt Hotels. „Myslia si, že je to zvláštna príležitosť, a tak si môžu dopriať.“ Ale zatiaľ čo Vianoce prichádzajú, ale raz do roka sa môžu udeľovať ocenené večere niekoľkokrát za mesiac - dosť na to, aby ste do jari vyzerali ako Ježiško.
Dvojica štúdií publikovaných v Journal of Consumer Research ukazujú, že viac možností stravovania vedie k tomu, že ľudia jedia o 43 percent viac jedla. V bufete položte na svoj tanier naraz iba dve veci, hovorí Brian Wansink, Ph.D., riaditeľ laboratória pre potraviny a značky na Cornell University.
17 Vypite pohár paradajkovej šťavy, nie víno.
„Dodáva žalúdku určitý objem a tekutina má určitý objem, takže poskytuje uspokojenie a zbavuje vás chuti do jedla,“ hovorí Daniel Stettner, klinický psychológ a pracovník Centra komplexného chudnutia UnaSource.
18 Požiadajte o možnosti na podujatí.
Požiadajte, aby ste pre vás pripravili nízkokalorické jedlo namiesto štandardného cestovného. Enselein hovorí, že také zdravé žiadosti za posledných 5 rokov raketovo vzrástli. Keď ste na akcii, požiadajte server o alternatívy. Väčšina stravovacích zariadení pripravuje jedlá z rýb alebo vegetariánske jedlá, aj keď tieto informácie nesprístupňuje davu. Ale pozor: Cestoviny plnené smotanovou omáčkou môžu byť rovnako nebezpečné ako lesknúce sa jahňacie stehno. Držte sa pšeničných cestovín— ktoré sú skvelé pre vaše brušné svaly —Dochutený ľahkým olejom alebo omáčkou z marinary alebo podávaný s grilovaným kuracím mäsom a zeleninou.
19 Navigácia v zásobníkoch.
To, čo sa javí ako 2 hodiny neškodného miešania a ľahkých nápojov, sa často môže zmeniť na večer zhýralosti z lístkového cesta, zvlášť keď si predajcovia začnú robiť hrianky. A čím viac zdvihnete pohár, tým viac sa prehrabete v okoloidúcich tanieroch, pretože alkohol znižuje vaše zábrany v jedle. Pred cestou si dajte niečo zdravé.
„Ak pôjdete na koktailový večierok s prázdnym žalúdkom, budete sa tým najesť,“ hovorí Gay Riley, R.D., majiteľ netnutritionist.com. Najskôr jedzte z vegánskeho podnosu. Nie je plný? Vyskúšajte krevety a iné morské plody, potom prejdite na grilované kuracie mäso alebo iné chudé mäso. Postupujte podľa tohto poradia a budete plní, keď vyjdú štiepky, krekry a poklesky syra.
20 Posaďte sa.
Osoba, ktorá musí prejsť cez miestnosť, aby sa dostala k bufetovému stolu, zje menej ako osoba, ktorá ho stráži.
21 Falošné.
Aby ste prežili noc opekania bez toho, aby ste sa opekali, vopred sa dohodnite s čašníkom, aby vám naservíroval dietný koks alebo diétne zázvorové pivo v škótskom pohári s limetkou. Nikto nebude vedieť, že vás nerozbijú spolu so zvyškom gangu, hovorí Stettner. 'Si triezvy, neprijímaš veľa kalórií a lepšie pracuješ v dave.'
22 Zanechajte svoju stopu.
Stanovte si cieľ hovoriť s piatimi ľuďmi, ktorí môžu pomôcť vašej kariére alebo ziskom vašej spoločnosti. „Zamerajte sa na sociálny aspekt, nie na stravovanie,“ hovorí Stettner. Pomocou úst ich očarte namiesto toho, aby ste ich naplnili krabím dipom. Pamätajte: Dôvtipné sieťové pripojenie je jedným z 25 najlepších spôsobov, ako zabodovať.
23 Začnite svoju pracovnú večeru s bielkovinami a vlákninou.
Shutterstock
Tu sa môže stratégia zdravého občerstvenia po celý deň skutočne vyplatiť. Na pracovných večeriach pokračujte a nechajte obleky spoločnosti Snarkle Inc. zahaliť všetko, čo príde na stôl. Mali by ste sa rozhodnúť pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, ktoré vás zasýtia, aby ste sa neprejedali, keď prídu predjedlá. Rovnako tak bielkoviny spúšťajú váš mozog, aby prestal jesť, aj keď ste mali len ľahké jedlo. Krevetový kokteil alebo grilované kurča na zelenom lôžku vám môžu brzdiť apetít skôr, ako vám bude chutiť, hovorí Riley. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s občerstvením, tu je 5 chutných pochutín plných bielkovín.
24 Vypite skôr, ako sa najete.
Shutterstock
sen o močení a zvlhčení postele
Voda vás núti cítiť sa plnší, takže nebudete jesť toľko, ale nečakajte až do jedla. „Tekutiny zriedia tráviace enzýmy a môžu spomaliť trávenie a efektívne vstrebávanie životne dôležitých živín,“ hovorí Riley. „Ak chcete získať optimálnu výživu (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály) z potravín, ktoré konzumujete, pite tekutiny 30 minút pred a 30 minút po jedle. Správna rovnováha živín a zdravé trávenie sú kľúčom k efektívnemu energetickému metabolizmu. “ Aby ste obmedzili chuť do jedla pred veľkým jedlom, žmýkajte aspoň 1 alebo 2 šálky vody 30 minút pred stolovaním, hovorí.
25 Choďte do divočiny.
Diviačia zver žije z prírodných zdrojov vegetácie a pohybuje sa viac ako domáce zvieratá, ktoré sú kŕmené zrnami a hormónmi, ktoré podporujú rýchle priberanie na hmotnosti. To znamená, že divá zver vám poskytne všetky výživné bielkoviny budujúce svaly bez všetkého tuku a chemikálií. Najlepšie je rohovina, divina a pštros, hovorí Riley.
26 Hľadajte bedrá.
„Hovädzie alebo bravčové rezne, ktoré majú v názve karé, sú najchudobnejšie,“ hovorí Riley. Takže si objednajte sviečkovú alebo sviečkovicu a odovzdajte predné rebro. Vynechajte tiež kačicu a jahňacinu. Môžete tiež vedieť Ako variť steak ako profesionál.
27 Stále používajte svoju telesnú hmotnosť.
Cvičenia zvyčajne strácajú prioritu, keď je váš rozvrh nabitý na rukoväť. Nemali by. Teraz by ste si mali uvedomiť, že pokiaľ ide o váš kariérny postup, dobrý tréning je rovnako dôležitý ako vaša 15.00 hod. konferenčný hovor a mali by byť naplánované ako také. Stále neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že tréningy musia trvať 30 minút alebo vyžadovať posilňovňu. Nedávna štúdia z University of Missouri v skutočnosti ukázala, že tri vysoko intenzívne 10-minútové tréningy denne zničili dvakrát viac tuku upchávajúceho tepny ako jedno 30-minútové sedenie.
Je to váš najcennejší nástroj na cvičenie vo vašej kancelárii, hotelovej izbe alebo doma. Vyskúšajte Petersonovu rutinu: Zamierte na 15 až 25 opakovaní každého cviku a minimalizujte čas medzi ťahmi. Robte jeden za druhým drepy, kliky, brušáky, kučery a tlaky na plecia. Na kučery a lisy použite ako odpor predmety vo svojej kancelárii alebo príručnú tašku v hotelovej izbe. Pre kliky vyskúšajte rôzne typy. V prvej sade zdvihnite nohy na stoličku. V druhej položte niekoľko skladaných uterákov pod jednu ruku a druhú ruku položte na podlahu. Opakujte na druhú stranu. Ďalšie skvelé rady týkajúce sa fitnes sú tu 10 najlepších kardio tréningov pre mužov nad 40 rokov.
28 Zamyslite sa nad tým, že budete pracovať ako dôchodková investícia.
Podľa štúdie v Archív interného lekárstva, muži, ktorí mali nadváhu v strednom veku, uvádzali nižšiu kvalitu života po 65 rokoch (viac bolesti tela, menej energie a horšie spoločenské fungovanie) ako muži, ktorí mali zdravú váhu v strednom veku.
29 Použite odporový pás.
Vyššie upravte tréning pomocou a Viacúčelové cvičebné pásmo JC . Pútko v strede pásky sa pripája k kľučke na dverách a jej plátený klinový klin vo dverách, aby sa na vás nezacvaklo. Po drepoch urobte sériu sťahovacích lat (s remienkom zaklineným do hornej časti dverí), potom kučery (s páskou pod nohami), potom kliky alebo poklesy (s rukami na stoličke).
30 Odviažte stres.
Podľa výskumníkov z Missourskej univerzity môže 30-minútový záchvat stredne alebo vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia pomôcť znížiť stres a úzkosť spojené s každodenným životom. Účinky tohto polhodinového sedenia na dobrý pocit môžu trvať až 90 minút po cvičení, poznamenávajú vedci. Tu nájdete ďalšie možnosti, ako uľahčiť svoju myseľ 30 spôsobov, ako úspešní muži znižujú stres.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
