Len máloktorá oblasť života je plná dezinformácií a falošných faktov ako osobné zdravie. Je to aréna, kde sa chladne vedecké a hlboko emocionálne prekrývajú, takže nie je prekvapujúce, že niektoré veci by boli skreslené alebo skreslené. Pridajte k tomu milióny dolárov, ktoré je možné zarobiť za nadpis nový módny výstrelok , a je nevyhnutné, že by sme počuli niekoľko pochybných tipov a alternatívne fakty týkajúce sa stravovania a pohybu . Aby sme vám pomohli oddeliť fakty od fikcie, konzultovali sme s niekoľkými odborníkmi na zdravie niektoré z najbežnejších mýtov o zdraví.
1 mýtus: Cholesterol je pre vás zlý.
Shutterstock
Fakt : Nie všetky cholesterol škodí vášmu telu. „Celkové množstvo cholesterolu v krvi (AKA„ celkový cholesterol “) nie je ani zďaleka také dôležité ako množstvo každého druhu, ktorý máte v krvi,“ vysvetľuje Lynne Wadsworth , holistický tréner zdravia a zakladateľ spoločnosti Holistic Health & Wellness, LLC . Zatiaľ čo príliš veľa LDL cholesterolu môže byť spojené s zvýšené riziko srdcových chorôb HDL cholesterol - dobrý druh - pomáha udržiavať hladinu LDL na uzde, a preto pomáha udržiavať zdravie vášho srdca American Heart Association vysvetľuje.
2 Mýtus: Žĺtky sú pre vás zlé.
Shutterstock
Fakt „Vaječné žĺtky sa odporúčajú všetkým, pokiaľ nie sú alergickí - dokonca ľudia so srdcovými chorobami , “hovorí rodinný lekár Mashfika Alam , lekár s platformou zdravotného poradenstva online iCliniq . „Sú nabité HDL, čo je dobrý cholesterol a skutočne pôsobí proti účinkom zlého cholesterolu.“
sny o myšiach a potkanoch
3 Mýtus: „Vyhladovať sa“ môže byť účinné pri chudnutí.
Shutterstock
Fakt : Hladovať seba samého sa môže javiť ako efektívna stratégia rýchleho chudnutia. V skutočnosti však môže mať radikálny posun v stravovaní - aj keď vedie k kalorickému deficitu -, opačný efekt.
'Jesť príliš málo alebo hladovať, je veľmi zlý nápad a v skutočnosti to vedie k opätovnému nárastu hmotnosti,' hovorí Alam. „Jedzte vyváženú nízkokalorickú stravu - ktorá vám pomôže pri chudnutí.“
4 Mýtus: „Detoxikácia“ je najlepší spôsob, ako naštartovať chudnutie.
Shutterstock
Fakt : Aj keď sa čistenie toxínov čistením alebo detoxikáciou môže javiť ako zdravá vec, tieto metódy „chudnutia“ v skutočnosti nemajú toľko zdravotných výhod. „Naše obličky a pečeň sa starajú o odstránenie toxínov, ktoré sú v našom tele, takže pokiaľ nemáte problémy s týmito orgánmi, nebude dochádzať k hromadeniu,“ vysvetľuje. Julie Lohre , certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu.
A aj keď počas detoxu dôjde k úbytku hmotnosti, je nepravdepodobné, že to vydrží. 'Väčšina regimentov používaných pri typickom detoxe dehydratuje organizmus a môže spôsobiť problémy s črevom, ako je hnačka, takže chudnutie, ktoré uvidíte za pár dní, je zvyčajne len stratou vody.' Namiesto detoxikácie navrhuje Lohre jednoducho piť viac vody a konzumovať viac zeleniny.
5 Mýtus: Čím ste väčší, tým menej ste zdraví.
Shutterstock
Fakt : Aj keď váhu človeka často spájame s jeho zdravím, registrovaný psychológ Angela Grace poznamenáva, že tieto dva prípady nie sú vždy spojené. 'Musíme sa prestať zameriavať na váhu a namiesto toho sa sústrediť na genetickú predispozíciu v kombinácii s pozitívnym zdravím.'
A čo viac, Grace poznamenáva, že keď stigmatizujeme, že sme väčší, vystavujeme jednotlivcov s nadváhou väčšiemu riziku problémov s duševným zdravím. Byť na prijímajúcom konci stigmy súvisiacej s hmotnosťou spôsobuje viac devastujúcich obáv o duševné zdravie, ako keby ste mali viac tela na tele: „Pocit tuku je horší ako tuk.“, Hovorí Grace.
6 Mýtus: Káva môže spomaliť vývoj v detstve.
Shutterstock
Fakt „Základ tohto mýtu vychádza z predstavy, že kofeín v káve môže byť príčinou osteoporózy, nedostatku vitamínu D, ktorý spôsobuje, že kosti sú krehké. Po mnohých štúdiách však nedošlo k nijakým presvedčivým zisteniam, ktoré by naznačovali vzťah medzi konzumáciou kávy a zhoršeným rastom, “hovorí Kristen Scheney , odborník na výživu s CCS Medical . Pokiaľ ide o deti, ktoré pijú kávu, musíte sa obávať iba nadmerného kofeínu, ktorý vedie k narušeniu spánku alebo zvýšenej hladine úzkosti.
7 Mýtus: Balená voda je pre vás lepšia ako voda z vodovodu.
Shutterstock
Fakt : Spoločnosti s balenou vodou môžu poukazovať na zdravotné výhody svojich výrobkov a konšpirační teoretici vás môžu varovať pred fluoridom, ktorý vláda pridáva do vody z vodovodu, ale skutočnosťou je, s výnimkou občasnej katastrofy, akou je napríklad vo Flint v štáte Michigan. voda vo väčšine obcí je úplne bezpečná a zdravá.
„Väčšina komunálnej vody je celkom bezpečná a ak je prijateľná, dá sa odobrať priamo z kohútika. Často obsahuje užitočné minerály, horčík a vápnik, “vysvetľuje Morton Tavel , MD, autor Tipy, mýty a triky o zdraví: rada lekára . Tavel navyše vysvetľuje, že pitie vody z vodovodu môže eliminovať výdavky a nesmierne pomôcť životnému prostrediu. Ignorujte tento mýtus o zdraví - pitie vody z vodovodu je výhrou všade naokolo!
8 Mýtus: Popraskanie kĺbov prstov povedie k artritíde.
Shutterstock
Fakt : Aj keď prasknutie vašich kĺbov môže viesť k tomu, že ľudia nebudú chcieť sedieť blízko vás dlhšiu dobu, neprinesie vám to artritídu so skorým nástupom, ako by vás možno niekto presvedčil. „Trhlina“ je len praskanie bublín v tekutine, ktorá maže ruky, známa ako synoviálna tekutina, “hovorí Scheney.
Aj keď tento postup nespôsobuje artritídu, Scheney varuje, že môže spôsobiť ďalšie negatívne vedľajšie účinky. „Môže to viesť k zníženiu sily zovretia a opuchu rúk,“ poznamenáva.
9 Mýtus: Najlepším indikátorom intenzity tréningu je monitor srdcového tepu.
Shutterstock
Fakt : Aj keď je váš srdcový rytmus dôležitým ukazovateľom intenzity vášho tréningu, možno nebudete chcieť dôverovať tomu, čo vám hovorí prístroj alebo monitor. „Pulz prsta nie je taký presný ako arteriálny pulz, takže čítanie srdcového rytmu stroja používajte iba ako pomôcku,“ hovorí Meghan Kennihan , certifikovaný osobný tréner a inštruktor fitnesu s certifikáciou National Academy of Sports Medicine. „Ak chcete mať skutočný indikátor svojej intenzity, noste monitor srdcového tepu, ktorý sa vám pripútava na hrudi.“
10 mýtov: 10 000 krokov je magické číslo, pokiaľ ide o úrovne aktivity.
Shutterstock
Fakt : Každý, kto používa FitBit alebo podobné zariadenie na sledovanie krokov, si pravdepodobne zvykol nastaviť „10 000 krokov“ ako svoj cieľ na daný deň. Ale „10 000 krokov, ako 8 pohárov vody, bolo ľubovoľným pokynom, ktorý napísal jeden človek, ktorý vypočítal, koľko kalórií pri chôdzi spálilo 10 000 krokov, a určil, že je to dobré číslo,“ Janis Isaman , majiteľ so sídlom v Calgary My Body Couture , vysvetľuje. Poukazuje na výskum z roku 2004 publikovaný v Športová medicína ktorý klasifikuje 10 000 krokov za deň ako „aktívne“ iba u „zjavne zdravých dospelých“. U starších jedincov, ako aj u osôb trpiacich chronickým ochorením je potrebných viac krokov, aby sa dalo považovať za aktívnych.
11 Mýtus: Samotné drvenie je spoľahlivý spôsob, ako získať balíček šiestich.
Shutterstock
Fakt : 'Budovanie základnej sily pomocou konkrétneho cviku na brucho je skvelé, ale ak si na týchto bruškách udržíte vrstvu telesného tuku, svojich šesť balení nikdy neuvidíte,' hovorí Lohre. „Ak naozaj chcete mať pevné a definované jadro, skombinujte posilňovacie cvičenia so super čistým výživovým plánom, ktorý vyváži zeleninu, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.“
12 Mýtus: Čokoláda je afrodiziakum.
Shutterstock
Fakt : Bonboniéra je vždy dobrý nápad na Valentína. Akékoľvek stimulačné účinky, ktoré darček môže mať, však nemajú nič spoločné so samotnou čokoládou. Ako Mayo Clinic vysvetľuje, „výskum ukázal, že [čokoláda] je vo veľkej miere neúčinná vyvolanie sexuálnej odpovede u mužov alebo u žien. ““
13 Mýtus: Čokoláda spôsobuje akné.
Shutterstock
Fakt : Čokoláda je až príliš často obviňovaná z pupienkov ľudí. Ale v kľúčovej štúdii z roku 1969 vedci z Lekárska fakulta University of Pennsylvania študoval účinky na pokožku čokolády na 65 subjektoch a zistili, že tí, ktorí jedli tyčinky, v ktorých bolo 10-násobok typického množstva čokolády, nevyzerali nijako inak ako tí, ktorí jedli tyčinky, ktoré vôbec neobsahovali čokoládu.
14 Mýtus: Chrípková vakcína vám dá chrípku.
Shutterstock
najchladnejšia teplota, aká bola kedy v USA zaznamenaná
Fakt : Vakcíny proti chrípke sú vyrábané buď s oslabeným alebo neaktívnym kmeňom vírusu chrípky, alebo vôbec nie. „To znamená, že nedostanete chrípku z injekcie,“ vysvetľuje Čadskí majstri , regionálny lekársky riaditeľ Naliehavá starostlivosť MedExpress .
„Môžu sa však vyskytnúť niektoré menšie vedľajšie účinky. Najbežnejšie sú bolestivosť, začervenanie, opuch, kde bol výstrel podaný, horúčka nízkeho stupňa, bolesti hlavy a bolesti svalov. Pre niektorých je ľahké zameniť si tieto príznaky chrípka , preto tento mýtus môže pretrvávať, ale sú to vedľajšie účinky, ktoré ustúpia pomerne rýchlo. ““
15 Mýtus: Vyhladujte horúčku, nachladnite.
Shutterstock
Fakt : Keď už hovoríme o chrípke, Masters dodáva, že starý aforizmus „hladovať horúčku, nachladnúť“ je nezmysel. „Až na zriedkavé výnimky je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete robiť, keď máte horúčku, pravidelná strava, ako najlepšie viete,“ hovorí. „Aj keď nemusíš jesť, tvoje telo skutočne vyžaduje viac kalórií keď si chorý aby sa mohla správne a rýchlo uzdraviť. ““
16 Mýtus: Chladné a vlhké počasie môže spôsobiť prechladnutie.
iStock
Fakt : „Hovorím svojim pacientom, že jediným spôsobom, ako môžete ochorieť, sú infekcie spôsobené baktériami alebo vírusmi,“ hovorí Masters. „Mama a otec sa však nemýlili, keď vám povedali, aby ste si nasadili čiapku a potom sa odvážili von s mokrými vlasmi. Voda odvádza teplo z tela oveľa rýchlejšie ako vzduch, takže teplo stratíte rýchlejšie, keď budete mokrý vy alebo oblečenie, ktoré máte na sebe. A keď rýchlo stratíte teplo, hrozí vám väčšie riziko podchladenia a omrzlín. ““
17 Mýtus: Blokovanie slnečných lúčov je potrebné iba vtedy, keď je slnko vonku.
RuslanDashinsky / iStock
Fakt : 'Bez ohľadu na to, aké je počasie, mali by ste byť usilovní celoročne uplatňovať ochranu pred slnkom , “hovorí Joel Schlessinger , dermatológ certifikovaný nástenkou a prispievateľ do RealSelf . „Každé ráno by ste si mali nanášať širokospektrálny krém na opaľovanie na všetky exponované oblasti pokožky a najmenej každé dve hodiny znova nanášať ochranu pred slnkom.“
18 Mýtus: Loofy sú skvelým spôsobom, ako sa vyčistiť v sprche.
Shutterstock
Fakt : Vaša lufa pravdepodobne nie je taká čistá, ako si myslíte. „ V lufách môžu byť baktérie , plesne a kvasnice, okrem iných škodlivých vecí, “hovorí Schlessinger. 'Uistite sa, že ste nechali svoju lufu zakaždým úplne vysušiť a často ju vymieňajte.'
To isté platí pre žinky. „Ak čistíte žinkou, každý deň si vezmite novú a nepoužívajte ju na tvár,“ odporúča Schlessinger. 'To je veľmi dráždivé pre pokožku a nakoniec spôsobuje suché oblasti, vyrážky alebo dokonca vredy.'
19 Mýtus: Diétne výstrelky sú zdravým spôsobom, ako schudnúť.
Shutterstock
Fakt : Zatiaľ najnovší módny výstrelok môže robiť titulky a získať armádu evanjelizátorov zdanlivo zo dňa na deň, to ešte neznamená, že je to pre vás skutočne dobré. „Ak sa [diéty] používajú ako rýchla oprava pri chudnutí, môžu byť obsedantné a viesť ľudí na ceste porúch stravovania,“ varuje Grace. „Závažné obmedzenie potravín na chudnutie, ktoré často ponúka stravovací a fitnes priemysel, môže byť škodlivé a môže viesť k poruchám stravovania.“
Zdôrazňuje, že na dosiahnutie určitého vzhľadu je dôležité používať jedlo „na palivo“ a „neobmedzovať dôležité živiny“. „Musíme si uvedomiť, že vychádza nový výskum, že naše telá potrebujú vysoko kvalitný tuk, ktorý sa pred 20 rokmi označoval za„ nepriateľa “a spôsoboval množstvo zdravotných problémov u inak zdravých ľudí,“ dodáva Grace.
20 Mýtus: Ak cvičíte, môžete jesť, čo chcete.
Shutterstock
Fakt : Keď počujete príbehy o 10 000 kalóriách, ktoré dodržiavajú niektorí profesionálni športovci, môže sa to javiť ako aktívny životný štýl spaľujúci kalórie, ktorý eliminuje potrebu venovať pozornosť tomu, čo jete. „To však nemôže byť ďalej od pravdy,“ hovorí Kennihan. „Náš individuálny metabolizmus určuje, koľko kalórií spálime v pokoji a pri cvičení. Ak jeme viac kalórií, ako konzistentne spaľujeme, naše telo bude akumulovať tieto kalórie navyše ako tuk - bez ohľadu na to, koľko cvičíme. '
21 Mýtus: Cukor by ste mali úplne vylúčiť zo stravy.
Shutterstock
Fakt : Becky Kerkenbush , klinický dietológ vo Wisconsine Watertown Regional Medical Center , hovorí, že často jej pacienti hovoria, že sa vyhýbajú cukru, pretože je to pre nich zlé. „Neuvedomujú si, že existujú rôzne druhy cukru [a] že prírodný cukor sa nachádza v ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch a zrnách,“ vysvetľuje.
Keď ju pacienti oslovia ohľadom diéty s nízkym obsahom cukru, Kerkenbush tvrdí, že zdôrazňuje obmedzujúci skôr ako celkom vylúčiť príjem cukru. „Lyžička cukru je 4 gramy cukru. Ak má obilnina 12 gramov cukru, sú to tri čajové lyžičky. Teraz si predstavte 10 uncu sódy so 40 gramami cukru - to je 10 lyžičiek cukru! ' vysvetľuje.
22 Mýtus: Lepok je zlý.
Shutterstock
Fakt „Bezlepková strava je zdravšia iba pre ľudí s poruchami súvisiacimi s lepkom, ako je celiakia alebo intolerancia lepku,“ hovorí Kimberly Hershenson , terapeut z New Yorku, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania. „Jedinci s celiakiou potrebujú bezlepkovú diétu, pretože lepok spôsobuje v tele nežiaducu reakciu, ktorá poškodzuje črevá a môže viesť k vážnym zdravotným problémom.“
A nakoniec, väčšina bezlepkových alternatív nie je oveľa zdravšia ako ich bežné náprotivky. Táto bezlepková múka napríklad obsahuje 25 gramov sacharidov na 1/4 šálky porcie tento obyčajný obsahuje iba 22 gramov pre rovnakú veľkosť porcie. Bezlepková možnosť má dokonca viac sacharidy!
23 Mýtus: Aby ste boli zdraví, musíte cvičiť aspoň jednu hodinu denne.
Shutterstock
Fakt „Pravidelné cvičenie má veľké zdravotné výhody, ale zapojiť sa do tréningu každý deň nie je často možné alebo dokonca odporúčané,“ hovorí Hershenson. „Každý potrebuje deň odpočinku, aby sa telo mohlo zotaviť. Akákoľvek činnosť je navyše dobrou činnosťou, aj keď je to 15 minút chôdze. Nepodvádzajte svoje telo tým, že sa trochu hýbete, pretože si myslíte, že nemáte dostatok času na úplné cvičenie. “
24 Mýtus: Cvičenie s vlastnou váhou zaručene spôsobí, že budete vyzerať objemne.
Shutterstock
Fakt : Ženy majú tendenciu sa obávať, že načerpajú príliš veľa železa a spoja sa. Osobný tréner Kennihan však tvrdí, že sa nemusíte obávať.
„Vzhľadom na to, že ženy prirodzene a prirodzene nedokážu produkovať toľko testosterónu ako muži, je nemožné, aby žena získala obrovské množstvo svalovej hmoty iba dotykom s nejakou váhou,“ vysvetľuje. „Ženy, ktoré cvičia s vlastnou váhou bez použitia steroidov, získajú pevné a vhodné telo bez celulitídy, ktoré vidíte v dnešnej dobe na väčšine fitnes / postáv.“
25 Mýtus: Ak prestanete s posilňovaním, svaly sa zmenia na tuk.
Shutterstock
moja priateľka ma považuje za samozrejmosť
Fakt „Sval a tuk sú dva úplne odlišné typy tkanív,“ hovorí Kennihan. „Mnohokrát sa stane, že keď sa ľudia rozhodnú ukončiť svoje programy na cvičenie s vlastnou váhou, začnú strácať svaly kvôli nečinnosti a tiež zvyčajne prestanú so zdravou výživou.“
Zlé stravovacie návyky v kombinácii s nižším metabolizmom v dôsledku nečinnosti a zníženej svalovej hmoty vytvárajú dojem, že sa človeku mení tuk na tuk. V skutočnosti „sa deje to, že sa stráca svalová hmota a hromadí sa tuk,“ vysvetľuje Kennihan.
