Cukrovka 2. typu je vážny stav, ktorý trápi americkú populáciu. Vo svojej národnej správe o štatistike diabetu z roku 2017 Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poznamenal, že 30.3 milión Američania žili s cukrovkou 2. typu - čo je viac ako 9 percent americkej populácie. Aj keď existujú dedičné faktory, ktoré nemôžete ovládať a ktoré môžu zvýšiť vaše riziko, stále existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa nestali súčasťou tejto alarmujúcej štatistiky. Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako predchádzať cukrovke prijatím týchto jednoduchých každodenných návykov. A pokiaľ chcete získať viac zdravých návykov, ktoré by ste mali robiť každý deň, nenechajte si ich ujsť 50 návykov schválených lekárom, ktoré by ste mali úplne ukradnúť .
1 Pitie kávy
Shutterstock
Dobré správy, závislí na káve: Vaša posadnutosť v Jave vám možno robí niečo dobré. Jedna štúdia z roku 2012 zverejnená v Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie našiel to silní konzumenti kávy —Alebo tí, ktorí vypili najmenej štyri šálky kávy denne - mali o 50 percent nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Je to preto, lebo káva obsahuje zlúčeniny, ktoré inhibujú hIAPP, látku, ktorá môže viesť k vzniku cukrovky 2. typu. A ďalšie spôsoby, ako zostať zdraví, nájdete tu 50 návykov schválených lekárom, ktoré by ste mali úplne ukradnúť .
2 A vyhýbajte sa sladeným nápojom
Shutterstock
Jedným z ľahkých spôsobov, ako predchádzať cukrovke, je nahradenie sladkých nápojov, ako je sóda, zdravšími nápojmi, ako je voda. V jednej štúdii zverejnenej v roku 2016 Európsky vestník endokrinológie , Švédski vedci zistili, že každý sladený nápoj, ktorý pacient vypil, zvýšil riziko cukrovky druhého typu o 20 percent.
3 Pitie alkoholu iba s mierou
Shutterstock
Ak chcete znížiť riziko cukrovky, nemusíte sa vzdávať alkoholu. V skutočnosti jedna metaanalýza zverejnená v časopise z roku 2005 BMJ Open Diabetes Research & Care zistili, že ľudia, ktorí konzumovali mierne množstvo alkoholu, mali 30 percent znížený riziko cukrovky 2. typu.
4 Pravidelne jedzte čučoriedky
Shutterstock
Lahodným spôsobom, ako zabrániť cukrovke, je ovocie, ako sú čučoriedky, hrozno a jablká. V roku 2013 vedci z Harvardská škola verejného zdravia skúmané údaje o viac ako 187 000 účastníkoch z troch štúdií zistili, že subjekty, ktoré každý týždeň zjedli najmenej dve porcie týchto celých plodov, znížili riziko cukrovky druhého typu až o 23 percent v porovnaní s tými, ktoré jedli menej ako jednu porciu mesačne . A ďalšie chutné spôsoby, ako byť zdraví, nájdete v 30 najlepších potravín pre maximalizáciu vašich energetických úrovní .
sen o uhryznutí hadom na ľavej ruke
5 A jesť raňajky
iStock
Jednoduchý akt raňajkovania každý deň vám môže pomôcť udržať riziko diabetu 2. typu pod kontrolou. V jednej metaanalýze šiestich štúdií publikovaných v The Journal of Nutrition v roku 2018 vedci zistili, že vynechanie raňajok len raz týždenne bolo spojené so 6-percentným zvýšením rizika cukrovky. Subjekty, ktoré vynechali raňajky štyri až päť dní v týždni, zaznamenali 55% zvýšené riziko cukrovky. Nenazývajú ho najdôležitejším jedlom dňa pre nič za nič!
6 Zvládanie stresu
Shutterstock
Riadenie vašich úrovní stresu má rovnako veľký vplyv na vaše fyzické zdravie (a vaše riziko cukrovky), ako aj na vašu duševnú a emocionálnu pohodu. Jedna štúdia prezentovaná na Konferencia American Heart Association's Scientific Sessions v roku 2018 analyzoval údaje od viac ako 22 000 žien počas trojročného obdobia a zistil, že subjekty s najvyššou úrovňou stresu mali takmer dvojitý riziko cukrovky.
7 Pozeranie menej na televíziu
Shutterstock
Sedavé správanie je už dlho spojené so zvýšeným rizikom cukrovky. Preto by nemalo byť prekvapením, že jedným zo spôsobov, ako sa môžete chorobe vyhnúť, je obmedzenie toho, koľko televízie sledujete každý deň. V jednej štúdii z roku 2015 zverejnenej v časopise s viac ako 3 000 subjektmi Diabetológia , vedci zistili, že každá hodina strávená sledovaním televízie je spojená s 3,4-percentným zvýšeným rizikom vzniku cukrovky.
8 Obmedzenie používania ústnej vody
Shutterstock
Príležitostné vyplachovanie ústnej vody pred spaním môže byť dobré pre vaše ďasná, ale zvyšku tela to nepraje. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2017 Oxid dusnatý zistili, že medzi 1 200 jedincami s nadváhou vo veku od 40 do 65 rokov mali jedinci, ktorí používali ústnu vodu najmenej dvakrát denne, o 55 percent vyššie riziko pre-cukrovky aj cukrovky v porovnaní s tými, ktorí ju užívali striedmejšie.
Podľa autorov štúdie ústna voda obsahuje antibakteriálne zložky, ktoré ovplyvňujú tvorbu oxidu dusnatého, čo môže viesť k metabolickým poruchám, ako je cukrovka.
9 Cvičenie
Shutterstock
najroztomilejšia vec, ktorú môžeš povedať svojmu priateľovi
Pravdepodobne ste to už počuli, ale stojí za to zopakovať: Cvičenie je jeden z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý . Pokiaľ ide o konkrétnu prevenciu cukrovky, jedna štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Zborník Mayo Clinic určil, že mierna svalová hmota znížila riziko cukrovky typu 2 u pacientov o 32 percent. A ak chcete byť dnes zdravší, pozrite sa na tieto 30 úžasných spôsobov, ako zmeniť svoje zdravie za jeden deň .
10 Bicyklovanie do práce
iStock
Pokiaľ ide o vašu cestu do práce, bicykel je správna cesta. Iste, tento spôsob prepravy môže byť únavný a môže spôsobiť, že v letných dňoch budete vyzerať ako chaos, ale jedna dánska štúdia bola publikovaná v r. PLOS Medicine zistili, že ľudia, ktorí dochádzali do práce na bicykli, mali nižšie riziko cukrovky 2. typu. Aj keď nechcete, aby bolo vaše dochádzanie aktívnejšie, jednoduché branie cyklistiky ako hobby môže v boji proti cukrovke pokročiť ďaleko.
11 Visí s priateľmi
iStock
Hľadáte zámienku, aby ste mohli tráviť viac času so svojimi priateľmi a blízkymi? To je skvelá správa aj pre vaše zdravie. Výskum publikovaný v BMC verejné zdravie v roku 2017 sa zistilo, že u mužov bolo samotné bývanie spojené s 84-percentným zvýšením pravdepodobnosti cukrovky. Pokiaľ ide o ženy, zatiaľ to, že neboli aktívnymi členkami skupín a klubov, bolo spojené so 60-percentným zvýšením pravdepodobnosti pre-cukrovky a 112-percentným zvýšením pravdepodobnosti cukrovky 2. typu.
12 Prerušovaný pôst
iStock
Ak sa obávate o vznik cukrovky, pokúste sa svoje jedlo zjesť skôr v priebehu dňa. Keď vedci z Alabamská univerzita v Birminghame keď subjekty jedli jedlo v šesťhodinovom časovom rámci, ktoré sa začalo o 8:30 a skončilo pred 15:00, zistili, že majú lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí jedli v rámci 12-hodinového okna. Subjekty, ktoré sa postili v štúdii z roku 2018, navyše zaznamenali nižší krvný tlak a zníženú chuť do jedla. Wellness víťazí všade naokolo!
13 Prijatie rastlinnej stravy
Shutterstock
Zbavte sa týchto mäsitých jedál, ak chcete mať svoje riziko cukrovky na uzde. Keď tím výskumníkov z Harvard T. H. Chan School of Public Health analyzovali deväť štúdií, ktoré sa zaoberali asociáciou medzi stravovacími modelmi a rizikom cukrovky v roku 2019, zistili, že dodržiavanie rastlinnej stravy bolo spojené s 23% nižším rizikom.
14 Zníženie krvného tlaku
iStock
Môžeš udržujte svoje srdce zdravé a znížite riziko cukrovky 2. typu jedným zásahom jednoduchým znížením krvného tlaku. Čo má váš TK spoločné s cukrovkou? No, „keď vaše srdce musí viac pracovať, stúpa riziko srdcových chorôb a cukrovky,“ upozorňuje Americká asociácia pre cukrovku .
Ak máte príliš vysoký krvný tlak riešiť prirodzene , porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní liekov na ich zvládnutie. V jednom 2019 Kanadská štúdia Vedci zistili, že jedinci, ktorí užívali inhibítory angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE) na zníženie krvného tlaku, mali o 24 percent nižšie riziko vzniku cukrovky typu 2 v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
15 Vaše veľkosti porcie musia byť stále malé
iStock
Jednoduchý spôsob, ako predchádzať cukrovke bez toho, aby ste agresívne obmedzovali to, čo jete, je obmedzenie - alebo prinajmenšom pozornosť - koľko ty ješ. Jedna dvojročná štúdia prediabetických pacientov publikovaná v časopise Výskum cukrovky a klinická prax v roku 2014 zistili, že tí, ktorí okrem obmedzenia príjmu sacharidov a olejov znížili svoju veľkosť porcií, mali o 46 percent nižšie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí vôbec nezmenili životný štýl.
16 Dostatok spánku
iStock
Sedem hodín je sladkou bodkou, pokiaľ ide o to, koľko spánku by ste mali pre svoje zdravie dostať. Jedna metaanalýza zverejnená v roku 2015 BMJ Open Diabetes Research & Care zistili, že každá hodina spánku dlhšia ako sedem hodín bola spojená so 14-percentným zvýšeným rizikom cukrovky. Na druhej strane tí, ktorí prešli do siedmich hodín spánku, mali tiež väčšie riziko vzniku ochorenia: Za každú hodinu spánku stratenú pod sedem hodín bolo riziko cukrovky zvýšené o 9 percent.
17 Pravidelná návšteva lekára
iStock / monkeybusinessimages
Niektoré z najviac bežné príznaky cukrovky 2. typu - veci ako únava, rozmazané videnie a časté močenie - sa dajú ľahko prehliadnuť. Z tohto dôvodu je jedným z najlepších spôsobov prevencie cukrovky a jej zvládania, ak / keď sa na ňu dostanete pravidelne navštevovať lekára . Ak sa u lekára skontrolujete aspoň raz ročne, môžete sa ubezpečiť, že máte hladinu cukru v krvi normálnu - a ak nie sú, môžete sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a dostať ich späť do normálneho rozsahu.
