Toto cvičenie v pásme rozprúdi vašu krv. V skutočnosti to umožňuje striedavo behať hore a dole po tele, keď striedate cviky na hornú a dolnú časť tela, čo núti vaše srdce pracovať mimoriadne tvrdo, čo zase stimuluje spaľovanie kalórií. Výsledok je zvýšená sila a kondicionovanie kým orezávanie tuku .
Cvičenia sú zoskupené do „nesúťažiacich“ mini okruhov. To znamená, že pracujú v rôznych častiach tela, takže svalová únava sa neprenáša z jedného ťahu na druhý. Napríklad sledovanie kliky s dobrým ráno už nebude unavovať váš hrudník, takže môžete venovať každému cvičeniu všetko úsilie a silu. Vaše srdce však zažíva opačný efekt. S krvou pretekajúcou dopredu a dozadu do rôznych svalov tep srdca je neustále zvýšená. To vedie k väčšiemu množstvu spálených kalórií počas tréningu odbúravanie tukov neskôr. A ešte ďalšie skvelé tréningy si určite pozrite 6 najlepších tréningov celého tela jedným pohybom všetkých čias .
Smery:
Skupiny cvičení vykonávajte postupne. Urobíte teda jednu sadu A, B a C, odpočívate podľa pokynov medzi nimi a potom to opakujete, kým nedokončíte všetky predpísané sady pre túto skupinu. Upozorňujeme, že posledná skupina sú iba dva cviky, hoci sa vykonávajú rovnakým spôsobom.
1A pushup
Sady: 4 opakovania: 10–12 Zvyšok: 60 s.
Uchopte koniec pásky do jednej ruky a omotajte si ju okolo chrbta. Dostaňte sa do pushup pozície s rukami na šírku ramien a vystuženým jadrom. Pripnite obe ruky k podlahe s koncami pásky v dlaniach a vykonajte kliky. Ak chcete skutočne využiť tento krok, Naučte sa, ako zvládnuť chôdzu .
1B Dobré ráno
Sety: 4 opakovania: 12 Zvyšok: 60 s
Postavte sa na pás a druhý koniec si preložte cez zátylok a postavte sa do výšky. Dolnú časť chrbta držte v prirodzenom oblúku, ohnite boky dozadu a spustite trup, kým nebude rovnobežný s podlahou. Myslite na to, že budete mať hrudník stále hore a smerujete dopredu. Výbušne roztiahnite boky, aby ste sa vrátili späť.
1C rozťahovať
Sety: 4 opakovania: 10 Zvyšok: 60 s
Postavte sa na pás a druhý koniec držte rukami na šírku ramien. Ruky držte vzpriamené a zdvihnite ruky pred telo na úroveň ramien. Teraz, bez toho aby vám ruky klesli, vytiahnite ruky o 90 stupňov do strán, akoby ste sťahovali pásik od seba. Stlačte lopatky k sebe. Pretože cviky na rameno sú notoricky známe tým, že spôsobujú zranenie, nezabudnite na to, že ste rozpoltení 5 najlepších úsekov, ktoré musíte urobiť pred akýmkoľvek tréningom .
2A drep
Sady: 4 opakovania: 20 Zvyšok: 60 s
Postavte sa na pás s chodidlami na šírku ramien a prstami mierne vytočenými. Uchopte druhý koniec pásky do každej ruky a držte ju na úrovni ramien tak, aby dlane smerovali k vám. Pokrčte boky dozadu a podrepujte čo najnižšie, bez straty klenby v krížoch. Výbušne roztiahnite boky, aby ste sa vrátili späť. Pamätajte na tento krok: Je to jeden z tréningy, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek .
2B pásmo
Sety: 4 opakovania: 15 Zvyšok: 60 s
Pripevnite pásik na kľučku dverí alebo na iný pevný predmet podobnej výšky. Držte opačný koniec v oboch rukách a postavte sa dozadu od dverí, aby ste cítili napätie v páse. Naviňte si pásik po brucho. A ak potrebujete tipy, ako ísť do posilňovne a skutočne robiť toto pásové cvičenie, naučte sa 11 spôsobov, ako sa fit chlapci motivujú k cvičeniu .
2C Pallof Press
Sady: 4 opakovania: 10 (každá strana) Zvyšok: 60 s.
Pripevnite pásik na pevný predmet na úrovni ramien. Držte druhý koniec oboma rukami a vykročte od bodu pripevnenia tak, že telo otočíte kolmo na neho, aby ste vyvinuli napätie na páske. Potiahnite si pás pred hrudníkom a potom ho vytlačte s narovnanými rukami. Pokrčte ruky a natiahnite si ruky späť k hrudi, aby ste zabránili krúteniu trupu. To je jeden zástupca.
3A Triceps Pushdown
Sady: 4 opakovania: 20 Zvyšok: 60 s
Pripevnite pásik k pevnému predmetu nad hlavou a uchopte voľný koniec oboma rukami. Zatlačte lakte do strán a roztiahnite lakte do blokády.
3B Biceps Curl
Sety: 4 opakovania: 15 Zvyšok: 60 s
Zakotvite pás pod nohami a druhý koniec držte oboma rukami. Pokrčte ho bez toho, aby ste sa nechali posúvať hornými ramenami dopredu. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa fitnes sa dozviete jediný tréning, pri ktorom sa preukázateľne podarilo vrátiť hodiny starnutiu .
Ak chcete získať ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás Facebook teraz!
