Najlepšie najlepšie svalové cvičenie pre celé telo

Cvičenie celého tela znie, akoby to trvalo dlho. Koniec koncov, existuje toľko častí tela, ktoré musíte zasiahnuť, aby ste prepracovali každý sval. Ale keď zredukujete cviky, ktoré musíte vykonať, aby ste pokryli každú oblasť, existujú iba niektoré tri musíte sa zaoberať: tlakom, ťahom a podrepom.

Akýkoľvek druh lisovacieho cvičenia precvičí vašu hruď, plecia a triceps. Akýkoľvek ťahový pohyb (variácia radu alebo chinupu) vás prijme späť, zadné delty, bicepsy a predlaktia. Drepové pohyby (a mŕtve ťahy, ktoré nie sú celkom v podrepe, ale vyžadujú všetky rovnaké svaly), sa starajú o štvorkolky, hamstringy a glutety. Dokonca aj vaše lýtka dostanú určitú stimuláciu, pretože pomáhajú stabilizovať váš drep. Vaše brušné svaly samozrejme pracujú na všetkých týchto pohybových vzoroch, za predpokladu, že sú vyrobené skôr s voľnými váhami než so strojmi, a môžu pracovať na tom, aby vám spevnili chrbticu tak, ako majú.

Cvičenie celého tela uvedené nižšie obsahuje všetko, čo potrebujete na rýchle nastavenie veľkosti - drep, stlačenie a vytiahnutie - vykonané s veľkými váhami. Množstvo váhy, ktoré použijete, bude mať najväčší vplyv na dĺžku sedenia (čím ťažšie idete, tým dlhšie vám bude trvať, kým sa dopracujete k svojej hmotnosti stanovenej v pracovnej sade), mali by ste to však dokázať zabaliť. 45 minút. A pre ďalšie skvelé (a jednoduché) tréningy tu je Najlepšie rýchle cvičenie, ktoré môžete robiť vo svojej kúpeľni.

Smery: Dokončite všetkých päť sérií pre drep a potom striedavo vykonávajte tlak nad hlavou a váhovaný príťah. To znamená, že dokončite sadu tlače, oddýchnite si, potom urobte sadu sťahovania, znova odpočívajte a opakujte, kým nedokončíte všetkých päť súprav pre každú z nich.

1 drep

Umiestnené v podrepe alebo klietke. Uchopte lištu čo najďalej od seba a vkročte pod ňu. Stlačte lopatky k sebe a vytlačte lištu zo stojana. Krok dozadu a stojte s chodidlami na šírku ramien a prstami na nohách vytočenými mierne von. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite boky dozadu a potom pokrčte kolená, aby ste znížili svoje telo čo najviac bez straty klenby v krížoch. Pri zostupe tlačte kolená smerom von. Natiahnite boky, aby ste sa vrátili nahor, a naďalej tlačte kolená smerom von.

2A režijný lis

Položte tyč do podrepu alebo klietky a uchopte ju iba mimo šírky ramien. Zoberte lištu z stojana a držte ju v úrovni ramien predlaktia kolmo na podlahu. Stlačte tyč a vzpažte svoje brušné svaly. Stlačte lištu nad hlavou, tlačte hlavu dopredu a pokrčte pascami, keď lišta prechádza okolo vašej tváre.

Vážené vytiahnutie 2B

Sety: 5 opakovaní: 5 Zvyšok: 60 s

Pripevnite si na pás vážený pás alebo medzi nohami držte činku. Zaveste za sťahovaciu tyč s rukami tesne mimo šírky ramien. Vytiahnite sa, až kým nebude brada nad tyčou. Ak nemôžete absolvovať opakovanie s váhou pre toto celotelové cvičenie, je v poriadku používať samotnú telesnú hmotnosť. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa fitnes nájdete na webe Jeden najväčší kardio stroj v histórii.

Ak chcete získať ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás Facebook teraz!