Nie je žiadnym tajomstvom, že váš výber jedál má obrovský vplyv na vaše zdravie: Všetko od vašej hmotnosti až po kvalitu spánku možno vysledovať až k jedlu na vašom tanieri. Jedným z dôvodov, prečo je strava prvoradá pre dobré zdravie, je skutočnosť, že to, čo jete, ovplyvňuje vaše črevo alebo mikrobióm .
Zdravie čriev je neoddeliteľne spojené s takmer každým aspektom vášho zdravia, vrátane funkcie mozgu , riziko chronického ochorenia , Riadenie hmotnosti , a kvalitu spánku . Zatiaľ čo existuje množstvo potravín zdravých pre črevá, nová štúdia zdôrazňuje prekvapivé zdravotné výhody jedného bežného občerstvenia. Čítajte ďalej a zistite, čo to je a ako môže jeho konzumácia zlepšiť vaše celkové zdravie.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Snažíte sa schudnúť? Od toho závisí váš úspech, hovorí nová štúdia .
Zdravie čriev ovplyvňuje vašu váhu a kvalitu spánku.
Ak hľadáte lepšie spôsoby, ako lepšie spravovať svoju váhu alebo spánok, zvážte stravovanie šetrnejšie k črevám.
Baktérie vo vašom čreve (nazývané aj váš mikrobióm) sú domovom viac ako 50 biliónov baktérií – niektoré dobré, niektoré zlé. Konzumácia rastlinnej stravy bohatej na vlákninu, prebiotiká a fermentované potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, vyživuje „dobré“ baktérie, pomáha im prekvitať a prispieva k vynikajúcemu celkovému zdraviu. Na druhej strane konzumácia spracovaných potravín spôsobuje množenie škodlivých baktérií, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie.
Rovnováha dobrých a zlých baktérií vo vašom čreve výrazne ovplyvňuje viaceré aspekty vášho zdravia ktoré prispievajú k regulácii hmotnosti a spánku, vrátane metabolizmu a imunitná funkcia .
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia hovorí, že vaše riziko mŕtvice je o 85 percent vyššie, ak spíte takto .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jesť ich viac podporuje zdravé črevné baktérie.
Namiesto toho, aby ste nabudúce siahli po vrecúšku na čipsy alebo tégliku na sušienky, keď si budete chcieť niečo občerstviť, urobte láskavosť svojmu mikrobiómu a vezmite si hrsť mandlí. Kendra Weekleyová , RD, registrovaný dietológ s Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition , hovorí Najlepší život 'Mandle sú úžasné jedlo, ktoré poskytuje mnoho výhod pre rôzne časti tela. Majú zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a mikroživiny, ktoré môžu prospieť črevám a iným orgánom.'
Nedávna štúdia publikovaná v Časopis klinickej výživy skúmali vplyv mandlí na črevný mikrobióm. Výskumníci zistili, že konzumácia 56 gramov mandlí denne (približne 46 mandlí) môže zlepšiť zdravie čriev tým, že podporí hladiny butyrátu, mastnej kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) produkovanej mikrobiálnou fermentáciou vlákniny v dolnom črevnom trakte.
Butyrát je nevyhnutný pre dobré celkové zdravie.
Hoci štúdia zistila, že konzumácia mandlí nespôsobila žiadne zmeny v množstve bifidobaktérií (zdravé probiotiká vo vašom čreve), vedci zistili, že konzumácia väčšieho množstva mandlí zvyšuje produkciu butyrátu, ktorý poskytuje viaceré zdravotné benefity . Napríklad tento SCFA šetrný k črevám je protizápalový, ochrana pred rakovinou hrubého čreva a posilňuje bunky lemujúce vaše črevo – čo zase podporuje vašu črevno-krvnú bariéru tým, že zabráni baktériám a iným mikróbom dostať sa do vašej krvi.
'Butyrát sa produkuje, keď baktérie vo vašom čreve rozkladajú vlákninu v hrubom čreve. Butyrát je hlavným zdrojom energie pre šťastné bunky hrubého čreva, takže čím viac butyrátu sa do hrubého čreva dostáva, tým efektívnejšie a efektívnejšie môže hrubé črevo fungovať,' vysvetľuje Weekley .
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Na podporu chudnutia a lepšieho spánku konzumujte mandle v rôznych formách.
Ak nemáte radi mandle samotné, stále môžete využiť zdravotné výhody týchto stromových orechov konzumáciou mandľového masla alebo použitím mandľovej múky. Odporúčania veľkosti porcie sa však budú meniť v závislosti od formy, ktorú si vyberiete. V štúdii účastníci konzumovali dve 28-gramové porcie mandlí denne počas štyroch týždňov – zhruba jednu hrsť dvakrát denne. Pomocou tejto metriky sú jedna až dve porcie mandľového masla alebo mandľovej múky bezpečné a účinné pre zdravie čriev.
'Mandle, okrem plnohodnotnej stravy s inými potravinami bohatými na živiny, môžu podporovať zdravý črevný mikrobióm, ktorý môže pomôcť spánku a metabolizmu,' hovorí Weekley. 'Mnoho štúdií spája zdravie čriev s lepším spánkom. Mandle sa tiež trávia pomalšie a môžu niekomu pomôcť cítiť sa dlhšie sýte, strata váhy .'
Dávajte si však pozor, aby ste to s mandľami neprehnali. Mandle sú kalorické kvôli vysokému obsahu tuku, takže ich príliš veľa môže viesť k neúmyselnému priberaniu.
Adam Meyer Adam je autor zaoberajúci sa zdravím, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rastlinný športovec. Čítať viac
