Podľa nášho plánu sa nikdy nebudete cítiť ukrátení. Budete jesť rovnako ako predtým, ale jedlá budú husté živinami namiesto kalórií. „Ide o to, aby ste sa rozhodli správne,“ hovorí Howard Shapiro, M.D., autor Obrázok Dokonalé chudnutie . „Ak neustále chodíte na nízkokalorické jedlá, váha sa o seba postará sama.“
Ďalej uvádzame jednoduchý 7-dňový stravovací plán. Zahrnuli sme niekoľko možností pre každé jedlo a občerstvenie po celý deň. Bez ohľadu na to, akú kombináciu použijete, váš denný počet kalórií bude o 500 menej ako 2 618 priemerných Američanov za deň. Držte sa nášho plánu a do konca týždňa bude vaša „strava“ chudšia o 3 500 kalórií a vaše telo bude o 1 alebo viac kíl ľahšie - aj keď nebudete cvičiť lízanie.
Zvážte tento 1. deň svojho nového stravovacieho plánu, ale v žiadnom prípade nepovažujte jeho časť napísanú v kameni. Z možností uvedených nižšie si vyberte, čo vám chutí pre každé jedlo alebo občerstvenie. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, počet vašich kalórií nikdy nepresiahne 2 100 za deň. (Len čo začnete, vyskúšajte Ako zostať štíhly pre život - cvičenie !)
8 HODÍN RÁNO.
RAŇAJKY
350 kalórií
MOŽNOSŤ 1: 1 šálka celozrnných obilnín s 1 šálkou odstredeného mlieka a 1/3 šálky čučoriedok
MOŽNOSŤ 2: 2 plátky celozrnného toastu, 1/2 šálky tvarohu, 1/2 banánu
MOŽNOSŤ 3: 2 nízkotučné celozrnné oblátky, 1 lyžica arašidového masla, 1 pomaranč
Význam sna o páde lietadla
11 A M.
1. SNACK
200 kalórií
MOŽNOSŤ 1: 1 šálka odtučneného jogurtu s 2 lyžicami hrozienok
VARIANTA 2: 1 celozrnná pita s 1-unčným plátkom nízkotučného syra
MOŽNOSŤ 3: Koktejl vyrobený z 1 šálky odstredeného mlieka, 1/2 banánu a 4 kociek ľadu
(Jedzte ktorúkoľvek z piatich možností občerstvenia uvedených v tomto pláne pre akékoľvek občerstvenie počas dňa.)
1 P M.
OBED
550 kalórií
MOŽNOSŤ 1: 2 krajce celozrnného chleba s chudým morčacím mäsom, hlávkovým šalátom, paradajkami. a 2 čajové lyžičky svetlej majonézy 1 stredné jablko
MOŽNOSŤ 2: Miešaný zelený šalát s radom pestrofarebnej zeleniny (červená a žltá paprika, paradajky, listová zelenina), 4 unce grilované kuracie prúžky, 1/3 šálky cíceru, 2 čajové lyžičky olivového oleja a balzamikový ocot 1 malý celok obilný valec 1 stredne veľká broskyňa
MOŽNOSŤ 3: Miešaný zelený šalát s nastrúhanou mrkvou a 1 lyžicou šalátového dresingu plátok pizze 1 hruška
4 P M.
čo symbolizuje sokol
2. SNACK
200 kalórií
4 celozrnné krekry s 1 lyžicou arašidového masla
6 P M.
VEČERA
600 kalórií
VARIANTA 1: 4 unce grilovanej ryby, 1 stredne veľký sladký zemiak, 1 šálka špenátu alebo tmavozelenej zeleniny, miešaný zelený šalát s nastrúhanou mrkvou a 1 polievkovou lyžicou šalátového dresingu, 10 čerešní
MOŽNOSŤ 2: 4 unce grilovaného kurčaťa, 1 stredne veľký sladký zemiak, 1 šálka špenátu alebo brokolice, zeleninový šalát so strúhanou mrkvou a 1 polievkovou lyžicou šalátového dresingu, 1/2 ružového grapefruitu
MOŽNOSŤ 3: 2 6-palcové tortilly so 4 unciami chudého mletého hovädzieho mäsa, restované huby (1 čajová lyžička oleja), nakrájaný šalát a paradajky a 2 lyžice avokáda 12 hrozna
8 HODÍN VEČER.
3. SNACK
200 kalórií
včely vo sne
1 viaczrnný anglický muffin s 1-unčným plátkom nízkotučného syra
CHEAT MALÉHO
Nemôžete zmenšiť svoje črevá iba prácou na brušných svalov. Aj keď to môže byť pravda v doslovnom zmysle slova, nebojíme sa pre seba vyčarovať malú miestnosť na krútenie. Vidíte, vaša stredná časť je prepásaná pavučinou svalov, ktorá sa tiahne cez vaše boky, brucho, chrbát a plecia. „Keď sú tieto„ základné “svaly napnuté, napínajú sa pevnejšie a zmenšuje sa tak veľkosť vášho brucha,“ hovorí Chris Jordan. C.S.C.S .. riaditeľ podnikovej fyziológie fitnes a cvičení v spoločnosti LGE Performance Systems v Orlande na Floride. „Zlepšíš tiež držanie tela, ktoré ti pomôže sedieť vyrovnanejšie a vyššie stáť, a získa tak príťažlivejší vzhľad.“ Nebudete chudnúť iba tým, že budete pracovať iba na svojom jadre, ale urobíte to ešte dlhú cestu k skrytiu toho, čo tam je. To by vám malo kúpiť nejaký čas, aby ste sa dopracovali k dlhodobejším výsledkom.
