Cítiť sa mladý, keď starnete, zahŕňa veľa krokov, ale môže to byť obzvlášť dôležité správne zostaviť svoj jedálniček . Existuje veľa ľudí, ktorí slúžia ako dôkaz toho, že správne stravovanie vám môže pomôcť žiť dlhšie a cítiť sa lepšie aj v neskoršom veku. A pre 83-ročného triatlonistu Jozef Maroon MD, existuje niekoľko základných diétnych tipov, o ktorých verí, že môžu mať významný vplyv .
SÚVISIACE: 91-ročná fitness hviezda zdieľa svoje najlepšie cvičebné tipy, aby zostala mladá .
Aj keď je teraz neurochirurg vo výbornej forme, nie vždy to tak bolo. Hovorí, že okolo 40. roku života narazil na nízku hranicu, ktorá ho prinútila prehodnotiť svoje životné rozhodnutia a zamerať sa na svoju fyzickú a duševnú pohodu. V druhých 40 rokoch života mu to umožnilo schudnúť 15 kíl a súťažiť vo viac ako 70 triatlonoch.
Ako by ste mohli očakávať od niekoho, kto sa zúčastnil toľkých náročných pretekov, pravidelné cvičenie sa premietlo do jeho mladistvej rutiny. Ale tiež hovorí, že uprednostňuje dostatok spánku, udržiavanie nízkej úrovne stresu a nájdenie času, aby sa sústredil na svoje osobné vzťahy a spiritualitu.
'Hovorím ľuďom, že mojím životným cieľom je zomrieť mladý čo najskôr,' povedal Maroon pre CNBC. 'Sústredím sa na svoje zdravie, nie až tak na dĺžku života.'
Maroon tiež hovorí, že súčasťou jeho transformácie bola aj zmena spôsob, akým sa stravuje po „živení z rýchleho občerstvenia“ podľa Business Insider. Čítajte ďalej a zistite, aké diétne tipy má 83-ročný triatlonista, aby zostal mladý.
sny čiernobiele
SÚVISIACE: 116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti .
1 Obmedzil cukor a spracované potraviny.
Každý vie, že súčasťou zdravého stravovania je rovnako vylúčenie konkrétnych potravín, ako aj pridávanie tých prospešných. V prípade Maroon hovorí, že sa podľa Business Insider zameriava na „vyhýbanie sa množstvu vecí, ktoré ľudia radi jedia“, čo zahŕňa rafinované cukry a vysoko spracované potraviny.
Výskum ukázal, že obmedzovanie môže mať vážne zdravotné výhody. Jedna štúdia z roku 2014 uverejnená v r JAMA vnútorné lekárstvo zistili, že subjekty, ktoré prijímali 17 až 21 percent denných kalórií z cukru, videli a 38 percentný nárast v úmrtiach na kardiovaskulárne ochorenia v porovnaní s účastníkmi, ktorí jedli nízkosacharidovú stravu. Odborníci tvrdia, že to môže byť kvôli čomu nadmerná spotreba cukru môže urobiť pre vaše telo.
'Znížením alebo odstránením pridaných cukrov vo vašej strave môžete vidieť zníženie celkovej úrovne zápalu,' Lindsay Delková , RD, RDN, dietológ pre jedlo a náladu , predtým povedané Najlepší život . 'Zníženie chronického zápalu vo vašom tele môže znížiť riziko srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku.'
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, majú tieto 3 veci spoločné .
2 Dodržiava stredomorskú stravu.
Zostáva strava v stredomorskom štýle populárna voľba pre ľudí, ktorí chcú jesť zdravšie. Stravovací plán nie je súborom obmedzení, ale skôr filozofiou, ktorá sa zameriava na konzumáciu väčšieho množstva celého ovocia a zeleniny, celých zŕn, vajec, fazule, strukovín, orechov a semienok a na výmenu olivového oleja za maslo. Klinika Mayo . Zdôrazňuje tiež konzumáciu rýb a hydiny namiesto červeného mäsa a zahŕňa mierne porcie mliečnych výrobkov a červeného alebo bieleho vína.
Maroon hovorí, že pred viac ako 40 rokmi prešiel na štýl stravovania, hlavne jedenie ovocie a zelenina s príležitostným pridaním hydiny alebo rýb podľa CNBC. Dodáva, že červené mäso konzumuje len zriedka. Niektorí odborníci súhlasia s Maroonom, že môže mať vážne zdravotné výhody.
'Existuje už dlho a výskum neustále ukazuje, že stredomorská strava účinne znižuje chronické ochorenia, niektoré druhy rakoviny a symptómy depresie. Lekári často predpisujú stredomorskú diétu na liečbu týchto problémov,' dodal. Amy Fox , certifikovaný odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Laboratórium jedla a nálady , predtým povedané Najlepší život .
3 Zdržuje sa pitia alkoholu.
Maroon hovorí, že sa vyhýba pitiu alkoholu ako súčasť svojho zamerania na udržanie zdravia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) to usmernenia naznačujú pitie s mierou znamená držať sa dvoch alebo menej nápojov denne pre mužov a jedného nápoja denne pre ženy.
Ale aj to ukázal výskum piť chlast celkovo môže mať vážne zdravotné výhody. Zahŕňajú zníženie rizika rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a poškodenia pečene a zároveň uľahčujú udržanie si zdravej hmotnosti a dosiahnutie lepšieho spánku, uvádza Healthline.
SÚVISIACE: 117-ročná žena jedla každý deň to isté od prvej svetovej vojny .
4 Berie užitočné doplnky.
Aj keď zdravá strava je základom udržania si výživy, doplnky môže byť skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali konkrétne vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Maroon hovorí, že súčasťou jeho každodennej rutiny je vziať si niekoľko, ktoré považuje za obzvlášť užitočné.
Jeho zostava obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, ktoré podľa neho pomáhajú znižovať zápal a posilniť zdravie mozgu , informuje CNBC. Tiež berie horčík aby pomohol „vyvážiť jeho tréningy“ a glyteín, ktorý pomôže potenciálne znížiť riziko vzniku Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zachary Mack Zach je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na pivo, víno, jedlo, liehoviny a cestovanie. Sídli na Manhattane. Čítať viac
