Možno nie je nič, čo by malo väčší vplyv na vaše dlhodobé blaho jesť zdravo . Samozrejme, s toľkými diétami, z ktorých si môžete vybrať, môže byť ťažké vedieť, kde začať. Preto odborníci na fitness a výživu v Celkový tvar analyzovali údaje Google, aby odhalili najpopulárnejšie diéty, ktoré tento rok vzbudili zvedavosť verejnosti. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ktorých päť stravovacích plánov je v USA najobľúbenejších, a zistite, ktorý z nich je podľa dietológov a odborníkov na výživu najúčinnejší pri prestavbe vášho zdravia.
SÚVISIACE: 11 „zdravých“ návykov, vďaka ktorým priberáte .
5 DASH diéta
Diéta DASH – čo je skratka pre Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie – sa umiestnila na piatom mieste z hľadiska popularity s priemerným mesačným vyhľadávaním 56 na 100 000 ľudí. Táto zdravá strava má za cieľ zlepšiť vysoký krvný tlak obmedzením červeného mäsa, soli, pridaných cukrov a tukov. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Národný inštitút srdca, pľúc a krvi vyvinul diétu DASH ako flexibilný a vyvážený stravovací plán,' hovorí Amy Fox , certifikovaný odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Laboratórium jedla a nálady . 'Zdôrazňuje celé potraviny a obmedzuje spracované potraviny, čo z neho robí vynikajúcu možnosť pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju stravu.'
„Pamätajte, že DASH diéta je celoživotným záväzkom pre vaše zdravie a wellness; výhody stoja za námahu,“ pokračuje odborník na výživu. Odporúča stretnúť sa s registrovaným dietológom a prediskutovať personalizované odporúčania a stratégie úspechu.
SÚVISIACE: Nový výskum ukazuje, ako neskoré jedenie dramaticky ovplyvňuje vašu váhu .
4 Mäsožravá strava
Na opačnom konci diétneho spektra je mäsožravá strava, ktorá sa podľa štúdie umiestnila na štvrtom mieste v obľúbenosti. Tento konkrétny stravovací plán – ktorý pozostáva výlučne z produktov živočíšneho pôvodu, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia – zaznamenal mesačný objem vyhľadávania 65 na 100 000.
Lisa Richardsová , odborník na výživu a autor Candida diéta , hovorí, že dodržiavanie diéty pre mäsožravce môže z dlhodobého hľadiska viesť k nutričným nedostatkom, najmä vitamínom C a E, vláknine a fytonutrientom, ktoré sa všetky nachádzajú v potravinách rastlinného pôvodu.
U niektorých ľudí sa vyvinú aj akútne zdravotné stavy súvisiace s touto diétou, varuje Richards. 'Konzumácia stravy s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice,' vysvetľuje. 'Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže spôsobiť dodatočný stres na obličky, čo môže viesť k problémom s obličkami. Strava s vysokým obsahom mäsa je tiež spojená so zvýšeným rizikom niektorých typov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva.'
SÚVISIACE: 5 prekvapivých jedál, ktoré sabotujú vašu diétu, hovoria odborníci .
snívalo sa mi, že mám dieťa
3 Vegánska strava
Treťou najpopulárnejšou vo vyhľadávaní Google bola vegánska strava s priemerným mesačným objemom vyhľadávania 77 na 100 000. Ide o rastlinnú stravu, ktorá nahrádza všetky živočíšne produkty ovocím, zeleninou, strukovinami, obilninami a rastlinnými alternatívami mäsa a mliečnych výrobkov.
„Keďže vegánska strava vynecháva akékoľvek produkty živočíšneho pôvodu, má nízky obsah nasýtených tukov a kalórií, čo môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a pomôcť jednotlivcom zvládnuť váhu,“ hovorí. Chrissy Arsenault , RDN, MBA, registrovaný dietológ na Trénerská akadémia . 'Vegánske diéty s vysokým obsahom ovocia a zeleniny vám tiež môžu pomôcť splniť vaše základné nutričné potreby a zlepšiť trávenie, pretože majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny.'
Dietologička však hovorí, že túto diétu klientom vo všeobecnosti neodporúča, pretože môže viesť aj k výživovým nedostatkom. 'Ak niečo, odporučil by som vegetariánsku stravu pred vegánskou, aby bolo nižšie riziko nutričných nedostatkov. Avšak pre tých, ktorí sú eticky motivovaní alebo silne uprednostňujú rastlinnú stravu, môže dobre naplánovaná vegánska strava.' byť nutrične adekvátne a ponúkať zdravotné výhody,“ hovorí.
starý dom sníva com
SÚVISIACE: Čo sa stane s vaším telom, ak prestanete jesť cukor, podľa odborníkov na výživu .
2 Keto diéta
Na druhom mieste vo vyhľadávaní Google bola keto diéta s celoštátnym objemom 296 vyhľadávaní na 100 000. Ide o diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá zahŕňa živočíšne alebo rastlinné bielkoviny, mliečne výrobky a zeleninu.
Arsenault však hovorí, že pravidelne radí klientom, aby neprijímali keto diétu. 'Vždy, keď sa ma klient opýta na túto diétu, mám šediny,' hovorí Najlepší život. Hoci uznáva, že mnohí ľudia krátkodobo schudnú pomocou keto diéty, poznamenáva, že väčšina ľudí túto váhu priberie späť, pretože „vaše telo nemôže ketóza navždy.'
Okrem toho Arsenault hovorí, že v strave chýbajú základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie. 'Nedostatok ovocia, zeleniny a celých zŕn môže z dlhodobého hľadiska viesť k nedostatku živín a je jednoducho neudržateľný,' hovorí. Dietológ varuje, že mnoho ľudí má tiež skúsenosť s „keto chrípkou“, ktorá môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu, tráviace problémy a ďalšie.
SÚVISIACE: 4 potraviny, ktoré zvyšujú rovnaký hormón na chudnutie ako Ozempic, hovoria odborníci .
1 stredomorská strava
Podľa štúdie bola stredomorská strava najčastejšie vyhľadávanou v USA s priemerným objemom vyhľadávania 316 na 100 000 vyhľadávaní za mesiac.
'Tradičná stredomorská strava zahŕňa zeleninu, ovocie a celé zrná, zdroje zdravých tukov, mierne množstvo mliečnych výrobkov a rýb, menej červeného mäsa ako typická americká strava a červené víno s mierou,' vysvetľuje Fox.
Fox hovorí, že zo všetkých populárnych diét je táto považovaná za najzdravšiu. 'Existuje už dlho a výskum neustále ukazuje, že stredomorská strava účinne znižuje chronické ochorenia, niektoré druhy rakoviny a symptómy depresie. Lekári často predpisujú stredomorskú diétu na liečbu týchto problémov,' hovorí. Najlepší život.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
