Niektorí ľudia milujú vstávanie za úsvitu a zisťujú, že tieto tiché skoré ranné hodiny sú tým najlepším časom na to, aby boli produktívni a pripravili sa na ďalší deň. Iní dostávajú nával energie večer a svoj vrchol tvorivosti dosahujú, keď sa deň končí. Ale či už ste ranný vstávač alebo nočná sova, vaše spánkové návyky môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie – v dobrom aj zlom.
Štúdia uverejnená vo vydaní zo septembra 2022 Experimentálna fyziológia zistili, že preferovaný čas spánku vás môže vystaviť vyššiemu riziku rozvoj chronických ochorení vrátane cukrovky a ochorenie srdca . Čítajte ďalej a zistite, ako môže váš spánkový plán ohroziť vaše zdravie a čo s tým môžete urobiť.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nová štúdia hovorí, že keď to robíte v noci, znižujete riziko srdcových chorôb a mŕtvice o 75 percent . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Váš chronotyp má veľký vplyv na vaše zdravie.
Tvoje telo prirodzene uprednostňuje čas spánku a vstávania je známy ako váš „chronotyp“, vysvetľuje Sleep Foundation. Ranné vtáčatá alebo ranné škovránky majú tendenciu ísť spať a vstávať skôr a majú ráno viac energie, zatiaľ čo nočné sovy uprednostňujú bdieť neskoro a zaspať neskôr.
Chronotypy môžu významne ovplyvniť vaše zdravie, ovplyvniť chuť do jedla, hladinu energie, zotavenie a telesnú teplotu. Poznanie a pochopenie vášho chronotypu vám môže pomôcť urobiť zdravé rozhodnutia týkajúce sa vášho spánkového plánu, takže sa budete cítiť energickejšie a ostražitejšie – a zároveň znížite riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Christina Abanana MD, špecialista na spánkovú medicínu z Hartford HealthCare, hovorí Najlepší život , 'Nočné sovy majú tendenciu byť menej fyzicky aktívne kvôli nedostatku spánku. Nedostatok spánku zvyšuje ghrelín (hormón hladu), čo môže viesť k zvýšenému príjmu sacharidov. Náš chronotyp tiež zohráva úlohu pri regulácii chuti do jedla a hormónov, ktoré sa môžu zmeniť, keď neskoré chronotypy bojujú proti svojmu prirodzenému cyklu spánku a bdenia.'
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nová štúdia tvrdí, že keď idete spať po tomto čase, riziko ochorenia srdca stúpa .
Váš chronotyp sa môže počas života meniť.
Podľa Sleep Foundation, chronotypy spadajú do spektra , pričom väčšina z nás pristane niekde uprostred. Váš chronotyp sa však môže meniť v rôznych fázach vášho života. Napríklad väčšina detí sú ranné vtáčatá, ale počas dospievania sa menia na nočné sovy (odtiaľ pochádza mýtus, že tínedžeri sú leniví a milujú neskorý spánok). Keď dosiahnu dospelosť, ich chronotyp sa začne posúvať skôr, počnúc vo veku 20 rokov.
'Váš chronotyp nemožno drasticky zmeniť,' hovorí Abavana. 'Chronotyp sa riadi väčšinou vašimi génmi, vekom a pohlavím. Tiež sa váš chronotyp môže meniť, keď starnete.'
Nočné sovy majú vyššie riziko chronických ochorení.
Štúdia sa zamerala na biologické rozdiely 51 účastníkov, ktorí mali metabolický syndróm - zhluk stavov, ktoré zvýšiť riziko srdcových chorôb vrátane hypertenzie, vysokej hladiny cukru v krvi, nadmernej telesnej hmotnosti a vysokého cholesterolu. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín na základe dotazníkov navrhnutých tak, aby pomohli určiť skoré a neskoré chronotypy. Výskumníci vykonali rôzne testy na meranie telesnej hmotnosti a zloženia, citlivosti na inzulín a metabolických funkcií. Všetci účastníci počas nočného pôstu dodržiavali prísnu diétu s obmedzeným príjmom kalórií a výživy.
Výskumníci zistili, že chronotypy účastníkov významne ovplyvnili ich metabolické funkcie. Napríklad nočné sovy častejšie ukladali tuk a sacharidy počas odpočinku a cvičenia, zatiaľ čo ranné vtáčatá s väčšou pravdepodobnosťou premieňali tuk na využiteľnú energiu. Okrem toho boli nočné sovy odolnejšie voči inzulínu ako ranné vtáky, čo môže viesť k nadváhe alebo obezite, čo sú významné rizikové faktory srdcových chorôb a cukrovky 2.
'Metabolický syndróm je súbor určitých stavov, ktoré zahŕňajú vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, viac tuku okolo pása a problémy s reakciou na inzulín, ako je cukrovka,' vysvetľuje. Alexa Mieses Malchuk , MUDr., a atestovaný rodinný lekár . 'Medzi ľuďmi s metabolickým syndrómom, ktorí boli študovaní, rané chronotypy metabolizovali tuk lepšie ako neskoré chronotypy, bez ohľadu na fyzickú aktivitu. Na druhej strane, ak by neskoré chronotypy cvičili, mohli by tiež zrýchliť svoj metabolizmus.'
Ak chcete ďalšie zdravotné rady doručené priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Postupné posúvanie vášho chronotypu vás môže ochrániť pred chorobami.
Zmena z nočnej sovy na ranné vtáča nie je taká jednoduchá, ako rozhodnutie ísť spať super skoro a nastaviť si budík tak, aby sa spustil pred východom slnka. To naznačuje výskum chronotypy sú genetické , čo znamená, že ak ste nočná sova, je vo vašej DNA zostať dlho hore a ráno si oddýchnuť. Našťastie môžete podniknúť kroky na posunutie svojho chronotypu. Trik je v tom, aby ste to robili postupne a nešokovali prirodzený rytmus vášho tela tým, že zmenu urobíte cez noc.
Osvojenie si návykov zdravého životného štýlu a praktizovanie dobrej spánkovej hygieny sú vynikajúce spôsoby, ako postupne posunúť svoj chronotyp smerom k rannému vtáčaniu. To zahŕňa pobyt vonku skoro ráno, pravidelné aeróbne cvičenie, konzumáciu dobre vyváženej a výživnej stravy, zvládanie stresu, vylúčenie elektroniky z vašej spálne a obmedzenie stimulantov, ako je kofeín a cukor.
Adam Meyer Adam je autor zaoberajúci sa zdravím, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rastlinný športovec. Čítať viac
