S pracovnými očakávaniami do skontrolujte náš e-mail nepretržite a náš v dôsledku toho utrpenie zdravia , v dnešnej dobe nie je núdza o veci. Je preto dôležitejšie ako kedykoľvek predtým nájsť spôsoby, ako to dosiahnuť uvoľnite svoju prekypujúcu úzkosť a napätie . Našťastie existuje prekvapivo ľahký a zábavný spôsob, ako sa zbaviť všetkej tej zadržanej frustrácie: hrania hry. Či už je to puzzle alebo stolná hra , sú tu všetky spôsoby, ako tieto činnosti vykonávať znížiť stres a pomôže vám lepšie fungovať vo všetkých aspektoch života.
1 Pomôžu vám zamerať sa na niečo iné.
Shutterstock
Jedným zo spôsobov, ako hry pomáhajú prekonať stres, je uvedenie do stavu plynutia, zmena vášho mozgu od toho, čo vás stresuje, k tomu, aby ste sa stali šampiónom všetkého, čo hráte. Napríklad jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v časopise Emócia zistili, že hranie Tetrisu môže byť užitočné vyrovnávací mechanizmus pre ľudí, ktorí čakajú na správy, ktoré môžu zmeniť život.
Vedci zistili, že hoci klasická hra nemohla úplne zmierniť obavy, znížila hladinu negatívnych emócií a zlepšila hladinu pozitívnych. Podobné výsledky by pravdepodobne mali aj iné hry, ktoré si vyžadujú väčšie zameranie.
2 Môžu zmierniť záchvaty paniky.
Shutterstock
Šach vás môže dostať do podobného stavu prúdenia ako Tetris a psychiatri zistili, že toto posunuté zameranie môže pomôcť znížiť pocity paniky. V jednej prípadovej štúdii z roku 2017 uverejnenej v Asian Journal of Psychiatry , jeden výskumník začal hrať na svojom mobilnom telefóne šachovú hru okamžite po tom, ako začali pociťovať príznaky panického záchvatu, a zistil, že hranie tejto hry zabránilo úplnému útoku.
3 Pomáhajú nám odpočinúť si po práci.
Shutterstock
To pretrvávajúce pocit stresu a napätia máte po odchode z kancelárie názov: rušenie práce-domu. Dobrá správa? Hranie hry vám môže pomôcť zotaviť sa z nej.
Podľa štúdie z roku 2014 zverejnenej v International Journal of Human-Computer Skills Ľudia, ktorí pomocou digitálnych hier zmierňovali rušenie v práci a doma, sa zotavili zo stresu rýchlejšie a efektívnejšie ako ľudia, ktorí používali iné metódy.
4 Učia nás zvládať anticipačnú úzkosť.
Shutterstock
cisár miluje tarot
Všetky hry zahŕňajú určitú mieru nepredvídateľnosti, čo znamená, že ich hranie nám môže pomôcť naučiť sa zvládnuť strach z neznámeho. „Deti, ktoré zažívajú vysoký stupeň anticipačnej úzkosti ..., môžu mať z hier úžitok ako oni nauč sa zostať v pokoji keď padne nevyhnutná veža (Jenga), krokodíl zaklapne (zubár krokodíla) alebo sa vezme posledná stolička (hudobné stoličky), “píše psychológ Nicole Beurkens na jej web . 'Môžu zažiť krátke obdobie úzkosti a nacvičiť si ich zvládanie bez toho, aby s tým museli dlhšie vydržať.'
5 Vyučujú vytrvalosti.
Shutterstock
Či už existuje úroveň videohier, ktorú nezdá sa vám zdolať, alebo priateľ, ktorého na Spades nemôžete poraziť, hranie hier vám predstaví prekážky, ktoré spochybňujú vašu trpezlivosť, tvorivosť a schopnosti kritického myslenia. Hry sú jednou z mála oblastí v živote, v ktorých môžete opakovane zlyhávať bez následkov a kritiky. Niektorí odborníci sa domnievajú, že to hráčov naučí, že môžu vydržať v ktorejkoľvek stránke života, pokiaľ sa nevzdajú.
ako vyzerať atraktívne pre dievčatá
„Verím, že sa mnohí z nás stanú tou najlepšou verziou samého seba,“ uviedol dizajnér hry Jane McGonigal uviedla počas svojej konferencie TED Talk v roku 2020. „S najväčšou pravdepodobnosťou pomôže okamžite, najpravdepodobnejšie bude držať sa problému tak dlho, ako to trvá, vstať po zlyhaní a skúsiť to znova.“
6 Pomáhajú nám zlepšovať naše komunikačné schopnosti.
Shutterstock
Málo vecí je stresujúcejších ako pokúšať sa s niekým rozprávať, keď máte pocit, že hovoríte úplne iným jazykom. Našťastie hranie hier môže pomôcť týmto pocitom odpojenia.
Kolaboratívne hry ako Pandemic, Dungeons & Dragons a Call of Duty môžu všetci pomôcť hráčom naučiť sa to efektívnejšie komunikovať . Niektoré hry ako Mafia a Hanabi dokonca obmedzujú vaše formy komunikácie a nútia vás hľadať kreatívne spôsoby odovzdávania správ. Keď sa dokážete prispôsobiť, stanete sa lepším tímovým hráčom, ktorý dokáže ľahko komunikovať o svojich pocitoch počas hry aj po nej.
7 Nechajú vašu myseľ blúdiť.
Shutterstock
Hry, ktoré sú intenzívne zamerané na cieľ zmierniť stres tým, že sa sústredíte na niečo iné ako na svoje problémy. Avšak tie, ktoré majú otvorenejší koniec, sú rovnako užitočné v boji proti stresu, pretože nedostatok cieľa môže byť predajným miestom.
Vezmime si napríklad Minecraft, ktorý má kreatívny režim, v ktorom si hráči môžu jednoducho stavať, čo chcú. „Aspekt toho, že sa niekto nehovorí, čo má robiť podvedome, umožňuje túlať sa hráčovou mysľou,“ píše autor Michael Fulton vysvetlené v Záchranný drôt .
8 Dostanú vás z pohovky.
Shutterstock
Hry ako švihadlo, štítky a Wii Fit vyžadujú všetko, čo musíte vstať z gauča a buďte aktívni - a keď sa na nich bavíte, ani si to nevšimnete cvičíš . Akýkoľvek druh pohybu je dobrý pre vašu hladinu stresu: Štúdie to preukázali fyzická aktivita znižuje napätie a pomáha stabilizovať náladu. Dokonca aj cvičenie s nízkou intenzitou, ako napríklad Wii Bowling, zvyšuje endorfíny a pomáha vám cítiť sa energicky a omladený.
9 Pomáhajú nám spájať sa s priateľmi.
Shutterstock
Stres sa ľahšie zvláda, keď máte po svojom boku niekoho iného. V skutočnosti, tráviť čas s priateľmi bolo preukázané, že znížiť hladinu kortizolu , stresový hormón. Aby ste to mohli zvládnuť, nemusíte ani hovoriť o svojich problémoch, stačí vytiahnuť balíček kariet alebo dosku Scrabble a hrať tak, aby ste pocítili výhody spojené so stresom.
snívajte o tom, že sa na vás plazia pavúky
10 Zvyšujú našu spoluprácu.
Shutterstock
Dôležitosť spolupráce môže byť zrejmá v hrách ako Pictionary alebo Charades, ale čo priemerná videohra? Ako sa ukázalo, videohry pre viacerých hráčov majú za následok vystavovanie hráčov menej agresívneho správania a ďalšie prosociálne správanie v situáciách zo skutočného života, uvádza štúdia z roku 2015 Texas Tech University . Ľudia, ktorí sú schopní spolupracovať, môžu dosiahnuť viac, znížiť stres a frustráciu z riešenia problému sólo.
11 Učí nás byť viac vynaliezaví.
Shutterstock
Čarodejník práve zmenil tvojho priateľa na kura - čo robíš? Aj keď to (dúfajme) nie je scenár, s ktorým sa v reálnom živote stretnete, tento potenciálny virtuálny scenár vás môže iba naučiť vynaliezavosti, ktorú môžete použiť na boj so svojimi každodennými problémami.
Jedna štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Počítače a vzdelávanie ukázali, že hranie komerčných videohier zlepšilo adaptabilitu a vynaliezavosť vysokoškolských študentov, a to aj po pouhých 14 hodinách hrania. Vynaliezaví ľudia používajú všetko, čo majú k dispozícii, na riešenie problémov a prevenciu stresu, takže posilnenie tejto zručnosti vám môže pomôcť pri dlhodobom relaxácii.
12 Môžu pomôcť potlačiť agresiu.
Shutterstock
Zatiaľ čo násilné video hry majú sklon k zlému rapu, existujú dôkazy, že tieto hry môžu pôsobiť ako akýsi tlakový ventil pre stres a agresiu. Jedna štúdia z roku 2010 z Texas A&M International University zistili, že môžu dokonca pomôcť so správou nálady. V štúdii vedci zistili, že násilné hry sú na mieste efektívnejšie ako nenásilné znižovanie depresie a nepriateľské pocity.
13 Vyvolávajú smiech.
Shutterstock
Keď hráte hru s priateľmi alebo rodinou, určite sa stane niečo vtipné - a smiech je stresom prírody, ktorý znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak v krátkodobom horizonte a zvýšenie pohody z dlhodobého hľadiska podľa Mayo Clinic . Je to tiež najrýchlejší spôsob uvoľňovania endorfínov, takže sa pri nasledujúcej rodinnej hernej noci určite zasmejte sami sebe! A z viacerých dôvodov je smiech najlepším liekom na všetko, čo vás trápi, pozrite si tieto 20 šialených zdravotných výhod smiechu - žiadny vtip!
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
