Pokiaľ ide o spálenie tých posledných 10 kíl, musíte urobiť iba niekoľko kľúčových zmien - zmeny vášho životného štýlu také malé, aké si len ťažko všimnete. Osvojte si týchto 10 ľahko implementovateľných techník a behom chvíľky rozkývate svoje vysnívané telo. A ďalšie spôsoby, ako spáliť kalórie a zmeniť svoju líniu pásu, si osvojte 20 techník chudnutia Úspešní dietári zdieľajú .
1 Vyberte si vedľajší šalát.
Shutterstock
Znížte 100 kalórií denne, myslenie ide ďalej a v priebehu roka schudnete 10 kíl. A najjednoduchšie to urobíte pomocou jednoduchej výmeny prílohy. Šalát so všetkými odrezkami - dve šálky listovej zeleniny, šálka a pol sviežej zeleniny (ako paradajky alebo uhorky) a dve polievkové lyžice ľahkého dresingu - predstavuje niečo cez 100 kalórií. Stredná objednávka hranoliek má asi 350.
sen o uhryznutí hadom
Takže, ak ste zvyknutí na vyprážanie, zamieňajte hranolky za šalát tri jedlo každý týždeň a zo svojej týždennej stravy znížite 750 kalórií - alebo asi 100 za deň. A ďalšiu pomoc nájdete v týchto 50 trikov Genius na chudnutie a motiváciu.
2 Vystrihnite sódu - v dobrom.
Shutterstock
Je tiež čas vzdať sa sódy. Každá sóda s obsahom 12 uncí obsahuje 150 kalórií. Ak teda vylúčite zo stravy jeden deň, ušetrí vám to 1 050 kalórií týždenne. A ak si myslíte, že pitie stravy bez kalórií je z hľadiska chudnutia bezpečné, zamyslite sa znova: Podľa štúdie v časopise Yale Journal of Biology and Medicine , ľudia, ktorí pravidelne pijú diétnu sódu, skutočne skončia priberanie váha.
Ako dobrú náhradu pite ľadový čaj - ale zatiaľ nesiahajte po Liptone alebo Arizone. Tieto látky sú rovnako kalorické ako sóda. Namiesto toho, ak si uvaríte svoj vlastný ľadový čaj (a nepridávate žiadne ďalšie sladidlá), každý pohár s objemom dvanásť uncí bude mať iba tri kalórie. A ak chcete nájsť viac spôsobov, ako zhodiť kilá, vyskúšajte niektorý z týchto spôsobov 6 najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť .
3 Ovládnite pravidlo 80 - 20.
Shutterstock
Vášmu mozgu trvá „dobehnutie“ žalúdka asi 20 minút - kým si uvedomíte, že hej, máte plné zuby. Z tohto dôvodu je neuveriteľne ľahké zjesť viac kalórií, ako potrebujete. Dobrým spôsobom, ako to prestať robiť, je zjesť 80 percent toho, čo by ste normálne jedli, a potom prestať. O 20 minút neskôr prehodnoťte: Stále máte hlad? Ak je to tak, pokračujte v jedení. Je však pravdepodobné, že nebudete a iba ste znížili príjem kalórií o 20 percent. Ak držíte 2 500 kalórií, je to 500 kalórií presne takto .
čo znamená snívať o veľrybách?
4 Získajte svojich nočných sedem hodín.
Shutterstock
Vynechanie spánku zvýši vaše brucho dvojnásobne. Ak máte nedostatok spánku, je veľká šanca, že budete jesť viac. Podľa štúdie v Európsky vestník klinickej výživy , ľudia, ktorí dostanú každú noc päť a pol hodiny alebo menej, zjedia nasledujúci deň o 300 kalórií viac ako ľudia, ktorí dostanú sedem a viac hodín. A ešte jedna vec, nedostatok spánku spôsobuje, že sa zvyšuje hladina kortizolu. Kortizol, ak ste to nevedeli, je hormón, ktorý vaše telo používa na ukladanie tukov. (Urobíte matematiku.) Ak potrebujete pomôcť chytiť pár ďalších S s, nezabudnite sa pozrieť na 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchle zaspávanie každú noc .
5 Zdvihnite, zdvihnite, zdvihnite.
Shutterstock
Poďme si urobiť matematiku. Každá pol kila svalov, ktoré máte, spáli asi 6 kalórií za hodinu. Takže ak do svojho tréningu pridáte iba päť kíl svalovej hmoty, spaľujete ďalších 700 kalórií denne len tak ničnerobenie . A naberanie svalovej hmoty nemusí byť namáhavá drina. Bude dobré ísť, akonáhle zvládnete 10 najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo vybudovať svalstvo .
6 HIIT posilňovňu.
Shutterstock
Ak zdvíhanie nie je vašou záležitosťou, vždy môžete vyskúšať vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT. Namiesto zdĺhavých a stabilných tréningov je HIIT všetko štart-stop-štart-stop. Napríklad môžete šprintovať dve minúty a jednu minútu kráčať - a potom to opakovať niekoľkokrát. Cieľom je tlačiť na to, aby ste vyvinuli 80 až 90 percent svojej energie bez toho, aby ste svojmu telu poskytli čas na úplné zotavenie.
Táto metóda zvyšuje váš srdcový rytmus, naštartuje váš metabolizmus na nadmernú rýchlosť a spaľuje kalórie ako nič iné - a podľa jednej štúdie z Vestník obezity , je účinnejšia pri redukcii „brušného tuku na tele ako pri iných druhoch cvičení“. A aby ste sa pripravili na to, že raz rozpustíte tuk z brucha, nezabudnite sa pochváliť svojím novým balíčkom šiestich balení Jedno veľké najväčšie cvičenie s plochými bruškami, ktoré nerobíš .
7 Ak je zima, choďte lyžovať.
Dve hodiny lyžovania spáli 984 kalórií . To je viac ako šesťmíľový beh! Keď vezmeme do úvahy, že bežný deň lyžovania trvá asi šesť až osem hodín, môžete spáliť tisíce kalórií a zároveň si urobiť výbuch. Ak je teda vonku zima, zvážte absolvovanie niekoľkých behov - aj keď už nejaký čas nesnežilo. V dnešnej dobe je takmer každé lyžiarske stredisko na svete vybavené zasnežovacím zariadením, takže nemusíte mať ospravedlnenie, aby ste nevyrazili na zjazdovky. Pamätajte, že ak nemôžete robiť bláznivé cvičenia, stále môžete hučať v metabolizme jednoduchým pohybom okolo mňa. V skutočnosti je Jediný najlepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus každý deň.
8 Začnite piť kávu čiernu.
Pomysli na svoju rannú kávu. Zapíjate ho smotanou a cukrom? Ak je to tak, je to 100-kalorický nápoj. Ale keď ho vezmete čierny, vaša denná dávka kofeínu je iba 5 kalórií. Iste, je to trpké, ale dá sa to ľahko napraviť: stačí pridať škoricu. Nielen, že je to vynikajúce, ale aj podľa nedávnej štúdie v Starostlivosť o cukrovku , iba pol čajovej lyžičky týchto vecí každý deň dokáže udržať hladinu vášho cukru v krvi a LDL cholesterolu (to je „zlý“ druh) pod kontrolou.
9 Zvyšte teplotu.
Shutterstock
aký je najlepší rad na vyzdvihnutie
Podľa výskumov v American Journal of Clinical Nutrition Ľudia, ktorí konzumujú kapsaicín - to je chilli paprička, ktorá dodáva pikantnosť - zjedli o 200 kalórií menej počas nasledujúceho jedla. Niektorí odborníci navyše tvrdia, že korenené jedlá môžu zrýchliť váš metabolizmus a viesť k väčšiemu chudnutiu. Iní tvrdia, že na podporu toho nie je dostatok dôkazov. V každom prípade pridanie trochy Srirachy do nasledujúceho jedla nemôže ublížiť - pokiaľ vážne nezvládnete korenie.
10 Staňte sa riskantnými.
Shutterstock
Vedeli ste, že sex sa počíta ako tréning v dobrej viere? Vážne! Podľa prieskumu z Montrealskej univerzity spálite pri „sexuálnom sedení“ kdekoľvek od 70 do 100 kalórií. Inými slovami, častejší sex môže priamo viesť k tomu, že budete mať lepšie telo. Zaujíma vás, ako dlho trvajú tieto „relácie“? Asi 25 minút začnite do konca vrátane predohry. A ak je to dlhšie, ako ste čakali, nebojte sa, stačí sa pozrieť na 15 jednoduchých spôsobov, ako dosiahnuť, aby sex vydržal (oveľa) dlhšie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
