Pre niektorých ľudí sú sviatky najšťastnejším obdobím roku, s nekonečnou záplavou stretnutí rodiny a priateľov, množstvom darčekov a chutnejšími sviatočnými dobrotami, ako zvládne váš pas. Pre ostatných však sviatočné obdobie prináša nečakané následky: nástup vážneho smútku - dokonca aj plnohodnotnej sviatočnej depresie.
V skutočnosti podľa Americká psychologická asociácia (APA) , 38 percent opýtaných ľudí pripustilo, že ich úroveň stresu sa zvyšuje počas sviatočných dní, a zverejnil to výskum v Inovácie v klinickej neurovede odhaľuje, že nielen veľa ľudí sa počas prázdnin ocitne v horšej nálade, ale aj počet úmrtí v dôsledku alkoholu predvianočné obdobie má tendenciu tiež stúpať.
Ale je tu niekoľko dobrých správ (fíha): existuje veľa spôsobov, ako čeliť smútku z dovolenky, ktorý sa snažíte utopiť, vaječným likérom a koláčikmi.
Aké sú niektoré z hlavných stresových faktorov počas dovolenky?
Podľa APA je hlavným stresorom dovoleniek nedostatok času, nedostatok peňazí a humbuk, ktorý zvyčajne predchádza veľkým sviatočným udalostiam - a po ňom často nasleduje vážne sklamanie.
čierny had pri vchodových dverách, čo znamená
To však nie sú jediné faktory, vďaka ktorým môžu byť ľudia počas tohto ročného obdobia modrí.
„Existuje veľa vecí, vďaka ktorým môžu byť ľudia počas sviatkov chorí, smutní alebo dokonca depresívni,“ hovorí licencovaný poradca pre duševné zdravie a životný kouč DR. Jaime Kulaga, PhD . „Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ľudia počas sviatkov cítia skleslo, je cítiť sa sám ... Prázdninové obdobie je všetko o tom, že sa rodina a priatelia stretnú, aby oslávili a boli vďační. Bez rodiny alebo priateľov vo vašom okolí môžu sviatky vytvárať pocity smútku alebo dokonca príznaky depresie. ““
Pre veľa ľudí žijúcich v severnom podnebí môže počasie počas tohto ročného obdobia tiež spôsobiť zmätok na vašej nálade.
„Vonku sa skôr stmieva, ochladzuje sa a celkovo majú ľudia tendenciu byť samotárskejší… Pri menšej aktivite môžu ľudia zaznamenať prírastok hmotnosti a pokles nálady,“ hovorí Dr. Kulaga.
„Sezónna afektívna porucha (SAD) je navyše diagnóza, ktorá ovplyvňuje asi päť percent populácie. Mnoho ľudí vie o SAD ako o „ zimné blues . “ SAD je depresia, ktorá súvisí so zmenou ročného obdobia zvyčajne od polovice do neskorej jesene a do zimy. Ako sezóna pokračuje, príznaky majú tendenciu sa zhoršovať, „medzi viditeľnejšie príznaky patrí priberanie na váhe, poruchy spánku, podráždenosť a nedostatok túžby robiť veci s rodinou a priateľmi.
keď je vaše manželstvo v problémoch
Ako by ste sa mali rozveseliť, ak vás trápi sviatočné blues?
Kulaga navrhuje zostať spoločensky aktívny ako účinný prostriedok na potlačenie nízkej nálady, ktorá často sprevádza sviatky.
„Sviatky nie sú o vyprázdňovaní bankového účtu kvôli nakupovaniu darčekov, ale o rodine. Ak máte nejaké peniaze navyše a vaša rodina je odletená v lietadle, povedzte im, že tento rok nekupujete darčeky alebo že tento sviatok ich veľkosť zmenšujete, aby ste ich mohli navštíviť a stráviť s nimi čas, “navrhuje Kulaga. „Toto pravdepodobne skončí najlepší darček pre svoju myseľ a dušu i ich! “
Podobne, aj keď sa možno budete chcieť uzavrieť pred zvyškom sveta, keď sa sviatky budú blížiť, pozvaním svojich priateľov a spolupracovníkov na tie pozvania, aby ste trávili čas spoločne, vám z dlhodobého hľadiska urobí dobrý svet. „Priatelia sú rodina,“ hovorí Kulaga, ktorý navrhuje začať tradíciu Friendsgiving alebo usporiadať priateľskú škaredú párty so svetrami, ak vás sezóna dostala. Výskum publikovaný v Journal of Clinical Psychology naznačuje, že trávenie času s priateľmi predstavuje významný rozdiel medzi jedincami s depresívnymi príznakmi.
Takže ak sa cítite modro: Zdvihnite telefón a zavolajte starému priateľovi. Alebo sa dohodnite na stretnutí s niekým v okolí na káve alebo prechádzke v parku. Čokoľvek urobíte, bude to pracovať na zlepšení nálady, pokiaľ sa budete spájať s niekým, na kom vám záleží, na emočnej úrovni a budete mať pocit, že ste v kontakte s väčším svetom okolo vás (tj. Nie ste izolovaní alebo odcudzení). .
príbeh manželiek o svrbení nosa
Čo zhoršuje dovolenkovú depresiu?
Aj keď si obliecť pružné nohavice a vyplaziť sa môže zdať ako dobrý spôsob, ako sa cítiť lepšie, môže to mať z dlhodobého hľadiska opačný efekt.
„Počas sviatočných dní sme zaplavení občerstvením, jedlom, dobrotami a alkoholom. Všetky tieto tuky, kalórie a spracované potraviny majú negatívny vplyv na distribúciu serotonínu a následne celková nálada , “hovorí Dr. Kulaga.
Výskum naznačuje, že dodržiavanie zdravého stravovacieho plánu môže urobiť veľa - ak nie viac - pokiaľ ide o zlepšenie nálady, ako usporiadanie večierku. Podľa štúdie zverejnenej v BMC Medicine , uskutočnenie zmien zdravej výživy zmenšilo depresívne príznaky účastníkov viac ako vytváranie nových priateľov.
„Pokračujte v tom, ako ste sa o seba starali,“ navrhuje terapeut Erika Miley, LMHC . „Mnohokrát, keď navštívime rodinu alebo vybočíme z našej rutiny, stratíme alebo pustíme spôsoby, ako si plníme pohár. Snažte sa udržiavať časť svojej zdravej rutiny. “
Čo by ste mali robiť, ak si všimnete, že sa váš priateľ alebo člen rodiny cez sviatky cíti dole?
A ak zistíte, že členovia vášho vnútorného kruhu majú v tomto sviatočnom období problémy, existuje jednoduchý spôsob, ako pomôcť: jednoducho sa rozšírite. Pozvite ich na film, nechajte si ich na herné večery alebo im jednoducho pošlite týždenný text, ktorý sa zaregistruje.
ako byť ku každému milý
„Ak viete, že je niekto počas prázdnin smutný, venujte mu chvíľu času rozhovorom. Často počúvame, ako reagujeme, ale ak prestaneme skutočne počúvať, ľahko zistíte, prečo je niekto smutný alebo zranený, “navrhuje doktor Kulaga.
„A samozrejme, ak viete, že je niekto ťažko depresívny, povzbuďte ho, aby sa porozprával s odborníkom, a dajte mu vedieť, že je v poriadku cítiť, ako sa cíti - a že existuje nádej.“ A ďalšie spôsoby, ako si zlepšiť náladu po celý rok, nájdete tieto 75 trikov génia na okamžitú radosť .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
