Pokiaľ ide o vitamíny a doplnky, maximálny úžitok nie je len o čo berieš, ale aj o ako . Váš lekár môže napríklad odporučiť užívanie určitých doplnkov v a konkrétny čas dňa alebo vám môžu dať pokyn, aby ste ich užívali s inými doplnkami alebo liekmi alebo bez nich. Podobne vám môže lekár odporučiť, aby ste užívali doplnky s jedlom alebo nalačno. Najlepší spôsob, ako to zistiť, je zdieľať úplný zoznam toho, čo užívate, so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Existuje však niekoľko veľmi bežných doplnkov, ktoré by sa nikdy nemali užívať na prázdny žalúdok. Ak ich vezmete nesprávnym spôsobom, môžu byť podľa odborníkov zbytočné alebo dokonca škodlivé.
'Pri užívaní týchto doplnkov s jedlom môžete maximalizovať ich vstrebávanie a minimalizovať riziko nepriaznivých účinkov,' hovorí Jana Ábelovská , MPharm, superintendent pharmacist at Kliknite na položku Lekáreň .
Dodáva, že pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu by ste sa mali vždy poradiť so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše individuálne potreby. To znamená, že toto sú štyri doplnky, ktoré by mali byť vždy spárované s jedlom.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
1 Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K)
Keď si užívanie vitamínov , je dôležité rozlišovať medzi tými, ktoré sú rozpustné vo vode a tými, ktoré sú rozpustné v tukoch. Hoci vitamíny rozpustné vo vode možno užívať nalačno, vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú tuk z potravy, aby sa rozložil, absorboval a nakoniec uložil v telesnom tukovom tkanive a pečeni. Užívané bez jedla majú tendenciu byť oveľa menej účinné.
„Premýšľajte o svojom tele ako o vysokovýkonnom športovom aute,“ navrhuje Yousef Elyaman , MD, IFMCP, certifikovaný internista a medicínsky riaditeľ v spoločnosti suplementov Humann . 'Tie vitamíny rozpustné v tukoch sú ako prémiový benzín. Ale aby ste motor skutočne rozbehli, budete ich musieť skombinovať s jedlom. Je to preto, že sa spoliehajú na tuky z potravy, ktoré sa plne absorbujú a poháňajú vaše zdravie dopredu.'
2 Multivitamíny
Veľa ludí užívajte multivitamíny pomôcť vyplniť nutričné medzery v ich stravovaní. Mali by sa tiež užívať s jedlom, pretože takmer vždy obsahujú kombináciu vitamínov rozpustných vo vode a vitamínov rozpustných v tukoch. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman dodáva, že niektorí ľudia pociťujú zvýšené vedľajšie účinky multivitamínov, keď ich užívajú nalačno. Nie je nezvyčajné zažiť bolesť žalúdka alebo žalúdočnú nevoľnosť, ak užívate multivitamíny bez jedla, poznamenáva.
SÚVISIACE: 5 doplnkov, ktoré môžu poškodiť vaše obličky, hovoria lekári .
3 Koenzým Q10
Koenzým Q10, často nazývaný CoQ10, je antioxidačný doplnok, ktorý sa používa na ochranu pred poškodením buniek. Najmä tento doplnok 'pomáha pri migréne, zlyhaní srdca a vysokom krvnom tlaku,' Clevelandská klinika píše.
Elyaman hovorí, že zatiaľ čo CoQ10 môže hrať a „životne dôležitá úloha“ v zdraví srdca , budete ho musieť užívať s jedlom, aby ste videli výsledky. 'Keďže je rozpustný v tukoch, jeho spárovanie s jedlom pomáha zapáliť jeho plné výhody,' hovorí.
4 Uhličitan vápenatý
Ak užívate doplnok vápnika, je dôležité vedieť, aký druh užívate – dva hlavné typy sú uhličitan vápenatý a citrát vápenatý.
Ak užívate uhličitan vápenatý, je dôležité, aby ste ho užívali s jedlom Klinika Mayo hovorí. „Kyselina, ktorú tvorí žalúdok pri jedení, pomáha telu absorbovať uhličitan vápenatý,“ píšu ich odborníci. Medzitým sa citrát vápenatý môže užívať s jedlom alebo bez jedla.
Niektorí ľudia však môžu zistiť, že užívanie oboch typov s jedlom prináša výhody. 'Užívanie vápnika s jedlom tiež znižuje riziko gastrointestinálnych vedľajších účinkov, ako je zápcha,' hovorí Abelovská.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
