Väčšina zdravých dospelých môže získať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujú, prostredníctvom a výživná strava , čo znamená, že na uspokojenie potrieb vášho tela nemusí byť potrebné užívať vitamínové doplnky. To však neprestáva polovica populácie USA — a 70 percent amerických seniorov — od pravidelného užívania vitamínov, či už na boj so známymi nedostatky vitamínov alebo aby zabezpečili, že plnia svoje kvóty. Ak užívate vitamínové doplnky, možno vás zaujíma, ako môžu podrobnosti vášho režimu ovplyvniť ich účinnosť a vedľajšie účinky. Najmä veľa ľudí si nie je istých, či je v poriadku užívať vitamíny nalačno.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
eso prútikov áno alebo nie
Christa Brownová , MS, RDN, LD, diabetológ v New Jersey, hovorí, že je nepravdepodobné, že by ste tým spôsobili nejaké trvalé poškodenie. 'Naozaj nie je na škodu brať vitamíny na prázdny žalúdok,' hovorí Najlepší život.
Existuje však niekoľko výnimiek z pravidla. Niektoré typy vitamínov - najmä vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K - 'môžu byť obzvlášť drsné na prázdny žalúdok a môžu viesť k gastrointestinálnym problémom,' hovorí dietológ. 'Všeobecne sa odporúča užívať tieto typy vitamínov s jedlom, aby ste pomohli zmierniť tieto potenciálne vedľajšie účinky a zlepšili absorpciu.'
Brown hovorí, že niektorí ľudia, ktorí užívajú tieto typy vitamínov predtým, ako jedli, pociťujú nevoľnosť, bolesť žalúdka alebo kŕče alebo dokonca zvracajú. Ak už trpíte gastroezofageálnym refluxom, vredmi, gastritídou, syndrómom dráždivého čreva (IBS) alebo iným zažívacím ochorením, užívanie vitamínov nalačno môže spôsobiť vzplanutie Vášho ochorenia, Clevelandská klinika dodáva.
niečo sexuálne sugestívne povedať dievčaťu
SÚVISIACE: Tieto 3 obľúbené doplnky môžu narušiť váš spánok, hovorí doktor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Okrem toho, že vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným vedľajším účinkom, užívanie týchto druhov vitamínov s jedlom tiež pomôže zlepšiť ich vstrebávanie. Zatiaľ čo vitamíny rozpustné vo vode potrebujú iba vodu, aby sa rozložili a vstrebali do krvného obehu, vitamíny rozpustné v tukoch sa musia absorbovať spolu s tukami, ktoré konzumujete.
Brown odporúča zjesť hrsť orechov, ktoré pomôžu „naštartovať váš tráviaci systém“ a poskytnúť tlmivku pre vitamíny. 'Plátok toastu s trochou masla by tiež urobil trik,' hovorí.
veci, ktoré ste nevedeli o hviezdnych vojnách
Stacy Roberts-Davis RD, dietológ s viac ako desaťročnými skúsenosťami, odporúča jesť aspoň 30 minút pred užitím akýchkoľvek vitamínov, ktoré by mohli spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Pomôže to rozhýbať váš tráviaci systém, čo by mohlo ďalej napomáhať vstrebávaniu. Zdôrazňuje, že je dôležité, aby ste si vždy prečítali štítok na vitamínoch.
A samozrejme, nezabudnite počúvať svoje telo vždy, keď užívate vitamíny, doplnky stravy alebo lieky. Ak niečo spôsobuje úzkosť alebo nepohodlie, určite sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo užívate a v akých dávkach.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
