Novoročné predsavzatia sú samotnou definíciou najlepšie zostavených plánov. Väčšina z nás zvoní v novom roku s ambicióznymi zámermi stratiť váhu , cvičiť viac, príp prestať fajčiť , ale naše čerstvo vytýčené ciele sa pravdepodobne rozpadnú ešte pred februárom. Vyplýva to z roku 2018 údajov z strava , sociálna sieť pre športovcov. Spoločnosť analyzovala viac ako 31,5 milióna záznamov o fitness od svojich používateľov a zistili sme, že druhý januárový piatok je osudovým dňom, keď sa väčšina našich ročných záväzkov začne rúcať. Pre rok 2020 je to teda 10. januára.
sníva o tom, že k vám bežia kone
„Dodržiavanie uznesení je ťažké a všetci vieme, že v januári sa veľa hovorí a tlačí sa na to, aby ste boli fit a boli zdravší,“ hovorí Strava Gareth Mills uviedol vtedy vo vyhlásení. Je pravda, že výskum Stravy čerpá iba z vlastnej užívateľskej základne, takže je mierne skreslený, ale často citovaná štúdia z roku 1988 Časopis o zneužívaní návykových látok prinieslo podobné zistenia: Iba 55 percent účastníkov sa celý mesiac pridržiavalo svojich uznesení.
Nenechajte sa však odradiť údajmi. Jeden z autorov štúdie, profesor psychológie na Scrantonskej univerzite John C. Norcross , má niekoľko rád podložených výskumom, ako môžete byť jedným z mála ľudí, ktorí to skutočne sú urobte rozlíšenie a držte sa ho .
1. Stanovte si konkrétny cieľ, o ktorom skutočne veríte, že ho môžete dosiahnuť.
'Všetko sa začína vytváraním realistických, dosiahnuteľných cieľov,' povedal Norcross NPR v roku 2018. “Hovoríme, že ak to nemôžete zmerať, je to tak nie veľmi dobré rozlíšenie pretože neurčité ciele plodí neurčité uznesenia. “ Takže si povedz, že budeš schudnúť 10 kíl namiesto povedzme 50. Alebo sa rozhodnite namiesto streľby na sedem tri dni v týždni chodiť do posilňovne.
2. Nerobte si starosti s občasným pošmyknutím.
Norcrossova štúdia zistila, že 53 percent z tých, ktorí si ponechali svoje Novoročné predsavzatia počas dvoch rokov došlo k najmenej jednému sklzu a priemerný počet skĺznutí bol 14. Ale to, čo odlišovalo ľudí, ktorým sa podarilo dodržať svoje predsavzatia od tých, ktorí to neurobili, bolo to, že zaorali. 'Skoré sklzy nepredpovedajú zlyhanie,' povedal Norcross Čas v roku 2018. „Mnoho skutočne úspešných riešiteľov v skutočnosti hlási - aj keď ich zažije -, že skoré sklzy posilňujú ich predsavzatia.“
sníva o domoch s mnohými miestnosťami
3. Odmeňte sa.
Norcross tiež hovorí, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť dodržiavajú svoje uznesenia ak je uspokojenie skôr okamžité ako oneskorené. A štúdia z roku 2016 publikovaná v časopise Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie podporuje túto predstavu. Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že „okamžité odmeny predpovedali súčasné pretrvávanie novoročných predsavzatí, zatiaľ čo oneskorené odmeny nie“. Preto sa neváhajte odmeniť za to, že ste každodenne dosiahli svoje ciele, aby ste udržali dynamiku motivácie.
4. Zmeňte svoje okolie.
Ak zistíte, že ste sa vyšmykli, venujte čas tomu, aby ste preskúmali, čo spustilo vaše rozlíšenie. Môže to byť osoba, miesto alebo zlozvyk, povedal Norcross Čas . Kľúčom je nielen vyhnúť sa týmto spúšťačom, ale nahradiť ich ľuďmi, miestami a zvykmi, ktoré vám pomôžu držať sa svojho cieľa.
5. Použite buddy systém.
Sociálna podpora môže byť rozdiel medzi tým, ako sa budete držať svojho rozhodnutia niekoľko týždňov v porovnaní s niekoľkými rokmi. „Vysvetlením založeným na výskume je, že prakticky každý môže prežiť pár týždňov v neutrálnom alebo dokonca toxickom prostredí, ale to začína mať veľkú váhu,“ povedal Norcross. Čas . Ak budete mať priateľa alebo člena rodiny, ktorý vás motivuje a zodpovedá za vás, môže vám pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa v roku 2020 stali štatistikami.
