Prázdninové obdobie znamená niekoľko vecí, hlavne večierky, večierky a ďalšie večierky, po ktorých nasleduje veľa ďalších Novoročné predsavzatia . A ak máte pocit, že niektoré z týchto uznesení sú neprekonateľné („Dostanem šesťbalenie!“ „Navštívim päť nových krajín!“), Nie ste sami. V skutočnosti podľa často citovanej štúdie z roku 1989 z Scrantonská univerzita , iba 8 percent ľudí nakoniec zostane pri svojich vznešených vyhláseniach o zmene života. Problém: Nejde o realistické novoročné predsavzatia.
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili vyrezať brušné svaly, ktoré by niekto mohol vyliezť ako po rebríku, alebo naplánovať cestu okolo Stredozemného mora v hodnote 10 000 dolárov, skúste sa zamerať na týchto 20 novoročných predsavzatí, ktoré môžete skutočne dodržať. Aj keď ide o malé záväzky, majú veľmi veľké výplaty. Veľa šťastia - toto máš.
1 Prečítajte si (a dokončite) tucet kníh.
iStock
Podľa Výskumné centrum Pew , priemerný Američan prečíta „čiastočne alebo úplne“ tucet kníh ročne. Tento rok teda netreba ísť ďalej a ďalej, len byť dotknúť sa nad priemer. Sľubujte, že budete na „celom“ konci spektra, a to tak, že skutočne dokončíte všetkých 12 kníh, ktoré si tento rok vyzdvihnete. Okrem toho existujú vrodené výhody: Ukázalo sa, že čítanie beletrie zvýšiť empatiu , posilni svoju pamäť a zlepšiť celkovú kognitívnu funkciu .
2 Získajte nový vankúš.
Shutterstock
Naozaj, kedy si naposledy dostal nový vankúš? No, ak to je už viac ako dva roky, mali by ste to napraviť - stat. The Národná nadácia pre spánok odporúča, aby ste vankúše vymenili každých 24 mesiacov, inak sa neustále vystavujete množeniu plesní a baktérií. (Tiež zaobstaranie nového vankúša dokáže zázraky pri akýchkoľvek problémoch s krkom alebo chrbtom, ktoré vás môžu potrápiť.) Zo všetkých novoročných predsavzatí, ktoré môžete urobiť, môže tento veľmi dobre ponúknuť najvyššiu NI.
3 Každú noc spite hodinu navyše.
Shutterstock
Priemerný Američan spí len plachý 7 hodín každú noc . Ale lekári majú pravdu: Osem hodín spánku je v podstate kúzlo zadarmo. To hodina spánku navyše má kopu výhod , vrátane zlepšenia nálady, zlepšenia zdravia srdca a vylepšení funkcie mozgu. Tento rok sa teda sľubujte, že pôjdete spať len o hodinu skôr.
4 Varte večeru aspoň raz týždenne.
Shutterstock
Keď jete vonku - najmä v reťazcoch rýchleho občerstvenia alebo v neformálnych sieťach - máte presne nulový spôsob, ako vedieť, čo presne do vášho jedla patrí. V každej miske môžu byť veľmi dobre nezdravé tuky a oleje, ktoré všetky prispievajú k priberaniu. Varením vo vlastnej kuchyni môžete ovládať všetky prísady, ktoré vstupujú do vašich jedál - a vaše telo. Tento rok si večeru pripravte doma aspoň jednu noc v týždni. A ktovie: Možno sa vám zdá, že varenie je výbuch, a nakoniec to urobíte ešte viac.
5 Odovzdajte sa k jazykovej aplikácii.
Shutterstock
Existuje niečo viac sexi ako cudzí jazyk? Podľa CNN , takmer pre tri štvrtiny Američanov sú viacjazyční ľudia atraktívnejší ako tí, ktorí hovoria jedným jazykom. Samozrejme, učenie sa jazyka od nuly sa ľahšie povie, ako urobí. Existujú ale aj aplikácie, ako napríklad Duolingo —To robí proces prechádzkou v parku. Jednoduché stiahnutie a zaškrtnutie jedného z nich vás môže pripraviť na cestu k tomu, aby ste sa stali okamžite atraktívnejším nápadníkom.
6 Vlastne choďte k zubárovi.
Shutterstock
Ako uvádza New York Post , šesť z desiatich dospelých Američanov sa bojí ísť k zubárovi. Nenechaj to byť ty! Zubní odborníci odporúčajú, aby ste chodili dvakrát ročne, ale ak začínate od nuly, jedna návšteva bude úplne v poriadku - a urobí zásadný rozdiel.
7 Každý deň stojte hodinu.
Shutterstock
Osem hodín (alebo viac!) Zhrbených nad klávesnicou je - a to vás určite šokuje - zlé pre tvoje zdravie . Každá sekunda, ktorú strávite za svojím stolom, môže okrem iných potenciálnych následkov zvýšiť riziko depresie a spomaliť váš metabolizmus. V budúcom roku si teda sľúbte, že sa viac postavíte za stôl. Vyčlenením iba 10 minút každej hodiny na státie sa získate viac ako hodinu každý deň, keď nesedíte.
8 Venujte jeden deň v týždni nešoférovaniu.
Shutterstock
Plyn stojí peniaze. Poistenie stojí peniaze. Lístky, dane a opravy stoja peniaze. Áno, jazda autom je nesmierne drahá. Je to tiež nesmierne nebezpečné: Per Federálna správa diaľnic čísla, v Amerike ročne dôjde k viac ako 37 000 smrteľným nehodám. A potom je tu vplyv na životné prostredie. Stručne povedané, každá minúta strávená mimo cesty je minutou dobre strávenou. Tento rok si teda sľubujte, že sa zaobídete bez jazdy iba jeden deň v týždni. Boli by ste prekvapení, ako rýchlo sa dokážete prispôsobiť verejnej doprave.
9 Požiadajte o zvýšenie platu.
iStock
Iste, je to desivá otázka. A vaša žiadosť nemusí byť nakoniec nič. Ale na konci dňa je to všetko: otázka. Ak sa k situácii postavíte správne, najhorším scenárom je, že ste strávili 30 minút v mierne nepríjemnom rozhovore - a v najlepšom prípade opustíte miestnosť s tučnejšou výplatou. Čo máš stratiť?
10 Každý deň vypite ďalšie dve šálky vody.
Shutterstock
Je všeobecne známe, že každý deň by sme mali vypiť osem šálok vody. A ak si myslíte, že ste pripravení, je veľká šanca, že nie. V skutočnosti podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), priemerný americký dospelý pije niečo menej ako päť šálok denne. To jednoducho nestačí. Vedome sa snažte piť viac vody, aj keď je to len jeden pohár po prebudení a druhý pred spaním. Každá kvapka sa počíta.
11 Vezmite si kávu čiernu.
iStock
Šálka čiernej kávy má menej ako 5 kalórií. Šálka so smotanou a cukrom môže mať až 100 - a to nezohľadňuje ani nadbytočný tuk a glukózu vo vašej strave, čo môže prispieť k ochoreniu srdca a cukrovke. Tiež pitie čiernej kávy má veľa zdravotných výhod . Inými slovami, jediný logický dôvod nie prepnúť na čiernu kávu je preto, že na tú chuť nedáte dopustiť. Takže skúste prejsť na ľahkú pečienku: je prirodzene sladšia - a prirodzene viac kofeínová.
12 A vypite o jeden pohár menej denne.
Shutterstock
Áno, je to pre vás dobré, ale USA Ministerstvo zdravotníctva pokyny naznačujú, že tri šálky denne sú okolo stropu toho, koľko by ste ich mali vypiť. A veľa Američanov, možno aj vy, je piť viac kávy ako tamto. Konzumácia príliš veľkého množstva kávy môže mať za následok všetko od nedostatku železa po - tu nie je prekvapením - zvýšeného krvného tlaku. Vymeňte jednu zo svojich šálok denne za alternatívny zdroj kofeínu, ako je napríklad čierny čaj.
13 Meditujte každý deň 10 minút.
Shutterstock
Čo keby sme vám povedali, že existuje spôsob, ako jedným ťahom znížiť krvný tlak, stres a úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku? Čo keby sme vám povedali, že to vyžaduje iba jeden 10-minútový záväzok za deň? Skočil by si na to, však? No, pripravte sa na skok: Takýto všeliek skutočne existuje. Musíte len meditovať, úloha je taká nenáročná a s takými nadmernými výhodami čuduje sa, že už nie si oddaný.
14 Zvýšte svoje minimálne platby kreditnou kartou.
Shutterstock
Prepadnúť úverovému cyklu, v ktorom každý mesiac uskutočníte minimálnu splátku, je lákavé. Chápeme to: Teraz nie je práve najlepší čas a môžete sa s tým vyrovnať neskôr. Rýpete sa však iba do hlbšieho dlhu.
Matematika tiež nie je našou silnou stránkou, ale držte sa nás: Povedzme, že máte úrokovú sadzbu 15 percent pri zostatku 2 000 dolárov. Ak uskutočníte minimálne mesačné platby 50 dolárov (štandardných 2,5 percenta), splatenie tohto zostatku vám bude trvať 56 mesiacov, za predpokladu, že kartu neobsedíte žiadnymi ďalšími poplatkami. Ak však zvýšite svoje platby každý mesiac iba o 25 dolárov navyše, oholíte ich až na 33 mesiacov - a keď sa všetko povie a urobí, ušetríte viac ako 500 dolárov na splátkach úrokov.
15 Ušetrite 5 percent z každej výplaty.
iStock
Finanční odborníci vás odporúčajú ušetrite 20 percent z každej výplaty (to je celkovo za všetky dôchodkové účty a fondy upršaných dní). A áno, to by bolo pekné, ale nie vždy je to možné. Ak nie ste takí skvelí v odkladaní peňazí, aké sú, strata prístupu k celej pätine vašej výplaty môže byť trochu bodavá. Ale 5 percent až tak veľmi neublíži - a ak máte to šťastie, že pracujete v spoločnosti, ktorá sa bude rovnať vašim 5 percentám, pozrite sa na to: Práve ste dosiahli mieru úspor 10 percent bez ďalších nákladov. Kto by nemal rád peniaze zadarmo?
16 Zavolajte svojim ľuďom aspoň raz týždenne.
Shutterstock
Ak máte šťastie na žijúcich rodičov, zvážte týždenné registrácie. Vyplatí sa počúvať svoju mamu: Podľa prieskumu z roku 2010 v časopise Zborník Kráľovskej spoločnosti B , keď počujete hlas svojej matky, vystrelí vaše mozgové receptory pre oxytocín (hormón, ktorý pomáha udržiavať stres dole). Navyše, malý hovor rozveselí vašich ľudí. Za predpokladu, že ste schopní, sľúbte, že zdvihnete telefón a oslovíte telefón raz za sedem dní, aj keď je to len pár minút.
17 Cvičte iba tri hodiny týždenne.
iStock
Odporúčané týždenné množstvo cvičení sa líši v závislosti od toho, koho sa pýtate, ale pre väčšinu z nás je odpoveď - viac, ako teraz dostávame. Skúste sa zaviazať, že budete mať tri hodiny týždenne dve a pol hodiny môže mať dramatický vplyv na vaše celkové zdravie . Ak to znie skľučujúco, zvážte jeho rozdelenie tak, aby vyhovovalo vášmu rozvrhu: Možno strávite dvakrát týždenne hodinu v posilňovni a dva ďalšie dni si budete robiť 30-minútové tréningy doma.
18 Znížte spotrebu piva na polovicu.
iStock
Američania piť veľa piva . Poďme si urobiť matematiku. Jedno pivo predstavuje asi 150 kalórií. Ak teda každý týždeň vypijete 15 pív, každý týždeň hromadíte ďalších 2 250 kalórií. Inými slovami, každý rok konzumujete navyše 52 dní v hodnote kalórií. Ak svoje pivo znížite na sedem pív týždenne, môžete túto hodnotu získať minimálne pod jeden mesiac.
19 A vaša spotreba sódy.
iStock
Viď vyššie. Matematika je rovnaká - plechovka sódy s obsahom 12 uncí má asi 150 kalórií - len vy nemáte výhodu buzzu. Popremýšľajte o všetkých prázdnych kalóriách, ktoré môžete vylúčiť iba tým, že budete polovicu času držať vodu.
20 Darujte príspevky alebo dobrovoľnícku činnosť najmenej raz mesačne.
iStock
Každý dolár sa počíta, ale ak nemôžete dať hotovosť, nezabudnite: Aj čas sú peniaze. A mnoho organizácií - od útulkov až po kliniky rehabilitácie zvierat - nevyhnutne potrebuje ďalšie ruky. Hodina každý týždeň alebo dva prejde dlhou cestou, ale prinajmenšom sa zaviažte, že budete darovať alebo dobrovoľníčiť raz mesačne. Tento rok môže byť rokom, v ktorom žijete svoj najlepší život, ale môže to byť tiež rok, keď pomáhate ostatným žiť tiež ich najlepší život.
sen o malých hadoch
