Novoročné predsavzatia sa vždy vyplatia: Aj keď nesplníte všetky svoje sľuby, začiatok roka so zoznamom úloh je prinajmenšom posunom správnym smerom. Ale nie je univerzálny prístup k riešeniam a veci, ktoré ste sa zaviazali robiť, keď ste boli vo veku 20 až 30 rokov, môžu vyzerať úplne odlišne od toho, čo by ste chceli dosiahnuť vo svojich 40 rokoch a neskôr. Bránky, ktoré si nastavíte, sa vyvíjajú s pribúdajúcim vekom - tak, ako by mali! Preto, ak máte 40 rokov alebo viac, sme pre vás pripravili niekoľko užitočných návrhov, ako sa tento rok môžete zmeniť k lepšiemu. Čas plynie rýchlo, ale za 12 mesiacov toho stihnete veľa. A na začiatok nie je čas ako nový rok.
1 Absolvujte hodinu improvizácie.
iStock
Naučiť sa improvizovať nie je o tom stať sa ďalším Tina Fey alebo Stephen Colbert . Pomáha posilňovať vaše sociálne schopnosti a zvýšiť svoju sebadôveru . V časopise bola dokonca zverejnená štúdia z roku 2016 Parkinsonizmus a súvisiace poruchy ktorý ukázal improvizáciu, môže pomôcť zmierniť príznaky Parkinsonovej choroby.
2 Pokúste sa minúť hotovosť aspoň jeden deň v mesiaci.
Shutterstock
Kreditné karty nám dávajú veľa slobody, ale tiež umožňujú príliš ľahké neuvážené utrácanie. Pokúste sa použiť hotovosť aspoň jeden deň v mesiaci. Nielenže budete šokovaní tým, ako veľmi bezmyšlienkovite kupujete , ale môže to mať vplyv aj na vaše výdavkové návyky počas zvyšku mesiaca.
3 Pripravte si kávu doma.
Shutterstock
Podľa roku 2018 MarketWatch Podľa prieskumu minul každý rok každý tretí Američan viac peňazí na značkovú kávu ako na investovanie a úsporu peňazí. Nemusíte úplne opustiť tvoj latte zvyk , ale príprava kávy doma vám môže ušetriť prekvapivo veľa peňazí. Postupným starnutím by odkladanie peňazí na dôchodok malo byť ešte dôležitejšie ako to najchutnejšie z Ameriky.
4 Upečte niečo od nuly.
Shutterstock
Ak v kuchyni pravidelne nepripravujete jedlo spôsobom, ktorý nevyžaduje mikrovlnnú rúru, varenie alebo pečenie niečoho od nuly môže znieť beznádejne komplikovane. Ale stojí to za námahu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 The Journal of Positive Psychology tráviť čas v kuchyni a snažiť sa vytvoriť niečo úžasné vylepšite si náladu . Ako bonus navyše nič nechutí tak chutne ako niečo, čo ste si vyrobili vlastnými rukami.
topiaci sa vo vodnom sne
5 Požiadajte svojich rodičov, aby vám rozprávali príbehy o ich živote.
Shutterstock
Ak máte šťastie na rodičov, ktorí ešte žijú, nájdite si budúci rok čas a sadnite si s nimi a položte ďalšie otázky. Nechajte ich, aby vám rozprávali príbehy, od najskorších spomienok až po to, aké to bolo v skutočnosti, keď sa stali prvými rodičmi. Všetci starneme a tieto príbehy čoskoro zmiznú, ak si nedáme tú námahu si ich vypočuť a zapísať si ich.
6 Zavolajte niekomu, aj keď je ľahšie textovať.
iStock
Tí z nás, čo máme okolo 40 rokov, sú už dosť starí na to, aby sme si pamätali, keď ľudia stále používali telefón. Čo tak skúsiť budúci rok vrátiť nadčasové umenie konverzácie? Úplné vzdanie sa textových správ nie je praktické, ale vyzvite sa, aby ste občas skúsili niekomu zavolať - aj keď by bol text rýchlejší.
7 Zbavte svoje najnávykovejšie aplikácie z domovskej obrazovky telefónu.
Shutterstock
Aká je tvoja najväčšia aplikácia na zabíjanie času? Možno je to hra. Možno je to Facebook. Ak existuje jedna aplikácia, ktorej nikdy neodoláte, existuje spôsob, ako sa naučiť disciplíne: Vymazať ju z domovskej obrazovky. Pochovajte ho niekde hlboko v telefóne, aby ste ho museli aktívne hľadať. Stále tam bude, ale nebude celkom také lákavé.
8 Uverejňujte viac nefiltrovaných fotografií na sociálnych sieťach.
iStock
Už viete, že mať nad 40 rokov je krásne, takže sa ho neskúšajte skrývať pred okolitým svetom pomocou ťažkého filtra. V roku 2020 zverejnite viac svojich fotografií, ako ste vy naozaj sú bez trikov na retušovanie fotografií, o ktoré by ste sa mohli opierať. Noste hrdo svoje vrásky a prešedivené vlasy.
9 A obmedzte svoje zvyky na sociálnych sieťach.
iStock
Keď už sme pri tom, možno by si mohol urobiť celkový krok späť. Väčšinou si závislosť na sociálnych sieťach myslíme ako problém mladého človeka, ale pre ľudí starších ako 40 rokov môže byť rovnako náročná. Štúdia z roku 2018 od Temple University zistili, že dospelí v strednom veku majú „túžbu potvrdiť dosiahnuté výsledky“ porovnaním so starými priateľmi zo strednej školy. To môže viesť k emocionálnym problémom, ako sú depresie a úzkosti. Doprajte si pauzu od pokusu dokázať svetu, aký skvelý je váš život, a choďte do skvelého života.
10 Alebo úplne vypnite telefón a vyskúšajte radšej sledovanie ľudí.
iStock
Príliš veľa z nás blúdi životom a pozerá do telefónov. Zistite, či sa v roku 2020 môžete zaviazať, že svoj telefón položíte čo naj návykovejšie a potichu na pár minút sledujete ľudí vo svojom okolí. Boli by ste prekvapení, koľko sa toho o živote dozviete iba vďaka sledovaniu cudzincov.
11 Používajte krém na opaľovanie každý deň.
iStock
Ak používate krém na opaľovanie iba na pláži alebo v lete, musíte svoju hru SPF zvýšiť v roku 2020. Štúdia z roku 2014 Mayo Clinic ukázal, že rakovina kože stúpa medzi mužmi a ženami nad 40 rokov, čo je takmer osemnásobný nárast od roku 1970. Skúste si každý deň nanášať krém na opaľovanie, bez ohľadu na to, aké je vonku zima a tma .
snívať o zabití hada, čo to znamená
12 Každý deň si zapisujte jednu vec, za ktorú ste vďační.
Shutterstock
Každý deň sa môže cítiť ako nekonečný zoznam záväzkov, e-mailov, povinností a stresu. Pre svoje duševné zdravie vyskúšajte pred spánkom krátke cvičenie: Zapíšte si zo svojho dňa jednu vec, ktorá vám robí vďačnosť. Nemusí to byť nič nesmierne významné - iba osoba alebo vec alebo okamih, ktorý ste zažili, vďaka ktorému ste vďační za to, že ste nažive. Akt pripomenutia si, že život je úžasný, môže mať väčší rozdiel, ako si uvedomujete.
13 Jedzte každý deň aspoň jedno rastlinné jedlo.
Shutterstock
Tu je nutričná výzva do roku 2020: Venujte aspoň jedno jedlo denne výlučne rastlinným potravinám. Nemusíte drasticky meniť celú stravu, ale vaše telo vám poďakuje za vašu snahu.
14 A jedz viac ovocia.
Shutterstock
Ak si nepamätáte, kedy ste si naposledy dali banán alebo misku s hroznom, nedovoľte, aby sa rok 2020 stal ďalším rokom bez ovocia. Existuje pravda, že zásada „jablko denne drží lekára mimo“.
15 Pite viac vody.
Shutterstock
Nie je to len o tom, zostať hydratovaný! Bol vykonaný rozsiahly výskum - vrátane štúdie z roku 2011 Recenzie na výživu —To, že pitná voda môže pomôcť s vašou úrovňou energie a že podporuje chudnutie.
16 Získajte novú pečiatku do pasu.
Shutterstock
Je len málo vecí smutnejších ako je pas, ktorý zhromažďuje prach v kartotéke. Pripravte si plán, ako vyraziť na budúci rok, a preskúmajte časť sveta, ktorú ste nikdy predtým nevideli.
17 Urobte si viac víkendových mikro-dovoleniek.
Shutterstock
Do roku 2018 Booking.com Prieskum ukázal, že viac ako polovica cestujúcich plánovala absolvovať kratšie víkendové výlety počas celého roka, čo je populárny nový trend s názvom mikro-dovolenky. Namiesto toho, aby obmedzili svoje voľno na jednu obrovskú dovolenku, sa snažia vtesnať do menších výletov. Je to ideálne riešenie pre rušných štyridsiatnikov, ktorí chcú vidieť viac zo sveta, ale zdá sa, že si nenájdu čas.
18 Nehovor viac.
iStock
Je ťažké povedať nie, najmä ľuďom, ktorých milujeme. Je však dôležité určiť hranice a nájsť odvahu a uvedomiť si, že vaše potreby sú rovnako dôležité ako ich potreby. Štúdia z roku 2012 zverejnená v Journal of Consumer Research zistil, že povedať „ja nie“ je lepší prístup ako povedať „nemôžem“, pretože pomáha preukázať, že si vyberáte osobne - akokoľvek zložité to môže byť - namiesto toho, aby ste ponúkli výhovorku, o ktorej by sa dalo vyjednávať .
19 Pracujte menej.
Shutterstock
To nemusí znieť ako dobrá rada, najmä ak ste ambiciózni. Pracovať tvrdšie však nemusí vždy znamenať pracovať inteligentnejšie. Podľa japonských vedcov sú zamestnanci starší ako 40 rokov mentálne najostrejší, keď pracujú správne tri dni v týždni . Ak to vo vašej súčasnej kariére nie je možné, môže mať čo najmenšie spomalenie pracovného času obrovské výhody.
20 A vezmite si viac voľna.
Shutterstock
Štúdia z roku 2018 zverejnená v Journal of Nutrition, Health & Aging zistili, že aj pri zdravých návykoch, ako je výživná strava a pohyb, mali muži v strednom veku, ktorí si vzali ročne menej ako tri týždne dovolenky, o 37 percent väčšiu šancu na smrť ako tí, ktorí dlhšie relaxovali. Akoby ste potrebovali ďalšiu výhovorku!
21 Skúste cvičiť vonku.
Shutterstock
Ak ste typ človeka, ktorý neznáša chodenie do posilňovne, nemusí to byť cvičenie, proti ktorému ste, ale umiestnenie. Štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Veda a technika v oblasti životného prostredia zistili, že iba päť minút cvičenia v prírode môže mať obrovské výhody pre duševné a fyzické zdravie. Možno dokonca zistíte, že keď ste obklopení stromami a štebotajúcimi vtákmi, nie je to tak cítiť ako cvičenie.
22 Používajte schody častejšie.
iStock
Keď už sme pri cvičení, ak stojíte pred výberom schodiska alebo eskalátora - a ak ste fyzicky schopní - vyzvite sa, aby ste vyšli po schodoch. Je to malá voľba, ako je táto, a to ešte viac, ako keď pravidelne chodíte do posilňovne, čo bude mať najväčší vplyv na vaše celkové zdravie.
23 Prepnite svoju rutinu.
Shutterstock
Mozog v strednom veku môže stagnovať, keď sa stane otrokom rutiny. Skúste si to zmiešať tak, že budete jesť jedlo v rôznych hodinách, vydáte sa novou cestou do kancelárie alebo dokonca cvičíte v inú dennú dobu. Váš mozog sa zostrí, ak ho naučíte neočakávať bežné veci.
24 Buďte menej argumentujúci.
Shutterstock
Dostávať sa do malicherných hádok s ľuďmi, či už sú to partneri, spolupracovníci alebo cudzinci online, je strata času. Do roku 2020 sa usilujte viac počúvať ako argumentovať (aj keď vo svojom srdci viete, že máte pravdu).
25 A buďte celkovo láskavejší.
Shutterstock
Robiť to nie je len slušné, ale aj to, že budete k svojim blížnym láskavejší a súcitnejší, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Štúdia z roku 2017 publikovaná v Psychológia zdravia otvorená zistili, že ľudia náchylnejší na láskavé skutky - voči svojim priateľom a rodine i úplne cudzím ľuďom - boli vo všeobecnosti lepší v zvládaní stresových situácií, ako sú napríklad napäté pracovné termíny a uviaznutie v premávke.
26 Snažte sa byť menej sebeckí.
iStock
Nemusíte sa stať svätým zo dňa na deň. Stačí sa každý deň trochu snažiť, aby boli na prvom mieste iní ľudia. Ukazuje sa, že v skutočnosti je sebecký dôvod byť menej sebecký: Štúdia z roku 2018 zverejnená v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistili, že ľudia, ktorí sú menej sebeckí, majú tendenciu zarábať viac peňazí ako tí, ktorí na seba vždy myslia skôr ako na kohokoľvek iného.
sen o význame pavúka
27 Pamätaj však tiež na to, že niekedy ty potreba byť sebecký.
iStock
Ak myslíte iba na šťastie a pohodlie iných ľudí, nestaráte sa o seba. Je v poriadku byť občas sebecký: Ide o to, aby ste sa ubezpečili, že sú uspokojené vaše emočné a fyzické potreby. Nájdite si čas v roku 2020 a skontrolujte sa sami so sebou. Zaistite, aby ste od života dostali to, čo potrebujete.
28 Trávte viac času s priateľmi.
iStock
Existuje nekonečné množstvo výhovoriek, ako sa vyhnúť spoločenským angažmán, najmä vo veku nad 40 rokov. Medzi zodpovednosťou za prácu a rodičovstvom nezostáva veľa času. Ale nerobiť si prestávku pri osobnom kontakte so svojimi kamarátmi, môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť viac škody. Štúdia z roku 2015 v časopise Perspektívy psychologickej vedy zistili, že osamelosť zvyšuje riziko úmrtia až o 32 percent.
29 Navštívte člena rodiny, s ktorým ste upadli do kontaktu.
iStock
Aj keď sa snažíte niekoľkokrát do roka stretnúť svoju najbližšiu rodinu, pravdepodobne existuje aspoň jeden príbuzný, s ktorým ste sa dostali z kontaktu, niekto, koho si z detstva rád pamätáte, ale ktorého ste nevideli už celé desaťročia. Opätovné spojenie s dávno stratenými členmi rodiny vám môže poskytnúť lepší pocit o vašom vlastnom dedičstve a koreňoch vašej rodiny.
30 Doprajte si viac spánku.
iStock
Spánok je neuveriteľne dôležité, a je tu veľa vedy aby som to podporil. Aj keď nie ste schopní získať celých osem hodín, nájdite spôsoby, ako v roku 2020 získať niečo navyše.
31 Naučte sa novú zručnosť.
iStock
Kto má čas, aby sa naučil nový jazyk alebo sa naučil nové zručnosti, ako sú fotografie alebo stolárstvo, v našich už aj tak naplánovaných životoch? Verte tomu alebo nie, nájdete si čas a stojí za to nielen pre vychvaľovanie práv, ale aj pre svoje kognitívne zdravie. Štúdia Združenie pre psychologické vedy zistili, že niečo „neznáme a psychicky náročné“ môže pomôcť posilniť váš mozog a zlepšiť vašu dlhodobú pamäť. Považujte to za tréningový režim pre svoju myseľ.
čo je človek slobodného ducha
32 Vyzdvihnite si záľubu.
iStock
Žiadna činnosť, ktorá vám prináša radosť, nie je nikdy ľahkovážna. Podľa viacerých štúdií môže mať hobby znížiť stres , znížiť váš krvný tlak , a dokonca aby ste boli v kancelárii šťastnejší . Či už je to záhradníctvo, pozorovanie vtákov alebo spracovanie dreva, nájsť si záľubu vďaka čomu bude rok 2020 zatiaľ váš najzdravší rok.
33 niečo vymyslieť.
iStock
Podľa New York Times , priemerný vek ľudí, ktorí žiadajú o patenty v USA, je 47 rokov. Nie ste príliš starý na to, aby ste znovuobjavili kolo - ste v ideálnom veku na to, aby ste vytvorili niečo, čo svet nikdy predtým nevidel.
34 Znečistite svoj život.
Shutterstock
To by mohlo znamenať čokoľvek, od toho, že konečne prejdete všetkými tými záhadnými škatuľami v podkroví, až po nejaké tvrdé rozhodnutia o tom, ako milované, ale otrhané mikiny zaberajú miesto vo vašej skrini. Po viac ako 40 výletoch okolo slnka ste pravdepodobne nahromadili dosť harabúrd. Budete šokovaní, ako na to upratovanie vášho priestoru tiež môže vyčistiť vašu myseľ.
35 Znížte dávku alkoholu.
Shutterstock
Na to, aby ste boli zdraví aj po 40. roku života, nemusíte úplne vylúčiť alkohol. A 2018 Kalifornská univerzita Štúdia dokonca zistila, že u ľudí, ktorí každý deň vypili dva poháre piva alebo vína, bola o 18 percent nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia ako u tých, ktorí to neurobili. Ale ak zistíte, že tieto množstvá prekračujete, mohli by ste to urobiť skutočné poškodenie vášho zdravia .
36 Čítajte pre potešenie.
iStock
Prevažná väčšina toho, čo čítate každý deň, má pravdepodobne svoj účel. Či už sú to pracovné e-maily alebo správy, čítate, pretože sa snažíte byť informovaný. Ale aj váš mozog potrebuje trochu potešenia z čítania! Nájdite si každý týždeň niekoľko príležitostí na čítanie nie preto, že by to bolo súčasťou vašej práce alebo si myslíte, že vás to urobí múdrejšími, ale len pre samotné potešenie z toho.
37 A skutočne dokončite túto knihu, cez ktorú ste chceli prejsť.
iStock
Žijeme v kultúre krátkeho rozsahu pozornosti, kde chceme, aby všetky naše informácie boli čo najrýchlejšie. Ale v roku 2020 by ste si mali pripomenúť radosť z posedenia pri veľkom, mohutnom románe - najmä ak je to ten, ktorý ste chceli čítať už roky. Aj keď je to každý deň menej ako hodina, vypnite internet a urobte si priehlbinu vo svojej výberovej knihe.
38 Prestaňte odkladať vymenovanie lekára.
Shutterstock
Či už je to každoročná prehliadka u vášho rodinného lekára alebo čistenie zubov, ktorému ste sa príliš dlho vyhýbali, nech je rok 2020 rokom ďalších výhovoriek. Zdvihnite telefón (alebo choďte online) a dohodnite si stretnutie v knihách. Aj keď nemáte žiadne alarmujúce príznaky, ste vo veku, v ktorom by ste mali zostať na svojom zdraví.
39 Dohodnite si s partnerom rande.
iStock
Možno si myslíte, že váš vzťah je v dobrej kondícii, a dúfajme, že bude! Ale ako o záhradu, aj o ňu treba starať. Podľa roku 2017 Výskumné centrum Pew štúdie, miera rozvodovosti u ľudí stredného veku stúpa, pričom rozvodovosť medzi pármi vo veku 50 rokov a staršími sa za posledných 25 rokov zdvojnásobila. Podniknite kroky na podporu svojho manželstva už teraz, aby ste sa nemuseli stať štatistikou.
40 Prestaňte na seba myslieť, že ste starí.
Shutterstock
Ak sa považujete za starého vo veku 40 rokov alebo viac, je to všetko v hlave. Ako odborník na starnutie Muir Gray povedal The Telegraph , proces starnutia začína približne vo veku 30 rokov, ale „pre väčšinu ľudí by to nemal byť problém, až keď majú 90 rokov.“ Inými slovami, ak sa cítite starý, je to preto, lebo si hovoríte, že sa cítite starý. Vaše telo nesúhlasí úplne.
