Je asi najlepšie, že zmiešané bojové umenia prenecháte profesionálom v UFC a budete sa na to pozerať z bezpečia svojho gauča. Ale nie je dôvod, aby ste nemohli trénovať ako bojovník s tréningovou rutinou MMA, aby ste stratili tuk, naštartovali vietor a stresu. Nasleduje celkom dobrá simulácia boja MMA - viete, bez toho, aby noha dopadla hore hlavou.
Cvičenie trvá približne rovnako dlho ako skutočný majstrovský boj MMA: päť kôl. V týchto kolách budete predvádzať takmer všetky druhy cvičení, ktoré bojovníci používajú na prípravu na boj, od skákania cez švihadlo cez okruhy s hmotnosťou tela až po kombinácie na ťažkej taške. Použite ho na to, aby ste sa dostali do bojovej formy, a potom sledujte skutočné boje z najbezpečnejšieho gauča. Ale ak chcete cvičiť ako a reálny bojovník, skús kradnúť rutina, ktorú Džingischán nechal urobiť svojim armádam .
1 švihadlo
Skočte na tri minúty na švihadlo. Potom odpočívajte 90 sekúnd. Skákanie cez švihadlo je samozrejme skvelé kardio. Ak však naozaj chcete túto srdcovú frekvenciu zvýšiť, vyskúšajte niektorý z týchto spôsobov 10 najlepších kardio tréningov pre mužov nad 40 rokov .
2 Shadowbox
Zostaňte ľahký na svojich kopačkách a hádzajte údermi, krížikmi, hákmi a hákmi na imaginárneho súpera. Ruky hore. Robte to dve minúty.
3A pushup
Nastavte časovač na dve minúty. (Tento časovač budete nasledovať pri ďalších troch pohyboch.) Vykonajte bežné kliknutia. Robte 20.
3B drep s telesnou hmotnosťou
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a prsty mierne vytočené. Pokrčte boky dozadu a čupnite si čo najnižšie. Urobte 20 opakovaní.
3C doska
Choďte do pushup polohy a potom ohnite lakte tak, aby vaše predlaktia ležali rovno na podlahe. Pripravte si brušné svaly a držte pozíciu, kým sa nezastaví časovač - to je dvojminútový, ktorý ste práve nastavili -. Odpočívajte minútu a pol. A ak chcete neznesiteľné cvičenie ab, vyskúšajte rutina, ktorá vám prinesie šesť balíčkov za šesť týždňov .
4 dierovanie ťažkých vriec
Nastavte časovač na päť minút. Potom s ťažkou taškou urobte 50 úderov, 50 krížov, 50 úderov a krížov a potom 25 úderov, krížov a hákov. Po zvyšných päť minút skákajte cez švihadlo. Odpočívajte dve minúty.
5 Výkop ťažkej tašky
Rovnako ako predtým: nastavte čas na päť minút. Potom s ťažkým vakom urobte 60 sekúnd striedavých úderov kolena, po ktorých nasleduje 60 sekúnd striedavých kopov, potom 50 úderov a kopov, pričom zakončite 50 krížmi a kopmi. S akýmkoľvek časom, ktorý vám zostáva, skočte na lano. Odpočívajte dve minúty.
6 uchopovacích vrtákov
Na ukončenie tréningu nastavte posledný časovač. Potom urobte 10 kotúčov dopredu, 10 kotúčov dozadu, 100 brušákov, 10 brúsených nôh (položte ťažký vak na podlahu, pripevnite ho a udrite ním, to je to, čo je na obrázku), a 15 klikov. Po zvyšok svojho časovača - áno, vieme, že to už máš - švihadlo. Zaraďte toto cvičenie do svojej rutiny a za chvíľu budete bojovať fit.
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
